Vous et votre meilleur ami souhaitez vous mettre en forme mais vous ne savez pas par où commencer ? Si l’haltérophilie n’est pas vraiment votre truc et que vous ne voulez pas non plus rester coincé sur un tapis roulant, une option amusante et efficace pourrait êtreposes de yoga à deux.
Comme cela en a l’air, le yoga à deux ressemble beaucoup au yoga traditionnel. La différence est que les poses sont modifiées pour que vous et votre partenaire puissiez compter l’un sur l’autre pour l’équilibre et la stabilité. Cela peut également être fait avec votre partenaire pour vous rapprocher l’un de l’autre. En s’appuyant les uns sur les autres pour se soutenir, cela favorise la confiance mutuelle.
Qu’est-ce que le Yoga ?
On pense que le yoga est originaire de l’Inde et qu’il constitue l’une des formes de remise en forme et de soins personnels les plus populaires. De nombreuses études à travers le monde ont exploré les bienfaits du yoga et certains résultats montrent que, lorsqu’il est pratiqué régulièrement, le yoga aide l’individu à gérer le stress, améliore la santé mentale, favorise la pleine conscience, entraîne une perte de poids saine et améliore même la qualité du sommeil.
Beaucoup de gens décident de se mettre au yoga commemoyen de déstresseret obtenez ce look élancé tout au long de leur parcours de remise en forme, mais cela offre bien plus que cela. Il offre un débouché sain à ceux qui ont besoin de tranquillité d’esprit et de stabilité dans leur vie. Tout le monde n’est pas compatible avec les entraînements de haute intensité qui peuvent également augmenter les niveaux de cortisol et finir par exercer trop de stress sur un corps déjà stressé.
Le yoga est une excellente option pour ceux qui souhaitent devenir plus actifs mais qui ne veulent pas sauter ou soulever des poids lourds. Surtout si vous avez des blessures au genou, à la hanche ou au dos. Il propose un entraînement suffisamment intense pour vous donner des résultats, mais sans stress pour le système nerveux. Le meilleur, c’est que vous n’avez besoin d’aucun équipement et que les bienfaits psychologiques contribuent à renforcer la confiance en soi, ce qui améliorera votre qualité de vie.
De plus, des habitudes alimentaires saines sont recommandées dans le cadre de ce mode de vie et peuvent être adoptées lentement au fil du temps. En effet, il s’agit d’une pratique à vie et non d’une simple mode alimentaire. De plus, cette pratique affecte à la fois l’esprit et le corps à long terme et existe depuis l’Antiquité.
Depuis, il a évolué en huit catégories principales :
- Yoga Ashtanga
- Hatha-Yoga
- Yoga chaud
- Yoga Iyengar
- Kundalini-Yoga
- Yoga de puissance
- Yoga réparateur
- Yoga Vinyasa
Il existe généralement trois niveaux de difficulté en matière de poses de yoga, quel que soit le style que vous choisissez d’utiliser, car chaque mouvement peut être modifié en fonction de votre niveau de forme physique (dans des limites raisonnables). Ces niveaux sont débutant, intermédiaire et avancé. Cela peut être fait en groupe avec une classe ou vous pouvez simplement suivre des tutoriels gratuits depuis chez vous. Il existe de nombreuses ressources gratuites disponibles en ligne, telles que des vidéos YouTube qui fournissent des instructions détaillées étape par étape et des programmes facultatifs que vous pouvez suivre.
Dans cet article, nous allons nous concentrer sur les poses avancées du partenaire et avons réduit la liste à nos 5 poses préférées. Gardez à l’esprit que de nombreuses poses de partenaire peuvent être modifiées, mais les poses avancées doivent être effectuées par des personnes expérimentées, car elles peuvent entraîner des blessures si elles sont effectuées avec négligence ou si elles se déplacent trop rapidement dans le mouvement. Maintenant, sans plus tarder, allons droit au but.
Poses avancées
Chien double face vers le bas
Vous ou votre partenaire commencez en position de chien descendant. Ensuite, l’autre partenaire place ses mains juste au-dessus de celles du partenaire du bas, se penchant lentement vers le sol et plaçant très soigneusement un pied sur le bas du dos du partenaire du bas, suivi de l’autre.
En s’assurant que les pieds sont stables, ils soulèveront ensuite les hanches pour terminer la position du chien vers le bas. Tenez pendant 10 à 15 secondes.
Pose d’étoile
Le partenaire 1 commencera par s’allonger sur le dos, la jambe tendue vers le haut et les pieds fléchis ensemble. Le partenaire 2 se tient près de la tête du partenaire 1, les deux bras tendus et les mains jointes. Le partenaire 2 se penche ensuite en avant et place solidement les pieds du partenaire 1 sur les épaules du partenaire 2. Le partenaire 2 lève ensuite ses pieds du sol, en équilibre la tête en bas, et ouvre lentement ses jambes sur le côté, créant ainsi un mouvement.forme d’étoile inversée.
Double roue
Le partenaire 1 commence par s’allonger face contre terre dans une légère pose de cobra avec une main légèrement levée. Le partenaire 2 place ses mains sur les chevilles du partenaire 1 et prend une position de poirier pendant qu’il abaisse doucement et lentement ses jambes pour que le partenaire 1 tienne ses chevilles.
Arc volant
Le partenaire 1 commence par s’allonger sur le dos, les jambes levées et les pieds fléchis. Le partenaire 2 se tient près des jambes du partenaire 1, ses semelles reposant sur les fessiers du partenaire 2. En s’assurant que les pouces sont pointés vers l’intérieur, le partenaire 2 saisit les chevilles du partenaire 1 tandis que le partenaire 1 étend ses jambes vers le haut, stabilisant le partenaire 2 en fixant ses bras et en les soulevant du sol avec les genoux pliés. Une fois en équilibre, le partenaire 2 penchera la tête en arrière et relâchera les chevilles du partenaire 1 tout en étendant les bras pour saisir ses propres chevilles, créant ainsi la pose de l’arc.
Superman volant
Le partenaire 1 commence sur le dos, les jambes étendues. Avec les pieds fléchis, ils les placeront sur l’abdomen du partenaire 2. Les deux partenaires peuvent se tenir la main pour se stabiliser jusqu’à ce que le partenaire 2 soit en équilibre. Une fois que vous êtes tous les deux stables, le partenaire 2 déplacera ses bras sur les côtés avec les paumes tournées vers le haut ou devant eux dans la pose traditionnelle de Superman.
Derniers mots
Le yoga est une pratique très bénéfique pour le corps et l’esprit et existe depuis des siècles. Il existe trois niveaux de difficulté parmi les nombreux types de yoga et d’innombrables poses que vous pourrez progresser au fil du temps à mesure que vous deviendrez plus expérimenté.
Gardez à l’esprit que pour les poses avancées avec un partenaire, il est préférable que seules des personnes expérimentées tentent ces mouvements, car ils peuvent entraîner des blessures graves s’ils sont mal exécutés ou si vous ou votre partenaire effectuez le mouvement trop rapidement. Amusez-vous mais allez-y doucement.
