9 meilleures asanas de yoga pour l’arthrite – salutation au soleil, héros, arbre, pont, visage de vache

Qu’est-ce que l’arthrite ?

L’arthrite est un type de trouble articulaire qui implique une inflammation d’une ou plusieurs articulations. Si l’on essaie d’en savoir plus sur les différents types d’arthrite, il en existe plus de 100. Le type le plus courant estarthrosequi se produit en raison d’une certaine forme de traumatisme ou d’infection des articulations et de l’âge. D’autres formes d’arthrite sontpolyarthrite rhumatoïde,arthrite psoriasiqueetc.

Quel rôle le yoga joue-t-il dans le soulagement de la douleur causée par l’arthrite

Yogaon dit qu’elle joue un rôle très important dans la gestion de la douleur causée par l’arthrite. L’éclat des asanas de yoga ou des poses de yoga aide dans une large mesure à soulager les douleurs arthritiques. Lorsqu’une personne souffre d’arthrite, des cristaux d’acide urique sont stockés dans les articulations, ce qui provoque des douleurs. Les personnes souffrant d’arthrite hésitent à bouger leurs articulations à cause de la douleur, mais le mouvement et une meilleure flexibilité articulaire constituent l’un des meilleurs traitements contre l’arthrite.

Yoga pour l’arthrite : 9 meilleures poses

Ci-dessous, nous aborderons certaines poses de yoga, qui garantissent la souplesse des articulations. Plus il y a de mouvement dans le corps, plus les articulations deviennent flexibles, ce qui contribue grandement à soulager la douleur causée par l’arthrite. Les poses de yoga sont le meilleur moyen de garder le corps flexible malgré la douleur.

Surya Namskara ou salutation au soleil

Comment Surya Namskara ou salutation au soleil aide-t-elle l’arthrite ?

Cette pose est bonne pour la flexibilité globale du corps. Cette pose de yoga aide à détendre les muscles et il est donc impératif qu’une personne commence son programme d’exercices avec cette pose. Cette pose est particulièrement bonne pour les genoux et aide ainsi à soulager les douleurs aux genoux dues à l’arthrite.

Comment faire le Surya Namskara ou la salutation au soleil ?

Étape 1: La première étape pour faire cette pose est le Pranamasana ou la pose de prière. Cela se fait par :

• Debout au bord du tapis et en gardant les pieds joints, en équilibrant le poids de manière égale sur les deux pieds.
• Développez la poitrine et détendez les épaules.
• En inspirant, soulevez les deux bras vers le haut sur les côtés et en expirant, rapprochez les paumes devant la poitrine comme lorsque vous faites une prière.

Étape 2: La prochaine étape consiste à faire l’Hastauttanasana ou la pose des bras levés

Cela se fait en inspirant de l’air, puis en levant les bras vers le haut et vers l’arrière, tout en gardant les biceps près des oreilles. Le but de cette pose est d’étirer tout le corps, des talons au bout des doigts.

Étape 3: La prochaine étape est le Hasta Padasana ou la pose main-pied

Lorsque vous expirez, essayez de vous pencher vers l’avant à partir de la taille tout en gardant la colonne vertébrale droite. Après avoir complètement expiré, ramenez les mains au sol à côté des pieds.

Étape 4: La prochaine étape consiste à faire l’Ashwa Sanchalanasana ou la pose équestre

Tout en inspirant de l’air, poussez la jambe gauche vers l’arrière aussi loin que possible, puis ramenez le genou droit au sol et essayez de lever les yeux.

Étape 5: La prochaine étape est de faire Dandasana ou la pose du bâton

En inspirant, tirez la jambe gauche vers l’arrière et ramenez tout le corps en ligne droite.

Étape 6: La prochaine étape est de faire de l’Ashtanga Namaskara.

Pour ce faire, ramenez doucement les genoux au sol et expirez. Déplacez un peu les hanches vers l’arrière et glissez maintenant vers l’avant en posant la poitrine et le menton sur le sol. Soulevez légèrement le côté postérieur de votre corps de manière à ce que vos deux mains, vos deux pieds, vos genoux, votre poitrine et votre menton touchent le sol.

Étape 7: La prochaine étape est de faire Bhujangasana ou la pose du Cobra

En cela, glissez vers l’avant et soulevez votre poitrine dans une posture Cobra. Les coudes peuvent rester pliés lors de cette pose. Les épaules doivent être éloignées des oreilles. Maintenant, essayez de regarder vers le haut.

Étape 8: Maintenant, nous faisons le Parvatasana ou la Pose de la Montagne

En expirant, nous soulevons les hanches et le coccyx vers le haut et déplaçons la poitrine vers le bas en forme de « V » inversé.

Étape 9: Maintenant, nous faisons le Hasta Padasana ou la pose main-pied

En expirant, avancez le pied gauche en gardant les paumes au sol. Les genoux peuvent être pliés si nécessaire.

Étape 10: la prochaine étape consiste à faire Hastauttanasana ou pose des bras levés

En cela, pendant que la respiration dans la colonne vertébrale monte, les mains montent et le corps est légèrement plié vers l’arrière, poussant un peu les hanches vers l’extérieur.

Étape 11: La dernière étape est de faire le Tadasana

En expirant, le corps doit d’abord être redressé et les bras doivent être abaissés. Maintenant, détendez-vous dans cette position et essayez d’observer les sensations qui traversent votre corps.

Virasana ou pose du héros

Comment Virasana ou Hero Pose aide-t-il l’arthrite ?

Cette pose est également appelée pose du héros assis et est classée parmi les meilleures poses de yoga pour les douleurs arthritiques aux genoux. Cet asana de yoga étend les genoux à 360 degrés et maintient l’individu debout, ce qui est essentiel lorsqu’une personne souffre d’arthrite.

Comment effectuer Virasana ou la pose du héros ?

• Agenouillez-vous sur le sol, les genoux écartés et les cuisses parallèles les unes aux autres.
• Penchez-vous vers l’avant et tournez la partie charnue des mollets vers l’extérieur avec les mains.
• Expirez lorsque vous êtes assis sur le sol entre les deux pieds. Si vous ressentez une gêne ou si vous ne parvenez pas à vous asseoir correctement sur le sol, un accessoire peut également être utilisé.
• Placez les mains sur les cuisses, près des genoux, les paumes tournées vers le bas.
• Détendez les épaules et la partie supérieure du corps en gardant la colonne vertébrale droite.
• Pointez le sommet de la tête vers le plafond et regardez droit.
• Restez dans cette pose pendant environ une minute.

Vrikshasana ou la pose de l’arbre

Comment Vrikshasana ou la pose de l’arbre aide-t-il l’arthrite ?

Cette pose renforce le dos. L’arthrite peut entraîner de graves douleurs lombaires et la pratique régulière de cette pose aide à soulager cette douleur due à l’arthrite.

Comment effectuer Vrikshasana ou la pose de l’arbre ?

• Tenez-vous dans la position Tadasana (décrite ci-dessus). Maintenant, étirez le corps.
• Maintenant, déplacez un peu le poids du corps sur le pied gauche par rapport au pied droit.
• Pliez le genou droit et maintenez-le en l’air pendant un certain temps.
• Maintenant, avec la main droite, essayez d’attraper le pied de la jambe droite.
• Maintenant, essayez d’amener la plante du pied droit vers l’intérieur de la cuisse gauche et placez-la là. Placez le pied de manière à ce que le talon droit soit enfoncé dans l’aine intérieure gauche et que les orteils pointent vers le sol.
• Tendez à nouveau les mains en l’air et joignez-les ensemble en position de prière.
• Regardez vers le haut.
• Restez stable et maintenez cette pose pendant environ une minute, puis relâchez.
• En sortant de cet asana, ramenez le corps dans la pose Tadasana.
• Répétez cette opération au moins 10 fois par jour.

Setubandha Sarvang Asana ou pose du pont

Comment Setubandha Sarvang Asana ou Bridge Pose aide-t-il l’arthrite ?

Cet asana est très bénéfique pour les personnes souffrant de douleurs au genou, ce qui est assez courant dans l’arthrite car il l’étire. Il aide également les cuisses et la partie inférieure du dos. Cette pose vous fait vous appuyer sur les genoux en position inversée.

Comment Setubandha Sarvang Asana ou pose de pont est-il effectué ?

Pour faire cette pose, il faut s’allonger sur le dos et plier les genoux de manière à ce que les pieds reposent sur le sol. Maintenant, on tente de soulever le corps. Ceci est fait environ cinq fois pour commencer, puis relâché, augmentant progressivement le nombre de cette pose. Cet asana masse les cuisses et la partie inférieure du dos.

Sukhasana ou pose de siège facile

Comment Sukhasana ou Easy Seat Pose aide-t-il l’arthrite ?

Cette pose se fait en position assise dans laquelle vous devez vous mettre avant de faire le Pranayama. Dans cette pose, puisque les genoux sont pliés à 90 degrés, cela soulage la douleur au genou due à l’arthrite si cela est fait régulièrement.

Comment se déroule Sukhasana ou pose de siège facile ?

• Prenez quelques couvertures épaisses et pliez-les de manière à former une base solide sur laquelle vous pourrez vous asseoir.
• Asseyez-vous près du bord de la base, les jambes tendues devant vous.
• Croisez les tibias et élargissez les genoux de manière à pouvoir glisser le pied sous le genou opposé.
• Pliez les genoux et pliez les jambes vers le torse.
• Gardez les pieds détendus de telle sorte que les bords extérieurs reposent sur le sol et que les voûtes intérieures soient placées sous le tibia opposé. Les cuisses et les tibias croisés doivent être dans une position telle qu’ils forment un petit triangle. Il doit y avoir un espace entre le bassin et les pieds.
• Asseyez-vous avec le bassin en position neutre. Pour cela, appuyez vos mains contre le sol et soulevez légèrement les os assis. Restez dans cette position pendant quelques respirations, puis redescendez lentement sur le sol.
• Équilibrez le coccyx et l’os pubien de manière à ce qu’ils soient à la même distance du sol.
• Placez les mains sur les genoux, paume vers le bas, et allongez le coccyx vers le sol.

Virabhadrasana ou posture du guerrier

Comment Virabhadrasana ou la pose du guerrier aide-t-il l’arthrite ?

Cette pose vous fait étirer considérablement les hanches. Par conséquent, il est bénéfique pour les douleurs lombaires dues à l’arthrite.

Comment se déroule Virabhadrasana ou la pose du guerrier ?

• Pour les personnes souffrant de faiblesse des jambes ou de problèmes d’équilibre, une chaise peut également être utilisée pour cette pose.
• Pour cette pose, étirez les bras horizontalement comme indiqué sur la photo.
• Maintenant, étirez le genou gauche à environ 90 degrés.
• Maintenant, essayez d’étirer la jambe droite autant que possible en vous assurant qu’elle reste droite.
• Le pied droit doit être maintenu à plat sur le sol, comme indiqué sur l’image.

Gowmukhasana ou pose du visage de vache

Comment Gowmukhasana ou la pose du visage de vache aide-t-il l’arthrite ?

Cette pose est idéale pour les personnes souffrant d’arthrite et de douleurs au cou. Dans cet asana, vous devez tenir les bras par derrière et tirer les épaules, étirant ainsi les muscles et les articulations et augmentant la flexibilité, essentielle pour faire face aux douleurs arthritiques. C’est un bon exercice pour le cou et le dos.

Comment effectuer Gowmukhasana ou pose du visage de vache ?

Pour cette pose, vous devez vous pencher à quatre pattes et aligner les genoux sous les hanches et les mains sous les épaules. Lorsque vous inhalez de l’air, soulevez la tête et le coccyx et formez ainsi une courbe concave avec le bas du dos. En expirant, arrondissez le dos. Glissez le coccyx et détendez le cou. Cette pose doit être répétée au moins 10 fois. Une fois la pose terminée, expirez et déplacez les fesses pour qu’elles soient à mi-chemin vers les pieds. Vous devriez essayer de vous concentrer sur le fait de tirer le haut du corps vers les bras complètement étendus et le bassin vers les jambes. Cela étire les muscles des côtes.

Balasana ou pose de l’enfant

Comment Balasana ou la pose de l’enfant aide-t-il l’arthrite ?

Cette pose nécessite que vous baissiez la tête comme un bébé. Elle est donc très relaxante pour le cou et aide à réduire la douleur causée par l’arthrite.

Comment se déroule le Balasana ou la pose de l’enfant ?

• Cela doit être commencé en étant dans la pose de table.
• Ensuite, en maintenant la position des mains, expirez de l’air en vous appuyant sur vos talons et posez le haut de votre corps sur vos cuisses.
• Gardez le front au sol.
• Placez les bras à côté de vous, les mains près des pieds et les paumes tournées vers le haut.
• Expirez de l’air lorsque vous relâchez les hanches jusqu’aux talons et sentez la colonne vertébrale s’allonger.
• Restez dans cette position pendant environ quelques minutes.
• Relâchez cette pose en inspirant de l’air tout en appuyant les mains sur le sol pour vous relever en position assise.

Viparita-Karani Asana ou pose des jambes contre le mur

Comment Viparita-Karani Asana ou la pose des jambes contre le mur aide-t-elle à lutter contre l’arthrite ?

Les douleurs au cou dues à l’arthrite peuvent parfois être intolérables. La meilleure solution pour cela est d’essayer cette pose. Il est efficace car il maintient le cou à 90 degrés et permet le mouvement des épaules.

Comment se déroulent les asanas Viparita-Karani ou la pose des jambes vers le haut du mur ?

• Gardez un support au sol à quelques centimètres d’un mur.
• Asseyez-vous sur le sol vers l’extrémité droite du support. Placez le côté droit du corps vers le mur.
• Respirez profondément.
• Maintenant, déplacez les jambes vers le haut et posez-les contre le mur.
• Maintenant, abaissez le dossier et posez-le sur le sol.
• Maintenant, essayez d’ajuster le corps de manière à ce que les hanches reposent sur le support.
• Gardez les jambes droites et essayez de ne pas les plier au niveau des genoux.
• Essayez de rester stable dans cette position. Fermez les yeux. Détendez-vous et respirez profondément.
• Placez les mains sur le sol et détendez-les.
• Restez ainsi pendant environ une demi-minute, puis relâchez.
• Essayez de faire cette pose au moins 10 fois par jour.

Si les poses décrites ci-dessus et montrées en images sont effectuées régulièrement, cela contribue grandement à soulager les douleurs arthritiques.