Comment faire Eka Padasana ou One Foot Pose et quels sont ses avantages ?

Table of Contents

Qu’est-ce que Eka Padasana ou One Foot Pose ?

Le nom Eka Padasasa est dérivé du sanscrit où « Eka » signifie « un », « Pada » signifie « Pieds » et « Asana » signifie « Pose » ou « Posture ». Eka Padasana est une pose très utile pour améliorer la coordination neuromusculaire du corps. La pose d’un pied est une pose d’équilibre et donne une sensation de contrôle des mouvements du corps. Eka Padasana est une pose de yoga ou de yoga très simple et facile, très adaptée aux débutants et parfaite pour les pratiquants de yoga réguliers. Cela aide principalement à réduire la graisse du ventre, vous aidant ainsi à vous débarrasser de ce renflement supplémentaire sur votre ventre.

Après avoir pratiqué les yogasanas de flexion vers l’arrière qui consomment beaucoup d’énergie, Eka Padasana ou la pose d’un pied peut être effectuée pour apaiser, aligner, rééquilibrer et calmer le corps, l’esprit et l’âme. C’est un contre-asana pour tous les yogasanas penchés vers l’arrière. Eka Padasana ou la pose sur un pied est une pose de repos, mais il faut de la pratique pour en ressentir les bienfaits. Cette pose de yoga doit être effectuée avant les asanas inversés et constitue un très bon asana de flexion vers l’avant qui étire à la fois le dos et les ischio-jambiers. On dit qu’Eka Padasana ou la pose sur un pied développe l’esprit et le corps et aide à améliorer la concentration. Il rafraîchit le corps et améliore la posture.

Comment faire Eka Padasana ou One Foot Pose ?

Pour pratiquer Eka Padasana ou One Foot Pose, il faut d’abord entrer dans Tadasana.

Étapes pour pratiquer Tadasana

Pour pratiquer Tadasana en position debout, tenez-vous droit et gardez vos jambes légèrement écartées les unes des autres.
Levez vos mains au-dessus de votre tête et regardez droit tout en vous concentrant sur un point devant vous.
Entrecroisez les doigts des deux mains et tournez-les vers le haut de manière à ce que les paumes soient tournées vers le plafond/ciel.
Respirez profondément et tout en inspirant, étirez vos bras, votre poitrine et vos épaules vers le haut.
Lors de la pratique du Tadasana, le regard peut être ajusté pour regarder un peu au-dessus tout en s’étirant.
Levez vos talons de manière à ce que tout le poids de votre corps repose sur les orteils.
Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes.
Retenez votre souffle pendant les étirements.
En expirant, revenez à votre position initiale.
Ceci termine un tour de Standing Tadasana.
Vous pouvez pratiquer Tadasana pendant 8 à 10 tours.

Étapes pour pratiquer Eka Padasana ou la pose d’un pied

Pour pratiquer Eka Padasana ou la pose d’un pied, il faut d’abord entrer dans Tadasana.
Ensuite, vous devez détendre le corps en position debout, les pieds joints pour entrer dans l’asana.
Pour prendre la pose, levez les bras directement au-dessus de la tête et entrecroisez les doigts avec les paumes vers le bas.
Assurez-vous de vous pencher lentement en avant à partir des hanches, en gardant le tronc, la tête et les bras en ligne droite.
Vous devez lever la jambe gauche vers l’arrière pour entrer dans la pose Eka Padasana.
Assurez-vous de garder la jambe alignée avec le tronc pour entrer dans la pose Eka Padasana.
Le corps doit pivoter à partir de l’articulation de la hanche droite de manière à ce que tout le corps soit soulevé de l’articulation de la hanche.
Dans la position finale, la jambe gauche, le tronc, la tête et les bras forment une ligne droite et horizontale. Assurez-vous de garder toutes les pièces mentionnées en ligne droite. Gardez votre colonne vertébrale droite tout en pratiquant l’Eka Padasana.
La jambe droite est droite et verticale. Assurez-vous également de ne pas coucher votre genou lorsque vous pratiquez l’Eka Padasana.
Concentrez le regard sur les mains ou vous pouvez également fermer les yeux et vous concentrer sur le centre des yeux tout en conservant la pose finale d’Eka Padasana.
Maintenez la position finale le plus longtemps possible, puis revenez lentement à la position de départ, c’est-à-dire en Tadasana.
Reprenez votre souffle pendant quelques secondes en Tadasana et recommencez à pratiquer la pose Eka Padasana.
Répétez le mouvement avec l’autre jambe.
Les débutants devraient essayer de rester dans cette position pendant 1 à 2 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
Les praticiens avancés doivent rester dans cette pose Eka Padasana pendant 3 à 4 minutes ou aussi longtemps que possible.
Revenez à Tadasana pour vous détendre pendant quelques respirations et recommencez la pratique.

Modèle de respiration à suivre lors de la pratique d’Eka Padasana ou de la pose d’un pied

Inspirez profondément en levant les bras au-dessus de votre tête tout en pratiquant cet asana.
Expirez profondément en vous penchant pour arriver à la position finale de telle sorte que la jambe gauche, le tronc, la tête et les bras soient tous en une seule ligne droite.
En inspirant profondément, revenez au centre ou en position de départ.
Maintenez votre souffle tout en maintenant la pose ou vous pouvez retenir votre souffle si vous êtes un praticien avancé ou si vous êtes débutant et incapable de retenir votre souffle, vous pouvez maintenir une respiration profonde normale après avoir retenu quelques respirations.
Expirez profondément après avoir relâché la pose Eka Padasana.

Avantages de la pratique d’Eka Padasana ou de la pose d’un pied

Eka Padasana ou One Foot Pose renforce et exerce les épaules en utilisant et en mettant en action les muscles courts et profonds du cou et des omoplates.
Ces muscles ne sont pas souvent exercés et peuvent supporter une quantité importante de tensions posturales et subconscientes, responsables de raideurs et de douleurs.
L’alternance de tension et de relaxation atténue la tension dans les muscles et vous aide à vous débarrasser de la spondylarthrite cervicale.
Eka Padasana ou One Foot Pose aide également à se débarrasser des crampes de l’écrivain et de la raideur des épaules ou des bras lorsqu’il est pratiqué régulièrement.
La pratique régulière d’Eka Padasana ou de la pose sur un pied soulage ou détend les vertèbres et stimule les nerfs spinaux, soulageant les maux de dos, les lumbagos, le dos arrondi et les épaules tombantes.
Alors que le cou est complètement étiré lors de la pratique d’Eka Padasana ou One Foot Pose, la tonification des organes se fait dans cette région, régulant ainsi la glande thyroïde et les troubles thyroïdiens.
La pratique régulière d’Eka Padasana ou One Foot Pose ouvre les épaules et la poitrine.
La colonne vertébrale devient flexible lors de la pratique régulière d’Eka Padasana ou de la pose sur un pied et la posture est également améliorée.
La pratique régulière d’Eka Padasana ou de la pose sur un pied aide également à soulager les douleurs dans le haut du dos.
Eka Padasana ou One Foot Pose aide également à se débarrasser de l’inconfort menstruel. Eka Padasana ou One Foot Pose aide également à régulariser le cycle menstruel chez la plupart des femmes. Eka Padasana ou One Foot Pose Eka Padasana ou la pose d’un pied aide également à relâcher les tensions dans les ovaires.
Avec une pratique régulière, Eka Padasana ou One Foot Pose aide à se débarrasser des maladies respiratoires commeasthmeetc.
Eka Padasana ou la pose d’un pied aide à la guérison émotionnelle et à l’équilibre des chakras. Eka Padasana ou One Foot Pose aide également à se débarrasser de la fatigue, de l’anxiété et des légèresdépression.
Le rythme respiratoire est équilibré et amélioré avec Eka Padasana ou One Foot Pose, car il augmente la capacité des poumons à retenir l’oxygène.
Eka Padasana ou One Foot Pose aide également à réduire la graisse des cuisses et du ventre.
Eka Padasana ou la pose d’un pied améliore la circulation sanguine dans le corps et détoxifie tout le corps.
Eka Padasana ou One Foot Pose aide et améliore le processus de digestion, élimine la constipation et traiteindigestion.
Eka Padasana ou One Foot Pose aide également à guérir la douleur dans les zones inférieures de l’abdomen et soulage également la douleur dans le gros intestin.

Poses préparatoires et de suivi à pratiquer avec Eka Padasana ou la pose d’un pied

Poses préparatoires pour Eka Padasana :Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant Eka Padasana ou la pose d’un pied sont Tadasana ou la pose du palmier, Shavasana ou la pose du cadavre et cet asana peut également être effectué entre la pratique des asanas de flexion vers l’arrière et vers l’avant.

Poses de suivi Eka Padasana :Les différentes poses de suivi à pratiquer après Eka Padasana ou la pose d’un pied sont Adho Mukha Svanasana ou le chien orienté vers le bas, Vajrasana ou la pose du diamant, Uttanasana ou la pose debout en avant, Bitilasana ou la pose de la vache, Chakrasana ou la pose de la roue, Sirsana ou le support de tête et le poirier.

Prise de conscience lors de la pratique d’Eka Padasana ou de la pose d’un pied

Conscience physique :La conscience physique lors de la pratique d’Eka Padasana ou de la pose sur un pied doit être basée sur la respiration synchronisée avec le mouvement et la tension des bras et de la cible imaginaire, ou sur la respiration normale si vous maintenez la pose pendant une durée plus longue.

Conscience spirituelle :La conscience spirituelle lors de la pratique d’Eka Padasana ou de la pose d’un pied doit être sur le chakra Manipura ou le chakra du plexus solaire, qui aide à distribuer l’énergie positive dans le corps. Le principal objectif énergétique de cet asana est le chakra Manipura, ou chakra du plexus solaire.

C’est là que réside notre pouvoir personnel. C’est aussi le lieu qui nous aide à gérer diverses émotions et à apprendre à nous défendre sans être trop sensibles ou agressifs. En restant concentré sur le Manipura ou chakra du plexus solaire, nous pouvons avoir une vie saine lorsque ce chakra est équilibré. Lorsque Manipura ou chakra du plexus solaire est équilibré, les chakras supérieurs sont réveillés et l’énergie libérée par les chakras inférieurs atteint finalement le septième chakra, ce qui permet finalement la pleine illumination.

Précautions et contre-indications lors de la pratique d’Eka Padasana ou de la pose d’un pied

Les personnes souffrant de graves problèmes de dos comme le lumbago ne devraient pas pratiquer cet asana sans consulter un médecin et devraient toujours le faire sous la direction d’un expert en yoga.
Les personnes souffrant d’hypertrophie thyroïdienne devraient également consulter avant de pratiquer Eka Padasana ou One Foot Pose et doivent l’effectuer sous la direction d’un expert.

Ne tendez pas votre dos lorsque vous pratiquez Eka Padasana ou One Foot Pose.
Les personnes souffrant d’hypertension ou d’hypotension ne devraient pas pratiquer Eka Padasana ou One Foot Pose.
Ceux qui souffrent d’insomnie ne devraient pas non plus pratiquer Eka Padasana ou One Foot Pose.
Eka Padasana ou One Foot Pose ne doit pas être pratiqué par les personnes souffrant de migraine.
Les personnes souffrant de blessures graves au bas du dos ou au cou ne devraient pas non plus pratiquer Eka Padasana ou la pose sur un pied.
Les gens avecDiarrhéene devrait pas non plus pratiquer Eka Padasana ou la pose sur un pied.
Les personnes qui ont des problèmes ou des douleurs aux hanches ou qui ont subi une opération de la hanche dans un passé récent ne devraient pas non plus pratiquer Eka Padasana ou One Foot Pose.
Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Eka Padasana ou One Foot Pose et pratiquez toujours Eka Padasana ou One Foot Pose sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
Ne vous surmenez pas lorsque vous pratiquez Eka Padasana ou One Foot Pose. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
Les personnes souffrant de problèmes chroniques de la colonne vertébrale ne devraient pas pratiquer Eka Padasana ou One Foot Pose.
Il est plus bénéfique de rester conscient des étirements des muscles tout en maintenant la pose. Alors, restez toujours conscient pendant que vous pratiquez Eka Padasana ou One Foot Pose.
Les personnes souffrant de maladies cardiaques chroniques ne devraient pas pratiquer Eka Padasana ou One Foot Pose.
Les personnes souffrant de douleurs chroniques au cou ne devraient pas non plus pratiquer Eka Padasana ou One Foot Pose.

Conseils pour pratiquer Eka Padasana ou One Foot Pose

Ne vous étirez pas trop lorsque vous pratiquez l’asana. Ne poussez pas votre corps au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
Assurez-vous d’être conscient de l’étirement ou de la tension dans le cou, l’abdomen et la colonne vertébrale lorsque vous respirez normalement lorsque vous pratiquez Eka Padasana ou la pose sur un pied.
Assurez-vous d’être conscient de l’étirement ou de la tension dans le cou, l’abdomen et la colonne vertébrale lorsque vous respirez normalement lorsque vous pratiquez Eka Padasana ou la pose sur un pied.
Eka Padasana ou One Foot Pose peut devenir un peu compliqué et ne peut être tenté qu’après avoir maîtrisé la pose réelle et si vous êtes un praticien avancé.
Soutenez la jambe levée en appuyant le pied levé contre un mur ou en accrochant sa cheville avant sur le bord supérieur du dossier d’une chaise.