Qu’est-ce que le syndrome prémenstruel (SPM) ?
Le syndrome prémenstruel (SPM) est un problème que connaissent de nombreuses femmes menstruées. Le syndrome prémenstruel peut affecter les femmes menstruées de plusieurs manières. Certains souffrent de courbatures, de crampes et de douleurs, et d’autres éprouvent des fringales etsautes d’humeur. Certains autres symptômes associés au syndrome prémenstruel comprennent les ballonnements, les problèmes digestifs,maux de tête, sensibilité des seins, irritabilité,anxiété,insomnie, humeur dépressive et confusion. Le syndrome prémenstruel (SPM) peut survenir avant ou pendant la période menstruelle et interférer avec la qualité de vie des femmes chaque mois.
Le syndrome prémenstruel (SPM) est assez courant et touche entre 80 et 90 % des femmes ayant des cycles menstruels réguliers.(1)Environ 20 % des femmes souffrant du syndrome prémenstruel ont des difficultés à effectuer leurs activités quotidiennes,(1)tandis que d’autres présentent des symptômes légers ou modérés.
Plusieurs compléments alimentaires peuvent apporter un certain soulagement aux symptômes du syndrome prémenstruel. Explorons certains de ces suppléments disponibles pour le syndrome prémenstruel (SPM).
Que sont les suppléments PMS ?
Généralement, les compléments alimentaires aident à soutenir notre santé et notre corps. Ils contiennent des herbes, des minéraux ou d’autres ingrédients actifs pour gérer des symptômes spécifiques. Les suppléments SPM sont spécialement conçus pour aider à soulager les symptômes que les femmes pourraient ressentir avant ou pendant leurs règles. Parlez à votre médecin de vos symptômes du SPM et connaissez le supplément SPM le plus approprié pour vous.
Suppléments pour le syndrome prémenstruel (SPM)
Gattilier
Le gattilier est un supplément couramment utilisé pour améliorer la santé reproductive des femmes. Selon une étude de 2013, il a été suggéré que le gattilier offre plusieurs avantages aux femmes souffrant du syndrome prémenstruel (SPM).(2)Ce supplément est particulièrement utile pour réduire les symptômes physiques du SPM tels queballonnements, des maux de tête etdouleur mammaireet de tendresse.
Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre ce supplément comme supplément contre le syndrome prémenstruel, surtout si vous souffrez d’une maladie sensible aux hormones, telle qu’un cancer du sein ER-positif. Le gattilier peut également interagir avec les médicaments antipsychotiques et les contraceptifs oraux. Vous devez donc informer votre médecin si vous prenez des médicaments et si vous êtes prêt à commencer à prendre des suppléments de gattilier.
Calcium
Les femmes présentant des symptômes du syndrome prémenstruel (SPM) ne reçoivent souvent pas une quantité adéquate de calcium dans leur alimentation. De plus, les niveaux de calcium peuvent également changer au cours du temps.cycle menstruel.
Un essai clinique mené en 2017 a révélé que les suppléments de calcium contribuaient à réduire certains symptômes du syndrome prémenstruel, notamment la fatigue et les ballonnements.(3)Il a également été conclu qu’une supplémentation en calcium réduisait les symptômes psychologiques du syndrome prémenstruel, tels que les sautes d’humeur, l’anxiété et la tristesse.
Habituellement, les suppléments de calcium sont sans danger pour la plupart des individus. Toutefois, des doses plus élevées peuvent provoquerconstipation. Commencez par prendre 500 mg de suppléments de calcium par jour. Pour être prudent, parlez-en à votre médecin et prenez la dose appropriée du supplément.
Vitamine B-6
Vitamine B6joue un rôle majeur dans la production de neurotransmetteurs, qui contribuent à améliorer votre humeur. C’est une vitamine hydrosoluble présente dans plusieurs aliments comme les pois chiches, le saumon et autres poissons, le foie de bœuf, les pommes de terre et d’autres légumes féculents.
Plusieurs petites études ont montré que la consommation quotidienne d’un supplément de vitamine B-6 pourrait aider à soulager divers symptômes psychologiques du syndrome prémenstruel (SPM), notamment l’irritabilité, l’anxiété et les sautes d’humeur.(4)Cependant, des recherches supplémentaires sont nécessaires à cet égard.
Puisque notre corps ne stocke pas de vitamine B-6, un apport quotidien de ces vitamines hydrosolubles est essentiel. Si votre alimentation quotidienne ne vous apporte pas suffisamment de ces vitamines, complétez-en 50 à 100 mg chaque jour. Cependant, consultez toujours votre médecin avant de commencer tout supplément et ne prenez pas de suppléments de vitamine B-6 si vous prenez des médicaments antiépileptiques, de la cyclosérine ou de la théophylline.
Magnésium
Le magnésium est un autre supplément qui peut être consommé par les femmes atteintes du syndrome prémenstruel, en particulier celles qui ont de faibles niveaux de magnésium. Une étude menée en 2010 a révélé que les participants recevant une combinaison de magnésium et de vitamine B-6 ont constaté une amélioration de leurs symptômes du syndrome prémenstruel, tels que la dépression, l’insomnie, l’anxiété et la sensibilité des seins.(5)
Les légumes à feuilles vertes, les amandes et les arachides sont des aliments riches en magnésium. Vous pouvez soit ajouter ces aliments à votre alimentation quotidienne, soit prendre des suppléments. Selon l’âge et le sexe, la recommandation quotidienne moyenne pour les adultes devrait être d’environ 300 mg à 400 mg. Ainsi, vous pouvez prendre au moins 200 à 250 mg de supplément par jour.(6)
Cependant, si vous prenez des inhibiteurs de la pompe à protons, des antibiotiques, des diurétiques ou des bisphosphonates, consultez votre médecin avant de prendre un supplément de magnésium.
Acides gras essentiels
Des acides gras spécifiques, tels que l’acide alpha-linolénique et l’acide gamma-linoléique, ont des effets anti-inflammatoires, ce qui peut contribuer à améliorer certains symptômes du syndrome prémenstruel (SPM).
Une étude de 2011 a révélé qu’un mélange d’acides gras essentiels, notamment l’acide gamma-linoléique, l’acide linoléique et l’acide oléique, réduisait les symptômes du syndrome prémenstruel chez ceux qui prenaient un à deux grammes du mélange chaque jour.(7)
Vous pouvez acheter des suppléments contenant un mélange similaire d’acides gras essentiels. Assurez-vous cependant de suivre les directives de dosage du fabricant.
Huile d’onagre
L’huile d’onagre est connue pour être associée à divers problèmes de santé féminins, notamment le syndrome prémenstruel. Certaines études ont conclu que la prise quotidienne d’huile d’onagre pourrait aider à réduire la gravité des symptômes du syndrome prémenstruel. Cependant, son bénéfice réel n’est pas encore très clair.(8)
Si vous souhaitez commencer ce supplément, assurez-vous d’abord de consulter votre médecin. L’huile d’onagre peut interagir avec certains médicaments sur ordonnance. De plus, le supplément peut également augmenter le risque de complications pendant la grossesse.
Ginkgo Biloba
Ginkgo bilobaest l’un des meilleurs remèdes à base de plantes pour améliorer la mémoire, mais il peut également bénéficier aux femmes présentant des symptômes du syndrome prémenstruel.
Une étude clinique menée en 2009 a évalué l’utilisation du Ginkgo Biloba dans le traitement de plusieurs symptômes du syndrome prémenstruel.(9)Il a été constaté que la prise de comprimés de 40 mg trois fois par jour pouvait réduire la gravité des symptômes physiques et psychologiques chez les participants.
Vous devez toujours parler à votre médecin avant d’utiliser ce supplément à base de plantes, surtout si vous prenez également des anticoagulants, comme la warfarine ou l’aspirine, ou si vous souffrez de diabète.
Millepertuis
Millepertuisest une alternative à base de plantes aux anti-dépression sur ordonnance. Une étude menée en 2010 a révélé que le millepertuis atténuait les symptômes physiques et émotionnels, notamment l’anxiété et la dépression.(10)
Bien que ce supplément se soit révélé efficace dans le traitement de la dépression, il a également été étudié comme remède efficace pour traiter les symptômes du syndrome prémenstruel.
Derniers mots
Les suppléments pour le syndrome prémenstruel (SPM), lorsqu’ils sont pris de manière appropriée, peuvent être efficaces pour soulager certains symptômes du syndrome prémenstruel. Cependant, certains suppléments peuvent provoquer des effets secondaires graves et interagir avec d’autres médicaments que vous prenez. Assurez-vous donc toujours de consulter votre médecin avant d’introduire un supplément dans votre alimentation quotidienne.
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK560698/
- https://www.thieme-connect.com/products/ejournals/html/10.1055/s-0032-1327831
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5313351/
- https://www.aafp.org/afp/2016/0801/p236.html
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3208934
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3033240/
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-evening-primrose/art-20364500
- https://www.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2008.0493
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20155996
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