Comment faire Dwi Pada Viparita Dandasana et quels sont ses avantages ?

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Comprendre Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du bâton inversé à deux pattes !

Dwi Pada Viparita Dandasana ou Two Legged Inverted Staff Pose est un asana inversé avancé qui nécessite beaucoup de pratique et d’efforts pour maîtriser cet asana.

La pose du bâton inversé à deux pattes est une combinaison de Chakrasana ou The Wheel Pose et Sirsasana ou The Headstand.

Dwi Pada Viparita Dandasana tire son nom du sanskrit où « Dwi » signifie « Deux », « Pada » signifie « Pied », « Viparita » signifie « Inversé », « Danda » signifie « Bâton » ou « Bâton » et « Asana » signifie « Pose » ou « Posture ».

Les débutants en yoga ne devraient pas pratiquer le Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du bâton inversé à deux pattes, car ils ne sont pas censés être pratiqués si vous n’avez pas encore développé la flexibilité et l’élasticité nécessaires pour effectuer cet asana. Même les pratiquants de yoga avancés ne sont pas capables d’exécuter le Dwi Pada Viparita Dandasana lors de la première pratique. Il faut beaucoup d’efforts et de pratique pour maîtriser cet asana.

Choses à retenir avant d’effectuer Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du bâton inversé à deux pattes

Il est important que votre estomac soit vide et vos intestins propres lorsque vous pratiquez Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du bâton inversé à deux pattes. Gardez toujours un intervalle d’au moins quatre à six heures entre votre pratique des yogasanas et votre repas, car cela vous donnera suffisamment de temps pour digérer la nourriture et créer suffisamment d’énergie et de vitalité pour votre pratique. Vous devriez pratiquer Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du bâton inversé à deux pattes le matin. Si vous ne pouvez pas pratiquer le yoga le matin, vous pouvez également le pratiquer le soir.

Comment faire Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du bâton inversé à deux pattes ?

Pour pratiquer Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du bâton inversé à deux pattes, vous devez entrer dans Chakrasana ou la pose de la roue.

Étapes pour faire Chakrasana ou la pose de la roue

Pour pratiquer Chakrasana ou The Wheel Pose, allongez-vous sur le dos, les genoux pliés sur le sol ou sur le tapis de yoga.
Les talons des deux pieds doivent toucher les fesses lorsque vous êtes allongé sur le dos.
La distance entre vos pieds et vos genoux doit être d’environ 30 centimètres en position couchée.
Placez vos paumes sur le sol à côté de la tête de manière à ce que vos doigts pointent vers les épaules.
C’est la position de début ou de départ de Chakrasana ou The Wheel Pose.
Pour pratiquer Chakrasana ou The Wheel Pose, soulevez progressivement votre corps de manière à ce que la couronne de votre tête supporte le poids du haut de votre corps.
Si vous rencontrez des difficultés d’équilibre, vous pouvez déplacer votre main vers votre corps pour plus de soutien si nécessaire pendant la pratique de Chakrasana ou de The Wheel Pose.
Tout en soulevant votre corps du sol, essayez de redresser les bras et les jambes autant que possible pour prendre la pose complète.
Essayez de vous soulever du sol et de cambrer le dos autant que possible dans la position finale.
Déplacez votre tronc vers votre tête pour redresser encore plus vos genoux tout en pratiquant Chakrasana ou The Wheel Pose.
Laissez votre main pendre entre les bras tendus dans le Chakrasana final ou la pose de la roue.

Étapes pour faire Dwi Pada Viparita Dandasana ou pose du bâton inversé à deux pattes

Entrez dans Chakrasana ou The Wheel Pose sur le sol ou sur le tapis de yoga.
Pour entrer dans Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du bâton inversé à deux pattes, redressez vos jambes tout en étant en Chakrasana de telle manière que vos pieds reposent directement sur le sol et que vos genoux ne soient pas pliés dans cette position.
En même temps, ramenez vos bras vers le bas de manière à ce que les avant-bras soient pliés vers le corps et touchent le sol en même temps tout en pratiquant cet asana de yoga en pose inversée.
Maintenez Wheel pendant 2 à 5 respirations pour vous sentir à l’aise dans cette position tout en respirant continuellement.
Appuyez les coudes, les avant-bras et les poignets dans le sol pour vous stabiliser dans Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du bâton inversé à deux pattes.
Tirez vos biceps l’un vers l’autre dans une rotation vers l’intérieur tout en pratiquant la pose du bâton inversé à deux pattes.
Amenez votre menton légèrement vers l’intérieur, en engageant Jalandhara Bandha pour protéger le cou tout en pratiquant Dwi Pada Viparita Dandasana.
Pour approfondir la pose, vous pouvez poser le sommet de votre tête sur le sol de manière à ce que votre corps soit stabilisé au sol sur vos pieds et le sommet de votre tête uniquement.
Amenez vos bras sur votre ventre et entrelacez vos doigts les uns avec les autres et posez vos paumes sur votre ventre pendant que vous êtes en Dwi Pada Viparita Dandasana ou en pose du bâton inversé à deux pattes.
C’est le dernier Dwi Pada Viparita Dandasana.
Restez dans cette pose pendant quelques respirations ou aussi longtemps que possible en fonction de votre pratique et de vos capacités.
Pratiquez la pose du bâton inversé à deux pattes pendant trois à quatre tours.

Modèle de respiration à suivre lors de la pratique de Dwi Pada Viparita Dandasana ou pose du bâton inversé à deux jambes

Inspirez profondément tout en vous mettant dans la pose Chakrasana ou The Wheel.
Expirez une fois que vous êtes dans le Chakrasana final ou la pose de la roue.
Maintenez votre respiration tout en restant dans la pose Chakrasana ou The Wheel.
Inspirez à nouveau profondément tout en redressant vos jambes et en croisant les bras au sol.
Expirez une fois que vous êtes entré dans Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du bâton inversé à deux pattes.
Maintenez une respiration normale tout en restant dans la pose finale.
Expirez profondément après avoir relâché la pose du bâton inversé à deux pattes.

Poses préparatoires et de suivi pour Dwi Pada Viparita Dandasana ou pose du bâton inversé à deux pattes

Poses préparatoires :Les différentes poses préparatoires pour Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du bâton inversé à deux jambes sont Surya Namaskara ou la salutation au soleil, Anjaneyasana ou la pose de fente basse, Prasarita Padottanasana ou la pose de pliage avant aux jambes larges et Chakrasana ou la pose de la roue.
Poses de suivi :Les différentes poses de suivi pour Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du bâton inversé à deux pattes sont Halasana ou la pose de la charrue, Adho Mukha Svanasana ou le chien orienté vers le bas, Uttanasana ou le virage en avant debout et Marichyasana ou la pose de Marichi.

Avantages de la pratique de Dwi Pada Viparita Dandasana ou pose du bâton inversé à deux pattes

Dwi Pada Viparita Dandasana ou pose du bâton inversé à deux pattes est bénéfique pour étirer les mollets, les ischio-jambiers, les hanches, les cuisses et l’aine, renforçant ainsi la région pelvienne.
Cela augmente la force des genoux grâce à l’étirement qu’ils obtiennent en position finale.
Un autre avantage de la pose du bâton inversé à deux pattes est qu’elle renforce les muscles abdominaux et masse les intestins et les organes internes du système digestif et améliore ainsi la digestion.
L’infertilité peut être aidée et traitée en pratiquant Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du bâton inversé à deux pattes.
Dwi Pada Viparita Dandasana est également très bénéfique pour les femmes qui ont leurs règles, car cela aide à soulager l’inconfort.
Il aide également à réduire les affections du système respiratoire, car il contribue à augmenter la capacité pulmonaire de votre corps lorsqu’il est pratiqué avec des techniques de respiration appropriées.
La pose du bâton inversé à deux pattes est un énergisant et revitalisant pour tout le corps et améliore votre concentration.
Il aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de réflexion devient très clair et précis avec la pratique régulière de Dwi Pada Viparita Dandasana ou pose du bâton inversé à deux pattes.
Cela aide également à se débarrasser du stress et de la légère dépression.
Il est également bénéfique pour se débarrasser de la constipation avec une pratique régulière.
Dwi Pada Viparita Dandasana ou Two Legged Inverted Staff Pose aide à renforcer les muscles centraux du corps et augmente la force globale.
La pose du bâton inversé à deux pattes augmente le flux sanguin vers le cerveau et aide à éliminer les toxines nocives du corps.

Précautions et contre-indications lors de la pratique de Dwi Pada Viparita Dandasana ou pose du bâton inversé à deux pattes

Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du bâton inversé à deux pattes doit être évitée si vous souffrez de blessures au cou, au dos, à l’épaule ou au poignet ou si une forte pression est ressentie sur ces parties du corps pendant la pratique.
Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine, aiguë et lancinante dans vos jambes.
Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du bâton inversé à deux pattes et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez la pose du bâton inversé à deux pattes. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
Cette pose de yoga ne doit pas être pratiquée si vous souffrez fréquemment de maux de tête et de migraines.
Vous ne devez pas non plus effectuer cette pose de yoga inversée si vous avez des problèmes chroniques de colonne vertébrale ou de cou.
Vous ne devriez pas pratiquer la pose du bâton inversé à deux pattes si vous souffrez de diarrhée ou si vous avez eu des épisodes récents de diarrhée.
Bien que Dwi Pada Viparita Dandasana soit bénéfique pour les personnes souffrant d’hypertension artérielle, ces personnes devraient mettre une couverture sous leur tête lorsqu’elles pratiquent l’asana.
Les femmes enceintes doivent pratiquer très soigneusement Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du bâton inversé à deux pattes.
Il est également conseillé aux personnes souffrant d’ulcère gastroduodénal, de hernie, de tuberculose intestinale et d’autres affections similaires de ne pas pratiquer le Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du bâton inversé à deux pattes.

Conseils pour pratiquer Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du bâton inversé à deux pattes

Vous pouvez utiliser une couverture ou un tissu épais sous votre tête pour vous réconforter tout en pratiquant Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du bâton inversé à deux pattes.
Restez dans la pose finale de Dwi Pada Viparita Dandasana aussi longtemps que vous le pouvez, car votre corps bénéficiera davantage de l’augmentation de sa capacité de rétention. Vous commencerez à sentir que vous devez faire des efforts en tenant la pose pendant 20 secondes ; vous pouvez augmenter la capacité de rétention avec une pratique constante.
Il est important que votre estomac soit vide et que vos intestins soient propres lorsque vous pratiquez. Il est important que votre estomac soit vide et vos intestins propres lorsque vous pratiquez Dwi Pada Viparita Dandasana ou la pose du bâton inversé à deux pattes et gardez toujours un intervalle d’au moins quatre à six heures entre votre pratique de yogasanas et votre repas.
La pose du bâton inversé à deux jambes est une pose avancée et doit être pratiquée avec des efforts constants et sous la direction d’un expert en yoga qualifié.
Les débutants ne devraient pas tenir cette pose de yoga inversée pendant plus de quelques minutes.
Restez conscient de l’étirement de tous les muscles centraux du corps tout en pratiquant Dwi Pada Viparita Dandasana.
Les débutants qui peuvent se lancer dans la pose finale du bâton inversé à deux pattes peuvent essayer d’utiliser un tapis pour soulever le corps afin d’empêcher vos coudes de glisser pendant que le corps est soulevé du sol.
Pour approfondir la pose, les praticiens avancés peuvent poser le sommet de votre tête sur le sol de manière à ce que votre corps soit stabilisé au sol sur vos pieds et le sommet de votre tête uniquement. Amenez vos bras sur votre ventre et entrelacez vos doigts les uns avec les autres et posez vos paumes sur votre ventre pendant que vous êtes en Dwi Pada Viparita Dandasana ou en pose du bâton inversé à deux pattes.

Dwi Pada Viparita Dandasana ou variations de pose du bâton inversé à deux pattes

Dwi Pada Viparita Dandasana ou pose du bâton inversé à deux pattes en soi est une pose avancée et il n’y a pas beaucoup de variations possibles pour cette pose.
Les praticiens avancés peuvent pratiquer quelques variantes de Dwi Pada Viparita Dandasana ou de la pose du bâton inversé à deux pattes. Dans la pose finale, vous pouvez lever une de vos jambes et la maintenir vers le ciel aussi longtemps que vous le pouvez. Dans cette position, tout votre corps repose sur le sommet de votre tête ou sur vos avant-bras et sur l’un de vos pieds.
Restez dans la pose aussi longtemps que vous le pouvez. reposez-vous quelques secondes et pratiquez la même chose avec une autre jambe. Détendez-vous dans Shavasana ou The Corpse Pose.
Cette pose de yoga peut également être pratiquée avec les pieds appuyés sur un mur. Cela aide à la pratique d’autres asanas avancés comme Sirsasana ou The Headstand.
Tout en restant dans la pose du bâton inversé à deux pattes Dwi Pada Viparita Dandasana, les praticiens avancés peuvent essayer de rapprocher progressivement vos pieds de la tête. Essayez de marcher vers l’intérieur vers votre tête à partir de la position finale. N’oubliez pas de le pratiquer très soigneusement car cela peut blesser la colonne vertébrale. Il est strictement déconseillé aux débutants de pratiquer cette variante. Les praticiens avancés devraient également pratiquer cette variation sous la direction d’un expert en yoga qualifié.