10 poses de yoga pour se débarrasser des problèmes de pancréas

Le yoga est le meilleur moyen d’avoir un pancréas sain. La pratique régulière du Yoga stimule le système nerveux parasympathique, responsable du repos et de la réparation du corps.(1) L’augmentation de l’activité parasympathique du système nerveux le rend plus équilibré et présente de nombreux avantages pour les autres systèmes du corps.(1) La réponse curative du corps est augmentée si le yoga est pratiqué régulièrement.

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Précautions à prendre pour les personnes ayant des problèmes de pancréas

L’avis d’un médecin doit être pris si vous souffrez d’une maladie cardiovasculaire avant de commencer le yoga.

L’avis d’un médecin doit également être pris en compte si vous présentez des facteurs de risque demaladie cardiovasculairecommehypertension artérielle,taux de cholestérol élevé, protéine C réactive, etc.

De même, avoir un pancréas sain est également essentiel pour que le corps reste en bonne santé et reste en forme, sans maladie. Un pancréas en mauvaise santé favorise les maladies liées au mode de vie comme le diabète(2), ce qui peut entraîner plusieurs complications liées aux pieds, à la santé des yeux et à un diabète grave pouvant même entraîner la mort.

Il est essentiel de bouger, de faire de l’exercice et de pratiquer le yoga pour maintenir un estomac et un pancréas sains. Cela permettra d’éloigner la graisse du ventre, qui est un précurseur majeur de l’apparition du diabète. Selon les recherches, pratiquer le yoga 20 minutes par jour augmente la production d’insuline et aide à prévenirdiabète.(3,4)

10 poses de yoga pour se débarrasser des problèmes de pancréas(5)

Tadasana ou pose de montagne pour avoir un pancréas sain(5)

La pose de yoga en montagne est l’une des poses de yoga les plus simples et est très utile pour les personnes qui souffrent de problèmes de santé liés au pancréas comme le diabète ou qui courent un plus grand risque de souffrir de diabète, comme les personnes obèses.

Étapes pour pratiquer Tadasana

Pour pratiquer Tadasana en position debout, tenez-vous droit et gardez vos jambes légèrement écartées les unes des autres.
Levez vos mains au-dessus de votre tête et regardez droit tout en vous concentrant sur un point devant vous.
Entrecroisez les doigts des deux mains et tournez-les vers le haut de manière à ce que les paumes soient vers le plafond/ciel.
Respirez profondément ou, tout en inspirant, étirez vos bras, votre poitrine et vos épaules vers le haut.
Lors de la pratique du Tadasana, le regard peut être ajusté pour regarder un peu au-dessus tout en s’étirant.
Relevez vos talons de manière à ce que tout le poids de votre corps repose sur les orteils.
Restez dans cette position pendant 20 à 30 secondes.
Retenez votre souffle pendant les étirements.
En expirant, revenez à votre position initiale.
Ceci termine un tour de pose de yoga Tadasana debout.
Vous pouvez pratiquer Tadasana pendant 8 à 10 tours.

Vrikshasana ou la pose de l’arbre pour les problèmes de pancréas.(5)

Vrikshasana renforce votre colonne vertébrale, améliore le fonctionnement cérébral et régule la production d’insuline. La pose de yoga aide à augmenter la concentration et donne de la clarté aux pensées.

Étapes pour pratiquer Vrikshasana ou la pose de yoga de l’arbre

Pour pratiquer la pose de yoga Vrikshasana, placez-vous au sol ou sur le tapis de yoga.
Tenez-vous droit dans la pose de yoga Tadasana.
Levez vos bras au-dessus de la tête et joignez les deux paumes au-dessus de la tête en position Namaste.
Maintenant, ramenez votre jambe gauche du genou et amenez-la jusqu’à ce qu’elle repose à l’intérieur du haut de la cuisse droite.
Fermez les yeux et concentrez-vous sur le centre des yeux.
Restez dans cette position pendant quelques respirations ou aussi longtemps que vous êtes à l’aise.
Relâchez la pose et détendez-vous en Tadasana.

Balasana ou pose de l’enfant pour se débarrasser des problèmes de pancréas.(5)

La pose de yoga Balasana est l’une des asanas relaxantes, qui apaise l’esprit, soulage l’anxiété et est extrêmement relaxante et aide à se débarrasser des problèmes de pancréas, régulant ainsi le niveau de sucre.

Étapes pour pratiquer la pose de yoga Balasana :

Asseyez-vous dans la pose de yoga Vajrasana.
Amenez vos bras en arrière de manière à ce que les deux bras reposent de chaque côté des cuisses.
Penchez-vous en avant et amenez votre front toucher le sol.
Restez dans cette pose de yoga Vajrasana pendant quelques secondes.

Setu Bandhasana ou The Bridge Pose pour avoir un pancréas sain.(5)

Étapes pour pratiquer Setu Bandhasana ou la pose du pont

Pour pratiquer Setu Bandhasana, allongez-vous sur le dos sur le sol ou sur un tapis de yoga.
Pliez les genoux de manière à ce que la plante des pieds repose à plat sur le sol.
Il devrait y avoir une distance d’environ 6 pouces entre vos pieds et vos genoux.
Les bras doivent reposer sur le sol le long de votre corps de manière à ce que les paumes soient à plat et touchent le sol.
Appuyez votre dos contre le tapis ou le sol tout en pratiquant Setu Bandhasana.
Tout en inspirant, soulevez progressivement le bas du dos, puis le milieu du dos et le haut du dos.
Appuyez maintenant sur le tapis avec les talons de vos pieds pour équilibrer le corps.
Roulez doucement sur vos épaules et touchez votre menton contre votre poitrine. Assurez-vous de ne pas baisser votre menton lorsque vous touchez le menton à la poitrine. La poitrine doit être relevée de manière à ce qu’elle touche toute seule le menton.
Le poids de votre corps sera supporté par vos épaules, vos bras et vos pieds.
Les cuisses seront parallèles entre elles et au sol tout en étant dans cette pose de yoga.
Assurez-vous que tout le poids du corps repose sur les épaules et les bras et non sur le dos.
Tout le poids du corps doit être réparti et non concentré sur une seule partie du corps.
Si vous souhaitez aller plus haut et faire passer la pose de yoga au niveau supérieur, vous pouvez entrelacer vos doigts et pousser le sol avec vos mains pour élever encore plus votre torse.
C’est la dernière pose de yoga Setu Bandhasana.
Continuez à respirer/maintenez votre respiration dans cette pose de yoga.

Kumbhakasana ou pose de planche pour se débarrasser du diabète dû à des problèmes de pancréas.

Étapes pour pratiquer Kumbhakasana ou la pose de la planche

Pour pratiquer Kumbhakasana ou la pose de la planche, adoptez la pose de yoga du chien tête en bas.
Continuez à respirer profondément par le nez tout en restant dans cette position.
Concentrez-vous sur un point devant en étant dans cette position.
Maintenant, écartez vos doigts et appuyez sur vos avant-bras et vos mains.
Ne laissez pas votre poitrine tomber sur le sol pendant la pratique de cet asana.
Regardez un point entre vos mains tout en allongeant la nuque et en ramenant vos muscles abdominaux vers votre colonne vertébrale.
Fermez vos orteils au sol et reculez avec vos pieds.
Amenez votre corps et votre tête en ligne droite tout en pratiquant cet asana.
Gardez vos cuisses soulevées du sol pendant que vous pratiquez cet asana.
Et assurez-vous de ne pas laisser vos hanches descendre bas sur le sol.
Dans cette position, vous devez réaligner votre corps pour que vos épaules soient directement au-dessus de vos poignets.
Tirez les muscles de votre plancher pelvien vers votre colonne vertébrale pendant que vous contractez vos muscles abdominaux.
Assurez-vous de garder votre tête alignée avec votre colonne vertébrale et d’élargir vos omoplates et vos clavicules.
Appuyez le devant de vos cuisses vers le plafond tout en allongeant votre coccyx vers vos talons tout en pratiquant la pose de yoga Kumbhakasana ou la pose de la planche.

Adho Mukha Svanasana ou chien orienté vers le bas pour avoir un pancréas sain.

Les étirements de cette posture de yoga massent le pancréas et stimulent la production d’insuline. Adho Mukha Svanasana ou The Downward Facing Dog aide également à réduire la fatigue et à renforcer le cerveau.

Étapes pour pratiquer Adho Mukha Svanasana ou le chien tête en bas :

Pour pratiquer Adho Mukha Svanasana, placez-vous sur le sol ou sur le tapis de yoga.
Agenouillez-vous sur le tapis de yoga ou sur le sol de manière à ce que tout le corps soit soutenu avec les mains et les genoux sur le sol. Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec les hanches dans cette position de yoga.
Écartez vos paumes sur le tapis de yoga et assurez-vous que la force maximale est exercée avec l’index sur le sol. Vos index doivent être légèrement parallèles.
En expirant, soulevez vos genoux loin du sol de manière à ce qu’ils soient alignés avec les cuisses et qu’ils ne soient pas pliés.
Au début, si vous rencontrez des difficultés pour garder les genoux tendus, vous pouvez les garder un peu pliés et les talons soulevés du sol.
Essayez de soulever les os de vos hanches vers l’intérieur et essayez de ramener vos jambes dans l’entrejambe.
Dans cette position, faites repousser le point le plus haut des cuisses et laissez vos talons toucher le sol.
Essayez de soulever votre corps loin du sol tout en gardant les bras et les jambes tendus.
Gardez vos épaules très fermes et ouvrez votre poitrine dans cette position.
Gardez votre tête entre vos bras et assurez-vous que vous regardez vers le bas et que votre tête ne tombe pas dans cette position.
Adho Mukha Svanasana fait également partie de Surya Namaskar et c’est un asana très utile pour étirer tous les muscles de votre corps.
Restez dans cette position pendant quelques respirations ou quelques secondes.
Ardha Matsyendrasana ou demi-seigneur des poissons pose pour avoir un pancréas sain
Pour pratiquer la pose de yoga Matsyendrasana, asseyez-vous dans la pose de yoga Dandasana sur le sol ou sur le tapis de yoga.
Pour pratiquer Matsyendrasana, soulevez votre jambe droite et placez-la à l’extérieur de la jambe gauche à la hauteur du genou/à côté du genou gauche.
Ensuite, pliez le genou gauche et placez le talon de la jambe gauche pour toucher la hanche droite sur le côté.
Si vous avez du mal à rester dans cette position, gardez la jambe gauche tendue au lieu de la plier.
Tout en inspirant, placez votre bras droit derrière votre dos et prenez le gauche vers le haut et droit de manière à ce qu’il soit face au plafond. Ensuite, ramenez votre bras gauche et rentrez-le dans votre genou droit et essayez de toucher le genou gauche ou le pied droit avec la paume de l’avant-bras.
Maintenant assis dans cette position, pliez votre colonne vertébrale vers la droite de manière à sentir un étirement sur le côté et dans la colonne vertébrale.
Assurez-vous que les os assis touchent le sol, les os ne doivent pas être soulevés mais posés sur le sol.
En expirant, tournez davantage vers la droite en partant du bas du torse vers la poitrine puis le cou et la tête.
Votre tête tournera et reviendra sur le côté droit après l’étirement maximum.

Shavasana ou The Cadavre Pose pour avoir un pancréas sain.(5)

La pose de yoga Shavasana procure une sensation de relaxation et de calme ultimes. La pose de yoga Shavasana laisse votre corps se détendre et dissout toute l’énergie négative, instillant ainsi la positivité dans le corps.

Étapes pour pratiquer Shavasana ou la pose du cadavre :

Pour pratiquer Shavasana ou The Corpse Pose, allongez-vous sur le sol sur le dos.
Gardez vos pieds espacés de quelques centimètres et laissez-les tomber sur le côté.
Laissez vos bras reposer le long de votre corps, les paumes tournées vers le haut.
Maintenant, fermez doucement les yeux et laissez tout votre corps se détendre, en commençant lentement de la tête aux pieds. Sentez chaque partie de votre corps se détendre.
Respirez profondément et détendez-vous dans cette pose pendant un temps considérable.

Halasana ou pose de yoga de labour pour se débarrasser du problème du pancréas

Allongez-vous sur le dos, sur le sol ou sur le tapis de yoga.
En position allongée, assurez-vous que vos bras reposent à côté du corps et que les paumes sont tournées vers le sol.
Levez vos jambes et amenez-les au-dessus de la tête pour qu’elles reposent derrière la tête de manière à ce que vos pieds forment un angle de 180 degrés et que votre dos soit perpendiculaire au sol.
Assurez-vous que votre dos est droit et non roulé dans cette position.
Maintenez cette pose de yoga pendant une minute tout en maintenant une respiration constante et ramenez votre corps dans sa position initiale en expirant sans exercer de pression sur les jambes.

Dhanurasana ou Bow Pose pour les problèmes de pancréas(6)

Pour commencer à pratiquer Dhanurasana, allongez-vous sur le ventre/abdomen avec les bras sur les côtés et gardez les paumes vers le haut.
Détendez-vous dans cette position pendant quelques respirations avant de commencer à pratiquer la pose de yoga Dhanurasana.
Inspirez profondément et pliez vos jambes vers l’arrière, tendez la main vers l’arrière et saisissez les deux chevilles avec les mains respectives.
Soulevez votre torse et vos cuisses tout en tenant les chevilles avec les mains.
Votre corps est courbé en forme d’arc dans cette position.
Attendez-vous en étant dans cette position et concentrez-vous sur un point.
Dans cette position, tout le corps repose sur le ventre.
Maintenez votre souffle tout en étant en Dhanurasana. Continuez à prendre des respirations longues et profondes tout en étant dans cette position et essayez de vous détendre dans cette position finale de Dhanurasana.
N’en faites pas trop et n’étirez pas votre corps de manière excessive. Penchez-vous et étirez-vous uniquement jusqu’à ce que votre corps le permette.
Restez dans cette position pendant 15 à 20 respirations.

Références :

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5332914/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3643962/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6145966/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2892348/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3482773
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4366792/

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