Comment faire Nauka Sanchalanasana ou ramer la pose du bateau et ses avantages

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Comprendre le Nauka Sanchalanasana ou la posture du bateau à l’aviron !

Le nom Nauka Sanchalanasana est dérivé du sanskrit où « Nauka » signifie « Bateau » et « Sanchalan » signifie « Aviron » ou « Contrôler » et « Asana » signifie « Pose » ou « Posture ».

Lors de la pratique de l’asana, le corps apparaît si vous êtes assis dans un bateau et que vous le ramez, d’où le nom Nauka Sanchalanasana. Le nom anglais de Nauka Sanchalanasana est la pose de Rowing The Boat.

Il a un effet positif sur le bassin et l’abdomen et élimine également les blocages énergétiques dans ces zones. Il est particulièrement utile pour les troubles gynécologiques et la récupération postnatale. La pose de Rowing The Boat élimine également la constipation et d’autres troubles digestifs lorsqu’elle est pratiquée régulièrement.

Comme les autres asanas, il est préférable de pratiquer le Nauka Sanchalanasana tôt le matin. Cependant, si pour une raison quelconque vous ne parvenez pas à le pratiquer le matin, vous pouvez également pratiquer la pose du bateau à rames le soir. Les matins sont préférés car la nourriture est digérée et votre corps a l’énergie nécessaire pour effectuer les asanas. Mais assurez-vous que lorsque vous pratiquez cette pose le soir, vous devez manger votre nourriture cinq à six heures avant de vous entraîner, car votre nourriture prend beaucoup de temps à digérer.

Comment faire le Nauka Sanchalanasana ou la pose d’aviron sur le bateau

Il y a deux étapes pour effectuer la pose de Nauka Sanchalanasana ou Rowing The Boat.

Étape 1 de la pratique de Nauka Sanchalanasana :

Pour pratiquer la pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat, asseyez-vous avec les deux jambes tendues devant le corps sur le sol ou sur le tapis de yoga.
Imaginez-vous assis dans un bateau et en train de ramer. C’est tout ce que vous êtes censé faire en pratiquant cette pose.
Pour prendre cette pose, serrez les mains comme si vous teniez des rames, les paumes tournées vers le bas.
Expirez et penchez-vous en avant à partir de la taille aussi loin que cela soit confortable.
Assurez-vous de tendre les bras pendant la pratique de Nauka Sanchalanasana.
Inspirez profondément et penchez-vous en arrière aussi loin que possible tout en ramenant les mains vers les épaules tout en pratiquant la pose de l’aviron sur le bateau.
Ceci termine un tour de pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat.
En pratiquant cette pose, les mains doivent effectuer un mouvement circulaire complet à chaque tour.
Vos bras doivent remonter sur les côtés des jambes et du tronc tout en pratiquant la pose de l’aviron sur le bateau.
Les jambes doivent rester droites tout au long de la pratique de la pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat.
Pratiquez 5 à 10 tours de cette pose.
Allongez-vous à Shavasana pendant quelques secondes et reprenez votre souffle après avoir pratiqué Nauka Sanchalanasana.
Une fois que vous vous sentez à l’aise, inversez la direction du mouvement d’aviron comme si vous alliez dans la direction opposée tout en pratiquant cette pose.
Pratiquez 5 à 10 fois la pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat.

Étape 2 de la pratique de la pose de Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat :

À partir de la même position que celle mentionnée ci-dessus, écartez les jambes de manière à ce que les pieds soient écartés d’environ un mètre pour commencer à pratiquer la pose de l’aviron sur le bateau.
Les jambes doivent rester droites tout au long de la pratique de cette pose.
Expirez et penchez-vous en avant à partir de la taille aussi loin que cela soit confortable.
Assurez-vous de tendre les bras pendant que vous pratiquez cette pose.
Inspirez profondément et penchez-vous en arrière aussi loin que possible tout en ramenant les mains vers les épaules tout en pratiquant la pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat.
Ramez d’abord sur la jambe droite, puis sur la jambe gauche et enfin sur l’espace entre les pieds tout en pratiquant. Expirez et penchez-vous en avant à partir de la taille aussi loin que cela est confortable.
Assurez-vous de tendre les bras tout en pratiquant la pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat.
Inspirez profondément et penchez-vous en arrière aussi loin que possible tout en ramenant les mains vers les épaules tout en pratiquant la pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat.
Pratiquez 5 à 10 fois cette pose.

Modèle de respiration à suivre lors de la pratique du Nauka Sanchalanasana ou de la pose du bateau à l’aviron

Inspirez et expirez profondément en étant initialement allongé à Shavasana.
Inspirez tout en redressant les bras tout en prenant la pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat.
Maintenez une respiration normale dans cette pose.
Inspirez en vous penchant en arrière lorsque vous pratiquez cette pose
Expirez tout en avançant lorsque vous pratiquez la pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat.
Expirez profondément après avoir relâché la pose et revenu à Shavasana.

Poses préparatoires et de suivi à pratiquer avec Nauka Sanchalanasana ou la pose d’aviron sur le bateau

Poses préparatoires :Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant Nauka Sanchalanasana ou pose d’aviron du bateau sont Dandasana ou pose du bâton, Rajju Karshanasana ou pose de traction de la corde, Matsyasana (avec les jambes tendues) ou pose du poisson, Ustrasana ou pose du chameau et Bhujangasana ou pose du cobra.

Poses de suivi :Les différentes poses de suivi ou pranayamas à pratiquer après Nauka Sanchalanasana ou la pose d’aviron du bateau sont Anulom Vilom ou la respiration alternative des narines, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou la pose du diamant, Uttanasana ou la pose de flexion avant debout, Nauka Sanchalanasana ou la pose d’aviron du bateau, Kashtha Takshanasana ou la pose de couper du bois.

Prise de conscience en pratiquant Nauka Sanchalanasana ou en ramant la pose du bateau

Conscience physique –La conscience physique lors de la pratique de Nauka Sanchalanasana ou de la pose d’aviron sur le bateau doit porter sur le dos, le mouvement de torsion et l’effet sur les vertèbres vertébrales, sur la respiration, le mouvement et le bas du dos, les hanches et la région pelvienne.

Conscience spirituelle –La conscience spirituelle lors de la pratique de Nauka Sanchalanasana ou de la pose de l’aviron sur le bateau doit être sur le chakra Manipura ou le chakra du plexus solaire, qui aide à distribuer l’énergie positive dans le corps. Le principal objectif énergétique du Yoga Mudrasana est le chakra Manipura, ou chakra du plexus solaire.

Avantages de la pratique du Nauka Sanchalanasana ou de la posture du bateau à l’aviron

La pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat aide à surmonter la somnolence et la raideur ressenties au réveil le matin.
Il donne un bon massage à vos vertèbres. Et vous ressentirez une sensation revigorante dans vos vertèbres en pratiquant Nauka Sanchalanasana.
Cela rend votre colonne vertébrale flexible et contribue également à améliorer votre posture. Cela aide également à réduire les symptômes de la vieillesse de votre corps.
La pose de l’aviron sur le bateau aide également à traiter l’insomnie et vous permet de dormir profondément.
La pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration, permet une plus grande conscience des royaumes inconscients et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de réflexion devient très clair et précis avec la pratique régulière de cette pose.
Il aide également à soulager le stress et à guérir une légère dépression.
La pose de l’aviron sur le bateau aide à renforcer tous les muscles centraux du corps.
Cela contribue également à augmenter la force et l’endurance du corps.
La pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat contribue également à augmenter la résistance du corps aux blessures au dos, à la hanche et aux jambes.
La pose de Rowing the Boat aide également à soulager les douleurs articulaires de tout le corps.
Il aide également à éliminer l’excès de graisse du ventre lorsqu’il est pratiqué régulièrement.

Précautions et contre-indications lors de la pratique du Nauka Sanchalanasana ou de la posture du bateau à l’aviron

Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine, aiguë et lancinante dans vos jambes.
Elle ne doit pas être pratiquée par les femmes enceintes au cours des deuxième et troisième trimestres de leur grossesse.
La pose de l’aviron sur le bateau ne doit pas non plus être effectuée par des personnes ayant subi récemment une intervention chirurgicale à l’abdomen ou à la hanche. Cependant, vous pouvez pratiquer la pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat si vous êtes complètement guéri de l’opération.
Nauka Sanchalanasana ne doit pas être pratiqué par des personnes souffrant de problèmes chroniques de la colonne vertébrale ou de maladies de la colonne vertébrale comme Slip Disc, etc.
Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer la pose de Rowing the Boat et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
Ne vous exercez pas trop en pratiquant cette pose. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
Les personnes ayant une articulation sacro-iliaque très faible ne sont pas non plus censées pratiquer la pose de l’aviron sur le bateau.
Nauka Sanchalanasana ne doit pas être pratiqué par les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien.
Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë dans les jambes ou l’abdomen.
Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer cette pose et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez la pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.

Conseils pour pratiquer Nauka Sanchalanasana ou ramer la pose du bateau

Essayez toujours de garder vos pieds aussi éloignés que possible les uns des autres lorsque vous commencez à pratiquer la pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat. Progressivement, avec une pratique constante, vous pouvez également commencer à faire les Roll Downs avec les pieds et les genoux joints. Les pratiquants avancés peuvent le faire car c’est un peu difficile à pratiquer au début.
N’hésitez pas à garder vos pieds à plat contre le mur tout en pratiquant la pose de Rowing the Boat.
Vous pouvez également expérimenter en gardant vos bras à différents niveaux autour de vos jambes tout en pratiquant Nauka Sanchalanasana.
Restez toujours conscient du rythme respiratoire lorsque vous pratiquez cette pose pour tirer le meilleur parti de la pratique.
Ne forcez pas la torsion si votre corps ne peut pas la supporter lorsque vous pratiquez la pose de Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat, car vous pourriez finir par endommager tout autre muscle en exerçant un stress excessif sur le corps.
En ajustant la distance entre les pieds et les hanches tout en pratiquant la pose Rowing the Boat, vous pouvez travailler chaque vertèbre et les muscles correspondants.
Pendant que vous pratiquez la pose Nauka Sanchalanasana ou Rowing the Boat, si vous ne parvenez pas à poser facilement vos genoux sur le sol, placez vos genoux et vos pieds sur un grand oreiller.