J’ai besoin d’extras ? Cinq raisons de croire que vous n’avez pas besoin de vitamines et que vous devrez peut-être réexaminer. Continuez à lire pour en savoir plus sur les avantages de la prise de vitamines et de minéraux dans les suppléments.
Pourquoi les nutriments sont importants
Les nutriments et les minéraux sont essentiels à votre prospérité. Pour fonctionner correctement, votre corps a besoin d’une certaine quantité de chaque nutriment essentiel, consultez ici
Dans un monde parfait, vous aiderez ces suppléments par la nourriture que vous mangez. Malheureusement, la plupart des Américains ne mangent pas d’une manière qui leur donne la dose légitime de ces suppléments chaque jour.
En outre, de nombreux facteurs font qu’il est difficile pour certaines personnes de répondre à leurs besoins, même lorsqu’elles ont une alimentation saine et équilibrée.
Cela dit, il ne faut pas négliger les saines habitudes alimentaires. Votre centre principal a pensé à obtenir une grande partie des nutriments et des minéraux dont vous avez vraiment besoin via l’alimentation, tout en utilisant des améliorations pour fournir les suppléments d’impact dont vous pourriez avoir besoin.
Types de suppléments Il existe de nombreux types de suppléments, tels que :
- Vitamines et minéraux traditionnels, tels que les vitamines « lettres » ;
- D’autres nutriments particuliers présents dans les aliments, tels que les oméga-3 ;
- Composés antioxydants, tels que les phytonutriments et les acides aminés ;
- Composés non alimentaires présents dans l’organisme, comme la mélatonine ;
- Herbes et adaptogènes, comme l’ashwagandha.
Cela est dû en grande partie au fait que les vitamines et les minéraux sont considérés comme des micronutriments essentiels dont l’organisme a besoin pour fonctionner correctement.
Est-ce que je veux vraiment des améliorations ?
Étant donné que votre régime alimentaire peut nécessiter des micronutriments importants, la raison de prendre des suppléments est de maintenir plus facilement votre santé. Ils peuvent vous aider à répondre à vos besoins quotidiens ou vous apporter plus de nutriments sous forme concentrée que ce que vous pouvez obtenir de la nourriture seule.
Le récapitulatif qui l’accompagne est loin d’être définitif. D’un autre côté, il comprend quelques-unes des indications les plus courantes selon lesquelles vous avez besoin de vitamines et pourriez bénéficier d’une supplémentation :
- Augmentation des besoins nutritionnels liée à l’âge et diminution de l’absorption des nutriments
- Facteurs liés au mode de vie pouvant entraîner un épuisement des nutriments ou une augmentation des besoins en nutriments, tels que la grossesse, une exposition excessive au soleil, le tabagisme, etc. Avoir un trouble alimentaire actif qui restreint la consommation alimentaire pour perdre du poids ou pour des problèmes d’image corporelle
- Prendre certains médicaments qui nuisent à l’absorption ou épuisent votre corps en nutriments
- Facteurs environnementaux, tels que l’épuisement des éléments nutritifs du sol
- Des habitudes alimentaires malsaines, comme le « régime américain triste », qui manque de variété d’aliments, en particulier de fruits et de légumes.
- Avoir un régime restrictif, comme végétalien ou végétarien
- Suppression de certains aliments ou groupes d’aliments en raison d’allergies et/ou d’intolérances alimentaires
Cinq raisons de prendre des suppléments
1. Vous avez des besoins alimentaires
Il est essentiel de garder à l’esprit les nutriments qui pourraient manquer à votre alimentation si certains groupes alimentaires sont éliminés.
Vous courez plus de risques de ne pas consommer certains nutriments si vous suivez un régime végétalien, paléo ou céto, ou si vous devez éviter le gluten ou les produits laitiers en raison d’allergies ou d’intolérances.
Les végétaliens et les végétariens, par exemple, doivent prêter une attention particulière à l’origine de leur apport en vitamine B12, en fer, en zinc et en iode.
De plus, comme les produits laitiers permettent de répondre plus facilement aux besoins quotidiens en nutriments, les régimes paléo et sans produits laitiers peuvent nécessiter un supplément de calcium et de vitamine D.
De plus, les céréales sont une bonne source de magnésium, de zinc et de vitamines B.
2. Vous voulez une « police d’assurance vitamines »
Selon la façon dont vous mangez, vous souhaiterez peut-être absorber des nutriments supplémentaires. Sinon, prendre une multivitamine de haute qualité comprenant tous les nutriments essentiels nécessaires au quotidien est une option plus simple.
Dans tous les cas, rappelez-vous qu’une multivitamine ne remplace pas les sources alimentaires nutritives. Au lieu de cela, cela peut contribuer à combler les lacunes.
3. Vous appartenez à un groupe d’âge mûr
Les personnes de plus de 50 ans ont des besoins plus élevés en vitamine D, B12 et en calcium.
La vitamine D et le calcium sont particulièrement importants pour les femmes ménopausées, car elles courent un risque accru de déficit d’épaisseur osseuse en raison de changements hormonaux. Un supplément quotidien de calcium/D3 peut aider à limiter ce pari.
De plus, une carence peut également survenir lorsque les personnes âgées ont des difficultés à absorber la vitamine B12 présente dans les aliments. C’est pourquoi il est recommandé de prendre un supplément de B12 quotidiennement.
4. Votre alimentation a besoin de suppléments en raison de la consommation du sol
Quel que soit le régime que vous suivez, la nourriture que vous mangez n’est plus aussi épaisse qu’avant.
Au fil du temps, l’agriculture conventionnelle a abouti à une exploitation excessive des terres à des fins lucratives. Le sol commence à perdre des éléments nutritifs lorsque la rotation des cultures n’est pas effectuée correctement, ce qui épuise nos réserves alimentaires en éléments nutritifs.
Les protéines, le calcium, le phosphore, le fer, la riboflavine et la vitamine C font partie des nutriments affectés par l’épuisement des sols, tout comme le magnésium, le zinc, la vitamine B6 et la vitamine E, que les plantes absorbent du sol. Malheureusement, les agriculteurs doivent faire un effort conscient pour résoudre ce problème répandu. Mais ne laissez pas cela vous empêcher de manger vos fruits et légumes.
5. Vous êtes enceinte ou allaitez
Pendant la grossesse et l’allaitement, vous avez besoin d’une plus grande variété de nutriments. Parce que ces nutriments sont nécessaires à la bonne croissance et au bon développement du bébé, ces moments sont cruciaux pour que les futures et nouvelles mamans puissent s’assurer qu’elles répondent à leurs besoins quotidiens.
L’importance des vitamines prénatales et postnatales ne peut être surestimée à la lumière de cela. L’acide folique, le fer, le zinc, le calcium, la vitamine C, la vitamine D et l’acide docosahexaénoïque sont les vitamines les plus importantes pour les femmes enceintes et les nouvelles mamans.
Une multivitamine additionnée d’acide folique ou un supplément de folate devrait être envisagée pour la majorité des femmes enceintes. Pendant la grossesse ou l’allaitement, la prise d’une vitamine prénatale contenant du folate ou de l’acide folique peut aider à répondre aux besoins accrus.
Dernières considérations
Les suppléments ne supplantent pas l’importance d’un régime alimentaire équilibré qui intègre des produits naturels, des légumes, des céréales complètes, des protéines maigres et des graisses saines. Cependant, pour rester en bonne santé, vous devez consommer quotidiennement des nutriments essentiels, et les suppléments peuvent certainement vous aider.
Si tout cela semble accablant, ne réagissez pas de manière excessive ! Un diététiste professionnel peut vous aider à déterminer si vous appartenez à l’une de ces catégories et vous fournir des recommandations personnalisées.
