Nous pensons généralement que seuls certains exercices de musculation conventionnels peuvent aider à maintenir la densité osseuse. Mais dernièrement, une revue scientifique intitulée « Regular yogala routine pourrait inverser l’effet del’ostéoporose” offre une toute nouvelle histoire. Analysons les faits, si le yoga a réellement une influence sur la réduction du risque d’ostéoporose et si le yoga est une prescription pour l’ostéoporose.
L’ostéoporose a augmenté au cours des dernières décennies. Les statistiques montrent qu’environ 50 femmes sur 200 millions souffrent d’ostéoporose. Cependant, le yoga peut être efficace et offrir des avantages prometteurs contre l’ostéoporose.
Même si vous devez être conscient des bienfaits du yoga, êtes-vous conscient de son impact sur l’ostéoporose et d’autres troubles liés à une faible densité osseuse ? Le yoga est-il bénéfique contre l’ostéoporose ? Si oui, y a-t-il des précautions à prendre ? Ou existe-t-il des moyens par lesquels le yoga pourrait être utilisé stratégiquement pour réduire le risque de problèmes osseux. Trouvons les réponses à ces questions.
Comment le yoga aide-t-il à lutter contre l’ostéoporose ?
Les recherches menées pour déterminer l’effet du yoga sur la santé osseuse se sont conclues par de fortes affirmations indiquant ses bienfaits. Les principaux avantages du yoga pour lutter contre l’ostéoporose comprennent une meilleure coordination corporelle, une meilleure croissance et un meilleur équilibre qui préviennent l’apparition de fractures – une cause majeure de l’ostéoporose.
L’étude a également été réalisée dans le but de déterminer si certaines poses de yoga pouvaient affecter ou non la densité osseuse. Un groupe de 741 personnes de différents horizons a été invité à participer à l’étude, comprenant des hommes et des femmes. Ils ont été soumis à une série de tests pathologiques comme l’absorptiométrie aux rayons X suivis de séances de yoga et de mention dans leur séance d’activité.
Lorsque les journaux ont été examinés de près, il a été constaté que 227 participants, dont 202 femmes, pratiquaient le yoga chaque jour depuis deux ans. Alors que leur âge moyen était de 68 ans, 83 % d’entre eux présentaient une densité osseuse inférieure à celle recommandée. Alors que les rapports de l’analyse HEXA ont montré une augmentation de la densité osseuse de la hanche, la densité de la colonne vertébrale a également augmenté, bien que de manière moins significative. La meilleure partie de l’étude était que pas une seule personne n’avait signalé de fracture ou de torsion de la colonne vertébrale. La plupart des résultats étaient principalement attribués aux bienfaits du yoga, pratiqués régulièrement. La santé constante des os et la réduction du taux de fractures dans la population vieillissante peuvent conforter le fait que le yoga aide les patients atteints d’ostéoporose.
Yoga pour l’ostéoporose et la santé des os
Bien que le yoga soit une pratique ancienne contribuant à la santé et à la guérison holistiques, il peut également avoir une grande influence sur la santé de vos os, contribuant ainsi au bien-être général. Cela a rendu le yoga très populaire même de nos jours et est considéré comme une prescription contre l’ostéoporose.
- Le yoga détend l’esprit et aide à réduire le stress, qui est la principale cause de la plupart des problèmes de santé.
- C’est un exercice naturel qui étire et renforce le corps, les muscles et les tissus, ce qui aide beaucoup contre l’ostéoporose.
- Le yoga offre une stabilité d’esprit, améliore l’équilibre et la coordination, réduisant ainsi les chutes et les blessures, ce qui est important dans l’ostéoporose.
- Le yoga agit positivement sur la dynamique corporelle, favorise une meilleure circulation et rajeunit le fonctionnement des glandes du corps.
- La majorité des asanas du yoga reposent sur la mise en charge, contribuant ainsi à la stimulation des ostéoblastes nécessaires à la croissance de nouveaux os dans le corps humain.
Ces bienfaits du yoga pointent directement vers diverses fonctions qui favorisent une meilleure santé osseuse, une densité osseuse améliorée, une meilleure absorption des nutriments essentiels et une réduction du risque de fractures. Cela répond en soi à votre question : le yoga est-il une prescription contre l’ostéoporose ?
Précautions à prendre lors de la pratique du yoga pour l’ostéoporose
Le yoga étant bénéfique contre l’ostéoporose, il est préférable de l’envisager après avoir consulté un médecin. Comme chaque personne et son état de santé sont différents, la nécessité et la manière de pratiquer le yoga doivent être planifiées par un expert avec un avis médical approprié.
Lorsque vous pratiquez le yoga contre l’ostéoporose, vous devez prendre certaines précautions.
- Prévenir les fractures spontanées –Les os sont des tissus qui réagissent lorsqu’ils sont soumis à des facteurs de stress mécaniques. Les poses de yoga avec mise en charge peuvent augmenter le risque de fractures spontanées chez les patients atteints d’ostéoporose. De telles fractures peuvent survenir soudainement lors d’une flexion ou d’une torsion. Les personnes ayant une faible densité osseuse doivent être particulièrement prudentes, car elles courent un risque plus élevé de lésions osseuses lorsqu’elles effectuent des exercices de yoga intensifs. Consultez un médecin pour savoir comment pratiquer le yoga contre l’ostéoporose sans forcer les os et en évitant une pression supplémentaire sur la colonne vertébrale et les vertèbres. Faites appel à des experts en yoga formés et certifiés, qui pourront bien vous entraîner à améliorer votre densité osseuse, conformément aux avis médicaux.
- Évitez certaines poses de yoga –Certaines poses de yoga peuvent ne pas être sans danger pour les patients atteints d’ostéoporose et ne doivent être effectuées que si cela est conseillé. Lorsque vous suivez le yoga comme traitement contre l’ostéoporose, il est important de connaître les poses que vous devez éviter complètement et celles que vous devez effectuer avec précaution. Certaines poses de flexion vers l’avant qui exercent une pression excessive sur la colonne vertébrale, les poses de torsion de la colonne vertébrale, les postures inconfortables du cou et les poses impliquant des compressions du cou peuvent ne pas être recommandées dans le yoga pour l’ostéoporose. De même, les personnes atteintes d’ostéoporose et les débutants doivent être prudents lorsqu’ils effectuent des poses debout et en équilibre, car le risque de chutes et de fractures est plus élevé. S’appuyer sur un mur ou une chaise peut être judicieux et utile lors de la pratique du yoga contre l’ostéoporose.
- Évitez d’aller trop vite –Avant de commencer quoi que ce soit, apprenez à lire et à comprendre le rythme de votre corps. Au lieu de commencer dès le début par des exercices intensifs, accordez-vous un peu de temps pour vous adapter et vous y habituer. Même si le yoga est un remède contre l’ostéoporose, votre corps est le meilleur juge et vous devez suivre son rythme. Écoutez votre corps et suivez les signaux, pour profiter des réels bienfaits du yoga, sans vous faire de mal.
Il ne fait aucun doute qu’avec ces bienfaits, le yoga est un remède contre l’ostéoporose. Le yoga est en effet très efficace et bénéfique pour diverses affections et pour le bien-être général d’une personne. Le yoga est également idéal pour des affections spécifiques, des troubles osseux et articulaires, tout comme c’est un traitement utile contre l’ostéoporose. En plus du yoga, il existe d’autres thérapies naturelles et changements de mode de vie qui peuvent aider à prévenir ou à gérer l’ostéoporose. Des exercices réguliers comme la marche, la natation ou l’aquagym peuvent contribuer à améliorer la densité osseuse et à réduire le risque d’ostéoporose. Avoir une alimentation saine contenant des nutriments essentiels, des vitamines et des minéraux provenant des produits laitiers, de la viande maigre, des fruits de mer, des fruits, des légumes verts et à feuilles, des haricots et des noix peut également être d’une grande aide. Un autre aspect important de la gestion de l’ostéoporose est de garder votre poids sous contrôle, afin de réduire la pression excessive sur les os.
Conclusion
Pour vous assurer que vos os restent en bonne santé et fonctionnent de manière optimale, pratiquez le yoga qui implique des poses de mise en charge comme la planche et la pose du guerrier. De plus, des poses comme Arbre, Danseur, etc. sont très bénéfiques pour améliorer l’équilibre et la coordination du corps, en particulier à l’âge moyen. En cas de diagnostic d’ostéoporose, soyez très prudent avec votre colonne vertébrale en évitant toute pression car cela pourrait aggraver la douleur et l’inconfort. Le yoga est excellent contre l’ostéoporose, alors demandez un avis médical et planifiez un programme d’exercices et de yoga approprié.
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