L’acide docosahexaénoïque ou DHA est une forme d’oméga-3 bénéfique pour votre santé globale. Le DHA est abondamment présent dans les poissons gras, comme les anchois et le saumon(1). On peut également prendre du DHA à partir d’autres acides gras, par exemple à partir d’aliments ou d’un supplément.(2). Ensemble, l’EPA et le DHA aident à combattre l’inflammation et réduisent le risque de maladies chroniques, telles quemaladie cardiaque. Le DHA à lui seul contribue à soutenir la santé oculaire et la fonction cérébrale.
Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les 12 bienfaits du DHA pour la santé, soutenus par la science.
1. L’acide docosahexaénoïque ou DHA aide à combattre l’inflammation
Les acides gras oméga-3, dont le DHA, présentent de nombreux avantages anti-inflammatoires. L’augmentation de l’apport en DHA aide à réguler l’excès d’acides gras oméga-6 inflammatoires présents dans l’alimentation occidentale, riche en huile de maïs et de soja.(3).
Les propriétés anti-inflammatoires de l’acide docosahexaénoïque (DHA) aident à réduire le risque de maladies chroniques qui surviennent avec l’âge, comme les problèmes cardiaques et gingivaux, et sont grandement bénéfiques dans les maladies auto-immunes, comme la polyarthrite rhumatoïde.(4).
Une étude réalisée auprès de 38 participants souffrant de polyarthrite rhumatoïde et recevant 2 100 mg de DHA par jour a réduit le nombre de gonflements articulaires d’environ 28 % par rapport à un placebo.(5).
Des études antérieures ont montré qu’une combinaison de suppléments de DHA et d’EPA était bénéfique pour soulager les symptômes de la maladie.polyarthrite rhumatoïdeCependant, il s’agit de la première étude montrant que seul le DHA peut aider à réduire l’inflammation et à soulager les symptômes de la polyarthrite rhumatoïde.
2. L’acide docosahexaénoïque ou DHA réduit le risque de maladie cardiaque
Pour une bonne santé cardiaque, les acides gras oméga-3 sont très bénéfiques. La plupart des études ont testé le DHA et l’EPA ensemble plutôt qu’individuellement.(6).
Certaines études qui ont testé uniquement le DHA montrent qu’il peut être plus efficace que l’EPA pour améliorer divers marqueurs de la santé cardiaque.(6, 7, 8, 9).
Une étude réalisée auprès de 154 participants obèses, à laquelle ils ont reçu des doses quotidiennes de 2 700 mg de DHA pendant environ 10 semaines, a montré que l’indice oméga-3 était augmenté, ce qui est lié à une diminution d’environ 5,6 % du risque de décès lié à des maladies cardiaques soudaines.(10).
Le DHA a également contribué à réduire les triglycérides sanguins de plus que l’EPA d’environ 13,3 % et a également augmenté le cholestérol HDL de 7,6 %.(11).
3. L’acide docosahexaénoïque ou DHA aide à réduire le risque de naissances prématurées
On parle d’accouchement prématuré ou prématuré lorsque le bébé naît avant 34 semaines de grossesse, ce qui entraîne également un risque accru de problèmes de santé chez le bébé.(12).
Une analyse réalisée sur deux grandes études a montré que les femmes enceintes qui prenaient 600 à 800 mg de DHA pendant leur grossesse avaient réduit les naissances prématurées de plus de 40 % en Amérique et de 64 % en Australie.(13).
Il est donc important d’avoir des quantités suffisantes de DHA pendant la grossesse, que ce soit par l’alimentation, sous forme de supplément ou les deux.
4. L’acide docosahexaénoïque est bénéfique chez les enfants souffrant de TDAH
Le trouble déficitaire de l’attention avec hyperactivité est une condition dans laquelle le patient a des comportements impulsifs et des difficultés à se concentrer ou à accomplir une tâche. Cette condition commence souvent dans l’enfance et peut persister jusqu’à l’âge adulte.(14).
Le DHA profite au TDAH en augmentant le flux sanguin lors de toutes les tâches nécessitant une vigilance mentale. Des études ont montré que les adultes et les enfants souffrant de TDAH ont tendance à avoir une diminution des taux sanguins de DHA et peuvent donc en bénéficier en cas de prise externe.(14, 15, 16, 17).
Un examen de quelques études a montré que les suppléments de DHA administrés à des enfants souffrant de TDAH présentaient certains avantages sur leur comportement et leur attention.(18).
5. L’acide docosahexaénoïque ou DHA aide à la récupération musculaire après tout entraînement
Un exercice rigoureux peut provoquer des douleurs et une inflammation des muscles. L’acide docosahexaénoïque seul ou lorsqu’il est administré avec de l’EPA peut aider à réduire les douleurs musculaires et les restrictions d’amplitude de mouvement après tout entraînement en raison de ses bienfaits anti-inflammatoires.(19, 20).
Une autre étude réalisée sur des femmes qui prenaient 3 000 mg de DHA par jour pendant une semaine présentait environ 23 % de douleurs musculaires en moins après avoir fait des flexions des biceps.(20).
6. L’acide docosahexaénoïque ou DHA peut potentiellement réduire le risque de certains cancers
L’inflammation chronique est l’un des facteurs de risque de cancer ; et une consommation accrue deles gras oméga-3comme l’acide docosahexaénoïque, il est associé à un risque réduit de nombreux cancers, notamment le cancer du pancréas, colorectal et de la prostate.(21, 22, 23).
Le DHA contribue également à diminuer le risque de cancer grâce à ses effets anti-inflammatoires. Des études réalisées sur les cellules ont découvert qu’elles peuvent inhiber la croissance des cellules cancéreuses.(24, 25, 26).
En outre, il a également été démontré que le DHA contribue à améliorer l’efficacité des médicaments anticancéreux et à détruire les cellules cancéreuses ; cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires à ce sujet(27).
7. L’acide docosahexaénoïque ou DHA est bénéfique dans certaines affections oculaires
On ne sait pas entièrement si le DHA et d’autres acides gras oméga-3 sont bénéfiques dans la dégénérescence maculaire liée à l’âge ; cependant, ils peuvent aider à améliorer l’état de la rétinopathie (maladie oculaire diabétique) et la sécheresse oculaire.(28, 29, 30).
Des études ont également montré que le DHA peut potentiellement aider à réduire le risque de glaucome et l’inconfort ressenti lors du port de lentilles de contact.
Une étude réalisée chez des porteurs de lentilles de contact et recevant 900 mg d’EPA et 600 mg de DHA par jour a montré une amélioration de l’inconfort oculaire d’environ 42 %, ce qui ressemble au bénéfice ressenti avec les collyres corticostéroïdes.(31).
Plus encore, les participants qui ont reçu 500 mg de DHA et 1 000 mg d’EPA par jour pendant trois mois ont montré qu’ils ressentaient une réduction de la pression oculaire d’environ 8 % chez les individus en bonne santé. L’augmentation de la pression oculaire est l’un des facteurs de risque du glaucome(32).
8. L’acide docosahexaénoïque ou DHA soutient la circulation et abaisse la tension artérielle
L’acide docosahexaénoïque contribue à une meilleure circulation sanguine et peut également contribuer à la fonction endothéliale, qui est la capacité de dilatation des vaisseaux sanguins.(33).
Des études ont montré que le DHA aidait à réduire la pression artérielle diastolique de 3,1 mmHg en moyenne, et que, d’un autre côté, l’EPA aidait à diminuer la pression artérielle systolique de 3,8 mmHg en moyenne.(34).
9. L’acide docosahexaénoïque ou DHA aide à prévenir ou à retarder la maladie d’Alzheimer
L’acide docosahexaénoïque est le principal gras oméga-3 présent dans le cerveau et il est vital pour la santé du système nerveux, y compris du cerveau. Il a été démontré que les individus souffrant de la maladie d’Alzheimer ont des taux de DHA dans leur cerveau inférieurs à ceux des personnes âgées ayant un bon fonctionnement cérébral.(35).
En outre, il a été démontré qu’une consommation accrue d’acides gras oméga-3 était associée à une diminution du risque de diminution des capacités mentales, qui est le principal symptôme de différentes formes dedémence, y compris la maladie d’Alzheimer(36).
Il a été suggéré que le DHA et d’autres suppléments d’oméga-3 sont potentiellement les plus bénéfiques juste avant que la fonction cérébrale ne commence à décliner et n’entrave les activités quotidiennes.(36, 37, 38).
10. L’acide docosahexaénoïque ou DHA contribue au développement normal du cerveau et des yeux chez les bébés
Le DHA est essentiel au développement des yeux et du cerveau des bébés. Ce sont les organes qui se développent rapidement au cours du dernier trimestre de la grossesse et au cours des premières années de la vie du bébé.(39, 40, 41).Par conséquent, il est fortement recommandé aux femmes enceintes de prendre suffisamment de DHA pendant leur grossesse et également lors de l’allaitement.(42, 43).
Une étude a également montré que les niveaux de DHA chez les femmes enceintes avant l’accouchement étaient responsables d’environ 33 % de la différence dans la capacité de résolution de problèmes d’un enfant d’un an, démontrant qu’il existe un lien possible entre l’augmentation des niveaux de DHA chez les mères et une meilleure résolution de problèmes chez leurs enfants.(44).
11. L’acide docosahexaénoïque ou DHA est bénéfique pour la protection de la santé mentale
Environ 20 % des Américains souffrent de dépression légère et environ 2 à 7 % souffrent de dépression majeure.(45). Obtenir une quantité suffisante de DHA et d’EPA est bénéfique pour réduire le risque de dépression(46).
Le DHA et l’EPA aident la sérotonine à équilibrer l’humeur. Outre les bienfaits anti-inflammatoires de ces acides gras oméga-3 sur les cellules nerveuses, ils peuvent également contribuer à réduire le risque de dépression.(47, 48, 49, 50).
12. L’acide docosahexaénoïque ou DHA est bon pour la santé reproductive des hommes
Environ la moitié des cas d’infertilité sont causés par la santé reproductive chez les hommes et il est connu que l’apport en graisses alimentaires affecte la santé des spermatozoïdes.(51). En fait, la diminution des niveaux de DHA est l’une des causes courantes de mauvaise qualité du sperme et on la retrouve souvent chez les hommes souffrant d’infertilité ou de problèmes d’hypofertilité.(51, 52, 53). La consommation d’une quantité suffisante de DHA contribue à la vitalité ainsi qu’à la motilité des spermatozoïdes, ce qui affecte la fertilité.(51).
Quelle est la dose recommandée d’acide docosahexaénoïque ou DHA ?
Il est recommandé de prendre environ 200 à 500 mg de DHA avec de l’EPA par jour pour une bonne santé. Ils peuvent provenir de suppléments, de poisson ou des deux(54).
La FDA a recommandé de ne pas prendre plus de 3 000 mg par jour de DHA et d’EPA totaux combinés de toutes sources, dont environ 2 000 mg provenant de suppléments.(55).
Cependant, des doses supérieures à celles utilisées dans certaines études ont été jugées sûres et, selon l’Autorité européenne de sécurité des aliments, jusqu’à 5 000 mg d’apport quotidien d’EPA et de DHA dans les suppléments sont considérés comme sans danger.(55).
Quels sont les effets secondaires potentiels de l’acide docosahexaénoïque ou DHA ?
Consultez toujours votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments de DHA, d’autant plus si vous souffrez d’un problème de santé ou si vous prenez des médicaments. Des doses accrues de DHA et d’EPA peuvent provoquer un amincissement du sang. Par conséquent, si vous prenez déjà des anticoagulants ou si une intervention chirurgicale est prévue, le médecin peut vous conseiller d’éviter complètement les suppléments d’huile de poisson.(56).
En cas d’allergie au poisson, il faut également éviter les suppléments d’huile de poisson. Les algues sont une source non-poisson de DHA utilisée dans certains suppléments.(57).
Certains des effets secondaires potentiels du DHA comprennent des rots et un goût de poisson dans la bouche. Certaines des façons de minimiser ces effets secondaires consistent à congeler les gélules et à utiliser des suppléments hautement purifiés.(58).
Conclusion
L’acide docosahexaénoïque ou DHA est un gras oméga-3 qui peut être consommé sous forme d’aliments, de suppléments ou des deux. Le corps n’en produit pas naturellement suffisamment. L’acide docosahexaénoïque aide à prévenir et à améliorer les maladies chroniques comme les maladies cardiaques,La maladie d’Alzheimer, certains cancers, la dépression et les affections inflammatoires, comme la polyarthrite rhumatoïde.
Le DHA est également important pour une grossesse saine, la santé des spermatozoïdes, diminue également le risque de naissance prématurée et est important pour le bon développement des yeux et du cerveau chez les bébés. Il est également démontré qu’il améliore les symptômes du TDAH chez les enfants.
La dose d’acide docosahexaénoïque pour une bonne santé globale est d’environ 200 à 500 mg par jour de DHA plus EPA provenant de suppléments, d’aliments ou des deux.
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