Le yoga est-il bon pour l’arthrite de la colonne vertébrale ?

Arthritede la colonne vertébrale est une cause majeure demal de dos(1). Les personnes souffrant d’arthrite de la colonne vertébrale ont un problème majeur pour s’asseoir dans des postures correctes et ne sont pas capables de fonctionner correctement.

L’arthrite de la colonne vertébrale touche généralement les personnes âgées(1), et cela peut également se produire si quelqu’un a une blessure à la colonne vertébrale. Elle touche également les personnes ayant une famille souffrant d’arthrose, les personnes ayant des problèmes au niveau des articulations et des cartilages. Les femmes courent plus de risques de souffrir d’arthrite de la colonne vertébrale que les hommes.(2)

Le yoga est-il bon pour l’arthrite de la colonne vertébrale ?

Mais le yoga est-il bon pour l’arthrite de la colonne vertébrale ? La réponse est « C’est certainement le cas !!! » La pratique régulière des poses de yoga recommandées peut non seulement prévenir l’apparition de l’arthrite de la colonne vertébrale, mais peut également aider au traitement des patients souffrant de toute forme d’arthrite.(5)

Le yoga est considéré comme un moyen naturel de prévenir ou d’inverser l’apparition de l’arthrite de la colonne vertébrale.(4)Le yoga prévient le blocage des artères en contrôlant le taux de cholestérol corporel. Le yoga aide également à maintenir la circulation sanguine et à rester exempt de maladies.(3)Le yoga aide et stimule également la circulation et améliore le tonus musculaire du corps.(3)Avec un tonus musculaire amélioré, la capacité du cœur à pomper du sang oxygéné vers tout le corps augmente. Le risque d’arthrite de la colonne vertébrale est ainsi réduit. Le yoga contribue également à améliorer la santé globale d’un individu et renforce le corps, le cœur, l’esprit et l’âme.(6)

Poses de yoga pour l’arthrite de la colonne vertébrale :

Tadasana ou la pose de la montagne pour l’arthrite de la colonne vertébrale

Avantages de Tadasana ou The Mountain Pose pour l’arthrite de la colonne vertébrale :

• Pratique régulière deTadasanaaméliore le flux sanguin vers les organes et aide à fournir du sang oxygéné aux organes par action neuromusculaire.
• La pratique de cet asana de yoga stimule et modifie la taille de la lumière des artérioles. Cela aide encore une fois à réguler la circulation et aide à lutter contre l’arthrite de la colonne vertébrale.

Étapes pour pratiquer Tadasana ou la pose de la montagne

• Pour pratiquer Tadasana, adoptez une position debout, tenez-vous droit et gardez vos jambes légèrement écartées les unes des autres.
• Levez vos mains au-dessus de votre tête et regardez droit tout en vous concentrant sur un point devant vous.
• Entrecroisez les doigts des deux mains et tournez-les vers le haut de manière à ce que les paumes soient vers le plafond/ciel.
• Respirez profondément et tout en inspirant, étirez vos bras, votre poitrine et vos épaules vers le haut.
• Lors de la pratique du Tadasana, le regard peut être ajusté pour regarder un peu au-dessus tout en s’étirant.
• Relevez vos talons de manière à ce que tout le poids de votre corps repose sur les orteils.
• Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes.

Utkatasana ou la pose de chaise pour l’arthrite de la colonne vertébrale

Avantages deUtkatasanaou La pose de chaise pour l’arthrite de la colonne vertébrale :

• La pratique d’Utkatasana ou de la pose sur chaise aide à élargir les vaisseaux sanguins et à refroidir le système.
• La vasodilatation aide au bon fonctionnement des artères et prévient l’apparition d’arthrite de la colonne vertébrale.

Étapes pour pratiquer Utkatasana ou la pose de la chaise :

• Pour pratiquer Utkatasana ou The Chair Pose, les gros orteils de vos pieds doivent se toucher et vos talons doivent être légèrement écartés les uns des autres.
• Lorsque vous pratiquez Utkatasana ou The Chair Pose, vous devez serrer votre bas-ventre vers l’intérieur de manière à avoir l’impression de toucher votre colonne vertébrale.
• à l’intérieur tout en ramenant le bas-ventre vers l’intérieur.
• Bougez les os de vos épaules et ouvrez votre poitrine tout en pratiquant Utkatasana ou The Chair Pose.
• Respirez profondément et levez les bras au-dessus de votre tête.
• Pendant que vous pratiquez Utkatasana ou The Chair Pose, vous pouvez garder vos bras parallèles les uns aux autres ou garder vos paumes jointes lorsque vos bras sont au-dessus de votre tête.
• Gardez vos bras devant vos oreilles ou au même niveau ou devant vos oreilles.
• Pliez doucement et soigneusement vos genoux et poussez votre bassin vers le bas, de telle sorte que vous ayez l’impression d’être assis sur une chaise imaginaire pendant que vous pratiquez Utkatasana ou The Chair Pose.

Vriksasana ou la pose de l’arbre pour l’arthrite de la colonne vertébrale

Avantages de Vriksasana ou LePosture de l’arbrepour l’arthrite de la colonne vertébrale :

• La pratique régulière de cette pose de yoga stabilise la respiration et guérit les troubles respiratoires et cardiaques.
• Le sang reçoit une plus grande quantité d’oxygène et les nerfs deviennent calmes et purifiés. Tout cela rend le corps et l’esprit sains, ce qui permet de prévenir ou de faire face à toute maladie, y compris l’arthrite de la colonne vertébrale.

Étapes pour pratiquer Vriksasana ou la pose de l’arbre

• Tenez-vous droit dans la pose Tadasana ou The Mountain comme mentionné ci-dessus.
• Maintenant, pliez votre jambe droite à partir du genou de manière à ce que la plante du pied repose sur le côté médial de la cuisse gauche.
• Respirez profondément et essayez de trouver votre équilibre.
• Levez vos mains au-dessus de la tête et joignez vos mains en position namaste.
• Restez dans cette position aussi longtemps que vous le pouvez.
• Maintenant, répétez la même pose sur le côté gauche.

Adho Mukha Svanasana ou le chien tête en bas pour l’arthrite de la colonne vertébrale

Avantages d’Adho mukha savanasana ou LeChien tête en baspour l’arthrite de la colonne vertébrale :

• La pratique régulière du chien tête en bas aide à étirer les organes abdominaux et la région pelvienne.
• Les poumons sont complètement dilatés avec la pratique et l’oxygénation du sang est effectuée, ce qui aide en cas d’arthrite de la colonne vertébrale.

Étapes pour pratiquer AdhoMukhaSvanasana ou le chien tête en bas

• Pour pratiquer Adho Mukha Svanasana, placez-vous au sol ou sur le tapis de yoga.
• Agenouillez-vous sur le tapis de yoga ou sur le sol de manière à ce que tout le corps soit soutenu avec les mains et les genoux sur le sol. Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec les hanches dans cette position.
• Écartez vos paumes sur le tapis de yoga et assurez-vous que la force maximale est exercée avec l’index sur le sol. Vos index doivent être légèrement parallèles.
• En expirant, soulevez vos genoux loin du sol de manière à ce qu’ils soient alignés avec les cuisses et qu’ils ne soient pas pliés.
• Au début, si vous rencontrez des difficultés pour garder les genoux tendus, vous pouvez les garder un peu pliés et les talons soulevés du sol.
• Essayez de soulever les os de vos hanches vers l’intérieur et essayez de ramener vos jambes dans l’entrejambe.
• Dans cette position, faites repousser le point le plus haut des cuisses et laissez vos talons toucher le sol.
• Essayez de soulever votre corps loin du sol tout en gardant les bras et les jambes tendus.
• Gardez vos épaules très fermes et ouvrez votre poitrine dans cette position. Pratiquer cette pose de yoga est bon pour l’arthrite de la colonne vertébrale.

Paschimottanasana ou le pli avant pour l’arthrite de la colonne vertébrale

Avantages dePaschimottanasanaou Le pli avant pour l’arthrite de la colonne vertébrale :

• La pratique régulière de Paschimottanasana ou The Forward Fold améliore le flux sanguin vers les organes et aide à fournir du sang oxygéné aux organes par action neuromusculaire et aide ainsi à lutter contre l’arthrite de la colonne vertébrale.
• La pratique de cet asana de yoga stimule et modifie la taille de la lumière des artérioles. Cela aide encore une fois à réguler la circulation et profite à l’arthrite de la colonne vertébrale.

Étapes pour pratiquer Paschimottanasana ou le pli avant :

• Pour pratiquer Paschimottanasana, asseyez-vous avec les jambes tendues sur le sol ou sur un tapis de yoga.
• Gardez vos pieds joints et vos mains sur vos genoux.
• C’est la position de départ de Paschimottanasana et est également appeléeDandasana.
• Détendez tout le corps dans cette position.
• En inspirant profondément, levez vos mains au-dessus de votre tête et étirez vos bras.
• En expirant profondément et profondément, commencez à avancer vos bras vers le pied.
• Au fur et à mesure que vous avancez, amenez votre main sur vos jambes le plus loin possible vers le gros orteil.
• Si cela semble impossible, essayez de saisir la cheville avec vos mains ou toute partie de la jambe pouvant être atteinte confortablement par les mains. Cette pose de yoga est bénéfique pour l’arthrite de la colonne vertébrale.

Bhujangasana ou Cobra Pose pour l’arthrite de la colonne vertébrale

Avantages deBhujangasanaou La pose du cobra pour l’arthrite de la colonne vertébrale :

• La pratique régulière de Bhujangasana étend la région vertébrale et la rend tonique et la poitrine est complètement élargie, ce qui est bon pour l’arthrite de la colonne vertébrale.
• Bhujangasana aide à masser, aide à dilater les poumons et stimule les organes abdominaux.

Étapes pour pratiquer le Bhujangasana ou la pose du cobra

• Pour pratiquer le Bhujangasana, allongez-vous sur le sol ou sur le tapis de yoga, c’est-à-dire sur le ventre, le dessus de vos pieds et votre menton reposant sur le sol.
• Les jambes doivent rester rapprochées, les talons et les pieds se touchant légèrement.
• Placez vos paumes vers le bas, c’est-à-dire face au sol et sous les épaules, avec les doigts de votre main vers l’extérieur, c’est-à-dire de l’autre côté du corps.
• Lors de la pratique du Bhujangasana, les coudes doivent rester parallèles les uns aux autres et proches du corps.
• Tout en inspirant profondément, soulevez doucement la tête, la poitrine et l’abdomen tout en gardant le nombril et le bassin touchant le sol.
• Ramenez vos épaules en arrière et vers le bas de manière à ce que la tête soit inclinée vers l’arrière et que la poitrine soit ouverte vers l’avant pendant la pratique du Bhujangasana.
• Concentrez votre regard vers l’avant ou vers le haut en fonction de la flexibilité de votre cou et de votre colonne vertébrale ou jusqu’à l’endroit où vous pouvez vous pencher en arrière.
• Soulevez votre corps vers le haut jusqu’à ce que vos bras deviennent droits sur le sol.
• Continuez à appuyer sur le sol avec votre bassin. Assurez-vous également de ne pas mettre trop de tension dans vos bras.

Ardha Matsyendrasana ou demi-seigneur des poissons pose pour l’arthrite de la colonne vertébrale

Avantages de la pratique de l’asana Ardha Matsyendrasana ou de la pose du demi-seigneur des poissons pour l’arthrite de la colonne vertébrale

La pose de yoga Sitting Half Spinal Twist ouvre la poitrine et aide et améliore également l’apport d’oxygène aux poumons, réduisant ainsi le risque d’arthrite vertébrale.

Étapes pour pratiquer l’asana Ardha Matsyendrasana ou la pose du demi-seigneur des poissons :

• Pour pratiquer l’asana Ardha Matsyendrasana, soulevez votre jambe droite et placez-la à l’extérieur de la jambe gauche à la hauteur du genou/à côté du genou gauche.
• Ensuite, pliez le genou gauche et placez le talon de la jambe gauche pour toucher la hanche droite sur le côté.
• Si vous avez du mal à rester dans cette position, gardez la jambe gauche tendue au lieu de la plier.
• Tout en inspirant, placez votre bras droit derrière votre dos et prenez le gauche vers le haut et droit de manière à ce qu’il soit face au plafond. Ensuite, ramenez votre bras gauche et rentrez-le dans votre genou droit et essayez de toucher le genou gauche ou le pied droit avec la paume de l’avant-bras.
• Maintenant assis dans cette position, pliez votre colonne vertébrale vers la droite de manière à sentir un étirement sur le côté et dans la colonne vertébrale.
• Assurez-vous que les os assis touchent le sol, les os ne doivent pas être soulevés mais posés sur le sol.
• En expirant, tournez davantage vers la droite en partant du bas du torse vers la poitrine puis le cou et la tête.
• Votre tête tournera et reviendra sur le côté droit après l’étirement maximum.
• Les épaules ne doivent pas tomber pendant la pratique d’Ardha Matsyendrasana, mais plutôt rester droites et nivelées.
• Restez dans cette position pendant 5 à 8 respirations.
• Maintenez votre respiration tout en pratiquant Ardha Matsyendrasana.

Marjariasana ou la pose du chat pour l’arthrite de la colonne vertébrale

Avantages deMarjariasanaou la pose du chat pour l’arthrite de la colonne vertébrale :

• La pratique régulière de Marjariasana améliore le flux sanguin vers les organes et aide à fournir du sang oxygéné aux organes par action neuromusculaire, ce qui est bénéfique pour l’arthrite de la colonne vertébrale.
• La pratique de cet asana stimule et modifie la taille de la lumière des artérioles. Cela aide encore une fois à réguler la circulation et profite à l’arthrite de la colonne vertébrale.

Étapes pour pratiquer Marjariasana ou la pose du chat :

• Pour entrer dans Marjariasana ou The Cat Scratch Pose, vous devez d’abord entrer dans Vajrasana ou The Thunderbolt Pose, comme mentionné ci-dessus.
• Soulevez les fesses et tenez-vous sur les genoux tout en entrant dans Marjariasana ou The Cat Scratch Pose.
• Inspirez profondément en levant la tête et en abaissant la colonne vertébrale de manière à ce que le dos devienne concave pendant la pratique de cet asana de yoga.
• Développez complètement l’abdomen et remplissez les poumons avec le maximum d’air tout en pratiquant Marjariasana ou The Cat Stretch Pose.
• Retenez votre respiration dans cette position pendant 3 à 4 secondes.
• Expirez profondément tout en baissant la tête et en étirant la colonne vertébrale vers le haut tout en pratiquant cet asana pour bénéficier au maximum de l’arthrite de la colonne vertébrale.

Setu Bandhasana ou la pose du pont pour l’arthrite de la colonne vertébrale

Avantages dePont Bandhasanaou La pose du pont pour l’arthrite de la colonne vertébrale :

• La pratique régulière de Setu Bandhasana ou The Bridge Pose aide à étirer les organes abdominaux et la région pelvienne, ce qui est bon pour l’arthrite de la colonne vertébrale.
• La pratique de cet asana de yoga stimule et modifie la taille de la lumière des artérioles. Cela aide encore une fois à réguler la circulation.

Étapes pour pratiquer Setu Bandhasana ou la pose du pont

• Pour pratiquer Setu Bandasana, allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un tapis de yoga.
• Pliez les genoux de manière à ce que la plante des pieds repose à plat sur le sol.
• Il devrait y avoir environ 6 pouces entre vos pieds et vos genoux.
• Les bras doivent reposer sur le sol le long de votre corps de manière à ce que les paumes soient à plat et touchent le sol.
• Appuyez votre dos contre le tapis ou le sol tout en pratiquant Setu Badasana.
• Tout en inspirant, soulevez progressivement le bas du dos, puis le milieu du dos et le haut du dos.
• Appuyez maintenant sur le tapis avec les talons de vos pieds pour équilibrer le corps.
• Roulez doucement sur vos épaules et touchez votre menton contre votre poitrine. Assurez-vous de ne pas baisser votre menton lorsque vous touchez le menton à la poitrine. La poitrine doit être relevée de manière à ce qu’elle touche toute seule le menton.

Trikonasana ou la pose du triangle pour l’arthrite de la colonne vertébrale

Avantages deTrikonasanaou La pose du triangle pour l’arthrite de la colonne vertébrale :

• Le yoga aide à prendre en charge tous les facteurs de risque d’arthrite de la colonne vertébrale, contribuant ainsi à la prévention et au contrôle de l’arthrite de la colonne vertébrale.
• Avec la pratique régulière de Trikonasana, le sang reçoit une plus grande quantité d’oxygène et les nerfs deviennent calmes et purifiés.

Étapes pour pratiquer Trikonasana ou la pose du triangle

• Pour pratiquer Trikonasana ou The Triangle Pose, vous devez vous mettre en Tadasana au sol ou sur le tapis de yoga.
• Depuis Tadasana, écartez les pieds d’un peu plus d’une longueur de jambe. Tournez le pied droit de 90 degrés vers la droite et le pied gauche légèrement vers la droite.
• Alignez le talon du pied avant avec la voûte plantaire centrale du pied arrière. Allongez et élargissez la plante des pieds et écartez les orteils. Le poids doit être réparti uniformément entre le bord intérieur du pied avant et le bord extérieur du pied arrière.
• Dans cette position, assurez-vous que vos talons appuient sur le sol et que le poids de tout votre corps est équilibré et réparti sur vos deux pieds.
• Levez les bras à la hauteur des épaules et étendez les bras parallèlement au sol de manière à ce que vos paumes soient tournées vers le bas.
• Inspirez profondément en pratiquant Trikonasana et en expirant, penchez votre corps vers la droite en veillant à ne pas vous pencher en avant ou en arrière. Assurez-vous que votre taille est droite pendant que vous pratiquez cela.
• Dans cette position, pliez légèrement votre genou droit. Soulevez également votre main gauche et laissez votre main droite toucher le sol. Vos deux bras doivent former une ligne droite lorsque vous pratiquez Trikonasana ou The Triangle Pose.

Références :

1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4012322/
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4562436/
3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3026480/
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3048237/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3637098/
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3193654/

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