Yogaest considéré comme thérapeutique pour de nombreuses maladies, notamment les maladies respiratoires et cardiovasculaires. En plus d’être un remède contre des maladies potentiellement mortelles, le yoga aide également à réduire le stress,fatigueet calme l’esprit pour mener une vie heureuse et heureuse.
Le pranayama peut-il guérir l’apnée du sommeil ?
La pratique régulière du yoga peut également aider au traitement de l’apnée du sommeil. L’apnée du sommeil peut survenir en raison du stress, de l’inquiétude et de la tension, mais peut également résulter de la prise de nombreux médicaments pour le traitement des maladies cardiovasculaires. Pour mener une vie sans stress, le yoga doit être intégré à la routine quotidienne, ce qui pourrait contribuer à soulager de nombreux problèmes de santé.
L’apnée du sommeil est également considérée comme un trouble de santé, car le manque de sommeil peut rendre une personne folle.
L’apnée du sommeil légère à modérée peut être traitée avec une thérapie alternative par le yoga. De nombreux exercices de respiration yogiques sont considérés comme très efficaces dans le traitement de l’apnée du sommeil. Ces exercices aident à identifier la cause profonde du problème et à les éliminer. Ils aident en ouvrant les voies respiratoires ou les voies nasales, en améliorant les techniques de respiration, etc.
Si l’apnée du sommeil n’est pas traitée, elle peut entraîner l’apparition de somnolence diurne, d’un comportement irritable, de modifications de la mémoire et d’un manque de concentration. Il est donc très important de traiter l’apnée du sommeil. Les bienfaits du yoga pour l’apnée du sommeil sont mentionnés ci-dessous :
Avantages du yoga pour guérir l’apnée du sommeil :
- Le yoga aide à réduire le stress et l’anxiété qui peuvent entraîner l’apparition de l’apnée du sommeil et d’autres maladies potentiellement mortelles.
- Il aide à réduire la fatigue qui peut entraîner de l’agitation, un essoufflement et une dépression conduisant à l’apnée du sommeil.
- Le yoga contribue à une bonne circulation du sang oxygéné vers tous les organes du corps.
- La pratique régulière du yoga aide à construire un diaphragme plus fort, ce qui contribue également à l’oxygénation du sang.
- Les exercices yogiques pour l’apnée du sommeil peuvent apporter des changements significatifs dans la vie du praticien en améliorant la qualité de vie et la quantité de sommeil profond et réparateur.
La pratique régulière du yoga détend le système nerveux, ce qui aide au traitement de l’apnée du sommeil en régulant la production d’hormones dans le corps. Le yoga facilite le processus de production d’hormones en stimulant le cerveau à produire des hormones. Lorsque le sang est oxygéné, les glandes responsables des hormones essentielles au sommeil sont stimulées.
Exercices yogiques pour guérir l’apnée du sommeil :
Ujjayi Pranayama ou Souffle de l’Océan
Avantages de la pratique d’Ujjayi Pranayama ou de Ocean’s Breath pour l’apnée du sommeil :
- Le pranayama Ujjayi peut être pratiqué à tout moment et en tout lieu, debout, assis, couché ou en dormant.
- Il est plus efficace contre l’apnée du sommeil lorsqu’il est pratiqué avant de dormir la nuit.
Étapes pour pratiquer Ujjayi Pranayama ou Ocean’s Breath pour l’apnée du sommeil :
- Commencez par vous asseoir dans l’une des poses de yoga assises confortables comme sukhasana ou Padmasana, etc.
- Maintenant, respirez profondément cinq fois.
- Après une inspiration et une expiration profondes, serrez votre gorge de telle manière qu’il y ait un petit passage permettant à l’air d’aller et venir à l’intérieur de la gorge.
- Maintenant, respirez profondément tout en maintenant cette constriction dans la gorge. Vous aurez l’impression que l’air entre et sort du corps à travers une buse.
- Pratiquez 5 minutes avant de vous coucher ou jusqu’à ce que vous vous endormiez.
Kapalbhati Pranayama ou technique de respiration brillante du crâne pour l’apnée du sommeil
Avantages de la pratique du Kapalbhati Pranayama ou de la technique de respiration du crâne brillant pour l’apnée du sommeil :
- La pratique régulière du pranayama Kapalbhati aide à améliorer le sommeil en aidant à dégager les voies respiratoires.
- Il aide également à nettoyer les sinus crâniens, ce qui favorise un sommeil profond.
Étapes pour pratiquer le Kapalbhati Pranayama ou la technique de respiration brillante du crâne pour l’apnée du sommeil :
- Asseyez-vous dans n’importe quel asana de méditation confortable comme Sukhasana, Padmasana ou Siddha yoni asana.
- Assurez-vous de garder la tête et la colonne vertébrale droites et vos mains doivent reposer sur les genoux dans le menton ou dans le jnana mudra.
- Fermez les yeux, inspirez et expirez profondément et détendez tout le corps.
- Inspirez profondément par les deux narines tout en dilatant l’abdomen et expirez avec une forte contraction des muscles abdominaux.
- Ne vous fatiguez pas en respirant maintenant.
- Contractez les muscles abdominaux et soyez spontané en expirant. Cependant, l’expiration est forte ; l’inhalation ne nécessite aucun effort lors de la pratique du Kapalbhati pranayama.
Bhastrika Pranayama ou Souffle de Feu
Avantages de la pratique du Bhastrika Pranayama ou de la respiration du feu :
- Bhastrika pranayama aide à contrôler la respiration et augmente la capacité pulmonaire, contribuant ainsi à un sommeil profond.
- Cela aide à réduire les niveaux de stress et à revigorer l’esprit. La réduction du niveau de stress aide à dormir profondément.
Étapes pour pratiquer le Bhastrika Pranayama ou le souffle du feu :
- Asseyez-vous dans l’un des asanas méditatifs confortables pour pratiquer le Bhastrika.
- Apportez vos mains en Pranayama mudra, fermez une narine avec le pouce et inspirez profondément.
- Maintenant, expirez par l’autre narine. Répétez cette opération environ 15 à 20 fois de suite.
- La paroi abdominale doit entrer et sortir à chaque inspiration et expiration.
- Répétez les mêmes étapes en posant un pouce sur l’autre narine et inspirez profondément. Expirez par la narine libre.
- Après avoir effectué 20 tours de chaque côté, posez votre main sur les genoux et répétez l’exercice avec les deux narines.
- Détendez-vous un moment et respirez normalement, puis continuez le tour suivant en commençant par la narine droite. Alternez la respiration des narines gauche et droite lorsque vous commencez d’autres cycles de Bhastrika pranayama ou de souffle de feu.
Brahmari ou bourdonnement d’abeille pour l’apnée du sommeil :
Avantages de la pratique du Brahmari ou du bourdonnement des abeilles pour l’apnée du sommeil :
- Le pranayama Brahmari calme le cerveau et est considéré comme thérapeutique pour guérir l’insomnie.
- Il est également considéré comme très bénéfique pour les personnes souffrant d’anxiété et de troubles du sommeil légers à modérés.
Étapes pour pratiquer la respiration Brahmari ou Humming Bee pour l’apnée du sommeil :
- Asseyez-vous sur le tapis de yoga dans un asana de méditation confortable en fonction de votre aisance et de votre confort, vous pouvez vous asseoir en Padmasana, Siddhayoni asana ou sukhasana.
- Placez les pieds à plat sur le sol, les genoux relevés et les coudes posés sur les genoux.
- Pendant la pratique, la moelle épinière doit être droite, la tête droite et les mains doivent reposer sur les genoux en menton ou jnana mudra.
- Fermez les yeux et détendez-vous et tout le corps doit être à l’aise.
- Il faut rester dans cette pose quelques respirations et tout en conservant la posture, vos dents resteront légèrement écartées tandis que les lèvres seront doucement fermées tout au long de la pratique. Le maintien de cela permet à la vibration sonore produite lors de la pratique du pranayama Bhramari d’être entendue et ressentie plus clairement dans le cerveau.
- Assurez-vous que les mâchoires sont détendues tout en maintenant la posture.
- Maintenant, levez les bras sur le côté, pliez les coudes, amenez les mains vers les oreilles et utilisez l’index ou le majeur pour boucher les deux oreilles.
- Bouchez-vous les oreilles en appuyant sur les rabats de vos oreilles avec les pouces. Assurez-vous de ne pas insérer vos doigts dans votre oreille. Placez les doigts sur votre tête.
- Fermez les yeux et concentrez-vous sur le centre des yeux et continuez à inspirer et à expirer profondément.
- Commencez à inspirer profondément par le nez et expirez lentement et de manière contrôlée tout en émettant un bourdonnement profond, long et régulier.
- Le bourdonnement provenant de la gorge doit être doux et doit être produit pendant toute la durée de l’expiration.
- La technique d’expiration idéale, lorsqu’elle est suivie, fait résonner le crâne et procure une profonde sensation apaisante et soulageante.
- Ceci termine un tour du pranayama Bhramari. À la fin de chaque expiration, inspirez profondément et répétez le processus.
Lire aussi :
- Avantages du pranayama yoga ou des exercices de respiration et ses différents styles
- Comment arrêter le hoquet | Le pranayama aide à arrêter rapidement le hoquet
- Avantages du yoga pour les hommes : asanas et pranayamas incontournables pour les hommes
- Cardiopathie congénitale chez les adultes : exercices et pranayamas/poses de yoga
- Simha Pranayama ou technique de respiration du Lion et ses avantages
- Bhastrika Pranayama : étapes, avantages, précautions, contre-indications
- Bhramari Pranayama ou souffle de bourdonnement | Comment faire | Durée | Avantages | Précautions
