Les pranayamas sont bien plus que l’exercice de respiration pour lequel ils sont conçus. La pratique des pranayamas aide non seulement à calmer le cerveau, mais présente également de nombreux avantages cliniques.
Le pranayama Bhramari présente de nombreux avantages pour le corps et l’âme. Ce pranayama est mentionné bhramari car le son produit lors de la pratique du pranayama ressemble à celui d’une abeille.
Les sons produits lors de la pratique du bhramari pranayama vibrent dans le crâne, ce qui a un effet très apaisant sur le cerveau et le système nerveux. Le pranayama Bhramari est également un aspect important du nada yoga. Le Nada yoga implique l’utilisation de vibrations sonores pour améliorer la méditation et transcender le voyage intérieur.
Ce pranayama peut être pratiqué à tout moment mais il est préférable de le pratiquer le matin à jeun.
Comment faire le Bhramari Pranayama ou le souffle du bourdonnement ?
- Pour faire du bhramari pranayama, asseyez-vous sur le tapis de yoga dans un asana de méditation confortable.
- En fonction de votre aisance et de votre confort, vous pouvez vous asseoir en Padmasana, Siddhayoni asana ou sukhasana.
- Placez les pieds à plat sur le sol, les genoux relevés et les coudes posés sur les genoux.
- Lors de la pratique du bhramari pranayama, la moelle épinière doit être droite, la tête droite et les mains doivent reposer sur les genoux en menton ou jnana mudra.
- Fermez les yeux et détendez-vous. Tout le corps doit être à l’aise. Restez dans cette pose pendant quelques respirations.
- Tout en conservant la posture, vos dents resteront légèrement écartées tandis que les lèvres seront doucement fermées tout au long de la pratique. Le maintien de cela permet à la vibration sonore produite lors de la pratique du pranayama Bhramari d’être entendue et ressentie plus clairement dans le cerveau.
- Assurez-vous que les mâchoires sont détendues tout en maintenant la posture.
- Maintenant, levez les bras sur le côté, pliez les coudes et amenez les mains vers les oreilles.
- À partir de cette position, utilisez l’index ou le majeur pour boucher les deux oreilles.
- Assurez-vous de bien boucher vos oreilles en appuyant sur les rabats de vos oreilles avec les pouces. Assurez-vous de ne pas insérer vos doigts dans votre oreille. Placez les doigts sur votre tête.
- Lorsque vous atteignez cette position, fermez les yeux, concentrez-vous sur le centre des yeux et continuez à inspirer et à expirer profondément.
- Commencez à inspirer profondément par le nez et expirez lentement et de manière contrôlée tout en émettant un bourdonnement profond, long et régulier.
- Le bourdonnement provenant de la gorge doit être doux et doit être produit pendant toute la durée de l’expiration.
- La technique d’expiration idéale, lorsqu’elle est suivie, fait résonner le crâne et procure une profonde sensation apaisante et soulageante.
- Ceci termine un tour du pranayama Bhramari. À la fin de chaque expiration, inspirez profondément et répétez le processus.
- Commencez par effectuer 5 tours de pranayama bhramari dans un premier temps.
Prise de conscience en pratiquant le Bhramari Pranayama ou le souffle du bourdonnement
Il faut être conscient du bourdonnement produit lors de la pratique du pranayama et la conscience spirituelle doit être sur l’Ajna ou le chakra du troisième œil.
Durée de la pratique du Bhramari Pranayama ou du souffle du bourdonnement
- Vous devez commencer avec 5 à 10 tours au début. Après avoir pratiqué 5 à 10 tours pendant un certain temps, vous devez augmenter lentement la durée du pranayama Bhramari jusqu’à 10 à 15 minutes.
- Lorsque le pranayama Bhramari est pratiqué pendant plus de 30 minutes, vous pouvez ressentir la relaxation et le calme car il facilite le processus de guérison.
- Le praticien doit être conscient de la respiration rythmée et doit compter les respirations tout en pratiquant le pranayama Bhramari.
Tard dans la nuit avant de dormir ou tôt le matin est considéré comme le meilleur moment pour pratiquer le pranayama Bhramari car il y a moins de bruits extérieurs qui interfèrent et cela aiderait à obtenir le calme et la paix et faciliterait le voyage interne. Cependant, comme mentionné précédemment, le bhramari peut être pratiqué à tout moment de la journée pour soulager les tensions mentales, la pression apportant ainsi le calme.
Précautions et contre-indications lors de la pratique du Bhramari Pranayama ou du souffle du bourdonnement
- Le pranayama Bhramari ne doit jamais être pratiqué en position couchée ou sur le dos.
- Les personnes souffrant d’otites graves ne devraient pas non plus pratiquer ce pranayama jusqu’à ce que l’infection disparaisse.
- Les personnes atteintes de maladies cardiaques graves doivent pratiquer sous la direction d’un expert en yoga qualifié ou doivent pratiquer sans rétention de souffle.
- Les femmes enceintes ou celles en cours de cycle menstruel ne devraient pas non plus pratiquer le pranayama Bhramari.
- Les personnes souffrant d’épilepsie ne devraient pas pratiquer ce pranayama.
Les personnes souffrant d’une pression artérielle extrêmement élevée ne doivent pas effectuer ce pranayama ni le pratiquer sous la direction d’un expert en yoga qualifié après consultation d’un médecin.
Ne vous fatiguez pas lorsque vous effectuez du kumbhaka ou de la rétention respiratoire, une ou deux secondes suffisent pour les débutants. La durée de la pratique du kumbhaka peut être augmentée progressivement avec la pratique.
Avantages de la pratique du Bhramari Pranayama ou du souffle du bourdonnement
- Le pranayama Bhramari est bénéfique pour soulager le stress et les tensions cérébrales, atténuant ainsi la colère et l’anxiété excessives.
- La pratique régulière du bhramari pranayama est également considérée comme soulageant l’insomnie.
- On dit également qu’il réduit la tension artérielle chez les personnes souffrant de légers problèmes de tension artérielle.
- Le pranayama Bhramari est bénéfique pour accélérer la guérison des tissus corporels et peut être pratiqué après des opérations.
- Il renforce et améliore la voix et élimine les maux de gorge.
- L’un des meilleurs avantages du pranayama Bhramari est qu’il renforce et améliore la voix du praticien.
- Une fois le pranayama pratiqué pendant un certain temps, vous pouvez passer à une pratique avancée dans laquelle vous pouvez incorporer le tribandha dans la pratique en conjonction avec la rétention de la respiration interne.
- Les praticiens avancés peuvent également pratiquer le bourdonnement à la fois lors de l’inspiration et de l’expiration lentement avec une pratique progressive.
- Bhramari pranayama aide également à soulager la migraine.
- Cela aide également à augmenter la concentration et la mémoire du praticien.
- Il est également considéré comme très bénéfique pour les personnes souffrant de la maladie d’Alzheimer.
- Pour les personnes qui souhaitent commencer leur voyage intérieur, le bhramari est un outil essentiel car il aide à l’éveil de la kundalini.
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