La vitamine D, une vitamine liposoluble, est disponible naturellement et en abondance grâce à la lumière du soleil. En fait, elle est également connue sous le nom de vitamine « du soleil », car votre corps fabrique lui-même cette vitamine après que la peau soit exposée au soleil. Cependant, pour les personnes qui ne sont pas suffisamment exposées au soleil, il est absolument crucial d’obtenir de la vitamine D, soit à partir de suppléments, soit à partir de sources alimentaires, afin d’éviter une carence en cette vitamine très importante. Même si la vitamine D est très importante pour votre santé, un excès de vitamine D peut également devenir un problème. Lorsqu’une trop grande quantité de cette vitamine s’accumule dans le corps, elle peut atteindre des niveaux toxiques et causer des dommages. Voyons quels sont les effets secondaires d’un excès de vitamine D.
Effets secondaires d’un excès de vitamine D
La vitamine D joue un rôle important dans l’organisme. De l’absorption du calcium au maintien d’une bonne fonction immunitaire, en passant par la protection des os et des muscles, la vitamine D est essentielle au bon fonctionnement de l’organisme. Cette vitamine est également nécessaire au maintien de votre santé cardiaque. Bien que la vitamine D soit en grande partie fabriquée par votre corps lui-même lorsque la peau est exposée au soleil, elle peut également être trouvée naturellement dans certains aliments.
Cependant, il existe très peu d’aliments riches en vitamine D, les principaux étant les poissons gras. De plus, la majorité des gens ne sont pas suffisamment exposés au soleil et sont donc incapables de produire des niveaux adéquats de vitamine. Cela provoque une carence en vitamine D dans l’organisme.
Selon les estimations, environ 1 milliard de personnes dans le monde pourraient souffrir d’une carence en vitamine D.
La vitamine D est également fréquemment prise sous forme de suppléments, dans lesquels la vitamine D2 (ergocalciférol) et la vitamine D3 (cholécalciférol) sont les plus courantes. Cependant, la prise de doses très élevées de vitamine D3 sur une période prolongée peut entraîner certains effets secondaires, car cela peut entraîner une accumulation excessive de vitamine D dans l’organisme.
Lorsque la vitamine D s’accumule en excès ou au-dessus d’un certain niveau dans le corps, cela provoque une intoxication à la vitamine D. Cette condition survient lorsque les niveaux de vitamine D dans le sang dépassent 150 ng/ml ou 375 nmol/l. Étant donné que la vitamine D est stockée dans les cellules graisseuses du corps puis libérée dans le sang à un rythme plus lent, cette toxicité peut perdurer pendant plusieurs mois, même après l’arrêt de la consommation des suppléments.
Bien que la toxicité de la vitamine D soit une maladie rare, elle peut survenir chez les personnes qui prennent de fortes doses de ces suppléments pendant une période prolongée, en particulier sans aucune surveillance de leur taux sanguin de vitamines.
Il est également possible que vous consommiez accidentellement un excès de vitamine D. D’autres suppléments non spécifiquement destinés à la vitamine D peuvent également contenir un niveau de vitamine D beaucoup plus élevé que celui indiqué sur leurs étiquettes.
Il est important de noter que la toxicité de la vitamine D ne peut pas survenir si vous obtenez la vitamine par une exposition au soleil et à des aliments.
Certains des principaux effets secondaires de la toxicité de la vitamine D sont mentionnés ci-dessous :
Augmentation des niveaux de calcium dans le sang
L’un des principaux rôles de la vitamine D dans l’organisme est d’absorber le calcium présent dans les aliments que l’on consomme. Lorsque l’apport en vitamine D devient trop important, le taux de calcium dans le sang augmente également. Des niveaux élevés de calcium dans le sang provoquent de nombreux symptômes et sont également dangereux. Connus sous le nom d’hypercalcémie, certains des symptômes d’un taux élevé de calcium dans le sang comprennent :
- Fatigue
- Soif excessive
- Détresse digestive
- Vomissement
- Douleur au ventre
- Nausée
- Mictions fréquentes
Cela peut prendre jusqu’à un an pour que les taux de calcium dans le sang reviennent à la normale, même après l’arrêt des suppléments vitaminiques.
Niveaux élevés de vitamine D dans le sang
Bien qu’un niveau optimal de vitamine D soit requis dans votre circulation sanguine, un niveau élevé de celle-ci peut être dangereux et causer des dommages. Bien qu’il n’y ait pas d’accord général entre les chercheurs et les médecins sur la plage optimale des taux de vitamine D dans le sang, on l’estime à environ 30 ng/ml ou 75 nmol.
Il est assez rare de trouver une personne ayant des taux sanguins très élevés de vitamine D, les symptômes typiques d’un taux toxique de vitamine D ou d’un excès de vitamine D comprennent la fatigue, les nausées et/ou les vomissements,troubles de l’élocution, oubli et autres symptômes.
Cependant, les symptômes de toxicité ne peuvent résulter que de mégadoses de vitamine.
Perte d’appétit, vomissements et nausées
La plupart des effets secondaires résultant de niveaux toxiques de vitamine D dans le sang sont généralement dus à une hypercalcémie ou à des niveaux élevés de calcium présents dans le sang. Les effets secondaires les plus courants sont les nausées et/ou les vomissements et la perte d’appétit. Cependant, gardez à l’esprit que toutes les personnes souffrant d’hypercalcémie ne ressentiront pas ces symptômes.
Par exemple, une étude portant sur 10 participants ayant développé des taux élevés de calcium dans le sang après avoir pris des suppléments de vitamine D à forte dose pour traiter une carence en vitamine a révélé que si quatre d’entre eux souffraient de vomissements et de nausées, seuls trois avaient un faible appétit.
Le même type de résultats a également été observé dans d’autres études portant sur les surdoses de vitamine D.
Dans l’ensemble, ces effets secondaires ne sont généralement observés que chez les personnes qui ont pris des doses extrêmement élevées de vitamine D3, ce qui fait que leur taux de calcium dans le sang dépasse 12 mg/dl.
Perte osseuse
La vitamine D est très importante pour l’organisme car elle joue un rôle majeur dans l’absorption du calcium et dans le processus de métabolisme osseux. Le maintien d’os solides est également une autre fonction essentielle assurée par la vitamine D. C’est pourquoi les mégadoses ou la vitamine D peuvent nuire à la santé de vos os.
Comme mentionné ci-dessus, la plupart des symptômes des taux toxiques de vitamine D sont causés par des taux élevés de calcium dans le sang. Certaines recherches indiquent que des doses trop élevées de cette vitamine entraînent une baisse des taux de vitamine K2 dans le sang.
La vitamine K2 joue un rôle crucial dans le maintien du calcium dans nos os. Il maintient également ce calcium hors de la circulation sanguine. Lorsqu’il y a un taux élevé de vitamine D dans le sang, cela réduit considérablement les niveaux de vitamine K2 et entrave ainsi son activité.
C’est pourquoi, lorsque vous prenez un supplément de vitamine D, votre médecin est également susceptible de vous prescrire un supplément de vitamine K2. Sinon, il est également recommandé de consommer des aliments contenant de la vitamine K2, comme de la viande nourrie à l’herbe ou des produits laitiers.
Troubles de l’estomac
Constipationou la diarrhée sont quelques-uns des troubles digestifs courants généralement associés à des taux élevés de vitamine D. Ces effets secondaires sont, encore une fois, le résultat direct de l’augmentation des taux de calcium dans le sang provoquée par des doses élevées d’apport en vitamine D.
Une étude a révélé qu’un garçon souffrait de constipation et de douleurs à l’estomac après avoir pris un supplément de vitamine D mal étiqueté. Dans le même temps, son frère n’a ressenti aucun autre effet secondaire, à l’exception d’une augmentation des taux de vitamine D dans le sang.
Conclusion
Bien que la vitamine D soit essentielle au bon fonctionnement de l’organisme, vous devez vous assurer de ne pas en consommer trop. En suivant une alimentation saine et en vous exposant régulièrement au soleil, vous pouvez répondre à vos besoins optimaux en vitamine D. Évitez de prendre des mégadoses de cette vitamine car elle peut provoquer de nombreux effets secondaires, dont le plus grave est l’hypercalcémie et des taux sanguins élevés de cette vitamine. C’est pourquoi il est important de consulter votre médecin avant de commencer à prendre un quelconque supplément de vitamine D.
Lire aussi :
- La vitamine D est-elle utile pour les douleurs articulaires ?
- Une carence en vitamine D peut-elle provoquer des maux de dos
- Que se passe-t-il si vous ne consommez pas suffisamment de vitamine D ?
- Comment obtenir suffisamment de vitamine D en hiver ?
- Aliments riches en vitamine D et en fer
- Vitamine D et lumière du soleil : combien de temps devriez-vous rester au soleil pour obtenir de la vitamine D et quel est le meilleur moment pour vous asseoir au soleil ?
- Un excès de vitamine D peut-il provoquer des mictions fréquentes ?
