Quand les biceps deviennent-ils douloureux ?
Le muscle biceps est l’un des rares muscles du corps qui travaille constamment et qui se repose très peu. Ce muscle est situé devant la partie supérieure du bras et passe du coude à l’épaule. Habituellement, lorsqu’un individu est impliqué dans un travail qui nécessite une utilisation prolongée des bras, comme soulever des charges lourdes de manière répétitive, faire du sport, soulever des poids, ces muscles se fatiguent en raison du surmenage, puis ils commencent à provoquer des douleurs et un inconfort à l’épaule, ce qui est la cause des douleurs au biceps. Par conséquent, il est extrêmement important pour les personnes qui travaillent dur avec leurs mains d’effectuer des exercices d’étirement tous les jours avant d’aller travailler ou de jouer afin que leurs bras se sentent reposés et soient prêts pour l’épreuve de la journée. Ci-dessous sont mentionnés quelques-uns des exercices d’étirement qu’une personne peut faire facilement le matin avant de partir au travail pour garder les biceps intacts et en bonne santé.
Des exercices pour étirer les biceps ?
Il est important qu’avant de commencer tout programme d’exercice, vous essayiez d’en faire une routine quotidienne et une partie de votre vie pour obtenir les meilleurs résultats. Il est également important de porter des vêtements amples lorsque vous faites des exercices afin que le corps soit à l’aise. Pour commencer, commencez par des exercices plus faciles et plus légers à réaliser, puis progressivement vous pourrez passer à des exercices plus difficiles. Dans le cas où vous ressentez une aggravation de la douleur et d’autres symptômes lorsque vous faites des exercices, il est préférable d’arrêter les exercices. Il est également recommandé de consulter le médecin une fois avant de commencer tout programme d’exercice.
Étirer les biceps en position debout :Pour faire cet exercice, vous devez d’abord vous tenir debout, les pieds légèrement écartés. Maintenant, roulez les épaules vers le haut et vers l’arrière. Maintenant, tenez les mains derrière le dos et essayez de redresser les bras. Lorsque vous saisissez les mains, les paumes doivent être tournées vers le haut ou vers le bas, car cela permet un meilleur étirement du muscle biceps. Pour ressentir encore un autre étirement, revenez à la position debout normale. Ensuite, essayez de lever les mains au-dessus de l’épaule et de les maintenir perpendiculaires au sol jusqu’à ce qu’un étirement se fasse sentir, comme indiqué sur l’image. Cet exercice étire également considérablement les biceps ainsi que les autres muscles de l’articulation de l’épaule. Maintenez cette position pendant environ une demi-minute, puis revenez à la position debout normale.
Étirer les biceps en position assise :Pour faire cet exercice, asseyez-vous sur le sol avec les genoux pliés. Maintenant, roulez les épaules vers l’arrière et étirez le cou verticalement. Maintenant, placez votre main derrière votre dos, les doigts pointés vers les hanches. La distance entre les mains et le corps doit être telle qu’un étirement soit ressenti dans les mains. Maintenez cet étirement pendant au moins une demi-minute, puis revenez à la position normale. Répétez cet exercice au moins cinq fois.
Étirer les biceps à l’aide d’un rouleau en mousse :Pour réaliser cet exercice, placez un rouleau en mousse sur le sol. Maintenant, allongez-vous sur le côté du rouleau et placez l’aisselle d’une main au milieu du rouleau. Maintenant, placez le coude de manière à ce qu’il soit parallèle au sol, comme lorsque vous levez la main. Ce faisant, vous pouvez soutenir le corps en utilisant l’autre main. Maintenant, appuyez le devant de la moitié inférieure de la main sur le rouleau en vous assurant que les paumes sont tournées vers le haut. Utilisez maintenant l’autre main pour déplacer le corps d’un côté à l’autre. Lorsque vous faites cela, le rouleau se déplacera entre l’épaule et le coude, apaisant ainsi les muscles du biceps. Faites-le pendant quelques secondes, puis arrêtez-vous et répétez-le deux ou trois fois. Faites la même chose pour la main opposée.
Poses de yoga pour les biceps endoloris
Outre les exercices simples mentionnés ci-dessus qui peuvent apaiser les muscles biceps et vous permettre d’être prêt pour votre travail quotidien, vous pouvez également pratiquer certaines poses de yoga qui contribuent grandement à traiter les muscles endoloris des biceps. Vous trouverez ci-dessous quelques poses de yoga simples que vous pouvez intégrer dans votre vie quotidienne pour les étirements des biceps.
Swastikasana à un bras :Ceci est également appelé pose de la croix gammée à un bras. Pour faire cet exercice, vous devez vous allonger directement sur le ventre, face vers le bas. Étirez le bras de manière à ce qu’il soit à 90 degrés sur le côté du corps, les paumes tournées vers le bas au niveau du front. Maintenant, en expirant sans rien faire avec la main droite, tournez-vous vers la droite et essayez de déplacer la main gauche pour tenter de toucher la main droite. Maintenant, pliez le genou gauche de manière à ce que la plante du pied touche le sol. Essayez d’étendre le dos autant que possible de manière à ressentir un étirement sur tout le corps, du pied au crâne, et tournez la tête vers la gauche de manière à ce que vos yeux regardent le toit. Lorsque vous faites cela, vous ressentirez un étirement important du bras droit. Restez maintenant dans cette position pendant quelques secondes, puis revenez à la position normale. Maintenant, répétez la même chose pour la main gauche.
Padmasana à un bras :Ceci est également appelé pose du lotus à un bras. Pour faire cet exercice, venez à la pose de la croix gammée à un bras et soulevez la tête du sol. Pliez les doigts de la main droite pour former un poing et pliez le coude droit de manière à pouvoir balancer le poignet droit sous le menton. Ce faisant, le côté pouce de l’avant-bras droit, le poignet droit et la main droite viendront au sol. Maintenant, utilisez le menton pour appuyer sur le poignet et essayez d’augmenter l’étirement.
Virasana à un bras :Ceci est également appelé One Armed Hero Pose. Pour faire cet exercice, allongez-vous sur le sol, sur le dos, en gardant les jambes jointes et les bras sur les côtés, les paumes vers le bas. Pliez maintenant le genou droit pour que la plante du pied touche le sol et roulez légèrement vers la gauche. En pliant le coude droit, amenez la main et le poignet droits derrière la cage thoracique droite aussi près que possible de l’omoplate droite. Maintenant, roulez lentement vers la droite, permettant de mettre tout le poids du corps sur la main droite. Redressez ensuite la jambe et faites-le pour la main opposée en pliant la jambe gauche et en faisant la même routine. Cette position procure un étirement très fort et apaise le muscle biceps.
Ces exercices et asanas de yoga mentionnés ci-dessus peuvent grandement aider à soulager les muscles endoloris des biceps, mais ils doivent être effectués régulièrement avant de partir travailler. Dans le cas où une personne ressent une douleur accrue lors de ces exercices, il est recommandé d’arrêter les exercices immédiatement.
