Comment faire Vayu Nishkasana ou pose de libération du vent et ses avantages

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Comprendre la pose Vayu Nishkasana ou libération du vent !

Vayu Nishkasana tire son nom du sanskrit où « Vayu » signifie « Air » ou « Vent », « Nishk » signifie « Soulager » ou « libérer » et « Asana » signifie « Pose » ou « Posture ».

Il aide à se débarrasser des reflux, des flatulences et à libérer l’air emprisonné à l’intérieur du corps, d’où le nom Vayu Nishkasana ou pose de libération du vent.

Bien qu’elle soulage le vent ou l’air, c’est aussi une pose très bénéfique pour étirer et relâcher les muscles des jambes. Avec une pratique régulière de cette pose, vous deviendrez flexible et serez progressivement prêt à rester assis pendant de longues heures dans des asanas méditatifs.

Comme les autres asanas, il est considéré comme préférable de pratiquer la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing tôt le matin. Cependant, si pour une raison quelconque vous ne parvenez pas à la pratiquer le matin, vous pouvez également pratiquer la pose The Wind Releasing le soir. Les matins sont préférés car la nourriture est digérée et votre corps a l’énergie nécessaire pour effectuer les asanas. Mais assurez-vous que lorsque vous pratiquez la pose The Wind Releasing le soir, vous devez manger votre nourriture cinq à six heures avant de vous entraîner, car votre nourriture prend beaucoup de temps à digérer.

Vayu Nishkasana est un excellent moyen de vous concentrer sur votre respiration. Cet asana aide à étirer et à renforcer la colonne vertébrale, ce qui aide à réduire la pression entre vos vertèbres et vos articulations.

Les effets et les avantages de la pose The Wind Releasing peuvent être augmentés en combinant la pratique des asanas avec Shambhavi Mudra ou la contemplation du centre des sourcils.

Comment faire Vayu Nishkasana ou la pose de libération du vent

Pour pratiquer la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing, asseyez-vous en position accroupie avec les pieds écartés de deux pieds.
Saisissez le cou-de-pied pour prendre cette pose.
Assurez-vous de placer les doigts sous la plante de vos pieds avec les pouces au-dessus lorsque vous prenez cette pose.
Le haut des bras doit être appuyé contre l’intérieur des genoux avec les coudes légèrement pliés pendant la pratique de la pose The Wind Releasing.
Les yeux doivent être ouverts tout au long de la pratique ou vous pouvez regarder le centre des yeux avec les yeux fermés tout en pratiquant Vayu Nishkasana.
Inspirez en reculant la tête tout en pratiquant cette pose.
Dirigez le regard vers le haut et vers l’intérieur pendant la pose de Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing.
C’est la position de départ pour cette pose.
Retenez votre respiration pendant 3 secondes dans cette pose tout en penchant la tête aussi vers l’arrière que possible tout en pratiquant la pose The Wind Releasing.
En expirant, redressez les genoux, soulevez les fesses et ramenez la tête vers les genoux tout en pratiquant la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing.
Retenez votre respiration pendant 3 secondes tout en pliant la colonne vertébrale aussi vers l’arrière que possible tout en pratiquant cette pose.
Ne forcez pas pendant que vous pratiquez Vayu Nishkasana.
Pour libérer cette pose, tout en inspirant profondément, revenez à la position de départ.
Ceci termine un tour de Vayu Nishkasana.
Pratiquez au moins 5 à 8 tours de pose The Wind Releasing.
Les débutants devraient essayer de rester dans cette position pendant 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
Les praticiens avancés doivent rester dans cette pose pendant 3 à 4 minutes ou aussi longtemps que possible.
Après la pratique, reposez votre corps en Shavasana pendant 1 à 2 minutes.

Modèle de respiration à suivre lors de la pratique de Vayu Nishkasana ou de la pose de libération du vent

Inspirez profondément pendant que vous êtes accroupi tout en prenant la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing.
Retenez votre souffle tout en étant dans cette position de Vayu Nishkasana ou de pose The Wind Releasing.
Maintenez une respiration normale après que vous ne puissiez pas retenir votre souffle dans la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing.
Expirez profondément lorsque vous arrivez à la position surélevée tout en pratiquant la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing.
Retenez votre souffle tout en étant dans cette position de Vayu Nishkasana ou de pose The Wind Releasing.
Maintenez une respiration normale après que vous ne puissiez pas retenir votre souffle dans la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing.
Expirez profondément après avoir relâché la pose et revenu à Shavasana.

Poses préparatoires et de suivi à pratiquer avec Vayu Nishkasana ou la pose de libération du vent

Poses préparatoires: Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing pose sont Dandasana ou The Staff Pose, Rajju Karshanasana ou Pulling the Rope Pose, Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing pose, Matsyasana (avec les jambes tendues) ou The Fish Pose, Ushtrasana ou The Camel pose et Bhujangasana ou The Cobra Pose.

Poses de suivi: Les différentes poses de suivi à pratiquer après Vayu Nishkasana ou la pose de relâchement du vent sont Adho Mukha Svanasana ou le chien orienté vers le bas, Vajrasana ou la pose du diamant, Uttanasana ou la pose de flexion avant debout, Nauka Sanchalanasana ou la pose d’aviron du bateau, le support de tête ou Sirsasana et d’autres asanas avancés de flexion vers l’arrière.

Prise de conscience lors de la pratique de Vayu Nishkasana ou de la pose de libération du vent

Conscience physique– La conscience physique lors de la pratique de Vayu Nishkasana ou de la pose de relâchement du vent doit porter sur la respiration, le mouvement et l’étirement des muscles des épaules et du haut du dos.

Conscience spirituelle– La conscience spirituelle lors de la pratique de Vayu Nishkasana ou de la pose de libération du vent doit être sur Sahasrara ou le chakra de la couronne. Le chakra couronne est le centre d’une connexion plus profonde avec nous et d’une connexion plus profonde avec une force de vie qui est plus grande que nous-mêmes.

Avantages de la pratique de Vayu Nishkasana ou de la pose de libération du vent

La pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing a un effet bénéfique sur les nerfs et les muscles des cuisses, des genoux, des épaules, des bras et du cou.
Les organes et muscles pelviens sont massés lorsque cette pose est pratiquée régulièrement.
Il donne un étirement égal à toute la colonne vertébrale et aux muscles des bras et des jambes.
Toutes les vertèbres et articulations sont éloignées les unes des autres afin que la pression entre elles soit équilibrée lors de la pratique de la pose The Wind Releasing.
Tous les nerfs spinaux et les gaines durales sont étirés et tonifiés lors de la pratique de Vayu Nishkasana.
Il est très utile pour les personnes souffrant de sciatique car cet asana aide à soulager la douleur.
La pose Wind Releasing renforce les muscles abdominaux et masse les intestins et les organes internes du système digestif et améliore ainsi la digestion.
L’infertilité peut être aidée et traitée en pratiquant la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing.
Il est également très utile pour les femmes qui ont leurs règles, car cela aide à soulager l’inconfort.
Vayu Nishkasana est une thérapie pour les pieds plats
Il est également très utile pour ceux qui souffrent d’hypertension.
Il aide également à réduire les affections du système respiratoire, car il contribue à augmenter la capacité pulmonaire de votre corps lorsqu’il est pratiqué avec des techniques de respiration appropriées.
La pose Wind Releasing est un énergisant et revitalisant pour tout le corps et améliore votre concentration.
Il aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de réflexion devient très clair et précis avec la pratique régulière de la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing.
Cela aide également à se débarrasser du stress et de la légère dépression.
Cela aide également à se débarrasser de la constipation avec une pratique régulière.

Précautions et contre-indications lors de la pratique de Vayu Nishkasana ou de la pose de libération du vent

Les personnes dont les genoux sont blessés ou faibles ne devraient pas pratiquer la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing, car les genoux sont soumis à beaucoup de stress.
Vous devez également éviter de pratiquer cette pose si vous êtes blessé à la cheville.
Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine, aiguë et lancinante dans vos jambes.
Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer cette pose et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
La pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing ne doit pas être pratiquée si vous avez des maux de tête et des migraines fréquents.
Vous ne devez pas non plus effectuer la pose The Wind Releasing si vous avez des problèmes chroniques de colonne vertébrale ou de cou.
Vous ne devez pas pratiquer cette pose si vous souffrez de diarrhée ou si vous avez eu des épisodes de diarrhée récents.
Bien que cette pose soit bénéfique pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, ces personnes devraient mettre une couverture sous leur tête lorsqu’elles pratiquent l’asana.
Les femmes enceintes doivent pratiquer très soigneusement la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing.
Il est également conseillé aux personnes souffrant d’ulcère gastroduodénal, de hernie, de tuberculose intestinale et d’autres affections similaires de ne pas pratiquer cette pose.

Conseils pour pratiquer Vayu Nishkasana ou la pose de libération du vent

Pour approfondir la pose, essayez de vous pencher autant que possible tout en pratiquant la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing.
Restez dans la pose finale de Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing aussi longtemps que vous le pouvez, car votre corps en bénéficiera davantage à mesure que sa capacité de rétention augmentera. Vous commencerez à sentir que vous devez faire des efforts en tenant la pose pendant 20 secondes ; vous pouvez augmenter la capacité de rétention avec une pratique constante.
Il est important que votre estomac soit vide et que vos intestins soient propres lorsque vous pratiquez. Il est important que votre estomac soit vide et que vos intestins soient propres lorsque vous pratiquez la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing. Et gardez toujours un intervalle d’au moins quatre à six heures entre votre pratique des yogasanas et votre repas.
Vous pouvez garder le talon de la jambe inférieure plaqué contre un mur si vous êtes débutant.
Si votre corps est très raide et que vous rencontrez des problèmes lors de la pratique de cette pose, vous pouvez placer un bloc sous la hanche de la jambe levée.
Restez conscient de l’étirement des muscles des cuisses et des ischio-jambiers tout en pratiquant Vayu Nishkasana.
Les praticiens plus avancés peuvent placer les doigts sous l’avant des pieds tout en pratiquant cette pose.
Shambhavi mudra peut également être pratiqué tout en pratiquant la pose The Wind Releasing.
La pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing aidera à tonifier l’ensemble du système nerveux et sera donc réalisée avec un maximum d’efforts et un esprit clair.

Vayu Nishkasana ou variations de pose de libération du vent

Il n’y a pas beaucoup de variations possibles avec la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing.

Vayu Nishkasana ou la pose de relâchement du vent Variation 1 :

Pour pratiquer cette variante de la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing, entrez dans Shavasana ou The Corpse Pose.
Pliez les deux genoux et amenez la cuisse à toucher la poitrine pour pratiquer cette variante de la pose Wind Releasing.
Entrecroisez les doigts de vos mains et joignez les mains sur le tibia juste en dessous du genou droit tout en gardant la jambe gauche tendue et au sol.
Tout en inspirant profondément, remplissez vos poumons le plus possible et restez dans la pose.
Tout en retenant votre respiration, levez la tête et les épaules du sol et essayez de toucher le genou droit avec le nez tout en pratiquant cette variante de Vayu Nishkasana.
Restez dans la position finale pendant quelques respirations ou aussi longtemps que possible tout en pratiquant cette variante de la pose The Wind Releasing.
Retenez votre souffle tout en maintenant la pose tout en pratiquant cette variante de cette pose.
Revenez à la position d’origine, c’est-à-dire Shavasana ou The Corpse Pose et détendez-vous dans la pose.
Répétez cette variante de la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing trois fois avec la jambe droite, puis trois fois avec la jambe gauche.

Vayu Nishkasana ou la pose de relâchement du vent Variation 2 :

Pour pratiquer cette variante de la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing, entrez dans Shavasana ou The Corpse Pose.
Pliez le genou droit et amenez la cuisse jusqu’à toucher la poitrine pour pratiquer cette variation de Vayu Nishkasana.
Entrecroisez les doigts de vos mains et joignez les mains sur le tibia juste en dessous du genou droit tout en gardant la jambe gauche tendue et au sol.
Tout en inspirant profondément, remplissez vos poumons le plus possible et restez dans la pose.
Tout en retenant votre respiration, levez la tête et les épaules du sol et essayez de toucher le genou droit avec le nez tout en pratiquant cette variante de la pose The Wind Releasing.
Restez dans la position finale pendant quelques respirations ou aussi longtemps que possible tout en pratiquant cette variante de Vayu Nishkasana.
Retenez votre souffle tout en maintenant la pose tout en pratiquant cette variante de la pose Vayu Nishkasana ou The Wind Releasing.
Revenez à la position d’origine, c’est-à-dire Shavasana ou The Corpse Pose et détendez-vous dans la pose.