Le zinc est un minéral important présent dans votre corps et aide à la réparation des tissus. Il est responsable de la fonction immunitaire et du métabolisme. Que se passe-t-il lorsque vous commencez à prendre du zinc ? Pourquoi le zinc est-il conseillé lorsque l’on souhaite améliorer sa santé ? Le zinc présente certainement de grands avantages. Bien qu’idéalement, vous puissiez obtenir vos besoins quotidiens en zinc à partir d’un repas sain et équilibré, un apport supplémentaire en zinc est conseillé à certaines personnes pendant la convalescence après une maladie.
Que se passe-t-il lorsque vous commencez à prendre du zinc ?
L’apport journalier recommandé en zinc est de 8 mg pour les femmes et de 11 mg pour les hommes adultes.1Le zinc se trouve dans les aliments comme le poulet, la viande rouge, les huîtres et les aliments enrichis comme les céréales et le pain. Pour un apport régulier en zinc, vous pouvez planifier un régime alimentaire composé d’aliments riches en zinc et maintenir une routine saine. Cependant, certaines maladies, infections, diarrhées et malabsorptions peuvent entraîner une baisse des niveaux de zinc dans votre corps.
Si vous avez été malade ou si vous avez une carence en zinc, des suppléments de zinc peuvent vous être conseillés. Les suppléments de zinc ont été associés à plusieurs avantages chez les personnes déficientes en zinc. La demande en zinc est élevée chez les enfants en pleine croissance, les adolescents pendant leur période de croissance pubertaire, les femmes enceintes et allaitantes et les personnes âgées.2Ces groupes d’âge et phases de la vie connaissent la croissance, le développement et la réparation des tissus, ce qui augmente les besoins en zinc.
Voici ce qui se passe lorsque vous commencez à prendre du zinc :
Améliore la fonction immunitaire
Le zinc soutient principalement la fonction immunitaire, sa carence peut donc réduire le nombre de globules blancs ou de cellules combattantes dans votre corps.3Ces cellules protègent votre corps des virus et des bactéries. Les enfants et les personnes âgées ayant des niveaux de zinc plus faibles courent un plus grand risque d’infections telles que des infections respiratoires, cutanées ou gastriques. Avoir une quantité adéquate de zinc, soit par l’alimentation, soit par supplémentation, est bénéfique dans de tels cas. Une meilleure fonction immunitaire et une meilleure capacité à combattre les infections se produisent lorsque vous commencez à prendre du zinc.
Favorise la croissance chez les enfants
Les jeunes enfants ont besoin de zinc pendant leurs années de croissance. Les nourrissons allaités de mères ayant des niveaux de zinc adéquats peuvent recevoir suffisamment de zinc au cours des premiers mois de leur vie lorsqu’ils sont allaités exclusivement au sein. Cependant, une fois l’introduction d’aliments complémentaires commencée, leurs besoins quotidiens en zinc peuvent ne pas être satisfaits, entraînant une carence en zinc. De plus, les besoins des enfants malnutris sont bien supérieurs à ceux des enfants en bonne santé. Des études ont montré qu’une carence en zinc pendant les années de croissance peut entraîner une altération de la croissance et du développement. La carence en zinc est liée à des problèmes de comportement, à des fonctions cognitives altérées, à des troubles de la mémoire et à des problèmes d’apprentissage.2Mais lorsque vous commencerez à prendre du zinc, vous constaterez peut-être une différence dans la croissance. Les experts ont étudié les effets de la supplémentation en zinc sur la croissance des enfants et ont montré un effet significatif sur la croissance linéaire et la prise de poids.4
Certaines études ont également rapporté que la prise de zinc peut aider à contrôlerobésité infantile, la résistance à l’insuline etsyndrome métabolique. Lorsque vous commencez à prendre du zinc, cela peut aider à renforcer une meilleure immunité et à prévenir les infections dans une certaine mesure.
Guérison des plaies
Des suppléments de zinc contenant des niveaux adéquats de zinc peuvent aider à la génération de nouvelles cellules et ainsi aider à réparer les tissus endommagés. En plus de développer l’immunité, le zinc joue également un rôle important dans la lutte contre l’inflammation et dans la promotion de la cicatrisation des plaies. C’est un autre avantage important que vous obtenez lorsque vous commencez à prendre du zinc. Les personnes qui se remettent de blessures ou de brûlures, celles qui ont des problèmes de cicatrisation, les diabétiques ayant des problèmes de cicatrisation cutanée et des ulcères, et qui ont des niveaux de zinc plus faibles peuvent bénéficier de cet avantage en prenant du zinc.3
Lorsque vous réfléchissez à ce qui se passe lorsque vous commencez à prendre du zinc, il est également important de savoir comment il peut vous affecter négativement s’il est pris en excès ou s’il n’est pas nécessaire. Certains des effets indésirables liés à la prise excessive de zinc comprennent des crampes abdominales, de la diarrhée ou des vomissements dans les trois à dix heures suivant l’ingestion des suppléments. Ceux-ci peuvent diminuer en un certain temps. Cependant, un apport excessif en zinc peut entraîner une carence en fer et en cuivre.
Ainsi, les avantages du zinc sont nombreux pour ceux qui en ont une carence ou pour ceux qui se trouvent dans des phases de vie qui ont besoin de zinc pour leur croissance, leur développement, leur réparation et leur immunité. Maintenant que vous savez ce qui se passe lorsque vous commencez à prendre du zinc, vous pouvez en parler à votre médecin et vérifier si vous avez besoin de prendre du zinc pour une meilleure santé.
Références :
- https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements-zinc/art-20366112
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3724376/
- https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/zinc/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK547698/
