Suppléments de collagène : comment fonctionnent-ils, leurs avantages et leurs effets secondaires

Le collagène est l’une des protéines les plus abondantes dans l’organisme. Il remplit de nombreux rôles vitaux dans le corps, notamment en aidant le sang à coaguler et en fournissant une structure à la peau. Le collagène fournit un soutien structurel essentiel aux tissus conjonctifs, aux muscles et à la peau. Les tissus conjonctifs constituent diverses parties du corps, notamment votremuscles, peau,ligaments, et les tendons. Le collagène renforce également les os.1

Notre corps fabrique naturellement du collagène. Cependant, avec le temps, à mesure que nous vieillissons, la production de collagène commence à ralentir. Pour cette raison, vous remarquerez peut-être que votre peau commence à perdre sa capacité à se remettre en forme ou à perdre son élasticité. À mesure que la peau commence à perdre de son élasticité, des rides commencent à se former.

Même s’il existe de nombreux aliments qui contiennent du collagène, comme le bouillon d’os, ces dernières années, de nombreuses personnes ont commencé à prendre des suppléments de collagène pour maintenir une peau sans rides et profiter des bienfaits du collagène pour la santé.2

Poursuivez votre lecture pour en savoir plus sur les suppléments de collagène et les nombreux bienfaits qu’ils offrent pour la santé.

Que sont les suppléments de collagène et comment fonctionnent-ils ?

La majorité des gens prennent des suppléments de collagène afin d’augmenter la quantité de collagène dans leur alimentation. La plupart des suppléments de collagène subissent un processus appelé hydrolyse. Cela signifie que le fabricant a décomposé le collagène présent dans les suppléments en peptides, facilitant ainsi l’absorption et l’utilisation du collagène par le corps.

Cependant, le fait que les suppléments de collagène soient réellement bénéfiques ou non dépend de l’utilisation que vous faites du collagène. Les suppléments de collagène présentent de nombreux avantages pour la santé, même si tous les avantages allégués n’ont pas été prouvés scientifiquement.3,4 Cependant, lorsqu’il s’agit de réglementer les suppléments, la Food and Drug Administration (FDA) des États-Unis n’évalue pas les allégations des fabricants sur l’efficacité de leurs suppléments de collagène.5

Les suppléments de collagène sont facilement disponibles en ligne et dans la plupart des pharmacies. Ils peuvent être pris sous forme de gélules, de comprimés et de poudres.

Avantages de prendre des suppléments de collagène

Voici quelques-uns des principaux avantages pour la santé scientifiquement prouvés de la prise de suppléments de collagène.

1. Les suppléments de collagène aident à améliorer la santé de votre peau

Le collagène est un composant majeur de votre peau et joue un rôle essentiel pour renforcer et donner forme à la peau. Il offre des bienfaits comme l’élasticité et l’hydratation de la peau. Cependant, à mesure que l’on vieillit, le corps produit de moins en moins de collagène, ce qui provoque un dessèchement de la peau et entraîne la formation de rides.6

Cependant, de nombreuses études ont montré que les suppléments de collagène ou les peptides de collagène contenant du collagène peuvent aider à ralentir le vieillissement de votre peau et à réduire la formation derideset prévenir le dessèchement.7,8,9

Dans une étude de 2014, les femmes qui ont reçu un supplément de collagène contenant 2,5 à 5 grammes de collagène pendant une période de huit semaines ont connu une augmentation spectaculaire de l’élasticité de la peau et une réduction significative de la sécheresse cutanée par rapport aux femmes qui n’ont pas pris le supplément de collagène.8

Une autre étude a découvert que les femmes qui buvaient régulièrement une boisson associée à un supplément de collagène quotidiennement pendant une période de 12 semaines présentaient une réduction spectaculaire de la profondeur des rides et une hydratation accrue de la peau par rapport à un groupe témoin.10

On pense que les effets réducteurs de rides des suppléments de collagène sont dus à leur capacité à stimuler l’organisme à fabriquer lui-même du collagène.6 De plus, on pense également que la prise de suppléments de collagène améliore la production d’autres protéines qui aident à structurer votre peau, comme la fibrilline et l’élastine.11, 12

Simultanément, il existe de nombreuses autres affirmations anecdotiques attribuées aux suppléments de collagène selon lesquelles ils peuvent également prévenir le développement de l’acné et d’autres affections cutanées, mais actuellement, il n’existe aucune preuve scientifique pour étayer ces affirmations.

2. Le collagène peut améliorer la masse musculaire

Environ 1 à 10 pour cent du tissu musculaire est constitué de collage. La protéine de collagène est nécessaire au corps pour maintenir les muscles forts et assurer leur bon fonctionnement.13

Diverses études ont montré que la prise de suppléments de collagène peut aider à améliorer la masse musculaire chez les personnes atteintes de sarcopénie, une maladie caractérisée par une perte de masse musculaire qui se produit avec l’âge.

Une étude de 2015 menée sur 27 hommes fragiles qui ont reçu 15 grammes de collagène tout en participant à un programme d’exercices quotidiens pendant 12 semaines. Comparé aux hommes qui ont fait de l’exercice mais n’ont pas reçu de supplément de collagène, le groupe qui a pris le supplément de collagène a gagné beaucoup plus de force et de masse musculaire.14

L’équipe de recherche a même suggéré que la prise de suppléments de collagène pourrait stimuler la synthèse de protéines musculaires comme la créatine et également stimuler la croissance musculaire après l’exercice. Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires pour étudier le potentiel exact du collagène à favoriser la masse musculaire.

3. Le collagène peut aider à soulager les douleurs articulaires

Le collagène est connu pour aider à maintenir l’intégrité du cartilage. Le cartilage est le tissu caoutchouteux qui aide à protéger les articulations. Comme la quantité de collagène diminue avec l’âge, le risque de développer des troubles articulaires dégénératifs comme l’arthrose augmente.

Diverses études ont montré que la prise de suppléments de collagène peut aider à réduire les douleurs articulaires globales et également à améliorer les symptômes de l’arthrose.15

Dans une étude de 2008, 73 athlètes ont reçu 10 grammes de collagène chaque jour pendant 24 semaines. Les participants ont constaté une diminution spectaculaire des douleurs articulaires pendant la marche et au repos, par rapport au groupe témoin qui ne prenait pas de collagène.16

Dans une autre étude de 2012, les participants ont reçu deux grammes de collagène chaque jour pendant une période de 70 jours. Les participants qui ont reçu du collagène ont connu une réduction drastique des douleurs articulaires et ont pu mieux participer à une activité physique par rapport aux adultes qui n’ont pas pris de collagène.17

Les scientifiques pensent qu’un supplément de collagène peut en fait s’accumuler dans le cartilage du corps et ainsi stimuler la production de collagène par vos tissus. Les chercheurs ont également suggéré que c’est ce qui réduit l’inflammation, offre un meilleur soutien aux articulations et réduit également la douleur associée aux maladies dégénératives à mesure que vous vieillissez.18

Si vous souhaitez prendre un supplément de collagène pour bénéficier de ses effets analgésiques, des études montrent que vous devriez idéalement commencer par une dose quotidienne de 8 à 12 grammes.19

4. Le collagène peut prévenir la perte osseuse

Puisque vos os sont principalement constitués de collagène, on pense qu’une supplémentation en collagène peut aider à prévenir la perte osseuse. Le collagène structure vos os et contribue également à les maintenir solides.20

Tout comme la production de collagène du corps commence à diminuer avec l’âge, la masse osseuse et musculaire diminue également. Cela augmente le risque de développer des conditions telles quel’ostéoporose, une affection caractérisée par une faible densité osseuse et un risque plus élevé de fractures osseuses.21

Des recherches ont montré que la prise de suppléments de collagène peut avoir des effets spécifiques sur le corps, contribuant ainsi à limiter la dégradation des os responsable de l’ostéoporose. Une étude de 2015 réalisée sur des femmes qui prenaient soit un supplément de calcium combiné avec seulement 5 grammes de collagène, soit seulement un supplément de calcium sans collagène tous les jours pendant 12 mois, a révélé que le groupe de femmes qui prenaient ensemble le supplément de calcium et de collagène présentait des taux sanguins de protéines qui favorisent la dégradation osseuse considérablement inférieurs à ceux des femmes qui prenaient uniquement un supplément de calcium.22

Une autre étude a également révélé des résultats similaires chez un groupe de 66 participantes ayant pris cinq grammes de collagène chaque jour pendant 12 mois. Les femmes qui ont consommé le supplément de collagène ont vu leur densité minérale osseuse (DMO) augmenter de près de sept pour cent, par rapport aux femmes qui n’ont pas pris de suppléments de collagène.23

La DMO est une mesure de la densité des minéraux comme le calcium dans les os. Une DMO faible est généralement associée à une faiblesse osseuse et au développement de maladies dégénératives comme l’ostéoporose.24

Les résultats de ces études sont prometteurs, mais d’autres études sur l’homme sont encore nécessaires pour confirmer le rôle des suppléments de collagène dans la santé des os.

5. Le collagène aide à améliorer la santé cardiaque

Les scientifiques ont découvert que la prise de suppléments de collagène peut aider à réduire le risque de maladies cardiaques. Le collagène est responsable de la structure des artères. Les artères sont des vaisseaux sanguins qui transportent le sang du cœur vers le reste du corps. Cependant, lorsqu’il n’y a pas assez de collagène, les artères peuvent devenir fragiles et faibles. Cela peut provoquer l’athérosclérose, une affection marquée par le rétrécissement des artères. L’athérosclérose augmente le risque d’accident vasculaire cérébral et de crise cardiaque.25

Dans une étude de 2016, 31 adultes en bonne santé ont reçu 16 grammes de collagène chaque jour pendant six mois. À la fin de la période, ils ont constaté une réduction marquée des mesures de rigidité artérielle par rapport à ce qu’ils avaient avant de commencer à prendre le supplément de collagène.26

De plus, les suppléments ont également augmenté les niveaux de bon cholestérol (HDL) chez les participants de 6 % en moyenne. Le cholestérol HDL est un facteur de risque important dans les maladies cardiaques, notamment l’athérosclérose.

6. Autres bienfaits pour la santé associés aux suppléments de collagène

Les suppléments de collagène sont également connus pour leurs nombreux autres avantages pour la santé, mais ces avantages n’ont pas fait l’objet de recherches approfondies. Ceux-ci incluent :

• Avantages pour les cheveux et les ongles : La prise de suppléments de collagène peut renforcer la résistance des ongles, car elle prévient la fragilité. En outre, il peut également stimuler la croissance de vos ongles et de vos cheveux.27
• Avantages de la santé intestinale : Bien qu’il n’existe aucune preuve des bienfaits associés à la santé intestinale, certains médecins pensent que l’utilisation de suppléments de collagène peut aider au traitement de la perméabilité intestinale, ou d’une maladie connue sous le nom de syndrome de fuite intestinale.28
• Avantages pour la perte de poids : Certains scientifiques pensent que la prise de suppléments de collagène peut aider à favoriser la perte de poids et également à améliorer votre métabolisme. Cependant, aucune étude ne vient étayer ces affirmations.
• Avantages pour la santé du cerveau : À ce jour, aucune étude n’a examiné le rôle de la supplémentation en collagène et la santé du cerveau. Cependant, certaines affirmations anecdotiques affirment que les suppléments de collagène peuvent améliorer l’humeur et également réduire les symptômes d’anxiété.

Pouvez-vous obtenir du collagène à partir des aliments ?

Le collagène peut également être trouvé naturellement dans les tissus conjonctifs des animaux. Si vous ne souhaitez pas prendre de suppléments de collagène, vous pouvez également augmenter votre consommation d’aliments riches en collagène comme la peau de poulet, de bœuf, de poisson et de porc.

Les aliments riches en gélatine, comme le bouillon d’os, contiennent également du collagène. La gélatine est une protéine dérivée du collagène lui-même après cuisson.

Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour établir avec certitude si la consommation d’aliments riches en collagène contribue à augmenter les niveaux de collagène dans le corps. Dans le même temps, aucune étude humaine n’a été menée pour déterminer si les aliments contenant du collagène présentaient les mêmes avantages que la prise de suppléments de collagène.

Les enzymes digestives aident à décomposercollagènedans les aliments en peptides et acides aminés individuels. Cependant, le collagène présent dans les suppléments a également déjà été décomposé ou hydrolysé. On pense que cela aide le supplément à être absorbé plus efficacement que le collagène présent dans les aliments.

Y a-t-il des effets secondaires liés à la prise de suppléments de collagène ?

Pour l’instant, il n’existe aucun risque ni effet secondaire connu associé à la prise de suppléments de collagène. Cependant, on sait que certains suppléments sont fabriqués à partir d’allergènes alimentaires courants, tels que les œufs, les crustacés et les œufs. Les personnes allergiques à ces aliments doivent éviter de prendre des suppléments de collagène contenant ces ingrédients afin de prévenir toute réaction allergique.

Certaines personnes ont également ressenti un mauvais goût dans la bouche après avoir pris les suppléments. De plus, la prise de suppléments de collagène peut également provoquer des effets secondaires digestifs, notamment des brûlures d’estomac et des ballonnements.

Néanmoins, il a été démontré que les suppléments de collagène sont sans danger pour la plupart des gens.

Conclusion

Prendre des suppléments de collagène présente de nombreux avantages pour la santé et très peu d’effets secondaires connus. Pour commencer, les suppléments de collagène améliorent la santé de votre peau car ils réduisent la sécheresse et les rides. Ces suppléments aident également à prévenir la perte osseuse, à augmenter la masse musculaire et à soulager les douleurs articulaires.

Bien que les gens aient rapporté avoir ressenti de nombreux autres avantages liés à la prise de suppléments de collagène, il n’existe pas beaucoup de preuves pour prouver ces affirmations.

Références :

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