Introduction
1.1 Pourquoi les vitamines et les minéraux sont-ils importants
Un apport adéquat en minéraux et vitamines est essentiel pour une bonne santé et une bonne forme physique. Cela est vrai pour tout le monde, quel que soit l’âge et le sexe. Les minéraux et les vitamines jouent un rôle essentiel dans les processus métaboliques qui se déroulent dans le corps.[1]
Ils sont essentiels à la production d’énergie, au transport de l’oxygène et sont extrêmement critiques pour les fonctions musculaires et cérébrales. Cela les rend d’autant plus essentiels pour les athlètes qu’il y a une consommation rapide d’oxygène et d’énergie et qu’un athlète manquant de vitamines et de minéraux vitaux ne sera pas en mesure de donner le meilleur d’il-même lors d’une épreuve de compétition.[2]
1.2 Quelles sont les causes des carences en vitamines et en minéraux
La principale cause des carences en vitamines est un apport insuffisant en nutriments appropriés. Cela peut être dû à une mauvaise alimentation dépourvue de nutriments appropriés, à une mauvaise absorption ou, dans le cas des athlètes, à une demande accrue de ces nutriments en raison des exigences physiques de ces athlètes.[2]
1.3 Comment les carences en vitamines et minéraux peuvent avoir un impact sur la performance d’un athlète
Les carences en vitamines et en minéraux chez les athlètes peuvent entraîner une diminution des performances, un manque d’endurance et d’endurance, un risque de blessures et une diminution de la force.[3]
Le système immunitaire peut également être compromis, ce qui peut rendre l’athlète sujet à des infections fréquentes, ce qui l’oblige à être exclu du jeu pendant des périodes prolongées, ce qui a un impact direct sur sa carrière sportive.[3]
Carences courantes en vitamines et minéraux chez les athlètes
2.1 Carence en fer
La carence en vitamines et minéraux la plus courante chez les athlètes, en particulier chez les femmes, est la carence en fer. Le fer est indispensable au transport de l’oxygène du cœur vers les autres parties du corps et joue également un rôle vital dans la production d’énergie. Le manque de fer entraîne une fatigue persistante et un manque d’endurance, deux éléments essentiels pour un athlète.[2]
2.2 Carence en vitamine D
Une autre carence en vitamines courante observée chez les athlètes estVitamin Dcarence. Cela se voit davantage chez les personnes qui s’entraînent à l’intérieur ou qui ont une exposition limitée au soleil. La vitamine D est essentielle à la santé des os et de la fonction musculaire et son manque rend les athlètes sujets à des blessures osseuses et musculaires.[2]
2.3 Carence en calcium
Une carence en calcium est également observée chez certains athlètes. Les athlètes présentant cette déficience ont des os faibles, ce qui les rend sujets à de fréquentes fractures de stress ou à des blessures.[2]
2.4 Carence en magnésium
Une carence en magnésium entraîne une réduction de la fonction musculaire, ce qui entraîne des crampes chez l’athlète, notamment lorsqu’il joue par temps chaud.[2]
2.5 Carence en zinc
Une carence en zinc entraîne une fonction immunitaire compromise et augmente le risque d’infections.[2]
2.6 Autres carences en vitamines et minéraux
Certains athlètes peuvent également présenter des carences en thiamine, riboflavine, niacine etvitamine B12qui sont tous vitaux pour le métabolisme énergétique et ont un impact sur les performances de l’athlète.[2]
Les effets des carences en vitamines et minéraux sur la performance sportive
3.1 Les effets des carences en vitamines et minéraux sur l’endurance
Comme indiqué ci-dessus, les carences en vitamines et en minéraux entraînent une diminution de l’endurance, un risque accru de blessures, une diminution des performances et une fatigue persistante, autant d’éléments cruciaux pour qu’un athlète puisse performer au plus haut niveau lors d’événements compétitifs. Les carences en vitamines et minéraux n’affectent pas seulement la forme physique ; les risques d’infections et de blessures deviennent également d’autant plus élevés en raison de ces carences.[3]
3.2 Effet de la carence en vitamines et minéraux sur la récupération musculaire
Les carences en vitamines et minéraux nuisent à la capacité de l’organisme à réparer et reconstruire les muscles et les tissus après une séance d’entraînement intense ou après un match. Ce retard dans la récupération musculaire et tissulaire expose les athlètes à des blessures fréquentes et à des arrêts de jeu.[3]
3.3 Effet de la carence en vitamines et minéraux sur la force
De plus, les carences en vitamines et en minéraux entraînent une diminution de l’endurance et de la puissance, qui sont toutes deux essentielles à une bonne performance et, en fin de compte, à un résultat réussi chez les athlètes.
Une diminution de la force et de la puissance peut résulter de carences en nutriments tels que la vitamine D et le magnésium, essentiels à la fonction et au développement musculaire.[3]
3.4 Effet de la carence en vitamines et minéraux sur le système immunitaire
Les carences en vitamines et en nutriments peuvent également avoir un impact sur le système immunitaire du corps, rendant l’athlète sujet à des infections fréquentes et à des blessures qui mettent plus de temps à guérir, ce qui en fin de compte affecte sa capacité à s’entraîner et à bien performer de manière constante sur une longue période de temps.[3]
Le rôle des suppléments dans la résolution des carences et l’amélioration des performances sportives
4.1 Rôle des suppléments dans l’amélioration des performances
Pour les athlètes souffrant de carences en vitamines et en minéraux, les suppléments changent la donne. Ces suppléments aident les athlètes à combler leurs carences et à améliorer leurs performances globales.[4]
Les suppléments nutritionnels fournissent les nutriments nécessaires en doses concentrées et sont bénéfiques pour les athlètes qui ont du mal à satisfaire leurs besoins nutritionnels par l’alimentation seule.[4]
4.2 Différentes formes de suppléments nutritionnels pour les athlètes
Les suppléments nutritionnels se présentent sous différentes formes, notamment des pilules, de la poudre et des liquides. Les athlètes choisissent la forme qui fournit la dose requise et qui leur convient le mieux, tout en étant facile à transporter et à transporter.[4]
4.3 Posologie recommandée des suppléments nutritionnels pour les athlètes
Les dosages de ces suppléments et le calendrier sont variables et dépendent des besoins de la personne et du type de nutriment qu’elle prend. Il est recommandé à chaque athlète de consulter son entraîneur ou un médecin et, en fonction du niveau de carences et des exigences, le meilleur plan peut être formulé.[4]
Preuves scientifiques soutenant l’utilisation de suppléments de vitamines et de minéraux pour la performance sportive
5.1 Études sur les suppléments de vitamines et de minéraux améliorant l’endurance des athlètes
Il existe des preuves scientifiques significatives basées sur diverses études menées qui ont montré que la supplémentation en fer améliore l’endurance et diminue la fatigue chez les athlètes présentant une carence en fer ou ayant un diagnostic connu d’anémie ferriprive.[4]
5.2 Études sur les suppléments de vitamines et de minéraux améliorant la santé osseuse des athlètes
il a également été prouvé sans aucun doute que la supplémentation en vitamine D améliore la santé des os et la fonction musculaire et améliore les performances globales des athlètes.[4]
5.3 Études sur les suppléments de vitamines et de minéraux améliorant la fonction musculaire chez les athlètes
Des études ont montré qu’une supplémentation en magnésium améliore la fonction musculaire et diminue considérablement le risque decrampes musculairesetfatigue excessivechez les athlètes.[4]
5.4 Études sur les suppléments de vitamines et de minéraux améliorant l’énergie chez les athlètes
De même, la supplémentation en vitamine B améliore l’énergie globale montrée chez les athlètes et diminue la fatigue et la supplémentation en zinc améliore la fonction immunitaire et diminue les risques de récupération musculaire retardée et réduit le risque d’infections et de maladies chez les athlètes.[4]
Autres considérations lors d’une supplémentation en vitamines et minéraux
6.1 Choses à prendre en compte lors de la prise de suppléments de vitamines et de minéraux
Bien que les suppléments nutritionnels se soient révélés extrêmement bénéfiques pour les athlètes souffrant de carences en vitamines et en minéraux, ils doivent être consommés dans certains paramètres et peuvent devenir contre-productifs s’ils sont pris en excès ou en association avec d’autres suppléments ou médicaments.[5]
6.2 L’importance de consulter un fournisseur de soins de santé
Il est extrêmement important que tous les athlètes souffrant de carences en vitamines et en minéraux consultent leur médecin et leur personnel de soutien et leur donnent leurs antécédents détaillés et les médicaments qu’ils peuvent prendre pour d’autres maladies afin que le médecin puisse proposer le meilleur supplément qui soit non seulement efficace mais sans danger pour la santé globale de l’athlète.[5]
6.3 L’importance d’une alimentation saine et équilibrée chez les athlètes
Un autre point important à considérer ici est que ces suppléments nutritionnels ne font que reconstituer les vitamines et les minéraux et ne remplacent pas une alimentation saine et équilibrée. Il est important pour les athlètes de consommer des aliments riches en nutriments pour de meilleures performances dans leur domaine sportif respectif et une bonne santé globale.[5]
Conclusion
En conclusion, il n’est pas rare que des personnes souffrent de carences en vitamines et minéraux. Toutefois, ces lacunes ne doivent jamais être prises à la légère. Cela est particulièrement vrai pour les athlètes où ces déficiences peuvent avoir un impact significatif sur leur performance globale sur le terrain.[1, 2, 3]
Les carences en vitamines et en minéraux sont principalement dues à un manque de nutrition adéquate ou à une mauvaise absorption des nutriments fournis par l’alimentation. Il est important que les athlètes reconnaissent leurs carences et y travaillent grâce à une alimentation et des suppléments appropriés.[2]
Il a été prouvé que les suppléments nutritionnels reconstituent les vitamines déficientes et permettent à l’athlète de fonctionner normalement et de réduire ses risques de blessures. S’il a été scientifiquement prouvé que les compléments nutritionnels sont assez efficaces, ils ne doivent pas être considérés comme une alternative à une alimentation bien équilibrée et bien nourrie.[3, 4]
De plus, les athlètes doivent connaître les doses recommandées et la période de temps entre chaque supplémentation pour éviter tout effet indésirable de ces suppléments. Il est préférable de s’asseoir avec le professionnel de la santé et d’avoir une discussion détaillée sur ses carences en vitamines et minéraux, leurs causes et le complément le mieux adapté pour aider à faire ressortir le meilleur d’un athlète.[5]
Références :
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7019700/
- https://www.chiroeco.com/vitamin-and-mineral-deficiencies-athletes/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15212745/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/ExerciseAndAthleticPerformance-HealthProfessional/
- https://ods.od.nih.gov/factsheets/MVMS-Consumer/
