Si une personne a des maux de tête fréquents, on peut dire avec certitude qu’elle connaît la cause des maux de tête et ce qui les déclenche, ce qui peut être l’un des éléments suivants : stress, problèmes de sommeil, mauvaise alimentation, allergie, problèmes de sinus ou fatigue oculaire, mais il y a un autre aspect auquel beaucoup de gens ne pensent pas, à savoir la posture d’une personne et le manque d’oxygène qui provoquent des maux de tête.
De nombreuses personnes ont les épaules arrondies et la tête avancée vers l’avant lorsqu’elles sont assises ou debout. Une mauvaise posture a un effet néfaste sur le système respiratoire et la circulation sanguine vers le cerveau, provoquant des tensions musculaires et donc des maux de tête.
Si une personne souffre de céphalées de tension, le yoga pourrait être la solution. Le yoga contribue grandement à traiter les céphalées de tension en relaxant les muscles de la tête, du dos et du cou. Il stimule la circulation vers le cerveau et la partie supérieure du corps et améliore la posture. Le meilleur moment pour traiter un mal de tête est lorsqu’il y en a un léger signe et avant que les muscles ne commencent à avoir des spasmes.
5 poses de yoga pour traiter les maux de tête
Pour traiter ou réduire les maux de tête, les poses de yoga décrites ci-dessous peuvent être inculquées au programme d’exercices quotidien.
Pose de yoga n°1 pour traiter les maux de tête : pose simple de torsion assise pour traiter les maux de tête
Une simple pose de yoga assis en torsion améliore votre posture et la mobilité de votre colonne vertébrale et est également bénéfique pour vous débarrasser des maux de tête, soulager les maux de dos et améliorer la flexibilité du haut du corps tout en étirant les épaules, les hanches et le cou.
Pour faire une simple pose de yoga Twist assis, vous pouvez faire ce qui suit :
- Asseyez-vous droit sur le bord de la chaise et placez vos pieds fermement sur le sol.
- Croisez la jambe droite en haut de la gauche au niveau du genou.
- Placez le bras droit sur le dossier de la chaise et la main gauche sur le genou droit.
- Tournez-vous du ventre vers la droite en expirant.
- Gardez les épaules vers le bas et la poitrine ouverte.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes et respirez profondément.
- Revenez à la position initiale et faites de même pour l’autre côté.
Une simple pose de yoga en torsion assise peut également être réalisée en s’asseyant sur le sol.
- Asseyez-vous sur le sol avec les jambes étendues. Ensuite, pliez votre genou droit et croisez votre pied droit sur le côté extérieur de votre genou ou de votre cuisse gauche. Placez la main gauche sur le genou droit et la main droite derrière votre dos. Gardez le dos droit et tournez le haut de votre corps, y compris votre taille, vos épaules et votre cou, dans cette séquence vers la droite et regardez par-dessus votre épaule droite. Maintenez cette position pendant quelques secondes et répétez-la de l’autre côté.
Pose de yoga n°2 pour traiter les maux de tête : saisir le coude opposé derrière votre dos Pose de yoga pour traiter les maux de tête
Pour saisir le coude opposé derrière votre dos, vous pouvez procéder comme suit :
- Tenez-vous debout, les pieds fermement posés sur le sol et légèrement écartés les uns des autres.
- Attachez les coudes derrière le dos.
- Si vous êtes légèrement plus flexible, placez les paumes ensemble derrière le dos avec les doigts pointés vers le haut.
- Détendez les yeux et les mâchoires.
- Maintenez cette position pendant environ 10 secondes et respirez profondément.
- Revenez à la position initiale.
Pose de yoga n°3 pour traiter les maux de tête : Pose de yoga Gomukhasana pour traiter les maux de tête
La pose de yoga Gomukhasana étire vos bras et vos épaules et aide à relâcher les tensions dans vos épaules. Il aide à se débarrasser des épaules arrondies, améliore vos postures et ouvre votre poitrine, facilitant une meilleure respiration et soulageant les maux de tête.
Pour faire la pose de yoga Gomukhasana, vous pouvez faire ce qui suit :
- Tenez-vous debout, les pieds fermement posés sur le sol mais légèrement écartés les uns des autres.
- Soulevez le bras droit et pliez votre coude droit de manière à ce que votre paume droite touche le haut du dos entre les omoplates.
- Ramenez le bras gauche derrière le dos de manière à ce que votre coude gauche pointe vers le sol et essayez de serrer les doigts de votre main droite avec ceux de votre main gauche.
- Si vos épaules sont tendues, une ceinture de yoga peut être utilisée à cet effet.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes en respirant profondément.
- Revenez à la position d’origine et répétez-la de l’autre côté.
Pose de yoga n°4 pour traiter les maux de tête : Garudasana (bras uniquement) Pose de yoga pour traiter les maux de tête
La pose de yoga Garudasana (bras uniquement) est bénéfique pour étirer votre colonne vertébrale et améliorer votre posture. Une meilleure posture signifie moins de stress sur le haut et le bas du dos, y compris le cou, ce qui aide à traiter les maux de tête.
Pour faire cette pose, vous pouvez :
- Étendez les bras sur les côtés.
- Croisez le bras droit sur le gauche, le coude sur le coude et pointez le pouce gauche vers votre visage.
- Avancez le bras droit, puis tournez-vous vers la droite et essayez de rapprocher les paumes comme indiqué sur l’image.
- Essayez d’étirer les bras.
- Détendez les yeux, les mâchoires et les épaules.
- Maintenez ainsi pendant environ 10 secondes en respirant profondément.
- Revenez au neutre et faites la même chose avec la main opposée.
Pose de yoga n°5 pour traiter les maux de tête : exercice d’étirements latéraux de yoga pour traiter les maux de tête
Il s’agit d’un simple exercice de yoga assis pour étirer votre dos, vos hanches et améliorer votre posture globale. Pour faire cet exercice vous pouvez :
- Asseyez-vous sur le bord de la chaise, les pieds écartés.
- Placez les pieds fermement sur le sol.
- Soulevez les bras près de la tête.
- Saisissez le poignet gauche avec la main droite.
- En expirant, étirez-vous lentement vers le côté droit tout en tirant le bras et le poignet gauches avec la main droite.
- Appuyez le poids du corps sur la fesse gauche.
- Maintenez cette position pendant environ 10 secondes en respirant profondément.
- Revenez au neutre et faites la même chose pour l’autre côté.
