Si vous souhaitez vous concentrer sur l’augmentation de la flexibilité et de la force, le yoga est un excellent moyen d’y parvenir. En plus de maintenir la flexibilité et de préparer les muscles à une activité physique intense, le yoga est également excellent pour le bien-être mental et la santé lymphatique et digestive.
Dans quelle mesure le yoga est-il bénéfique pour améliorer la flexibilité ?
Il n’est pas nécessaire d’être flexible pour faire du yoga. Le yoga lui-même est capable d’améliorer votre flexibilité. Juste un peu de pratique est nécessaire pour profiter des bienfaits du yoga en termes de souplesse et de force.
Le yoga met l’accent sur l’obtention d’une meilleure connexion corps-esprit pour une conscience globale des zones qui maintiennent les tensions dans le corps.
Le yoga aide à identifier les zones tendues du corps et à les détendre lentement. Par exemple, si vous n’êtes pas capable de vous pencher en avant, ce sont peut-être vos ischio-jambiers qui en sont responsables, et non votre dos. Le yoga régulier peut aider à identifier les zones du corps qui nécessitent une attention particulière et à apporter flexibilité et force.
Certaines des asanas du yoga pour améliorer la flexibilité sont :
Baddha Konasana
Cette pose de yoga est également connue sous le nom de pose du cordonnier ou de pose du papillon et est très bénéfique pour améliorer la flexibilité et la force. Pour effectuer la pose de yoga Baddha Konasana, asseyez-vous droit avec les jambes tendues. Tirez les talons vers le bassin et laissez les genoux tomber sur le côté. Abaissez les cuisses vers le sol. Tenez cette pose pendant quelques minutes. Détendez-vous et soulevez les genoux.
Garudasana
Cet asana de yoga travaille à la fois la flexibilité des épaules et des hanches. Les jambes tordues atteignent les hanches et les bras vous permettent d’étirer le haut du corps ; bénéficiant ainsi en améliorant votre flexibilité.
Sucirandhrasana
Sucirandhrasana est une excellente pose de yoga pour améliorer la flexibilité des hanches. Si vous êtes débutant, commencez simplement par croiser une cheville sur la cuisse opposée. Vous pouvez aller plus loin en soulevant le bas de la jambe du sol. Arrêtez-vous lorsque vous ressentez un bon étirement. Pratiquez Sucirandhrasana pour améliorer la flexibilité et la force du corps.
Pose du pont
La pose du pont est un excellent moyen d’étirer bien les épaules. Assurez-vous de rentrer chaque épaule lorsque les hanches sont soulevées pour améliorer votre flexibilité avec cet asana de yoga.
Gomukhasana
Dans cet asana de yoga, les mains sont jointes derrière le dos. Si les mains ne remontent pas, vous pouvez utiliser une ceinture, une sangle ou une serviette pour combler la distance entre les mains. Cette pose de yoga aide à augmenter la force et la flexibilité de votre dos.
En quoi le yoga est-il bénéfique pour améliorer la force ?
Le yoga peut réellement vous aider à améliorer votre force. Il existe de nombreuses postures de yoga qui mettent l’accent sur le développement de la force, comme le maintien prolongé de la position de la planche, la position du chien vers le bas ou la position du chien vers le haut.
Si elles sont effectuées correctement, presque toutes les poses de yoga renforcent les muscles abdominaux profonds.
Quelques-unes des poses de yoga qui aident à améliorer la force sont :
Navasana
Navasana est une pose de yoga qui engage complètement votre cœur et nécessite également une force de base suffisante. Cette pose de yoga renforce l’abdomen et la colonne vertébrale. Les muscles abdominaux se tonifient et se resserrent si Navasana est pratiqué régulièrement. Navasana renforce également les muscles du bas du dos.
Utkatasana
Utkatasana consiste à s’asseoir sur une chaise imaginaire. Cette pose de yoga permet de stabiliser les genoux et de renforcer les cuisses. Cela peut sembler facile de faire cette pose de yoga, mais un immense effort est nécessaire pour la maintenir. Utkatasana est un asana parfait pour renforcer les jambes et les chevilles.
Padangusthasana
Padanguathasana consiste à plier votre torse vers les pieds pour que votre paume touche les orteils. Cet asana de yoga bénéficie en renforçant vos os, votre colonne vertébrale et vos jambes.
Salabhasana
Il s’agit d’un asana de yoga qui penche le dos et renforce la colonne vertébrale et les bras. Pour l’exécuter, vous devez vous allonger sur le sol, le torse tourné vers le bas. Levez la tête vers l’arrière et soulevez les jambes vers le haut, les bras parallèles au-dessus du sol. Salabhasana travaille à augmenter la force globale du corps. Salabhasana renforce le corps et soulage la fatigue et les tensions.
Trikonasana
Il s’agit d’un asana de renforcement du bas du corps, qui travaille sur les jambes, les genoux et les chevilles. Lors de l’exécution de cet asana de yoga, les jambes sont largement écartées. Le pied droit est tourné vers l’extérieur puis vous pliez la hanche droite et étirez horizontalement vos bras en formant une ligne verticale. Le visage est tourné vers le haut. La pose renforce également les hanches, les mollets et les fesses.
Les multiples bienfaits du yoga
Les bienfaits du yoga suivants vous aident à décider qu’une routine de yoga régulière est réellement très bonne pour vous.
- Le yoga favorise le mouvement de la charnière de la hanche.
- Le yoga améliore la flexibilité du corps.
- Le yoga propose un entraînement en force.
- Le yoga favorise également une bonne posture.
- Le yoga régulier améliore la santé cardiaque, lymphatique et mentale.
Conclusion
Yogaest une routine d’exercices polyvalente et bénéfique, souvent négligée par la communauté sportive. Une pratique régulière du Yoga peut vous aider à devenir plus souple, plus fort et beaucoup plus équilibré. Avec cet article, nous espérons que beaucoup prendront conscience des bienfaits du yoga en termes de flexibilité et de force.
