Congestionest généralement accompagné d’un nez bouché etmal de têteet les gens finissent généralement par prendre des pilules pour guérir et abandonnent l’exercice ou leyogacours en cas de malaise. Cependant, la meilleure chose que vous puissiez faire pour vous débarrasser de la congestion est de ne pas manquer ce cours. Comme il existe plusieurs poses de yoga qui peuvent vous aider à vous débarrasser de la congestion.
La congestion commence principalement par une certaine allergie et cette allergie, si elle n’est pas traitée, peut entraîner l’apparition deAsthme. Alors que si vous commencez à pratiquer des poses de yoga simples, les chances d’éliminer la cause profonde augmentent. Le yoga s’attaque à la cause profonde et la supprime.
Le yoga aide à se débarrasser des maux de tête, de la toux et de la respiration sifflante qui s’accompagnent généralement de congestion. Il aide à garder l’esprit et le corps frais et facilite la respiration en ouvrant les narines en cas de congestion. Il aide également à éclaircir la gorge et à résoudre les problèmes de sinus lorsqu’il est pratiqué régulièrement.
Le yoga, lorsqu’il est pratiqué régulièrement, aide à se débarrasser des problèmes digestifs, car les organes abdominaux sont massés lors de la pratique régulière du yoga et aide à guérir de nombreux troubles des voies digestives et respiratoires.
10 poses de yoga pour se débarrasser de la congestion
Les poses de yoga qui aident à se débarrasser de la congestion sont mentionnées ci-dessous :
Gomukhasana ou pose face à une vache pour se débarrasser de la congestion
Avantages de Gomukhasana
Gomukhasanaaide à dégager le passage de l’air en étirant la poitrine et en lui donnant la flexibilité nécessaire pour dégager les voies. Il calme également le cerveau en réduisant le stress et l’anxiété et permet à la personne de se détendre lorsqu’elle souffre de congestion.
Étapes pour pratiquer le Gomukhasana ou la pose face à une vache
- Pour pratiquer Gomukhasana, asseyez-vous en Dhyan Veerasana de manière à ce que le genou droit passe directement au-dessus de votre genou gauche.
- Placez le bras gauche derrière le dos de manière à ce que le dos de la main repose sur la colonne vertébrale.
- Amenez votre bras droit au-dessus de l’épaule droite
- Joignez les doigts des deux mains l’un contre l’autre.
- Rapprochez les mains jointes derrière la tête de manière à ce que l’arrière de la tête appuie contre l’intérieur du bras droit.
- Fermez les yeux et respirez profondément.
- Gardez la tête et la colonne vertébrale droites.
- Restez dans cette position pendant 2-3 minutes ou aussi longtemps que possible en fonction du niveau de flexibilité.
- Détachez les mains pour quitter la pose et revenir à la position initiale.
- Pratiquez le même asana avec la jambe gauche sur la jambe droite et le bras gauche sur l’épaule gauche.
Paschimottanasana ou pli assis vers l’avant pour gérer la congestion
Avantages de Paschimottanasana ou flexion avant assise
Paschimottanasanaest considéré comme bénéfique pour la région de la tête, y compris la zone nasale. Il étire les épaules et aide à se débarrasser des maux de tête accompagnés de congestion. Il aide à soulager le stress et l’anxiété en relaxant le cerveau.
Étapes pour pratiquer Paschimottanasana ou flexion avant assise
- Pour pratiquer Paschimottanasana, asseyez-vous avec les jambes tendues sur le sol ou sur un tapis de yoga.
- Gardez vos pieds joints et vos mains sur vos genoux.
- C’est la position de départ de Paschimottanasana et est également appelée Dandasana.
- Détendez tout le corps dans cette position.
- En inspirant profondément, levez vos mains au-dessus de votre tête et étirez vos bras.
- En expirant profondément et profondément, commencez à avancer vos bras vers le pied.
- Au fur et à mesure que vous avancez, amenez votre main sur vos jambes le plus loin possible vers le gros orteil.
- Si cela semble impossible, essayez de saisir la cheville avec vos mains ou toute partie de la jambe pouvant être atteinte confortablement par les mains.
- Les mouvements doivent être effectués lentement et toute secousse doit être évitée lors de la pratique de Paschimottanasana.
- Essayez de vous détendre dans cette position pendant quelques secondes pour étirer les muscles de vos jambes, de votre dos et de vos bras.
- Laissez les muscles des jambes, des bras et du dos s’étirer doucement.
- Tout en maintenant une prise ferme sur les orteils, déplacez doucement le haut de votre corps en commençant par l’articulation de la hanche vers les jambes.
- Utilisez les muscles de vos bras lorsque vous avancez et non les muscles du dos.
- Gardez vos jambes tendues tout en faisant avancer le haut du corps.
- Gardez toujours votre colonne vertébrale droite lorsque vous vous penchez en avant lorsque vous pratiquez Paschimottanasana.
- Essayez de toucher vos genoux avec votre front.
Kapalbhati Pranayama ou respiration nettoyante frontale du cerveau pour soulager la congestion
Avantages de la pratique du Kapalbhati Pranayama ou de la respiration frontale nettoyante du cerveau pour la congestion
Kapalbhatiréduit activement le volume d’air dans les poumons en dessous de ce niveau grâce à une expiration forcée. Dans cette pratique, l’inhalation reste un processus passif qui ramène le niveau d’air dans les poumons uniquement au volume de base. Cette façon de respirer inverse le processus respiratoire normal qui implique une inspiration active et une expiration passive.
Étapes pour pratiquer le Kapalbhati Pranayama ou la respiration frontale de nettoyage du cerveau
- Asseyez-vous dans n’importe quel endroit confortableméditationasana comme Sukhasana, Padmasana ou Siddha yoni asana. Essayez de vous asseoir en Padmasana si vous le pouvez tout en pratiquant Kapalbhati, car cela est considéré comme le plus efficace.
- Assurez-vous de garder la tête et la colonne vertébrale droites et vos mains doivent reposer sur les genoux dans le menton ou dans le jnana mudra.
- Fermez les yeux, inspirez et expirez profondément et détendez tout le corps.
- Inspirez profondément par les deux narines tout en dilatant l’abdomen et expirez avec une forte contraction des muscles abdominaux.
- Ne vous fatiguez pas en respirant à ce stade.
- Après l’expiration forcée, l’inspiration suivante doit contracter les muscles abdominaux et doit être spontanée avec l’expiration. Cependant, l’expiration est forte ; l’inhalation ne nécessite aucun effort lors de la pratique du Kapalbhati pranayama.
- Pratiquez 10 cycles de cette respiration en continu avec une inspiration profonde et une expiration forte. Ceci termine 1 cycle de Kapalbhati pranayama ou respiration frontale de nettoyage du cerveau.
- Pratiquez jusqu’à 3 à 5 tours de pranayama par jour.
- Une fois la pratique terminée, fermez les yeux, continuez à vous concentrer sur le centre des sourcils et régulez votre respiration. Ressentez la paix et le calme pendant que vos yeux sont fermés.
Setu Bandasana ou la pose du pont pour soulager les embouteillages
Avantages de la pratique de Setu Bandasana ou de la pose du pont
Setu Bandasana aide à se débarrasser des troubles respiratoires comme l’asthme. Cela fonctionne certainement sur les déclencheurs de l’asthme lorsqu’on le pratique régulièrement. Il est également très bénéfique pour les personnes souffrant de troubles thyroïdiens. Il calme l’esprit, réduit le stress, l’anxiété et aide à se débarrasser de la dépression.
Étapes pour pratiquer Setu Bandasana ou la pose du pont :
- Pliez les genoux de manière à ce que la plante des pieds repose à plat sur le sol.
- Il devrait y avoir environ 6 pouces entre vos pieds et vos genoux.
- Les bras doivent reposer sur le sol le long de votre corps de manière à ce que les paumes soient à plat et touchent le sol.
- Appuyez votre dos contre le tapis ou le sol tout en pratiquant Setu Bandasana.
- Tout en inspirant, soulevez progressivement le bas du dos, puis le milieu du dos et le haut du dos.
- Appuyez maintenant sur le tapis avec les talons de vos pieds pour équilibrer le corps.
- Roulez doucement sur vos épaules et touchez votre menton contre votre poitrine. Assurez-vous de ne pas baisser votre menton lorsque vous touchez le menton à la poitrine. La poitrine doit être relevée de manière à ce qu’elle touche toute seule le menton.
- Le poids de votre corps sera supporté par vos épaules, vos bras et vos pieds.
- Les cuisses seront parallèles entre elles et au sol tout en étant dans cette pose.
- Assurez-vous que tout le poids du corps repose sur les épaules et les bras et non sur le dos.
- Tout le poids du corps doit être réparti et non concentré sur une seule partie du corps.
- Si vous souhaitez monter plus haut et passer au niveau supérieur, vous pouvez entrelacer vos doigts et pousser le sol avec vos mains pour élever encore plus votre torse.
Ustrasana ou la pose du chameau pour soulager la congestion
Avantages d’Ustrasana ou de la pose du chameau pour la congestion
Alors que le cou est complètement étiré lors de la pratique d’Ustrasana, la tonification des organes se fait dans cette région, régulant ainsi les organes respiratoires et aidant à se débarrasser de la congestion. Une pratique régulière aide également à soulager les douleurs dans le bas du dos.
Étapes pour pratiquer Ustrasana ou la pose du chameau :
- Entrez dansVajrasanasur le sol ou sur le tapis de yoga et tenez-vous à genoux avec les mains sur les côtés tout en pratiquant Ushtrasana.
- Idéalement, les genoux et les pieds devraient se toucher. Mais vous pouvez également garder une petite distance entre les deux genoux et les deux pieds selon votre confort.
- Penchez-vous un peu en arrière dans cette position tout en pratiquant Ustrasana de telle sorte que votre main droite saisisse votre cheville droite et que la main gauche saisisse votre cheville gauche.
- Ne forcez pas et ne faites pas d’effort excessif lorsque vous portez vos mains à vos chevilles.
- Essayez de pousser votre abdomen vers l’avant tout en gardant vos cuisses verticales ou droites et inclinez votre tête et votre cou vers l’arrière.
- Prenez votre tête et votre cou aussi en arrière que possible.
- Essayez de détendre votre corps et tous les muscles du dos tout en étant dans cette pose.
- Pendant la pratique d’Ustrasana, le poids de votre corps sera supporté simultanément par vos bras et vos jambes.
- Les épaules sont tendues et soutenues par vos bras dans cette pose. Les épaules et les bras aident à maintenir la cambrure du dos dans cette position.
Uttanasana ou le virage en avant pour résoudre le problème de la congestion
Avantages de la pratique d’Uttanasana ou du virage en avant pour la congestion
Uttanasanaréveille les ischio-jambiers et apaise et revitalise l’esprit. Lorsque vous pratiquez Uttanasana, assurez-vous toujours de choisir la bonne technique. Il aide à se débarrasser du nez bouché et vous soulage des maux de tête. Assurez-vous de ne pas trop vous exercer, car des étirements excessifs peuvent entraîner des tensions dans le dos.
Étapes pour pratiquer Uttanasana ou le virage avant debout :
- Entrez dans Tadasana au sol ou sur le tapis de yoga.
- Amenez vos bras vers les hanches et posez vos mains sur vos hanches.
- Respirez profondément ou inspirez profondément et dilatez votre poitrine tout en inspirant.
- En expirant, pliez votre corps en partant des hanches et avancez. Dans cette position, le haut de votre corps ou votre torse sera perpendiculaire aux jambes.
- Continuez à pencher votre corps plus en avant et faites en sorte que vos mains touchent le sol sur le côté de vos jambes.
- Avec une pratique constante, vous parviendrez à toucher le sol avec vos mains. Assurez-vous également de ne pas plier les genoux lorsque vous pratiquez Uttanasana.
- Les pratiquants de niveau avancé peuvent toucher leur front avec leurs genoux ou faire reposer leur tête entre les cuisses et leurs mains peuvent également serrer les chevilles.
- Ce serait la position finale d’Uttanasana. Restez dans cette position pendant quelques respirations ou aussi longtemps que votre corps se sent à l’aise.
Adho Mukha Svanasana ou chien orienté vers le bas pour la congestion
Avantages de la pratique de l’Adho Mukha Svanasana ou du chien tête en bas pour se débarrasser de la congestion
Adho Mukha Svanasanaaide à se débarrasser des troubles respiratoires comme l’asthme. Cela fonctionne certainement sur les déclencheurs de l’asthme lorsqu’on le pratique régulièrement. Il est également très bénéfique pour les personnes souffrant de troubles thyroïdiens. Il calme l’esprit, réduit le stress, l’anxiété et aide à se débarrasser de la dépression.
Étapes pour pratiquer Adho Mukha Svanasana ou chien tête en bas :
- Agenouillez-vous sur le tapis de yoga ou sur le sol de manière à ce que tout le corps soit soutenu avec les mains et les genoux sur le sol. Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec les hanches dans cette position.
- Écartez vos paumes sur le tapis de yoga et assurez-vous que la force maximale est exercée avec l’index sur le sol. Vos index doivent être légèrement parallèles.
- En expirant, soulevez vos genoux loin du sol de manière à ce qu’ils soient alignés avec les cuisses et qu’ils ne soient pas pliés.
- Au début, si vous rencontrez des difficultés pour garder les genoux tendus, vous pouvez les garder un peu pliés et les talons soulevés du sol.
- Essayez de soulever les os de vos hanches vers l’intérieur et essayez de ramener vos jambes dans l’entrejambe.
- Dans cette position, faites repousser le point le plus haut des cuisses et laissez vos talons toucher le sol.
- Essayez de soulever votre corps loin du sol tout en gardant les bras et les jambes tendus.
- Gardez vos épaules très fermes et ouvrez votre poitrine dans cette position.
- Gardez votre tête entre vos bras et assurez-vous que vous regardez vers le bas et que votre tête ne tombe pas dans cette position.
- Adho Mukha Svanasana fait également partie de Surya Namaskar et c’est un asana très utile pour étirer tous les muscles de votre corps.
- Restez dans cette position pendant quelques respirations ou quelques secondes.
- Maintenez votre souffle tout en étant dans cette position.
Halasana ou pose de charrue pour soulager la congestion
Avantages de Halasana ou de la pose de la charrue
halasanaest considéré comme bénéfique pour la région de la tête, y compris la zone nasale. Il étire les épaules et aide à se débarrasser des maux de tête accompagnés de congestion. Il aide à soulager le stress et l’anxiété en relaxant le cerveau.
Étapes pour pratiquer Halasana ou la pose de la charrue :
- Allongez-vous sur le dos, sur le sol ou sur le tapis de yoga.
- En position allongée, assurez-vous que vos bras reposent à côté du corps et que les paumes sont tournées vers le sol.
- Levez vos jambes et amenez-les au-dessus de la tête pour qu’elles reposent derrière la tête de manière à ce que vos pieds forment un angle de 180 degrés et que votre dos soit perpendiculaire au sol.
- Assurez-vous que votre dos est droit et non roulé dans cette position.
- Maintenez cette pose pendant une minute tout en maintenant une respiration constante et ramenez votre corps dans sa position initiale en expirant sans exercer de pression sur les jambes.
Dhanurasana ou Bow Pose pour la congestion
Avantages de la pratique du Dhanurasana ou de la pose de l’arc pour gérer la congestion
Dhanurasanaaide à dégager le passage de l’air en étirant la poitrine et en lui donnant la flexibilité nécessaire pour dégager les voies. Il calme également le cerveau en réduisant le stress et l’anxiété et permet à la personne de se détendre lorsqu’elle souffre de congestion.
Étapes pour pratiquer Dhanurasana ou Bow Pose pour se débarrasser de la congestion
- Pour commencer à pratiquer Dhanurasana, allongez-vous sur le ventre/abdomen avec les bras sur les côtés et gardez les paumes vers le haut.
- Détendez-vous dans cette position pendant quelques respirations avant de commencer à pratiquer Dhanurasana.
- Inspirez profondément et pliez vos jambes vers l’arrière, tendez la main vers l’arrière et saisissez les deux chevilles avec les mains respectives.
- Soulevez votre torse et vos cuisses tout en tenant les chevilles avec les mains.
- Votre corps est courbé en forme d’arc dans cette position.
- Attendez-vous en étant dans cette position et concentrez-vous sur un point.
- Dans cette position, tout le corps repose sur le ventre.
- Maintenez votre souffle tout en étant en Dhanurasana. Continuez à prendre des respirations longues et profondes tout en étant dans cette position et essayez de vous détendre dans cette position finale de Dhanurasana.
- N’en faites pas trop et n’étirez pas votre corps de manière excessive. Penchez-vous et étirez-vous uniquement jusqu’à ce que votre corps le permette.
- Restez dans cette position pendant 15 à 20 respirations.
Bhujangasana ou la pose du cobra pour se débarrasser de la congestion
Avantages de la pratique du Bhujangasana ou de la pose du Cobra :
Bhujangasanaaide à se débarrasser des troubles respiratoires comme l’asthme. Cela fonctionne certainement sur les déclencheurs de l’asthme lorsqu’il est pratiqué régulièrement. Il est également très bénéfique pour les personnes souffrant de troubles thyroïdiens. Il calme l’esprit, réduit le stress, l’anxiété et aide à se débarrasser de la dépression.
Étapes pour pratiquer le Bhujangasana ou la pose du Cobra :
- Allongez-vous sur le sol ou sur le tapis de yoga, c’est-à-dire sur le ventre, le dessus de vos pieds et votre menton reposant sur le sol.
- Les jambes doivent rester rapprochées, les talons et les pieds se touchant légèrement.
- Placez vos paumes vers le bas, c’est-à-dire face au sol et sous les épaules, avec les doigts de votre main vers l’extérieur, c’est-à-dire de l’autre côté du corps.
- Lors de la pratique du Bhujangasana, les coudes doivent rester parallèles les uns aux autres et proches du corps.
- Tout en inspirant profondément, soulevez doucement la tête, la poitrine et l’abdomen tout en gardant le nombril et le bassin touchant le sol.
- Ramenez vos épaules en arrière et vers le bas de manière à ce que la tête soit inclinée vers l’arrière et que la poitrine soit ouverte vers l’avant pendant la pratique du Bhujangasana.
- Concentrez votre regard vers l’avant ou vers le haut en fonction de la flexibilité de votre cou et de votre colonne vertébrale ou jusqu’à l’endroit où vous pouvez vous pencher en arrière.
- Soulevez votre corps vers le haut jusqu’à ce que vos bras deviennent droits sur le sol.
- Continuez à appuyer sur le sol avec votre bassin. Assurez-vous également de ne pas mettre trop de tension dans vos bras.
- À un moment où vous vous sentez à l’aise, maintenez la pose pendant 20 à 30 secondes.
