Comment faire Ardha Chandrasana ou la pose du croissant de lune et ses avantages, précautions, variations

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Comprendre l’Ardha Chandrasana ou la pose du croissant de lune !

Le nom Ardha Chandrasana est dérivé du sanskrit où « Ardha » signifie « moitié », « Chandra » signifie « Lune » et « Asana » signifie « Pose » ou « posture ».

Le nom anglais d’Ardha Chandrasana est la pose du croissant de lune. Il est très bénéfique pour les cuisses et renforce toute la structure squelettique. Il est particulièrement bénéfique pour les troubles féminins liés aux ovaires, à l’utérus et aux voies urinaires.

Il étire et ouvre profondément les côtés du corps et améliore la force, l’équilibre et la concentration du corps.

Il renforce les chevilles et les genoux, améliore la circulation et dynamise tout le corps.

Ardha Chandrasana ou la pose du Croissant de Lune est parfois appelée pose de Low Lunge, ou Crescent Lunge Pose. On dit que la pratique régulière de cette pose nous aide à développer l’humilité et la compassion.

Cela aide à soulager la douleur à la cheville. Il tonifie les reins et le foie.

Étapes pour faire Ardha Chandrasana ou la pose du croissant de lune

Pour pratiquer la pose d’Ardha Chandrasana ou du Croissant de Lune, commencez à genoux avec les bras sur les côtés.
Faites un pas en avant avec la jambe gauche pour prendre la pose.
Penchez-vous en avant et placez les paumes des mains à plat sur le sol des deux côtés du pied gauche tout en le pratiquant.
Étirez complètement la jambe droite en arrière tout en entrant dans Ardha Chandrasana.
Assurez-vous que le genou droit et le dessus du pied droit ou les orteils reposent sur le sol lorsque vous pratiquez la pose d’Ardha Chandrasana ou du Croissant de Lune.
Cambrez le dos et penchez la tête vers l’arrière tout en prenant la pose du Croissant de Lune.
Dans la pose finale d’Ardha Chandrasana, les coudes doivent être droits et seuls les bouts des doigts touchent le sol.
C’est la pose finale du Croissant de Lune.
Les débutants devraient essayer de rester dans cette position pendant 5 à 10 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
Les praticiens avancés doivent rester dans cette pose pendant 15 à 20 minutes ou aussi longtemps que possible.
Revenez à la position de départ en ramenant la jambe gauche à côté de la droite et mettez-vous à genoux après avoir pratiqué. Les débutants devraient essayer de rester dans cette position pendant 5 à 10 minutes ou jusqu’à ce que vos jambes et vos pieds commencent à ressentir une gêne.
Les praticiens avancés doivent rester dans cette pose pendant 15 à 20 minutes ou aussi longtemps que possible.
Une fois que vous avez repris votre souffle, répétez la pose d’Ardha Chandrasana ou du Croissant de Lune de l’autre côté.

Modèle de respiration à suivre lors de la pratique d’Ardha Chandrasana ou de la pose du croissant de lune

Inspirez profondément tout en avançant les genoux et en levant les bras tout en prenant la pose d’Ardha Chandrasana ou du Croissant de Lune.
Maintenez une respiration constante pendant que vous êtes en Ardha Chandrasana, continuez à inspirer et à expirer profondément tout en étant dans la pose.
Expirez profondément une ou deux fois après avoir relâché la pose.

Poses préparatoires et de suivi à pratiquer avec Ardha Chandrasana ou la pose du croissant de lune

Poses préparatoires :Les différentes poses préparatoires à pratiquer avant Ardha Chandrasana ou la pose du croissant de lune sont Baddha Konasana ou la pose du papillon, Prasarita Padottanasana ou le virage en avant aux jambes larges, Supta Baddha Konasana ou la pose du papillon incliné, Uttanasana ou le virage en avant debout, Virasana ou la pose du héros, Utthita Trikonasana ou la pose du triangle étendu.

Poses de suivi :Les différentes poses de suivi ou pranayamas à pratiquer après Ardha Chandrasana ou la pose du croissant de lune sont Parivrtta Trikonasana ou la pose du triangle tournant et Parsvottanasana ou la pose d’étirement latéral intense.

Prise de conscience en pratiquant Ardha Chandrasana ou la pose du croissant de lune

Conscience physique –La conscience physique lors de la pratique d’Ardha Chandrasana ou de la pose du croissant de lune doit se faire sur le dos, l’abdomen ou le processus respiratoire.

Conscience spirituelle –La conscience spirituelle lors de la pratique d’Ardha Chandrasana ou de la pose du croissant de lune doit être sur le chakra Swadhisthana ou Vishuddha qui est le point de départ d’Udana Prana. C’est une fonction de ce Prana de purifier le corps des substances toxiques lors de la respiration. La purification ne se produit pas seulement au niveau physique, mais aussi au niveau psychique et mental.

Avantages de la pratique d’Ardha Chandrasana ou de la pose du croissant de lune

La pose d’Ardha Chandrasana ou du Croissant de Lune est particulièrement bénéfique pour les troubles féminins liés aux ovaires, à l’utérus et aux voies urinaires.
Il facilite l’équilibre mental et physique sans provoquer de tension ni de douleur.
Il apporte un sentiment de calme et de paix dans votre esprit et votre corps.
Ardha Chandrasana peut être utilisé sans effet néfaste par les personnes incapables de s’asseoir dans les postures de méditation les plus difficiles.
La pose du croissant de lune aide à détendre votre cerveau.
Votre dos devient plus fort et plus stable avec la pratique régulière de la pose du Croissant de Lune.
La pose d’Ardha Chandrasana ou du Croissant de Lune donne un bon étirement à vos genoux et à vos chevilles.
L’alignement de votre corps est amélioré avec une pratique régulière de la pose.
Pratiquer la pose du croissant de lune aide à allonger votre colonne vertébrale.
En pratiquant Ardha Chandrasana, vous sentirez le stress, la tension et l’anxiété fondre de votre corps.
Ardha Chandrasana ou la pose du Croissant de Lune aide à équilibrer l’esprit, augmente le pouvoir de concentration et induit rapidement une relaxation physique et mentale. Le processus de réflexion devient très clair et précis avec la pratique régulière de la pose Ardha Chandrasana ou du Croissant de Lune.
Cela aide à ouvrir les hanches.
Il aide à soulager les affections respiratoires, ainsi que les maux de gorge, l’amygdalite, la toux et le rhume.
La pose d’Ardha Chandrasana ou du Croissant de Lune vous rafraîchit et vous rajeunit et vous soulage également du stress et de la légère dépression.
La pose du Croissant de Lune aide à accroître la flexibilité dans les situations difficiles. Apporte et maintient un état de parfaite santé des reins, de la prostate et des voies urinaires.
La pratique régulière de la pose prévient la hernie.
La pose Ardha Chandrasana ou Le Croissant de Lune favorise la flexibilité du corps.

Précautions et contre-indications lors de la pratique d’Ardha Chandrasana ou de la pose du croissant de lune

Évitez de pratiquer la pose d’Ardha Chandrasana ou du Croissant de Lune si vous avez des blessures à la hanche et au genou, ou si les deux sont enflammés.
Les personnes ayant un problème de hernie discale doivent pratiquer la pose très soigneusement.
Vous pouvez utiliser un rembourrage pour vous mettre à l’aise tout en pratiquant la pose du Croissant de Lune.
Ne pratiquez pas Ardha Chandrasana ou la pose du Croissant de Lune si vous ne vous sentez pas à l’aise pendant la pratique.
N’exagérez pas la pose si vous ressentez une douleur dans votre corps.
Commencez la pratique doucement, puis augmentez les répétitions selon vos capacités.
Si vous avez des doutes sur votre état, consultez un médecin avant de pratiquer la pose d’Ardha Chandrasana ou du Croissant de Lune et pratiquez toujours les asanas sous la supervision d’un expert en yoga qualifié.
Ne vous exercez pas trop lorsque vous pratiquez la pose d’Ardha Chandrasana ou du Croissant de Lune. Ne vous poussez pas au-delà des limites. Allez seulement aussi loin que votre corps le permet.
Il est plus bénéfique de rester conscient des étirements tout en pratiquant la pose.
Ardha Chandrasana ou la pose du Croissant de Lune est interdite aux personnes souffrant de sciatique, mais les gens disent que si elle est pratiquée modérément par les personnes souffrant de sciatique, elle aide à soulager la douleur sciatique.

Conseils pour pratiquer Ardha Chandrasana ou la pose du croissant de lune

Pour rester plus longtemps dans la pose d’Ardha Chandrasana ou du Croissant de Lune, effectuez-la près d’un mur et ajustez votre position près du mur de telle sorte que lorsque vous vous penchez dans la pose finale, votre coccyx touche et soit soutenu par le mur.
Si vous avez du mal à équilibrer votre corps pendant la pratique des poses Ardha Chandrasana ou The Crescent Moon. Vous pourrez progressivement travailler vers la pose finale et vos hanches s’ouvriront. Vous arriverez à cette pose avec une pratique constante.
Les femmes enceintes doivent se tenir les pieds aussi écartés que nécessaire pour équilibrer tout le corps tout en pratiquant la pose.
S’il vous est difficile de garder vos bras au-dessus de votre tête pendant que vous pratiquez la pose d’Ardha Chandrasana ou du Croissant de Lune, gardez vos bras à hauteur d’épaule parallèles les uns aux autres.
Si vous avez mal aux épaules, vous pouvez garder vos bras et vos mains en position de prière tout en pratiquant la pose d’Ardha Chandrasana ou du Croissant de Lune.
Essayez toujours de maintenir une légère cambrure dans le dos pour tirer le maximum de bénéfices de la pose tout en pratiquant la pose.
N’essayez pas d’avancer votre torse pendant la pratique d’Ardha Chandrasana. Essayez toujours de relever et de reculer votre poitrine autant que possible. Déplacer le poids vers l’avant peut surcharger vos genoux et vous fatiguer rapidement.
Soyez toujours conscient de votre respiration et de l’étirement de votre corps lorsque vous pratiquez la pose du Croissant de Lune. Et n’oubliez pas non plus de respirer doucement et uniformément tout en maintenant la pose.
Au lieu de lever le cou vers le haut, essayez de garder votre tête et votre cou dans une position neutre si vous ressentez une entorse ou une douleur au cou lorsque vous tenez la pose d’Ardha Chandrasana ou du Croissant de Lune.

Ardha Chandrasana ou variations de pose du croissant de lune

Pour pratiquer cette variante de la pose d’Ardha Chandrasana ou du Croissant de Lune, commencez à genoux avec les bras sur les côtés.
Faites un pas en avant avec la jambe gauche pour entrer dans la pose d’Ardha Chandrasana ou du Croissant de Lune.
Penchez-vous en avant et placez les paumes des mains à plat sur le sol des deux côtés du pied gauche tout en pratiquant la pose.
Étirez complètement la jambe droite en arrière tout en prenant cette pose.
Assurez-vous que le genou droit et le dessus du pied droit ou les orteils reposent sur le sol pendant la pratique d’Ardha Chandrasana.
Cambrez le dos et penchez la tête vers l’arrière tout en prenant la pose d’Ardha Chandrasana ou du Croissant de Lune.
Dans la pose finale du Croissant de Lune, les coudes doivent être droits et seuls les bouts des doigts touchent le sol.
Dans la finale, Ardha Chandrasana lève les bras au-dessus de la tête.
Gardez les coudes tendus et les bras écartés d’environ 18 pouces tout en pratiquant la pose.
Étirez la tête et le haut du tronc aussi loin que possible tout en pratiquant la pose d’Ardha Chandrasana ou du Croissant de Lune.