Comprendre le Yoga Mudrasana ou la Pose de l’Union Psychique !
Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose est une flexion profonde vers l’avant et est considérée comme l’une des meilleures postures anti-âge car elle vous aidera à paraître et à vous sentir plus jeune. Le nom Yoga Mudrasana est dérivé du sanskrit où « Yoga » signifie « Conscience », « Mudra » signifie « Sceau » et « Asana » signifie « Pose » ou « Posture ». Le Yoga Mudrasana ou Pose de l’Union Psychique a été pratiqué par les sages dans les temps anciens pour son pouvoir d’éveiller le Soi intérieur ou la Kundalini. Cela donne une sensation de calme, augmente votre concentration mentale et aide également à la concentration.
Le Yoga Mudrasana stimule le Manipura ou chakra du plexus solaire, qui est le centre de la vitalité et contribue à l’équilibre énergétique.
On dit que le Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose augmente les niveaux d’énergie du corps humain à la fois spirituellement et physiquement et favorise la santé globale.
Cet asana éveille également le pouvoir Kundalini du praticien, qui favorise la conscience physique, mentale et spirituelle.
La pose de l’union psychique est une pose de yoga avancée, donc les débutants peuvent avoir du mal à la réaliser au début.
Comme les autres asanas, il est préférable de pratiquer le Yoga Mudrasana tôt le matin. Cependant, si pour une raison quelconque vous ne parvenez pas à le pratiquer le matin, vous pouvez également pratiquer le Yoga Mudrasana ou la Pose de l’Union Psychique le soir. Les matins sont préférés car la nourriture est digérée et votre corps a l’énergie nécessaire pour effectuer les asanas. Mais assurez-vous que lorsque vous pratiquez le Yoga Mudrasana ou la Pose de l’Union Psychique le soir, vous devez prendre votre nourriture 5 à 6 heures avant de pratiquer, car votre nourriture prend autant de temps à digérer.
Cette pose aide à améliorer la concentration. Il se concentre sur le renforcement et l’étirement des chevilles, des mollets, des cuisses, des hanches et des épaules.
Les personnes souffrant de maladies cardiaques, de diabète ou de maladies oculaires graves devraient éviter de pratiquer le Yoga Mudrasana ou la Pose de l’Union Psychique.
Comment faire du Yoga Mudrasana ou la pose de l’union psychique
Pour pratiquer le Yoga Mudrasana ou la pose de l’Union Psychique, vous devez d’abord vous lancer dans Padmasana ou la Pose du Lotus :
Padmasana ou la posture du lotus
- Pour pratiquer le padmasana, asseyez-vous sur une surface plane au sol ou sur le tapis de yoga, la colonne vertébrale droite et les jambes tendues.
- Pliez doucement le genou droit et utilisez vos mains pour le placer sur votre cuisse gauche.
- Assurez-vous que la plante de votre pied doit pointer vers le haut et que le talon doit être proche de votre abdomen.
- Pliez doucement le genou gauche et utilisez vos mains pour le placer sur votre cuisse droite. Assurez-vous que la plante de votre pied doit pointer vers le haut et que le talon doit être proche de votre abdomen.
- Amenez vos mains sur vos genoux.
- Assurez-vous que votre tête est droite et que votre colonne vertébrale est droite à tout moment lorsque vous pratiquez Padmasana.
- Maintenez votre souffle. Prenez des respirations longues et profondes tout en pratiquant Padmasana et concentrez-vous sur le centre des yeux tout en fermant les yeux et prenez conscience de toutes les parties du corps.
- Asseyez-vous à Padmasana aussi longtemps que vous le pouvez.
- Répétez la même pose avec l’autre jambe sur le dessus.
Yoga Mudrasana ou la pose de l’union psychique
- Pour pratiquer le Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose, asseyez-vous en padmasana sur le sol ou sur le tapis de yoga.
- Assurez-vous de fermer les yeux lorsque vous entrez dans The Psychic Union Pose.
- Détendez le corps pendant un certain temps en respirant normalement dans cette position.
- Tenez un poignet derrière le dos avec l’autre main tout en vous mettant au Yoga Mudrasana.
- Inspirez profondément dans cette position.
- En expirant, vous devez vous pencher en avant tout en gardant la colonne vertébrale droite tout en entrant dans la pose de l’union psychique.
- Apportez le front au sol ou aussi près que possible tout en vous lançant dans le Yoga Mudrasana ou la Pose de l’Union Psychique.
- Détendez tout le corps dans la pose finale de l’Union Psychique, en respirant lentement et profondément.
- Soyez conscient de la pression des talons sur l’abdomen lorsque vous pratiquez le Yoga Mudrasana.
- Restez dans la posture finale du Yoga Mudrasana ou de l’Union Psychique aussi longtemps que cela vous convient.
- Ne forcez pas le dos, les chevilles, les genoux ou les cuisses en forçant le corps à adopter la posture pendant la pose.
- Revenez lentement à la position de départ.
- Répétez le Yoga Mudrasana ou la pose de l’union psychique avec les jambes croisées dans l’autre sens. Vous pouvez pratiquer 3 à 4 tours de cette pose.
Modèle de respiration à suivre lors de la pratique du Yoga Mudrasana ou de la pose de l’union psychique
- Inspirez profondément tout en séparant les genoux des deux jambes l’un de l’autre tout en pratiquant le Yoga Mudrasana ou la Pose de l’Union Psychique.
- Expirez une fois que vous êtes en Padmasana ou dans la pose du lotus.
- Inspirez à nouveau profondément en prenant votre bras derrière le dos pour vous lancer dans le Yoga Mudrasana.
- Expirez profondément en vous penchant en avant tout en gardant la colonne vertébrale droite pour entrer dans la pose de l’union psychique.
- Maintenez une respiration constante pendant que vous êtes en Yoga Mudrasana ou dans la pose de l’union psychique. Continuez à inspirer et à expirer profondément pendant que vous êtes en Yoga Mudrasana, expirez profondément une ou deux fois après avoir relâché la pose.
Poses préparatoires et de suivi à pratiquer avec le Yoga Mudrasana ou la pose de l’union psychique
Poses préparatoires :Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant le Yoga Mudrasana ou La Pose de l’Union Psychique sont Dandasana ou La Pose du Bâton, Padmasana ou La Pose du Lotus, Sukhasana ou La pose Facile, Siddhasana ou La Pose Accomplie, Matsyasana (avec les jambes tendues) ou La Pose du Poisson, Ushtrasana ou La pose du Chameau et Bhujangasana ou La Pose du Cobra.
Poses de suivi :Les différentes poses de suivi ou pranayamas à pratiquer après le Yoga Mudrasana ou la pose de l’union psychique sont Anulom Vilom ou la respiration par les narines alternatives, Kapalbhati Pranayama, Vajrasana ou la pose du diamant, Uttanasana ou la pose de flexion avant debout, Balasana ou la pose de l’enfant et Dhanurasana ou la pose de l’arc.
Conscience lors de la pratique du Yoga Mudrasana ou de la pose de l’union psychique
Conscience physique –La conscience physique lors de la pratique du Yoga Mudrasana ou de la Pose de l’Union Psychique doit porter sur le dos, l’abdomen ou le processus respiratoire.
Conscience spirituelle –La conscience spirituelle lors de la pratique du Yoga Mudrasana ou de la Pose de l’Union Psychique doit être sur le chakra Manipura ou le Chakra du plexus solaire, qui aide à distribuer l’énergie positive dans le corps. Le principal objectif énergétique du Yoga Mudrasana est le chakra Manipura, ou chakra du plexus solaire.
C’est notre pouvoir personnel qui réside. C’est aussi le lieu qui nous aide à gérer diverses émotions et à apprendre à nous défendre sans être trop sensibles ou agressifs. En restant concentré sur le Manipura ou chakra du plexus solaire, nous pouvons avoir une vie saine lorsque ce chakra est équilibré.
Lorsque Manipura ou chakra du plexus solaire est équilibré, les chakras supérieurs sont réveillés et l’énergie libérée par les chakras inférieurs atteint finalement le septième chakra, ce qui permet finalement la pleine illumination.
Avantages de la pratique du Yoga Mudrasana ou de la pose de l’union psychique
- Les Bandhas pratiqués lors du Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose massent les organes abdominaux et stimulent le système digestif ce qui en retour améliore la digestion.
- Le mouvement et le soulèvement de la poitrine lors de la pratique du Yoga Mudrasana ou de la Pose de l’Union Psychique élargissent la zone intercostale et permettent des schémas respiratoires plus sains qui aident à traiter de nombreuses maladies.
- Il aide à l’étirement et à l’ouverture des articulations de l’épaule et de la hanche.
- Cela renforce également la région pelvienne.
- La pratique régulière du Yoga Mudrasana est également très bénéfique pour augmenter la concentration et le sens de l’équilibre du corps.
- La Pose de l’Union Psychique étire et renforce également les muscles des jambes
- Avec une pratique régulière, le Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose aide à soulager les troubles du dos comme la sciatique et les rhumatismes dans les articulations des jambes.
- Il renforce également les muscles des mollets.
- Il aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de réflexion devient très clair et précis avec la pratique régulière du Yoga Mudrasana ou de la Pose de l’Union Psychique.
- La Pose de l’Union Psychique aide également à soulager le stress et à guérir une légère dépression.
- Il est également très bénéfique pour les enfants en pleine croissance, car la pratique du Yoga Mudrasana ou de la Pose de l’Union Psychique aide à augmenter la hauteur.
- Les os de la colonne vertébrale se développent et se renforcent grâce à la pratique régulière de The Psychic Union Pose.
- Le Yoga Mudrasana aide également à améliorer la capacité pulmonaire lorsqu’il est pratiqué avec des techniques de respiration appropriées et aide à soulager les troubles respiratoires comme l’asthme, etc.
- La pose de l’union psychique renforce les jambes, les genoux et les chevilles avec une pratique régulière.
- Cela aide également à se débarrasser des troubles urinaires.
- Le Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose étire la colonne vertébrale, tonifiant doucement les nerfs spinaux qui émergent des espaces entre les vertèbres, contribuant ainsi à une bonne santé générale.
- Il est connu pour éveiller le Manipura ou chakra du plexus solaire dans le corps humain.
Précautions et contre-indications lors de la pratique du Yoga Mudrasana ou de la pose de l’union psychique
- Les personnes souffrant d’une blessure à la cheville devraient éviter de pratiquer le Yoga Mudrasana ou la Pose de l’Union Psychique.
- Les personnes souffrant d’une blessure à l’épaule devraient également éviter de pratiquer la pose.
- Les personnes souffrant d’hypotension artérielle ne devraient pas non plus pratiquer cette pose.
- Vous ne devriez pas pratiquer le Yoga Mudrasana ou la Pose de l’Union Psychique si vous avez récemment subi une blessure au coude ou au genou.
- Les femmes enceintes devraient demander l’avis d’un médecin avant de pratiquer la pose de l’union psychique.
- Sortez de la pose ou relâchez la pose si vous ressentez une douleur soudaine, aiguë et lancinante dans vos jambes.
- Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer le Yoga Mudrasana ou la Pose de l’Union Psychique et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
- Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez le Yoga Mudrasana ou la Pose de l’Union Psychique. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
- Les personnes souffrant de maladies cardiaques chroniques ne devraient pas pratiquer le Yoga Mudrasana.
- En plus des points mentionnés ci-dessus, les personnes souffrant de diabète ne devraient pas non plus se lancer dans le Yoga Mudrasana ou la Pose de l’Union Psychique.
- Les personnes qui ont subi une blessure au genou ou à la hanche ou qui ont récemment subi une intervention chirurgicale à la hanche ou au genou ne devraient pas non plus se lancer dans The Psychic Union Pose.
- Les femmes qui viennent de donner naissance à un enfant ne devraient pas non plus pratiquer le Yoga Mudrasana ou la Pose de l’Union Psychique.
- Les personnes souffrant de problèmes et de troubles oculaires graves ne devraient pas non plus pratiquer cette pose.
- De plus, les personnes souffrant de graves problèmes de dos ne devraient pas non plus se lancer dans le Yoga Mudrasana ou la Psychic Union Pose.
Conseils pour la pratique du Yoga Mudrasana ou de la pose de l’union psychique
- Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose est une posture relaxante qui peut être pratiquée après de longues périodes assises en siddhasana ou padmasana.
- Assurez-vous de maintenir la colonne vertébrale droite pendant que vous pratiquez la pose.
- Concentrez-vous sur le centre des yeux et essayez d’égaliser le poids sur les côtés droit et gauche du corps tout en pratiquant la pose de l’union psychique.
- Tout en tenant Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose, placez les mains sur les genoux en Chin ou Jnana mudra pour tirer le maximum de bénéfices de l’asana.
- Vous pouvez également vous asseoir dos contre un mur pour soutenir votre dos au début tout en pratiquant la pose de l’union psychique.
- Vous pouvez également placer un bloc de yoga entre le mur et vos omoplates pour soutenir votre dos et maintenir la pose dans la bonne posture tout en pratiquant la pose.
- Chaque fois que vous vous sentez tendu et frustré, adoptez simplement la pose de l’union psychique pour trouver la paix. Mettez-vous au sol et asseyez-vous tranquillement. Au fur et à mesure que vous ralentissez et approfondissez votre respiration, vous sentirez la frustration quitter lentement votre corps.
- Vous pouvez également garder une couverture pliée sous les fesses. Qu’une couverture soit utilisée ou non, il est important que les fesses reposent fermement au sol afin de stimuler le chakra muladhara.
- Cela peut être un peu difficile pour les débutants, mais une fois pratiqué, cela peut donner une grande flexibilité au dos et aux hanches.
- Cela doit être fait avec beaucoup de soin. Veuillez ne pas forcer les genoux, les hanches, les chevilles ou le dos pendant que vous effectuez cet asana. Ceux qui souffrent de graves problèmes de hanche et de genou devraient éviter le Yoga Mudrasana ou la Psychic Union Pose.
Yoga Mudrasana ou variations des poses de l’union psychique
Variante 1 pour les débutants :
Suivez les mêmes étapes initiales que celles mentionnées ci-dessus.
- Ensuite, ramenez le front au sol ou aussi près que possible tout en vous lançant dans le Yoga Mudrasana ou la Pose de l’Union Psychique.
- Détendez tout le corps dans le Yoga Mudrasana final ou la pose de l’union psychique, en respirant lentement et profondément.
- Soyez conscient de la pression des talons sur l’abdomen lorsque vous pratiquez le Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose.
- Cette variation suit la même méthode que la technique de base sauf qu’au lieu de rester dans la position finale, le corps est élevé et abaissé plusieurs fois.
- Alors, continuez à abaisser votre corps tout en gardant votre colonne vertébrale droite au sol plusieurs fois selon votre confort.
- Assurez-vous de synchroniser le mouvement avec la respiration.
Avantages du Yoga Mudrasana ou de la variante 1 de la posture de l’union psychique
Cette variante du Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose est particulièrement utile pour ceux qui sont raides et ne peuvent pas toucher le sol avec leur front.
Variation 2 pour les praticiens avancés
- Cette variante du Yoga Mudrasana ou de la Pose de l’Union Psychique ne doit être pratiquée que par ceux qui peuvent facilement toucher le sol avec leur front.
- Pratiquez le Yoga Mudrasana ou la pose de l’union psychique comme décrit ci-dessus en utilisant la technique de base.
- Gardez le corps immobile et inspirez tout en prenant vos bras derrière le corps tout en vous lançant dans le Yoga Mudrasana ou la Pose de l’Union Psychique.
- En expirant, essayez de toucher le sol avec le menton et de l’éloigner du corps tout en pratiquant le Yoga Mudrasana ou la Pose de l’Union Psychique.
- Cette pratique peut être répétée 2 ou 3 fois, en gardant le corps immobile à l’inspiration et en poussant le menton vers l’avant à l’expiration tout en pratiquant le Yoga Mudrasana ou la Pose de l’Union Psychique.
- Ne forcez pas. Détendez tout le corps et restez dans la position finale en respirant lentement et profondément.
- Revenez à la position de départ en inspirant.
Avantages du Yoga Mudrasana ou de la variante 2 de la posture de l’union psychique
- La variante 2 du Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose étire et allonge davantage la colonne vertébrale.
- Variation 3 pour un massage maximum de l’abdomen
- La variante 3 du Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose est la même que la technique de base, à l’exception de la position des mains mentionnée ci-dessous :
- Faites les poings avec les mains et placez-les sur les genoux au-dessus des talons retournés avec les poignets tournés vers le haut tout en pratiquant la variante 3 du Yoga Mudrasana ou la pose de l’union psychique.
- Les poings doivent être tenus en contact avec la partie molle de l’abdomen, juste en dessous des côtes pendant la pratique de la variante 2 du Yoga Mudrasana ou de la pose de l’union psychique.
- Reposez-vous, vous pouvez continuer comme pour la pratique de base du Yoga Mudrasana ou de The Psychic Union Pose.
Avantages du Yoga Mudrasana ou de la variante 3 de la posture de l’union psychique
- Comme indiqué ci-dessus, la Variation 3 du Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose est très bénéfique pour masser l’abdomen et stimuler les organes digestifs améliorant ainsi la digestion.
- Avec une pratique régulière, la variante 3 du Yoga Mudrasana ou The Psychic Union Pose aide à se débarrasser de la constipation.
- Le reflux acide est également traité par la pratique régulière de la variante 3 du Yoga Mudrasana ou de la pose de l’union psychique.
