Asanas de yoga pour le SOPK

SOPK (syndrome des ovaires polykystiques) est le trouble endocrinien le plus répandu chez les femmes âgées de 18 à 30 ans. Il s’agit d’un ensemble de symptômes dus à un déséquilibre des œstrogènes et de la progestérone – les hormones sexuelles – chez les femmes. Bien qu’il existe différentes manières de traiter les ovaires polykystiques, yogales asanas pour le SOPK sont considérés comme l’un des meilleurs remèdes.

Il est important de connaître les asanas du yoga pour le SOPK, qui peuvent aider les femmes à bien gérer cette maladie.

Yoga pour le SOPK

Le SOPK est assez facilement défini par un certain nombre de symptômes, comme

• Règles irrégulières
• L’arrêt complet des règles
• Excès de poils du visage et du corps
• Acné lourde
• Douleur pelvienne
• Cheveux clairsemés sur le cuir chevelu
• L’anxiété oudépression

Le mieux que tout type de traitement puisse faire est de contrôler les symptômes et de gérer le SOPK, afin de prévenir les complications. Bien entendu, le traitement est subjectif et varie d’un patient à l’autre. La perte de poids et l’exercice sont nécessaires à une gestion efficace des symptômes du SOPK et le yoga peut être d’une grande aide dans la gestion du SOPK.

Asanas de yoga pour le SOPK

Le yoga peut jouer un rôle majeur dans la prévention et la gestion du SOPK. Étant donné que le yoga agit à des niveaux plus profonds et plus intenses que le niveau physique, le yoga peut aider à évacuer le stress, ce qui peut soulager les symptômes du SOPK. Les « asanas » ou postures de yoga conçues pour le syndrome des ovaires polykystiques favorisent la relaxation, en utilisantpranayama(exercices de respiration) qui aident à calmer l’esprit et à ouvrir la région pelvienne du corps. Les asanas de yoga pour le SOPK peuvent aider à gérer les symptômes du SOPK ; soulager l’anxiété et améliorer les symptômes émotionnels et physiques.

Voici quelques-unes des asanas de yoga les plus efficaces pour le SOPK :

1. Pose du papillon (Baddha Konasana) –

   • Asseyez-vous sur le sol, avec un oreiller haut ou une couverture sous votre bassin. Ce n’est que si vos hanches sont tendues.
   • Étirez vos jambes droit devant vous.
   • Expirez et pliez les genoux, comme vous le feriez pour une position assise les jambes croisées.
   • Faites glisser les pieds vers le bassin et laissez les genoux tomber sur les côtés.
   • Laissez les deux pieds se toucher et pressez la plante de vos pieds l’une contre l’autre.
   • Essayez de rapprocher vos pieds le plus possible de votre bassin.
   • N’oubliez pas de ne forcer aucune position trop longtemps.
   • Tenez le pouce et le premier orteil de votre pied, saisissez votre pied plus près.
   • Levez le haut de vos cuisses vers le sol. Les genoux tomberont automatiquement dans la bonne position.
   • N’oubliez pas de ne jamais forcer vos genoux à descendre complètement.
   • Maintenez cette position pendant 1 à 5 minutes, ou plus si vous êtes à l’aise.

   Lepose de papillon est l’une des meilleures asanas de yoga pour le SOPK. L’autre variante est la pose du papillon allongé, également connue sous le nom de « Supta Baddha Konasana ». Cela fonctionne également exactement comme la pose du papillon, sauf que vous devez vous allonger sur le dos. Vous pouvez utiliser un oreiller pour votre dos si vous n’êtes pas à l’aise en position allongée sur le sol nu.

   Les avantages de ces deux variantes de la même pose sont qu’elles ouvrent réellement vos hanches tout en étirant votre dos, en plus d’être très relaxantes. Ces asanas de yoga pour le SOPK fonctionnent bien sur la région pelvienne, libèrent le stress des hanches et peuvent aider à réguler les hormones.

2. La torsion de Bharadvaja (Bharadvajasana) –

   • Asseyez-vous sur le sol et étirez vos jambes devant vous.
   • Posez vos bras à vos côtés.
   • Déplacez votre poids sur votre fesse droite.
   • Pliez les genoux et balancez vos jambes vers la gauche.
   • La face interne de votre cheville gauche doit reposer sur la voûte plantaire de votre pied droit.
   • Inspirez, étirez votre colonne vertébrale. Expirez, tournez le haut de votre colonne vertébrale vers la droite, autant que possible.
   • Placez votre main droite au sol avec votre main gauche posée sur la cuisse droite.
   • Il est impératif que votre hanche gauche relâche le poids de votre corps sur le sol.
   • En pliant légèrement le haut de votre colonne vertébrale, tournez votre colonne vertébrale vers la droite.
   • Tournez la tête et regardez par-dessus votre épaule droite.
   • En expirant lentement, détordez doucement votre tronc pour revenir à votre position initiale.
   • Essayez de garder n’importe quelle position pendant une minute.
   • Répétez la même chose du côté opposé.
   • Pour une variation facile de cette pose, asseyez-vous sur le côté sur une chaise. En rapprochant vos genoux, vérifiez que vos talons sont directement sous vos genoux. Expirez, tournez-vous vers le dossier de la chaise (qui devrait être à votre droite). En vous tenant aux côtés du dossier de la chaise, soulevez vos coudes vers le haut et vers les côtés. Utilisez vos bras pour déplacer la « torsion » entre vos omoplates.

   Cet asana de yoga pour le SOPK ou la pose bharadvajasana présente de nombreux avantages.

   • Étire la colonne vertébrale, les hanches et les épaules
   • Masse les organes abdominaux, améliorant ainsi la digestion ainsi que le métabolisme
   • Aide à soulager le stress
   • Soulage les maux de dos, les douleurs au cou et la sciatique

3. Barattage du moulin (Chakki Chalanasana) –

   • Asseyez-vous par terre, les deux jambes tendues devant votre corps.
   • Écartez vos jambes aussi largement que possible, tout en les gardant droites.
   • Entrecroisez vos doigts et tenez vos bras tendus devant votre poitrine.
   • Gardez vos bras tendus tout au long de la pratique. Il est impératif de ne pas plier les coudes.
   • Penchez-vous en avant autant que votre corps le permet.
   • Expirez et tournez vers la droite pour que votre main passe sur les orteils de votre jambe droite aussi loin que possible vers la droite.
   • Inspirez et penchez-vous en arrière. Essayez de déplacer votre corps de vos hanches.
   • Expirez et penchez-vous en avant. Amenez vos bras et vos mains sur votre côté gauche, au-dessus des orteils, et revenez à votre position initiale.
   • Faites cette pratique pendant 5 à 10 tours dans le sens des aiguilles d’une montre, puis dans le sens inverse des aiguilles d’une montre.

   C’est un excellent asana de yoga pour le SOPK. Les avantages de la pose chakki chalanasana sont les suivants :

   • Tonifie vos nerfs
   • Tonifie vos organes pelviens
   • Régule votre cycle menstruel
   • Vous soulage des crampes menstruelles
   • Améliore la récupération postnatale.

4. Pose de Cboro (Bhughangana) –

   • Allongez-vous sur le ventre, sur un tapis de yoga.
   • Les orteils doivent être écartés à plat sur le sol et vos jambes doivent être coincées l’une contre l’autre.
   • Les mains doivent être placées sous les épaules, sur les côtés, les coudes collés au torse.
   • Avec vos paumes sur le sol, inspirez profondément. Soulevez très lentement votre tête et votre torse du sol.
   • Votre nombril doit rester fixé au sol, tout en gardant le bas du corps dans la même position au sol.
   • Gardez les deux mains tendues afin de soutenir votre torse surélevé.
   • Cambrez le dos, mais veillez à ne pas forcer.
   • Inclinez la tête vers le haut en utilisant votre cou. Attention à ne pas le forcer.
   • Gardez votre vision verrouillée vers le haut.
   • Faites pivoter vos épaules de manière lâche et libre. Ne vous affaissez pas.
   • Respirez normalement pendant 30 secondes et retournez au sol.
   • C’est l’une des meilleures asanas pour le SOPK. Il aide à réguler les hormones et stimule le métabolisme, améliorant ainsi les symptômes du SOPK et la prise de poids.

   Les avantages du Bhujangasana sont que cette posture de yoga :

   • Aide à réguler la digestion
   • Aide à réduire le stress
   • Agit comme un stimulant des fonctions ovariennes.

5. Pose de l’enfant (Balasana) :

   • Agenouillez-vous sur votre tapis de yoga. Éloignez légèrement vos genoux l’un de l’autre et asseyez-vous sur vos talons.
   • Penchez-vous et touchez le sol avec votre front.
   • Appuyez votre torse sur vos cuisses.
   • Placez vos paumes sur le sol.
   • Détendez vos épaules et laissez-les tomber au sol.
   • Cette position doit être maintenue pendant 30 secondes à une minute.
   • C’est l’une des postures d’asanas de yoga les plus relaxantes pour le SOPK. Il offre une grande relaxation mentale et aide à retrouver l’équilibre hormonal.

   Les bienfaits de Balasana sont que la posture :

   • Soulage les douleurs lombaires
   • Aide à réguler les crampes menstruelles
   • Soulage la pression exercée sur le dos et le corps par les crampes
   • Apaise votre système nerveux central.

   En plus de ces asanas de yoga pour le SOPK, suivre une alimentation équilibrée, être bien hydraté et pratiquer régulièrement du pranayama et des exercices de respiration peut aider à relâcher les tensions et à réguler le flux sanguin. Il est difficile de lutter contre le SOPK, mais pas impossible, surtout si vous connaissez maintenant les asanas de yoga pour le SOPK.

Poses de yoga pour traiter le SOPK ou le syndrome des ovaires polykystiques

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