Comment faire Kashtha Takshanasana et quels sont ses avantages, variations, précautions ?

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Comprendre le Kashtha Takshanasa ou la pose du bois coupé !

Kashtha Takshanasa tire son nom du sanskrit où « Kashtha » signifie « Bois », « Takshan » signifie « Hacher » et « Asana » signifie « Pose » ou « Posture ».

Dans la position finale lors de la pratique du Kashtha Takshanasa, le corps apparaît comme s’il était assis et coupait du bois, d’où le nom.

Le nom anglais de Kashtha Takshanasa est The Chopping Wood Pose.

Les enfants ont tendance à faire Kashtha Takshanasa ou la pose du bois coupé plus facilement que la plupart des adultes car ils ont une position ouverte et flexible.articulation de la hanche. Alors que les adultes ayant un mode de vie sédentaire ont des articulations internes et des hanches serrées et ont perdu leur flexibilité en raison d’une position assise prolongée. Avec la pratique régulière de Butterfly Pose, la flexibilité peut être retrouvée et l’articulation de la hanche peut être ouverte.

Comme les autres asanas, il est considéré comme préférable de pratiquer Kashtha Takshanasa ou la pose du bois coupé tôt le matin. Cependant, si pour une raison quelconque vous ne parvenez pas à la pratiquer le matin, vous pouvez également pratiquer cette pose de yoga le soir. Les matins sont préférés car la nourriture est digérée et votre corps a l’énergie nécessaire pour effectuer les asanas. Mais assurez-vous que lorsque vous pratiquez le Kashtha Takshanasa le soir, vous devez prendre votre nourriture cinq à six heures avant de pratiquer, car votre nourriture prend beaucoup de temps à digérer.

Comment faire Kashtha Takshanasa ou la pose de couper du bois ?

Vous devez entrer dans Tadasana ou The Mountain Pose avant d’entrer dans Kashtha Takshanasa :

Étapes pour faire Tadasana ou The Mountain Pose :

Pour pratiquer Tadasana en position debout, tenez-vous droit et gardez vos jambes légèrement écartées les unes des autres.
Levez vos mains au-dessus de votre tête et regardez droit tout en vous concentrant sur un point devant vous.
Entrecroisez les doigts des deux mains et tournez-les vers le haut de manière à ce que les paumes soient vers le plafond/ciel.
Respirez profondément ou, tout en inspirant, étirez vos bras, votre poitrine et vos épaules vers le haut.
Lors de la pratique du Tadasana, le regard peut être ajusté pour regarder un peu au-dessus tout en s’étirant.
Levez vos talons de manière à ce que tout le poids de votre corps repose sur les orteils.
Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes.
Retenez votre souffle pendant les étirements.
En expirant, revenez à votre position initiale.
Ceci termine un tour de Standing Tadasana.
Vous pouvez pratiquer Tadasana pendant 8 à 10 tours.

Étapes pour faire Kashtha Takshanasa ou la pose de couper du bois :

Pour pratiquer Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose, asseyez-vous en position accroupie avec les pieds à plat sur le sol ou sur un tapis de yoga.
Assurez-vous que vos pieds sont espacés d’un pied et demi lorsque vous prenez la pose.
Les genoux doivent être complètement pliés et séparés lors de l’entrée dans Kashtha Takshanasa.
Joignez les doigts des deux mains ensemble et placez-les sur le sol entre les pieds pour entrer dans la pose du bois coupé.
Redressez les bras et gardez-les droits tout au long de la pratique de cette pose.
Les coudes doivent être à l’intérieur des genoux lors de la pratique de cette pose.
Les yeux doivent rester ouverts tout le temps pendant la pratique de cette pose de yoga.
Imaginez l’action de couper du bois pendant que vous pratiquez la pose de couper du bois.
Tout en pratiquant Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose, levez les bras aussi haut que possible au-dessus et derrière la tête tout en étirant la colonne vertébrale vers le haut.
Regardez vers les mains pendant la pratique.
Faites un mouvement vers le bas avec les bras, comme si vous coupiez du bois tout en pratiquant cette pose de yoga.
Expirez profondément tout en émettant un son profond de la gorge tout en pratiquant Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose. Ce son est émis pour éliminer tout l’air des poumons.
Les mains doivent revenir au sol entre les pieds et la tête est tournée vers l’avant tout en pratiquant la pose du bois coupé.
Ceci termine un tour de c.
Vous devriez pratiquer au moins 5 à 10 tours de cette pose de yoga.
Les débutants devraient essayer de rester dans cette position pendant 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
Les praticiens avancés doivent rester dans cette pose pendant 3 à 4 minutes ou aussi longtemps que possible.
Après la pratique, reposez votre corps en Shavasana pendant 1 à 2 minutes.

Schéma respiratoire à suivre lors de la pratique du Kashtha Takshanasa ou de la pose de couper du bois

Inspirez et expirez profondément pendant que vous êtes initialement en Tadasana ou dans la pose de la montagne.
Inspirez en séparant les jambes les unes des autres tout en entrant dans Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose.
Maintenez une respiration normale dans cette pose.
Inspirez en levant le bras lorsque vous pratiquez Kashtha Takshanasa.
Expirez en ramenant le bras vers le bas.
Expirez profondément après avoir relâché la pose et revenu à Shavasana.

Poses préparatoires et de suivi à pratiquer avec Kashtha Takshanasa ou la pose de couper du bois

Poses préparatoires :Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose sont Dandasana ou The Staff Pose, Matsyasana (avec les jambes tendues) ou The Fish Pose, Ushtrasana ou The Camel pose et Bhujangasana ou The Cobra Pose.

Poses de suivi :Les différentes poses de suivi ou pranayamas à pratiquer après Kashtha Takshanasa ou la pose du bois coupé sont Anulom Vilom ou la respiration alternée des narines, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou la pose du diamant, Uttanasana ou la pose de flexion avant debout, Nauka Sanchalanasana ou la pose d’aviron du bateau.

Prise de conscience en pratiquant Kashtha Takshanasa ou la pose de couper du bois

Conscience physique –La conscience physique lors de la pratique du Kashtha Takshanasa ou de la pose du bois coupé doit porter sur la respiration, le mouvement et l’étirement des muscles des épaules et du haut du dos.

Conscience spirituelle –La conscience spirituelle lors de la pratique du Kashtha Takshanasa ou de la pose du bois coupé doit être sur le Muladhara ou le chakra racine. Le chakra racine est l’endroit où nous nous enracinons dans la terre et ancrons notre énergie dans le monde manifesté.

Avantages de la pratique du Kashtha Takshanasa ou de la pose de couper du bois

L’un des avantages du Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose est qu’il aide à surmonter la somnolence et la raideur ressenties au réveil le matin.
Il donne un bon massage à vos vertèbres et vous ressentirez une sensation revigorante dans vos vertèbres en pratiquant le Kashtha Takshanasa.
Cette pose de yoga est bénéfique pour rendre votre colonne vertébrale flexible et contribue également à améliorer votre posture. Cela aide également à réduire les symptômes de la vieillesse de votre corps.
La pose du bois coupé aide également à traiter l’insomnie et vous permet de dormir profondément.
Kashtha Takshanasa aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration, permet une plus grande conscience des royaumes inconscients et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de réflexion devient très clair et précis avec la pratique régulière de Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose.
Il est également bénéfique pour soulager le stress et guérir une légère dépression.
La pose du bois coupé aide à renforcer tous les muscles centraux du corps.
Cela contribue également à augmenter la force et l’endurance du corps.
Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose aide également à augmenter la résistance du corps au dos, aux hanches etblessures aux jambes.
Il aide également à soulager les douleurs articulaires de tout le corps.
Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose aide également à éliminer l’excès de graisse du ventre lorsqu’il est pratiqué régulièrement.

Précautions et contre-indications lors de la pratique du Kashtha Takshanasa ou de la pose de couper du bois

Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine, aiguë et lancinante dans vos jambes.
Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose ne doit pas être pratiqué par les femmes enceintes au cours des deuxième et troisième trimestres de leur grossesse.
La pose du bois coupé ne doit pas non plus être effectuée par des personnes ayant subi récemment une intervention chirurgicale à l’abdomen ou à la hanche. Cependant, vous pouvez pratiquer cette pose de yoga si vous êtes complètement guéri de l’opération.
Cela ne doit pas être effectué par des personnes souffrant de problèmes chroniques de la colonne vertébrale ou de maladies de la colonne vertébrale comme Slip Disc, etc.
Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer le Kashtha Takshanasa ou la pose du bois coupé et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
Ne vous exercez pas trop en pratiquant cet asana. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
Les personnes ayant une articulation sacro-iliaque très faible ne sont pas non plus censées pratiquer la pose.
Kashtha Takshanasa ne doit pas être pratiqué par les personnes souffrant de reflux gastro-œsophagien.
Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine et aiguë dans les jambes ou l’abdomen.
Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer le Kashtha Takshanasa ou la pose du bois coupé et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez Kashtha Takshanasa ou la pose du bois coupé. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.

Conseils pour pratiquer le Kashtha Takshanasa ou la pose de couper du bois

Essayez toujours de garder vos pieds aussi éloignés que possible les uns des autres lorsque vous commencez à pratiquer le Kashtha Takshanasa ou la pose du bois coupé. Progressivement, avec une pratique constante, vous pouvez également commencer à faire les Roll Downs avec les pieds et les genoux joints. Les pratiquants avancés peuvent le faire car c’est un peu difficile à pratiquer au début.
N’hésitez pas à garder vos pieds à plat contre le mur tout en pratiquant le Kashtha Takshanasa.
Vous pouvez également expérimenter en gardant vos bras à différents niveaux autour de vos jambes tout en pratiquant cette pose de yoga.
Restez toujours conscient du rythme respiratoire lorsque vous pratiquez Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose pour tirer le meilleur parti de la pratique.
Ne forcez pas la torsion si votre corps ne peut pas la supporter pendant que vous pratiquez cette pose de yoga, car vous pourriez finir par endommager tout autre muscle en exerçant un stress excessif sur le corps.
En ajustant la distance entre les pieds et les hanches lors de la pratique du Kashtha Takshanasa ou de la pose du bois coupé, vous pouvez travailler chaque vertèbre et les muscles correspondants.
Si vous ne parvenez pas à poser facilement vos genoux sur le sol, placez vos genoux et vos pieds sur un grand oreiller.

Kashtha Takshanasa ou les variations de pose du bois coupé

Kashtha Takshanasa ou la pose du bois à couper, variante 1 :

Si vous ne parvenez pas à vous asseoir et à pratiquer le Kashtha Takshanasa ou la pose du bois coupé, vous pouvez très bien la pratiquer debout. Les bras seront utilisés lors de la pratique de cette variation. Cependant, cela peut être fait facilement ; les avantages seront comparativement moindres que ceux du Kashtha Takshanasa ordinaire.

Kashtha Takshanasa ou la variante 2 de la pose du bois coupé :

Pour pratiquer cette variante de Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose, asseyez-vous sur le sol avec les jambes tendues et jointes sur le sol ou sur le tapis de yoga.
Assurez-vous de garder les yeux ouverts lorsque vous pratiquez cette variation.
En pratiquant cette variante de Kashtha Takshanasa, imaginez qu’il y ait une corde suspendue devant le corps. Inspirez profondément en levant la main droite comme pour saisir la corde à un point plus élevé.
Assurez-vous de garder le coude droit tout en pratiquant cette variante de cette pose et continuez à regarder vers le haut.
Tout en expirant, abaissez lentement le bras droit tout en pratiquant cette variation.
Assurez-vous également d’y mettre de la puissance comme si vous tiriez la corde vers le bas tout en pratiquant cette variante de Kashtha Takshanasa.
Tout en pratiquant cette variante de la pose du bois coupé, laissez les yeux suivre le mouvement vers le bas de la main.
Répétez avec la main et le bras gauches pour terminer le premier tour tout en pratiquant cette variation.
Les deux bras ne bougent pas en même temps pendant la pratique de cette variante de la pose du bois coupé.

Kashtha Takshanasa ou la pose de coupe du bois, variante 3 :

Pour pratiquer cette variante de Kashtha Takshanasa ou de la pose du bois coupé, tenez-vous droit, les deux pieds joints et tournés vers l’avant.
Placez les paumes ensemble devant la poitrine tout en vous lançant dans cette variante de la pose du bois coupé.
Tout en inspirant, levez et tendez les bras au-dessus de la tête pour vous lancer dans cette variation.
Tout en expirant, abaissez lentement le corps pour entrer dans cette variante de la pose du bois coupé.
Gardez les pieds et les genoux joints tout au long de la pratique.
Tout en pratiquant cette variante de Kashtha Takshanasa ou de la pose du bois coupé, vous devez serrer votre bas-ventre vers l’intérieur de manière à avoir l’impression de toucher votre colonne vertébrale de l’intérieur tout en amenant le bas-ventre vers l’intérieur.
Bougez les os de vos épaules et ouvrez votre poitrine.
Respirez profondément et levez les bras au-dessus de votre tête.
Tout en pratiquant cette variante du Kashtha Takshanasa, vous pouvez garder vos bras parallèles les uns aux autres ou garder vos paumes jointes lorsque vos bras sont au-dessus de votre tête.
Gardez vos bras devant vos oreilles ou au même niveau ou devant vos oreilles.
Pliez doucement et soigneusement vos genoux et poussez votre bassin vers le bas, de manière à donner l’impression que vous êtes assis sur une chaise imaginaire tout en pratiquant cette variante de Kashtha Takshanasa ou de la pose du bois coupé.
Soyez conscient lorsque vous maintenez la pose et gardez votre colonne vertébrale allongée. Maintenant, abaissez le corps d’environ quelques centimètres. Redressez les jambes et revenez à la position verticale tout en pratiquant cette variante de Kashtha Takshanasa ou The Chopping Wood Pose.
Enfin, abaissez le corps jusqu’à ce que les fesses reposent sur le sol.
Vous pouvez augmenter la force de vos cuisses tout en pratiquant cette variante de la pose du bois coupé en gardant une couverture épaisse ou un bloc entre vos cuisses tout en étant dans la position finale.