La perte de mémoire inquiète beaucoup d’entre nous à mesure que nous vieillissons.
Avec l’âge, les vitamines et les minéraux essentiels à la santé cognitive commencent à diminuer dans notre corps. Certaines vitamines et acides gras sont connus pour ralentir ou prévenirperte de mémoire.
Vitamines qui aident à stimuler la mémoire
Lorsque le cerveau et le corps manquent de vitamines importantes, voici les vitamines importantes qui jouent leur rôle.
Vitamine B12
Vitamine B12est un élément essentiel de la famille du complexe B, un groupe de vitamines hydrosolubles. Il prend soin des cellules nerveuses et de la production d’énergie. Il est important pour la synthèse de l’ADN et la fonction neurologique ainsi que pour la formation des globules rouges.(1)
La vitamine B12 se trouve en bonne quantité dans la volaille, les œufs, le bœuf, le foie, le poisson et les produits laitiers. On le trouve en grande partie dans les produits d’origine animale et les personnes ayant un mode de vie végétalien et végétarien peuvent ne pas en consommer suffisamment. Dans de tels cas, des suppléments de vitamine B12 sont nécessaires.
Les carences en B12 sont fréquentes chez les personnes souffrant de problèmes intestinaux ou gastriques et augmentent avec l’âge. Cela est dû à l’augmentation du faible taux d’acide gastrique chez les personnes âgées. En outre, certaines conditions médicales ou les personnes qui prennent des médicaments ont des difficultés à absorber la vitamine B12 présente dans leur alimentation et nécessiteraient des suppléments alimentaires à des niveaux adéquats.
Vitamine E
Vitamine Eest connu pour sa capacité à bénéficier à l’esprit et à la mémoire des personnes âgées. Une étude a révélé que des quantités élevées de vitamine E peuvent aider les personnes atteintes de troubles légers à modérés.La maladie d’Alzheimer.(2)
La vitamine E peut être facilement obtenue à partir d’aliments tels que les noix, les graines, les huiles végétales, les épinards et le brocoli.
La carence en vitamine E est rare et survient chez les personnes suivant un régime pauvre en graisses.
Si vous souhaitez prendre des suppléments de vitamine E, consultez votre médecin. Prendre plus de 400 UI de vitamine E par jour est risqué, en particulier pour les personnes prenant des anticoagulants. Certaines études ont montré que la vitamine E peut augmenter le risque de cancer de la prostate.
Acides gras oméga-3
Le cerveau a besoin d’acides gras oméga-3 pour construire les membranes cellulaires et soutenir la circulation sanguine.
Le DHA (acide docosahexaénoïque) et l’EPA (acide eicosapentaénoïque), deux acides gras oméga-3, se sont révélés bénéfiques pour améliorer la fonction neurologique.(3)Une analyse plus approfondie de l’étude a révélé que les patients atteints de démence présentaient de faibles niveaux d’acides gras oméga-3.
Huile de poissonest une excellente source d’acides gras oméga-3 et est bénéfique pour réduire le risque de démence liée à l’âge.
D’autres sources sont les noix et les graines, les huiles végétales telles quehuile de lin, l’huile de soja et l’huile de canola.
Des choix de vie qui peuvent nuire à la mémoire
La santé du cerveau peut être améliorée en étant plus attentif à la nourriture et aux choix de mode de vie qui, il a été démontré, la nuisent.
Manger des aliments frits augmente le risque de maladies cardiovasculaires qui affectent l’efficacité du cerveau.
Une mauvaise alimentation et un mode de vie sédentaire font partie des nombreux facteurs de risque de la maladie d’Alzheimer. Si ces risques sont gérés, l’apparition de la démence peut être retardée.
Meilleures façons d’améliorer la mémoire
Pour les jeunes et les personnes âgées, il est toujours bon de puiser les vitamines alimentaires dans les aliments que vous consommez.
Les suppléments peuvent combler le vide, mais avant de les commencer, consultez toujours le médecin.
Régime méditerranéenest une bonne source de toutes les vitamines et a été cité comme un bon moyen d’améliorer la mémoire.(4)Le régime comprend :
- Aliments d’origine végétale
- Poisson
- Limiter la viande rouge
- En utilisanthuile d’olivepréparer les repas
L’exercice physique de routine active le cerveau et cela a été prouvé par des études.(5)
Ashwagandhaest utilisé depuis longtemps comme tonique cérébral dans les pratiques traditionnelles. Un aperçu de l’ashwagandha a noté sa capacité à améliorer les fonctions cérébrales et à améliorer la mémoire.(6)
Caféineest également connu pour sa faible qualité protectrice contre le risque de démence. Mais des recherches supplémentaires sont nécessaires à ce sujet.
Une quantité excessive de suppléments peut être nocive. Ils peuvent interagir avec n’importe quel médicament ou supplément que vous prenez déjà. Par conséquent, les ajouter sans consulter un médecin n’est pas correct.
