Le collagène est l’une des protéines les plus abondantes présentes dans le corps et constitue le principal composant des tissus conjonctifs qui composent de nombreuses parties du corps, notamment la peau, les ligaments, les tendons et les muscles. Le collagène a de nombreux rôles importants à jouer dans le corps, comme maintenir la structure de votre peau ferme et renforcer vos os. Ces dernières années, les suppléments de collagène sont devenus extrêmement populaires parmi les personnes souhaitant avoir une meilleure peau. La plupart de ces suppléments sont hydrolysés, ce qui signifie que le collagène est décomposé dans ces suppléments, ce qui facilite son absorption par le corps. Outre les suppléments de collagène, il existe également de nombreux aliments que vous pouvez consommer pour augmenter vos niveaux de collagène. Cependant, la plupart des gens trouvent plus facile de prendre des suppléments de collagène. La consommation de suppléments de collagène présente de nombreux avantages pour la santé, mais elle peut également entraîner certains effets secondaires. Nous examinons les avantages de la prise de suppléments de collagène et ses effets secondaires.
Avantages de prendre des suppléments de collagène
Nous examinons d’abord les avantages de la prise de suppléments de collagène.
Santé de la peau améliorée
Le collagène est l’un des composants les plus importants de votre peau. Le collagène est responsable du renforcement de votre peau et profite également à l’hydratation et à l’élasticité de votre peau. Cependant, à mesure que vous vieillissez, la production de collagène par le corps diminue, provoquant une peau sèche et la formation de rides et de ridules.
De nombreuses études ont montré que les suppléments de collagène ou les peptides de collagène contiennent la quantité de collagène dont votre corps a besoin pour ralentir le vieillissement de votre peau en réduisant la sécheresse et l’apparence des rides et ridules. L’une de ces études a été réalisée par l’Université de Kiel en Allemagne.
Une étude menée par le département de dermatologie de l’université de Kiel en Allemagne a porté sur des participantes qui ont reçu un supplément de collagène contenant 2,5 à 5 grammes de collagène pendant environ huit semaines. Ces participantes ont ressenti moins de sécheresse cutanée et ont également constaté une augmentation de l’élasticité de la peau par rapport aux femmes qui n’ont pas pris de supplément de collagène.
Une autre étude réalisée par les laboratoires de recherche MINERVA a révélé que les femmes qui buvaient une boisson contenant un supplément de collagène pendant 12 semaines présentaient une forte augmentation de l’hydratation de leur peau. Ils ont également observé une réduction significative de la profondeur des rides par rapport au groupe témoin.
Le fait que les suppléments de collagène aident à réduire les rides est attribué à la capacité du supplément à stimuler également le corps à produire lui-même du collagène. De plus, lorsque vous prenez des suppléments de collagène, cela stimule également la production de plusieurs autres protéines dans le corps qui sont responsables du maintien de la structure de votre peau, comme la fibrilline et l’élastine.
Il existe également plusieurs allégations indiquant que les suppléments de collagène sont bénéfiques pour prévenir les affections cutanées telles que l’acné et autres, bien qu’il y ait un manque de preuves scientifiques à l’appui de ces affirmations.
Les suppléments de collagène aident à soulager les douleurs articulaires
Le collagène est utile pour maintenir l’intégrité du cartilage du corps. Le cartilage est le tissu caoutchouteux qui protège vos articulations. À mesure que le niveau de collagène diminue dans l’organisme avec l’âge, le risque de développer des affections articulaires dégénératives telles que l’arthrose augmente également.
Une étude menée par le Collège de médecine de l’Université de l’Illinois à Chicago a montré que la consommation régulière de suppléments de collagène peut aider à soulager les symptômes dearthroseet également réduire le niveau global de douleurs articulaires dans le corps.
Une autre étude de 24 semaines réalisée par le Département de nutrition et de nutrition sportive pour l’athlétisme et la Penn State University portait sur des adultes qui prenaient deux grammes de collagène chaque jour pendant 70 jours. L’étude a révélé que les participants qui consommaient des suppléments de collagène présentaient une réduction drastique des douleurs articulaires et étaient également capables de pratiquer davantage d’activité physique que ceux qui ne prenaient pas de supplément.
Sur la base de nombreuses études, les chercheurs ont émis l’hypothèse que la prise de suppléments de collagène aide ce collagène à s’accumuler dans le cartilage et stimule donc les tissus du corps à produire davantage de collagène.
Les experts ont également suggéré que l’utilisation régulière de suppléments de collagène aide à réduire l’inflammation, réduit la douleur et offre également un meilleur soutien à vos articulations.
Si vous souhaitez essayer de prendre des suppléments de collagène pour ses bienfaits analgésiques, vous devriez idéalement commencer par une dose de 8 à 12 grammes par jour.
Les suppléments de collagène peuvent prévenir la perte osseuse
Les os du corps sont principalement constitués de collagène. Le collagène donne de la structure aux os et leur donne également de la force. Avec l’âge, à mesure que le niveau de collagène diminue, votre masse osseuse diminue également. Cela peut provoquer des affections telles que l’arthrose, qui est une conséquence directe d’une faible densité osseuse et est susceptible d’augmenter le risque de fractures osseuses.
Des études menées par le Département des sciences de la nutrition, de l’alimentation et de l’exercice de la Florida State University ont montré que la consommation régulière de suppléments de collagène a des effets sur le corps qui aident à prévenir la dégradation des os, inhibant ainsi l’ostéoporose.
Dans une autre étude également réalisée par l’Université d’État de Floride, il a été démontré que les femmes qui prennent un supplément de calcium ou de collagène tous les jours pendant 12 mois ont des taux sanguins considérablement inférieurs de protéines responsables de la dégradation des os, par rapport aux femmes qui ne prennent qu’un supplément de calcium.
Les suppléments de collagène peuvent augmenter la masse musculaire
Près de dix pour cent des tissus musculaires sont constitués de collagène. Le corps a besoin de collagène pour assurer le bon fonctionnement des muscles et les maintenir forts.
Des études ont montré que les suppléments de collagène aident à augmenter la masse musculaire chez les personnes souffrant de sarcopénie, une maladie qui entraîne une perte de masse musculaire avec l’âge.
Une étude de 12 semaines menée par l’Université de Fribourg en Allemagne a réuni 27 hommes fragiles. Les participants ont chacun pris 15 grammes de suppléments de collagène tout en participant simultanément à une routine d’exercice quotidienne pendant la durée de l’étude. Comparés aux hommes qui n’ont pas pris de collagène, mais ont continué à faire de l’exercice, les participants qui ont pris les deux ont gagné beaucoup de masse musculaire et de force.
Les experts ont suggéré que la consommation de collagène améliorerait probablement la synthèse des protéines musculaires telles que la créatine. On pense également que cela peut stimuler la croissance musculaire, surtout après l’exercice.
Bon pour le coeur
Les chercheurs pensent que les suppléments de collagène peuvent contribuer à réduire le risque de maladies cardiaques. Cela est attribué au fait que le collagène fournit une structure aux artères coronaires, qui sont les principaux vaisseaux sanguins qui transportent le sang du cœur vers les autres parties du corps. Sans quantité suffisante de collagène, ces artères peuvent devenir fragiles et faibles.
Cela peut finalement conduire à la condition connue sous le nom deathérosclérose, une maladie marquée par le rétrécissement des artères. L’athérosclérose est connue pour augmenter le risque d’accident vasculaire cérébral etcrise cardiaque.
Cependant, des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour connaître le rôle exact que jouent les suppléments de collagène dans l’amélioration de la santé cardiaque.
Effets secondaires des suppléments de collagène
À l’heure actuelle, il n’existe pas beaucoup d’effets secondaires et de complications connus associés à la prise de suppléments de collagène. Cependant, il existe certains types de suppléments de collagène à base de poisson, d’œufs et de crustacés, qui sont des allergènes alimentaires connus. Les personnes souffrant d’allergies alimentaires à ces ingrédients devraient éviter de prendre ces suppléments de collagène.
Certains rapports indiquent également que les suppléments de collagène finissent par laisser un mauvais goût dans la bouche qui a tendance à persister pendant des heures.
Les suppléments de collagène peuvent également provoquer des effets secondaires digestifs, tels quebrûlures d’estomacet se sentir rassasié ou ballonné.
Cependant, indépendamment de ces petits effets secondaires, les suppléments de collagène semblent être sans danger pour la plupart des gens.
Conclusion
La prise de suppléments de collagène est associée à de nombreux types de bienfaits pour la santé et entraîne également très peu d’effets secondaires connus. Ces suppléments sont connus pour améliorer considérablement la santé de votre peau et contribuer également à augmenter la masse musculaire, à soulager les douleurs articulaires et à prévenir la perte osseuse.
Il existe de nombreux autres avantages rapportés des suppléments de collagène, mais des recherches supplémentaires sont encore nécessaires pour établir fermement les données scientifiques derrière ces avantages.
