Comment faire Nasamaskarasana ou la pose de salutation et quels sont ses avantages, variations, précautions ?

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Comprendre Namaskarasana ou la pose de salutation !

La pose, comme les autres poses de yoga, tire son nom du sanskrit où « Namaskara » signifie « Salutation » et « Asana » signifie « Pose » ou « Posture ». Dans la posture finale, le corps apparaît comme si vous priiez ou saluiez, d’où le nom Namaskarasana. Le nom anglais de Namaskarasana est La Pose de Salutation.

Namaskarasana ou The Salutation Pose est une posture du haut du corps qui aide à renforcer vos bras, vos épaules et cible vos bras et votre abdomen. Le mouvement des épaules aide à masser et à relâcher les muscles tendus des épaules, à détendre vos omoplates et à soulager les épaules etdouleur au cou.

Comme les autres asanas, il est préférable de pratiquer Namaskarasana ou la pose de salutation tôt le matin. Cependant, si pour une raison quelconque vous ne parvenez pas à la pratiquer le matin, vous pouvez également pratiquer cette pose de yoga le soir. Les matins sont préférés car la nourriture est digérée et votre corps a l’énergie nécessaire pour effectuer les asanas. Mais assurez-vous que lorsque vous pratiquez cette pose le soir, vous devez manger votre nourriture cinq à six heures avant de vous entraîner, car votre nourriture prend beaucoup de temps à digérer.

Effectuer Namaskarasana ou la pose de salutation vous aidera à soulager le stress et à calmer un esprit anxieux. Vous deviendrez paisible en pratiquant régulièrement cet asana simple.

Comment faire Namaskarasana ou la pose de salutation ?

Pour pratiquer Namaskarasana ou la pose de salutation, asseyez-vous en position accroupie avec les pieds à plat sur le sol.
Vos pieds doivent être à environ deux pieds les uns des autres.
Vos genoux doivent être bien écartés et les coudes placés contre l’intérieur des genoux lorsque vous pratiquez cette pose de yoga.
Pour entrer dans Namaskarasana ou La Pose de Salutation, rapprochez les mains devant la poitrine dans un geste de prière.
Appuyez les coudes contre l’intérieur des genoux tout en entrant dans Namaskarasana.
Les yeux peuvent être ouverts ou fermés selon votre confort lors de la pratique de la pose.
Inspirez et penchez la tête vers l’arrière tout en pratiquant cette pose.
Simultanément, utilisez les coudes pour écarter les genoux le plus possible tout en pratiquant cette pose.
C’est le Namaskarasana de départ ou la pose de salutation.
Ressentez la pression à la nuque tout en pratiquant cette pose.
Maintenez cette position pendant 3 secondes tout en retenant la respiration lorsque vous êtes en Namaskarasana ou en posture de salutation.
Expirez et tendez les bras directement devant le corps tout en pratiquant cette pose.
En même temps, poussez avec les genoux, en appuyant sur le haut des bras vers l’intérieur pendant que vous êtes en Namaskarasana ou la pose de salutation. La tête doit être penchée vers l’avant avec le menton appuyé contre la poitrine.
Contractez les muscles du haut du dos et des épaules comme si quelqu’un tirait les mains vers l’avant.
Maintenez cette position, en retenant votre respiration, pendant 3 secondes tout en pratiquant la pose de salutation.
Revenez à la position de départ et rapprochez les paumes devant la poitrine, en pliant la tête en arrière tout en pratiquant cette pose.
Ceci termine un tour de cette pose.
Vous devriez pratiquer 5 à 8 tours de Namaskarasana ou The Salutation Pose dans votre pratique quotidienne de yoga.
Les débutants devraient essayer de rester dans cette position pendant 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
Les praticiens avancés doivent rester dans cette pose pendant 3 à 4 minutes ou aussi longtemps que possible.
Après la pratique, reposez votre corps en Shavasana pendant 1 à 2 minutes.

Modèle de respiration à suivre lors de la pratique de Namaskarasana ou de la pose de salutation

Inspirez en rapprochant les paumes devant la poitrine tout en pratiquant Namaskarasana ou la pose de salutation.
Maintenez une respiration normale dans cette pose.
Expirez en étendant les bras vers l’avant lorsque vous pratiquez cette pose.
Retenez votre souffle après l’expiration profonde tout en tenant Namaskarasana. Les praticiens avancés peuvent retenir leur souffle tout en pratiquant cette pose, les débutants qui ne sont pas capables de retenir leur souffle peuvent maintenir une inspiration et une expiration normales et profondes tout en pratiquant Namaskarasana.
Expirez profondément après avoir relâché la pose et revenu à Shavasana.

Poses préparatoires et de suivi à pratiquer avec Namaskarasana ou la pose de salutation

Poses préparatoires :Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant Namaskarasana ou La Pose de Salutation sont Dandasana ou La Pose du Bâton, Rajju Karshanasana ou Pose de Tirage de la Corde, Namaskarasana ou La Pose de Salutation, Matsyasana (avec les jambes tendues) ou La Pose du Poisson, Ushtrasana ou La Pose du Chameau, Bhujangasana ou La Pose du Cobra, Kashtha Takshanasa ou La Pose du Bois à couper

Poses de suivi :Les différentes poses de suivi ou pranayamas à pratiquer après Namaskarasana ou la pose de salutation sont Anulom Vilom ou la respiration alternée des narines, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou la pose du diamant, Uttanasana ou la pose de flexion avant debout, Nauka Sanchalanasana ou la pose d’aviron du bateau.

Conscience lors de la pratique de Namaskarasana ou de la pose de salutation

Conscience physique –La conscience physique lors de la pratique de Namaskarasana ou de la pose de salutation doit porter sur la respiration, le mouvement, les étirements de la nuque et de la poitrine en position de départ, et les muscles du haut du dos et des épaules en position avancée.

Conscience spirituelle –La conscience spirituelle lors de la pratique de Namaskarasana ou de la pose de salutation doit être sur le Muladhara ou le chakra racine. Le chakra racine est l’endroit où nous nous enracinons dans la terre et ancrons notre énergie dans le monde manifesté.

Avantages de la pratique de Namaskarasana ou de la pose de salutation

Namaskarasana ou The Salutation Pose est bénéfique pour renforcer les muscles abdominaux et masse les intestins et les organes internes du système digestif et améliore ainsi la digestion.
Il aide également à libérer les gaz piégés et contribue également à améliorer la digestion.
Namaskarasana ou The Salutation Pose est également bénéfique pour renforcer les muscles du dos et aide également à soulager les maux de dos.
Il tonifie les muscles des bras et des jambes.
Avec une pratique régulière, la pose de salutation aide à améliorer la circulation sanguine dans la région des hanches et tonifie les hanches.
Cette pose de yoga stimule les organes reproducteurs et masse les muscles pelviens.
La pratique régulière de Namaskarasana ou de la pose de salutation peut être bénéfique pour guérir les troubles menstruels.
Il aide à brûler les graisses des cuisses, des fesses et de la région abdominale avec une pratique régulière.
Il étire le dos et le cou et aide à soulager les douleurs au cou avec une pratique régulière.
Un autre avantage de Namaskarasana ou The Salutation Pose est qu’il aide à réduire les affections du système respiratoire, car il contribue à augmenter la capacité pulmonaire de votre corps lorsqu’il est pratiqué avec des techniques de respiration appropriées.
La pose de salutation est un énergisant et revitalisant pour tout le corps et améliore votre concentration.
Il aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de réflexion devient très clair et précis avec la pratique régulière de Namaskarasana ou La Pose de Salutation.
Cela aide également à se débarrasser du stress et de la légère dépression.
Cela aide également à se débarrasser de la constipation avec une pratique régulière.
Avec une pratique régulière, Namaskarasana ou The Salutation Pose aide à se débarrasser de la stérilité et de l’impuissance.
Il contribue également au relâchement des vertèbres vertébrales, rendant ainsi la colonne vertébrale plus flexible.

Précautions et contre-indications lors de la pratique de Namaskarasana ou de la pose de salutation

Namaskarasana ou La Pose de Salutation met beaucoup d’accent sur le articulations de la hancheet le genou et doit être fait avec soin et la personne ne doit pas se blesser en pratiquant. Les débutants doivent être très prudents lorsqu’ils pratiquent cette pose.
Les personnes ayant les genoux blessés ou faibles ne devraient pas pratiquer cette pose de yoga car les genoux sont soumis à beaucoup de stress.
Les personnes souffrant de maux de dos et de sciatique ne devraient pas pratiquer cette pose.
Vous devez également éviter de pratiquer Namaskarasana ou la pose de salutation si vous avez une blessure à la cheville.
Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine, aiguë et lancinante dans vos jambes.
Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Namaskarasana ou la pose de salutation et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
Ne vous exercez pas trop et ne dépassez pas les limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
Cela ne devrait pas être pratiqué si vous avez des problèmes fréquents. maux de têteetmigraine.
Vous ne devez pas non plus effectuer Namaskarasana si vous avez des problèmes chroniques de colonne vertébrale ou de cou.
Les femmes enceintes ne doivent pas non plus effectuer la pose de salutation.
Il est également conseillé aux personnes souffrant d’ulcère gastroduodénal, de hernie, de tuberculose intestinale et d’autres affections similaires de ne pas pratiquer cette pose.
Il est conseillé aux personnes souffrant de blessures au cou de regarder vers le sol et de garder la tête dans une position neutre pendant qu’elles pratiquent cette pose.
Les personnes souffrant de problèmes cardiaques comme la thrombose chronique ne devraient pas non plus pratiquer Namaskarasana ou la pose de salutation.
Les personnes ayant un taux élevé Pression artériellene devrait pas non plus pratiquer cette pose.
Cela ne doit pas être effectué si vous avez une blessure ou une douleur à la cheville.

Conseils pour pratiquer Namaskarasana ou la pose de salutation

Si vous ne parvenez pas à garder votre tête dans une position neutre pendant la pratique de Namaskarasana ou de la pose de salutation, vous pouvez mettre un drap ou une couverture sous votre tête pour la soutenir.
Restez dans le Namaskarasana final ou la pose de salutation aussi longtemps que vous le pouvez, car votre corps en bénéficiera davantage à mesure que sa capacité de rétention augmentera. Vous commencerez à sentir que vous devez faire des efforts en tenant la pose pendant 20 secondes ; vous pouvez augmenter la capacité de rétention avec une pratique constante.
Les débutants peuvent commencer par simplement lever les jambes tout en gardant le haut du corps au sol.
Gardez vos fesses soulevées du sol et vous devez essayer de garder le bas de votre dos touchant le sol pendant que vous pratiquez la pose de salutation.
Pour approfondir la pose, les pratiquants avancés peuvent toucher leur porcelaine puis leur nez sur les jambes tout en pratiquant Namaskarasana.
Il est important que votre estomac soit vide et vos intestins propres lorsque vous pratiquez la pose de salutation et gardez toujours un intervalle d’au moins quatre à six heures entre votre pratique des yogasanas et votre repas.
Ne vous fatiguez pas le cou en pratiquant cette pose.
De plus, vous ne devez pas trop vous étirer, car cela pourrait rapprocher les cuisses trop près et provoquer des tensions dans les cuisses.
Gardez vos orteils pointés et gardez vos jambes jointes tout en pratiquant Namaskarasana ou la pose de salutation.

Namaskarasana ou les variations de pose de salutation

Namaskarasana ou la pose de salutation, variante 1 :

Pour pratiquer Namaskarasana ou la pose de salutation, rapprochez vos paumes dans la pose Namaste ou la pose Anjani près de votre poitrine.
Inspirez profondément et en expirant, pliez les genoux et asseyez-vous sur vos pieds et vos plantes. Maintenez un espace entre les genoux mais gardez les pieds joints.
Une fois que vous êtes dans cette position avec les genoux pliés, le corps sera penché vers l’avant et donc le bas du dos sera étiré vers l’arrière pour vous donner initialement l’équilibre. C’est normal, mais si l’on n’est pas capable de s’asseoir sur les pieds et la plante des pieds, on peut équilibrer le corps sur la pointe des pieds les premières fois de la pratique.
Vous pouvez également garder vos pieds un peu écartés pendant la phase initiale de la pratique si vous avez du mal à le faire complètement et correctement avec les pieds proches les uns des autres. Il faut viser à s’asseoir avec les genoux écartés et les pieds joints pour tirer le meilleur parti de Namaskarasana ou de la pose de salutation.
Apportez vos bras en Anjani mudra pour qu’ils reposent entre l’intérieur des cuisses. Une fois que vous êtes à l’aise, continuez à écarter vos jambes en déplaçant les coudes plus profondément entre les cuisses pour ouvrir les genoux plus profondément vers l’extérieur. Assurez-vous que vos genoux sont un peu plus larges que votre torse.
Si vous ne parvenez pas à équilibrer votre corps dans Anajani mudra, vous pouvez également garder vos paumes sur le sol près de vos pieds afin de soutenir votre corps et de continuer à pousser les genoux vers l’extérieur.
Maintenez votre respiration dans cette position. Inspirez et expirez très profondément et à chaque inspiration et expiration, continuez à placer vos coudes profondément entre les cuisses et ramenez le bas du dos et la colonne vertébrale vers l’intérieur et droits.
Assurez-vous également que vos hanches restent très près de vos chevilles.
Pour vous libérer de la pose, placez les paumes sur le sol et soulevez lentement tout le corps et levez-vous en relâchant le dos et les épaules et restez calme avec une respiration normale. Ramenez le corps et prenez quelques respirations ici pour être prêt à retourner dans Namaskarasana ou la pose de salutation pour gagner plus de confort.
Les débutants devraient essayer de rester dans cette position pendant 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
Les praticiens avancés doivent rester dans cette pose pendant 3 à 4 minutes ou aussi longtemps que possible.

Namaskarasana ou la variante de pose de salutation 2 :

Pour pratiquer Namaskarasana ou la pose de salutation, pliez votre genou gauche et placez le pied près de votre torse tout en étirant la jambe droite.
Tout en inspirant, soulevez la jambe gauche vers le haut et en même temps soutenez les cuisses gauches en plaçant la main gauche près du genou gauche pour pratiquer cette variation de Namaskarasana ou La Pose de Salutation.
En expirant, essayez de ramener votre jambe gauche au-dessus ou près de l’épaule gauche.
Restez dans cette position pendant quelques respirations.
Maintenant, penchez-vous un peu en avant pour placer la jambe doucement et confortablement sur l’épaule et rapprochez la paume gauche du sol de l’intérieur des cuisses gauches.
Apportez votre paume droite et posez-la sur l’extérieur de la cuisse droite, soulevez lentement et doucement votre corps du sol en équilibrant votre corps sur les deux poignets pour pratiquer cette variation de Namaskarasana ou La Pose de Salutation.
Assurez-vous de garder votre colonne vertébrale droite.
Expirez profondément pendant que vous entrez dans cette pose et maintenez votre respiration jusqu’à ce que vous puissiez conserver la pose pour pratiquer cette variante de la pose de salutation.
Assurez-vous également que la jambe droite est tendue devant et que la jambe gauche reste pliée au niveau du genou et appuyée sur votre épaule gauche.
Restez dans la pose le plus longtemps possible tout en pratiquant cette variante de Namaskarasana.
Relâchez et répétez la pose de l’autre côté pour pratiquer cette variation de Namaskarasana ou la pose de salutation.
Détendez-vous à Balasana après avoir terminé la pratique des deux côtés.
Les débutants devraient essayer de rester dans cette position pendant 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
Les praticiens avancés doivent rester dans cette pose pendant 3 à 4 minutes ou aussi longtemps que possible.