L’importance du yoga n’a pas besoin d’être présentée séparément. Cependant, on pense souvent que le yoga est réservé aux femmes, alors que les hommes peuvent également en bénéficier énormément grâce aux bienfaits du yoga.yoga. C’est parce que le yoga les aide à se débarrasser dutension dans les ischio-jambiers, les hanches ou les épaules que les hommes ont habituellement. Le yoga aide à créer de la flexibilité et de la force dans le corps et bien plus encore. Découvrez les différents bienfaits du yoga pour les hommes et certains des asanas etPranayama pour les hommes.
Divers avantages du yoga pour les hommes
Avantages du yoga pour renforcer l’immunité chez les hommes :
Le yoga peut réellement modifier l’expression des gènes et, par conséquent, l’immunité est renforcée de l’intérieur. Il peut éliminer les toxines du corps et améliore ainsi le système immunitaire.
Avantages du yoga pour atténuer les fringales chez les hommes :
En raison du stress immense de la vie professionnelle, les hommes ont souvent tendance à trop manger et à ressentir des fringales lors des crises de collation de midi. Dans ce cas, le yoga peut aider à freiner cette envie.
Le yoga est bénéfique pour améliorer la productivité au travail chez les hommes :
Des études de recherche ont prouvé qu’en comparaison entre ceux qui font du jogging ou de la marche pendant 20 minutes et ceux qui pratiquent des asanas de yoga pendant 20 minutes, les pratiquants de yoga ont une meilleure concentration, une meilleure concentration.mémoire rétention, une meilleure relation de travail et une meilleure énergie. Cela les aide à prendre de meilleures décisions professionnelles et à être plus productifs.
Le yoga aide à améliorer la digestion :
Pour calmer les troubles digestifs, les asanas du yoga peuvent mieux fonctionner que les antiacides à condition de les pratiquer régulièrement. Les asanas du yoga qui encouragent davantage de torsions de l’abdomen donnent unmassage aux organes internes. Cela apaise le ventre, favorise une meilleure digestion des aliments, une meilleure absorption des nutriments et réduit les troubles du transit intestinal.
Avantages du yoga pour soulager le stress chez les hommes :
Ceux qui pratiquent régulièrement des asanas de yoga ont un niveau de stress et d’anxiété inférieur ; de nombreuses études de recherche l’ont prouvé avec succès. Le parasympathiquesystème nerveux est activé par le yoga et la libération de cortisol est réduite. C’est une hormone du stress qui peut augmenterpression artérielle, endommagent les tissus musculaires et provoquent également une inflammation.
La pratique régulière du yoga améliore la fonction cérébrale chez les hommes :
Bien qu’il soit connu que l’activité physique est utile pour l’activité cérébrale, il est également prouvé que pratiquer le yoga pendant 20 minutes chaque jour stimulera la fonction cérébrale plus que toute autre activité physique. Cela est possible grâce à la connexion entre le mouvement du corps et la respiration.
Avantages du yoga pour une meilleure vie sexuelle chez les hommes :
Les meilleures asanas de yoga incontournables pour les hommes :
Debout en avant ou Uttanasana
Avantages:Comme échauffement pour le reste de votre séance de yoga et d’asanas, c’est un bon début. Avec une pratique régulière, cet asana abaissera votre tension artérielle et augmentera la circulation sanguine ainsi que la capacité pulmonaire.
Étapes pour faire Standing Forward Fold ou Uttanasana :Également connu sous le nom d’Uttanasana, dans cet asana, vous devez étirer vos pieds à la largeur des hanches. Maintenant, en abaissant doucement le torse vers le sol, vous devez essayer d’atteindre le sol. Les genoux doivent rester droits et ne pas plier du tout. En inspirant profondément, vous devez saisir vos chevilles et rester pendant environ une minute en laissant libre cours à votre tête et à vos épaules. Maintenant, revenez lentement à la posture debout.
Crescent Lunge Yoga Asana et ses avantages pour les hommes
Avantages:C’est aussi un excellent asana pour votre séance d’échauffement. Il guérit magnifiquement la douleur associée àfoulure au genou, une blessure oumal de dos.
Étapes pour faire le Crescent Lunge Yoga Asana :Commencez cet asana en restant à genoux et posez les mains posées sur vos genoux. Amenez le pied droit entre vos mains pour faire une fente. Assurez-vous que le genou droit et le talon droit sont bien alignés. Mettez votre main directement vers le plafond, face aux paumes l’une vers l’autre. Maintenant, en appuyant sur les mains et le pied droit, étirez la jambe gauche vers l’arrière tout en inspirant. Retenez votre respiration pendant que vous redressez votre colonne vertébrale. Laissez tomber les hanches dans cette position et maintenez pendant une minute. Répétez maintenant la posture avec l’autre jambe.
Avantages du yoga du Warrior One ou Virabhadrasana pour les hommes
Avantages:L’asana Warrior One augmente la mobilité dansles hanches,épauleset les genoux des hommes. Il renforce également la stabilité des genoux pour résister à des entraînements et des sports encore plus intenses.
Étapes pour faire Virabhadrasana :Cet asana sera assez similaire à la posture Crescent Lunge. La seule différence serait que lorsque vous étirez une de vos jambes, au lieu de la placer vers l’avant, vous devez placer les orteils sur le côté. L’autre orteil et les hanches doivent être tournés vers l’avant. Seul l’orteil tendu sera orienté sur le côté. Maintenez la posture pendant une minute et répétez avec l’autre jambe.
Avantages de la pose du chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana pour les hommes
Avantages:Cet asana aide à resserrer les épaules et à diminuer les maux de dos chez les hommes qui en souffrent. C’est un processus très relaxant qui augmente lasang circulation et maintient une pression artérielle normale.
Étapes pour faire la pose du chien tête en bas ou Adho Mukha Svanasana :Commencez par vous asseoir en position à quatre points sur vos mains et vos genoux. Ensuite, étirez vos genoux et vos pieds à la largeur des hanches. Vous devez également étendre vos mains à la largeur des épaules. En appuyant sur vos mains, vous devez soulever vos hanches et vos genoux du sol. Assurez-vous que la colonne vertébrale n’est pas pliée, mais plutôt alignée. Vous pouvez ajuster la position en reculant vos pieds de quelques centimètres ou en avançant votre main de quelques centimètres. Maintenez la position pendant environ trois minutes, puis détendez-vous. Répétez plusieurs fois.
Yoga pour hommes – Avantages de la pose sur chaise ou Utkatasana
Avantages:Cette posture aide à améliorer les problèmes de pieds plats et constitue un moyen incroyable de brûler la graisse abdominale, en fournissant des abdominaux plats sans se précipiter à la salle de sport.
Étapes pour faire la pose de chaise ou Utkatasana :Dans cet asana, vous devez commencer par rester debout. Tendez vos mains vers le plafond et assurez-vous que les paumes se font face. Maintenant, abaissez vos hanches en pliant les genoux dans une position telle que si vous étiez assis sur une chaise. Pendant l’asana, redressez votre colonne vertébrale en inspirant et asseyez-vous un peu plus profondément pendant que vous expirez. Les cuisses doivent arriver dans une position parallèle au sol. Maintenez la position pendant 30 secondes et revenez à la posture debout.
Bridge Pose ou Setu Bandha Sarvangasana Yoga Asana et ses avantages pour les hommes
Avantages:Cet asana ouvre les muscles de la poitrine, rendant les respirations faciles et complètes, ce qui entraîne une augmentation de la capacité pulmonaire, ce qui aide les hommes à effectuer plus facilement des tâches laborieuses. Une pratique prolongée aide à se remettre des problèmes respiratoires.
Mesures:Pour cet asana, vous devez commencer par vous allonger sur le dos et vos mains posées de chaque côté de votre corps. Avec les genoux pliés, vos pieds doivent toucher à plat le sol. Étirez les pieds à la largeur des hanches. La posture doit être telle que vous puissiez toucher les talons de vos pieds avec vos mains. Maintenant, tout en inspirant, soulevez les hanches vers le plafond. Les jambes doivent être dans une position telle que les genoux et les talons forment une ligne droite. Pour étirer davantage vos épaules, glissez les mains sous votre dos pour entrecroiser les doigts. Maintenez la position pendant 45 secondes puis expirez en abaissant les hanches.
Pose de yoga demi-arc pour hommes
Avantages:Cette pose aide à créer des abdos musclés forts chez les hommes, donnant une bonne forme au physique. Il garantit que votre croissance musculaire est équilibrée. Cela vous aide également à inhaler plus d’oxygène.
Étapes pour faire la pose du demi-arc :Dans cet asana, vous devez vous allonger sur le ventre. Maintenant, étirez votre main gauche vers l’arrière et le pied gauche vers vos hanches. Tenez la cheville de votre pied gauche avec votre main gauche ; tout en étirant la main droite vers l’avant et le pied droit droit vers l’extérieur. Maintenez la posture pendant environ 30 secondes puis répétez avec l’autre main et l’autre jambe.
Avantages du yoga de la pose du bateau ou de Navasana pour les hommes
Avantages:En plus de renforcer les muscles du dos, cet asana favorise également les fonctions de la prostate et de la thyroïde chez les hommes.
Étapes pour faire la pose du bateau ou Navasana :Asseyez-vous sur le sol, les genoux pliés et les pieds touchant le sol. Gardez votre colonne vertébrale droite et soulevez vos jambes pour former un angle de 45 degrés. Étirez vos bras de chaque côté du corps et les paumes vers le bas pendant que vous touchez le sol. Maintenez la posture pendant 30 secondes ou plus.
Avantages de Hero Pose pour les hommes
Avantages:L’asana Hero Pose renforce les articulations du genou et lubrifie les tissus conjonctifs présents entre les deux. Il est particulièrement utile pour les hommes qui courent, car la circulation des liquides, de l’oxygène et du sang autour des genoux est augmentée.
Mesures:Pour cet asana, vous devez commencer par une position à genoux, les genoux touchant le sol. Essayez de vous asseoir sur vos fesses afin qu’elles touchent le sol, tandis que vos talons sont tendus à l’extérieur. Cela créera une sensation d’étirement au niveau de vos cuisses, mais cela ne doit pas provoquer de douleur. Si vous n’êtes pas à l’aise de vous asseoir sur vos fesses avec les pieds tendus, vous devez placer quelque chose sous vos fesses. Maintenant, étirez lentement votre colonne vertébrale vers l’arrière pour vous allonger sur le sol. Maintenez la position pendant une minute puis revenez à la position de départ.
Avantages du yoga de la main inclinable sur le gros orteil ou Supta Padangusthasana pour les hommes
Avantages:Les muscles piriformes tendus menant à la sciatique sont soulagés avec cet asana. Il améliore également la digestion, stimule la prostate chez l’homme et contribue à améliorer son fonctionnement.
Mesures:Commencez cet asana par une posture allongée sur le sol. Soulevez une jambe vers le plafond pour former un angle de 90 degrés. Amenez maintenant lentement la jambe levée vers votre poitrine en pliant le genou. Tenez les pieds avec vos mains pour détendre la hanche, puis laissez-la revenir à un angle de 90 degrés. Revenez à la posture de départ et répétez l’asana avec l’autre jambe.
Avantages du yoga de la pose du demi-pigeon pour les hommes
Avantages:Pour aider vos ischio-jambiers, vos fessiers, vos fléchisseurs de hanche et vos adducteurs à devenir plus puissants, l’asana demi-pigeon est très utile.
Étapes pour faire la pose du demi-pigeon :Dans cette posture, il faut commencer avec les jambes croisées pendant que vous êtes assis puis étirer lentement une de vos jambes vers l’extérieur puis la reprendre, tandis que l’autre reste toujours repliée. La main du côté opposé de la jambe que vous étirez vous aidera à maintenir l’équilibre. Répétez les étapes avec l’autre jambe.
Avantages de la pose du papillon ou de Baddha Konasana pour les hommes
Avantages:Baddha Konasana est un excellent asana qui peut augmenter efficacement le flux sanguin pelvien, en particulier au niveau de la prostate, des reins et de la vessie. Il stimule, améliore et guérit la fonction du système reproducteur chez l’homme.
Mesures:Dans cet asana, vous devez vous asseoir avec la colonne vertébrale droite, les jambes repliées. Les pieds doivent se faire face et les genoux doivent être pliés pour créer un espace clos. Tenez les pieds avec vos mains et battez les genoux comme un papillon bat des ailes.
Pranayamas pour une bonne santé chez les hommes :
Les yogas ou asanas aident à garder le corps en forme. Cependant, il faut aussi déstresser l’esprit et le corps. Le pranayama, qui se concentre principalement sur les schémas respiratoires, qu’il s’agisse de la respiration thoracique ou de la respiration abdominale, fonctionne à merveille à cet effet. Il aide à soulager le stress et à détendre chaque cellule du corps. Les pranayamas ou méditation aident également à développer l’attention et la concentration. Il est préférable d’effectuer des pranayamas après avoir terminé les asanas du yoga pour amener le corps dans un état de calme et de détente.
Avantages des pranayamas pour les hommes :
Outre les aspects holistiques uniquement associés au point de vue yogique, les pranayamas présentent de nombreux autres avantages, liés à la santé et aux niveaux d’énergie du corps. Ce sont –
- Libère l’hypertension, le stress et la dépression
- Réduit les problèmes cardiaques
- Améliore la circulation sanguine
- Améliore la fonctionnalité des organes reproducteurs
- Améliore les niveaux de concentration
- Renforce la confiance en soi
- Apporter une détente au corps et à l’esprit
- Guérit les problèmes neurologiques, les maux de tête, l’asthme, la migraine et les problèmes gastriques, pour n’en nommer que quelques-uns.
Voici les pranayamas incontournables pour les hommes :
Anulom Vilom ou Nadi Shodhana Pranayama pour hommes
Avantages:Cet excellent exercice de respiration purifie le corps, évacue le stress et renforce l’énergie.
Mesures:Pour commencer, vous devez vous asseoir sur une surface plane ou sur une chaise. Avec le pouce de votre main droite, vous devez fermer votre narine droite et inspirer avec la gauche. Pliez votre index et le majeur de votre main droite, vous devez fermer la narine gauche et expirer avec la narine droite. Répétez maintenant le processus en inspirant avec la narine droite et en expirant avec la gauche. Cela doit être fait pendant 5 à 10 minutes et la respiration doit être limitée aux poumons et non à l’estomac.
Bhastrika Pranayama pour hommes
Avantages:Ceci est associé aux beuglements qui guérissent les problèmes pulmonaires et cardiaques.
Mesures:Vous devez commencer par vous asseoir sur une surface plane ou sur une chaise. Maintenant, avec vos deux narines, vous devez inspirer et, lorsque vos poumons sont remplis, vous devez expirer avec un sifflement. Cela doit être fait pendant 3 à 5 minutes lentement ou en mouvement rapide, selon votre convenance, deux fois par jour.
Kapalbhati Pranayama et ses bienfaits pour les hommes
Avantages:Pour soigner les troubles digestifs, gastriques ou encore l’obésité, c’est une excellente pratique. Kapalbhati aide également à perdre la graisse de l’abdomen et à tonifier les muscles pour obtenir de meilleurs abdominaux chez les hommes.
Mesures:Vous devez commencer par vous asseoir avec les jambes repliées et la colonne vertébrale droite. Placez la main gauche avec la paume vers le haut sur le genou gauche et la paume droite vers le haut sur le genou droit. Vous devez inspirer avec force pour que le souffle touche le ventre. Maintenant, avec force, vous devez expirer. Cependant, après avoir expiré, vous devez commencer l’inspiration naturellement ou sans effort. Toutes les 5 minutes, vous devez vous reposer et poursuivre la procédure pendant 15 minutes. Vous pouvez commencer avec des expirations moins fortes et augmenter lentement la fréquence une fois que vous êtes habitué à la pratique. Il est certainement utile qu’un minimum de 20 minutes de yoga etpranayama la séance doit être gérée régulièrement par chaque homme. Il peut répondre efficacement à un certain nombre de problèmes physiques et mentaux que de nombreux autres exercices ne peuvent pas résoudre.
Lire aussi :
- 10 meilleures poses de yoga pour l’ostéoporose – arbre, triangle, guerrier, chameau, cadavre
- Yoga pour la fibromyalgie : 4 meilleures asanas pour soulager les points sensibles douloureux
- Yoga pour la colonne vertébrale
- Poses de yoga pour s’étirer et améliorer la flexibilité
- Avantages de Adho Mukha Svanasana ou pose de chien tête en bas et étapes pour le faire
