Les suppléments pré-entraînement sont un excellent moyen de retrouver de l’énergie et de la motivation pour votre prochain entraînement, mais il est important d’être conscient des effets secondaires qui peuvent survenir.
Dans cet article de blog, nous discuterons de neuf effets secondaires potentiels auxquels vous devez faire attention.
Nous vous fournirons également des conseils sur la façon d’éviter ces effets secondaires et de rester en sécurité lorsque vous prenez des suppléments pré-entraînement.
9 effets secondaires du supplément pré-entraînement
Vous trouverez ci-dessous ma liste d’effets secondaires avant l’entraînement, leurs causes réelles et comment les éviter :
1. Hypertension artérielle
Certains suppléments pré-entraînement contiennent de la caféine et d’autres stimulants qui peuventfaire augmenter votre tension artérielle.
Vous savez, la plupart des pré-entraînements utilisent la caféine comme principal stimulant.
C’est pourquoi vous verrez souvent un avertissement sur l’étiquette indiquant quelque chose comme : « Ne consommez pas si vous êtes sensible à la caféine. » Il ne fait aucun doute que la caféine est excellente pour vous donner un regain d’énergie, mais elle peut également faire augmenter votre tension artérielle.
Pour ce faire, il resserre vos vaisseaux sanguins et augmente votre fréquence cardiaque.
Si vous souffrez d’hypertension artérielle ou si vous êtes sensible à la caféine, il est préférable d’éviter les suppléments pré-entraînement qui en contiennent.
Vous pouvez également essayer de prendre une dose plus faible de caféine pour voir si cela aide.
2. Insomnie
L’insomnie est un trouble du sommeil qui peut entraîner des difficultés à s’endormir, à rester endormi ou à obtenir un sommeil de qualité. Cela peut entraîner de la fatigue diurne, de la grogne et des difficultés de concentration.
Comme vous le savez déjà, la caféine est le principal ingrédient de la plupart des suppléments pré-entraînement.
Même s’il est peu probable qu’une petite quantité de caféine cause des problèmes, en consommer trop peut entraîner de l’insomnie et des troubles du sommeil.
La caféine est un stimulant et le corps peut mettre plusieurs heures à la métaboliser. Cela signifie que si vous prenez un supplément pré-entraînement tard dans la journée, vous pourriez avoir du mal à vous endormir la nuit.
Selon les recherches, la caféine déclenche également les hormones de combat ou de fuite (épinéphrine et noradrénaline) qui vous maintiennent en haleine tout au long de la journée.
Et ce rapport indique également que la consommation de caféine la nuit peut entraîner de l’insomnie, de l’anxiété, des réveils nocturnes fréquents et une diminution de la qualité globale du sommeil.
Vous pouvez également essayer de prendre une dose plus faible de caféine pour voir si cela aide.
Si vous choisissez de faire un pré-entraînement avec de la caféine, assurez-vous de le consommer tôt dans la journée afin qu’il ne perturbe pas votre sommeil.
Vous pouvez également essayer de faire une sieste avant votre entraînement pour rattraper le sommeil perdu.
3. Nervosité
Le trac est un sentiment d’anxiété, de nervosité ou d’agitation. Ils peuvent également inclure des symptômes physiques tels quetremblement, de la transpiration et un cœur qui s’emballe.
Le trac est souvent causé par la caféine, mais il peut aussi être le signe d’anxiété ou d’un autre trouble de santé mentale.
La caféine contenue dans les suppléments pré-entraînement peut provoquer une nervosité en raison de la libération de dopamine dans le cerveau, ce qui vous procure une sensation d’énergie et de vigilance.
Si vous êtes sensible à la caféine, il est préférable d’éviter les suppléments pré-entraînement qui en contiennent. Vous pouvez également essayer de prendre une dose plus faible de caféine pour voir si cela aide.
Vous pouvez également vous débarrasser de cet effet secondaire avant l’entraînement en choisissant une option faible en caféine ou en buvant plus d’eau pour rester hydraté.
Rester hydraté est essentiel pour éviter la nervosité, car la déshydratation peut l’aggraver.
Parler de rester hydraté..
4. Déshydratation
La déshydratation est une condition qui survient lorsque le corps perd plus de liquide qu’il n’en absorbe. Cela peut survenir lorsque vous ne buvez pas suffisamment de liquides, que vous transpirez beaucoup, que vous avez de la diarrhée ou des vomissements.
La déshydratation peut entraîner des problèmes de santé tels que :
- Soif accrue
- Bouche sèche et langue enflée
- Faiblesse
- Vertiges
- Mal de tête
- Confusion
- Nausées et vomissements
- Saisies
Au fil des années, de nombreuses personnes ont accusé les pré-entraînements d’être responsables de la déshydratation, mais ce n’est généralement pas le cas. Le principal ingrédient de la plupart des pré-entraînements est la caféine, qui est un diurétique. Cela signifie que cela vous amène à uriner plus fréquemment.
Même si cela peut entraîner une légère perte de liquide, cela ne suffit pas à provoquer une déshydratation.
Oui, parce que je n’ai trouvé aucun ingrédient dans le pré-entraînement qui provoque réellement une déshydratation d’après mes recherches.
Mais d’après ma propre expérience personnelle, j’ai remarqué à plusieurs reprises que je me déshydratais après avoir fait un pré-entraînement – c’est parce que je ne m’hydrate jamais suffisamment avant ou pendant mon entraînement. Sinon, je n’ai jamais eu de problèmes de déshydratation.
Donc, si vous envisagez de prendre un supplément pré-entraînement, assurez-vous deboire beaucoup de liquidesavant et pendant votre entraînement. Cela vous aidera à rester hydraté et à éviter tout effet secondaire potentiel.
En plus de boire des liquides, vous pouvez également essayer de manger des aliments riches en eau. Il s’agit notamment des fruits et légumes comme la pastèque, le concombre et les tomates.
5. Maux de tête
Un autre effet secondaire courant des suppléments pré-entraînement est la sensation de maux de tête. Ceci est généralement causé par la caféine contenue dans le supplément.
La caféine est un vasoconstricteur, ce qui signifie qu’elle resserre les vaisseaux sanguins. Cela peut entraîner des maux de tête et des migraines chez certaines personnes.
Un autre ingrédient présent dans les pré-entraînements – la citrulline – qui est un acide aminé, peut également provoquer des maux de tête en augmentant le flux sanguin dans votre corps en raison de ses propriétés vasodilatatrices.
Si vous ressentez des maux de tête après avoir pris un supplément pré-entraînement, essayez de réduire la dose ou de l’éliminer complètement. Vous pouvez également essayer de prendre un analgésique tel que l’ibuprofène ou l’acétaminophène.
6. Picotements et démangeaisons dus aux pré-entraînements
Les sensations de picotements et les démangeaisons sont d’autres effets secondaires associés aux pré-entraînements.
Bien qu’il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les pré-entraînements vous provoquent des démangeaisons. Mais la plupart du temps, ces sensations sont généralement causées par l’un des ingrédients du supplément pré-entraînement : la bêta-alanine.
La bêta-alanine est un acide aminé utilisé pour augmenter l’endurance musculaire et retarder la fatigue. Pour ce faire, il augmente la production de carnosine dans vos muscles.
Les picotements et les démangeaisons provoqués par la bêta-alanine sont causés par une affection appelée paresthésie.
La paresthésie est une sensation de picotement ou de picotement provoquée par une irritation des terminaisons nerveuses. Cela peut également provoquer des engourdissements, des brûlures ou des démangeaisons.
La bonne nouvelle est que cet effet secondaire est généralement temporaire et disparaît après quelques semaines de prise du supplément.
Si vous ressentez des paresthésies suite à des pré-entraînements contenant de la bêta-alanine, la meilleure méthode serait d’arrêter le supplément et d’obtenir le pré-entraînement sans bêta-alanine à l’intérieur.
Vous pouvez également essayer de prendre un antihistaminique tel que la diphenhydramine pour soulager les démangeaisons.
7. Troubles digestifs
Les troubles digestifs sont un terme général utilisé pour décrire un certain nombre de problèmes gastro-intestinaux, notamment les nausées, les vomissements, les douleurs abdominales, la diarrhée et la constipation.
La cause des troubles digestifs peut varier d’une personne à l’autre et peut être due à divers facteurs tels qu’une intoxication alimentaire, une intolérance au lactose ou une infection.
Il existe plusieurs ingrédients présents dans un supplément pré-entraînement qui peuvent provoquer des troubles digestifs, notamment :
- caféine
- créatine
- bicarbonate de sodium
- magnésium
Les ingrédients mentionnés ci-dessus – lorsqu’ils sont pris à fortes doses – peuvent entraîner des maux d’estomac, de la diarrhée ou de la constipation.
Par exemple, de fortes doses de caféine peuvent provoquer des diarrhées en augmentant la motilité intestinale. La créatine peut également provoquer des problèmes gastro-intestinaux, tels que des nausées et de la diarrhée, en augmentant la rétention d’eau dans l’intestin.
Vous ne le savez peut-être pas non plus, mais le bicarbonate de sodium peut également provoquer de la diarrhée, car il s’agit d’un laxatif qui peut augmenter les selles. Une consommation importante peut donc entraîner des selles liquides.
Le magnésium, en revanche, peut provoquer de la constipation en raison de ses effets liants sur l’eau dans l’intestin.
Si vous ressentez des troubles digestifs après avoir pris un supplément avant l’entraînement, essayez de réduire la dose ou d’éliminer complètement le supplément. Vous pouvez également essayer de prendre un antiacide en vente libre tel que Tums ou Rolaids pour soulager les symptômes.
Vous devriez également consulter votre médecin si vous ressentez de fortes douleurs abdominales.
8. Nervosité/anxiété/agitation
Vous connaissez cette sensation lorsque vous commencez à vous sentir nerveux, que votre cœur s’emballe et que vous n’arrivez pas à vous concentrer ? Ouais, c’est de cela dont nous parlons.
Cet effet secondaire est le plus souvent associé à la caféine, présente dans presque tous les suppléments pré-entraînement. Comme nous l’avons peut-être compris, cette sensation de nervosité due à la caféine n’est pas nouvelle.
La caféine est un stimulant qui augmente la vigilance et les niveaux d’énergie. Cependant, il peut également provoquer de la nervosité, de l’anxiété et de l’agitation chez certaines personnes, surtout lorsqu’il est pris à fortes doses.
En effet, la caféine peut augmenter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, ce qui peut entraîner des sensations étranges.
Si vous ressentez de la nervosité, de l’anxiété ou de l’agitation après avoir pris un supplément pré-entraînement contenant de la caféine, essayez de réduire la dose ou d’éliminer complètement le supplément. Vous pouvez également essayer de boire du café ou du thé décaféiné.
Je dois également ajouter que si vous souffrez de troubles nerveux, d’anxiété légère, de taux de cortisol élevés ou de stress, vous risquez davantage d’aggraver votre état si vous prenez une forte dose de caféine avant l’entraînement.
9. Cela peut provoquer de l’acné
L’acné est une affection cutanée qui survient lorsque les glandes sébacées (glandes qui sécrètent de l’huile) sont obstruées par des cellules mortes de la peau et de l’huile. Cela peut entraîner l’apparition de points noirs, de points blancs, de boutons ou de kystes.
Comme nous pouvons le constater, les pré-entraînements contiennent souvent des ingrédients susceptibles de provoquer de l’acné.
Des ingrédients comme :
- Caféine
- Acides aminés à chaîne ramifiée
- Édulcorants artificiels
Le premier est la caféine : elle peut augmenter votre fréquence cardiaque et votre tension artérielle, ce qui peut perturber le calme de la peau à tendance acnéique et entraîner une production accrue de sébum et des pores obstrués.
Cette recherche a retracé le rôle de la nutrition dans l’apparition de différents types d’acné et a révélé que la caféine active les récepteurs clés de l’acné rosacée.
Les acides aminés à chaîne ramifiée (BCAA) sont un autre ingrédient courant dans les pré-entraînements. Les BCAA peuvent favoriser l’inflammation et aggraver l’acné.
La leucine, qui est l’acide aminé avec le ratio le plus élevé, jouerait un rôle dans le déclenchement du mécanisme de l’organisme visant à améliorer la production de sébum et la formation d’acné.
Les édulcorants artificiels sont également souvent utilisés dans les pré-entraînements édulcorés avec des sucres artificiels comme le sucralose et l’acésulfame de potassium (ACE).
Ces édulcorants peuvent provoquer une inflammation dans tout le corps et aggraver l’acné. Pour éviter cet effet secondaire, essayez de trouver un pré-entraînement sucré avec des sucres naturels comme le miel ou la stévia. Ou mieux encore, trouvez des suppléments pour les peaux à tendance acnéique.
Devriez-vous utiliser des suppléments pré-entraînement ?
Maintenant que nous connaissons certains des effets secondaires, vous vous demandez peut-être si les suppléments pré-entraînement en valent la peine.
La réponse est : cela dépend.
Si vous recherchez un regain d’énergie rapide avant votre entraînement, une petite tasse de café peut faire l’affaire.
Ou si vous souhaitez améliorer vos performances et votre endurance pendant votre entraînement, un supplément pré-entraînement peut valoir la peine d’être essayé.
Assurez-vous simplement de commencer avec une petite dose pour voir comment votre corps réagit et consultez toujours votre médecin avant de prendre des suppléments, surtout si vous souffrez d’un problème de santé.
Prenons, par exemple, si vous souffrez d’hypertension artérielle, si vous êtes enceinte ou si vous souffrez de tout autre problème de santé : il est préférable d’éviter complètement les suppléments pré-entraînement.
Il en va de même pour les enfants et les adolescents, car ils sont encore en pleine croissance et leur corps n’est pas encore complètement développé.
Cependant, certaines personnes ont tendance à réagir plus que d’autres à certains ingrédients contenus dans les pré-entraînements – comme la caféine, la bêta-alanine et la niacine.
Il est donc préférable d’expérimenter différentes marques et formules pour trouver celle qui vous convient. De préférence, assurez-vous de vérifier les informations nutritionnelles ou l’étiquette pour voir si le produit vous convient.
D’un autre côté, tout le monde n’a pas besoin de prendre un supplément d’entraînement pour bénéficier de l’exercice. J’utilise moi-même à peine des suppléments d’entraînement (peut-être quelques fois par an) et je parviens toujours à atteindre mes objectifs de mise en forme.
FAQ sur les effets secondaires des pré-entraînements
Combien de temps durent les effets pré-entraînement ?
Idéalement, les effets des pré-entraînements peuvent durer de 2 à 6 heures. Bien que parfois les effets puissent dépendre des ingrédients utilisés, de la qualité du produit et de votre tolérance à celui-ci.
Puis-je faire un pré-entraînement l’estomac vide ?
Bien sûr, vous le pouvez. En fait, certaines personnes le recommandent car il permet une meilleure absorption des nutriments. Assurez-vous simplement de boire beaucoup d’eau, car les pré-entraînements peuvent être déshydratants.
Comment se débarrasser des effets secondaires avant l’entraînement ?
Pour vous débarrasser des effets secondaires des pré-entraînements, vous pouvez soit :
- Réduire la dose
- Prenez-le moins fréquemment
- Boire beaucoup d’eau
- Évitez les pré-entraînements contenant des niveaux élevés de caféine ou d’autres stimulants
- Choisissez un supplément pré-entraînement qui utilise des ingrédients naturels
- Et enfin, consultez votre médecin si vous avez des inquiétudes
Le pré-entraînement provoque-t-il de l’anxiété ?
Bien sûr. Ce qui rend les pré-entraînements si efficaces est aussi la raison pour laquelle ils peuvent provoquer de l’anxiété chez certaines personnes. La clé ici est de commencer avec une petite dose et de l’augmenter progressivement pour voir comment votre corps réagit. Si vous commencez à vous sentir anxieux, arrêtez de le prendre et consultez votre médecin.
Le pré-entraînement est-il mauvais ?
Eh bien, je ne dirai pas que les pré-entraînements sont mauvais. Mais comme pour toute chose, il peut y avoir trop de bonnes choses. Assurez-vous donc simplement de faire attention à votre consommation, afin de ne pas en faire trop.
À quelle vitesse le pré-entraînement démarre-t-il ?
Il faut environ 30 à 60 minutes aux ingrédients des suppléments de pré-entraînement pour atteindre leur niveau maximum dans votre sang. Ainsi, si vous prenez un supplément pré-entraînement et que vous vous rendez immédiatement à la salle de sport, vous ne ressentirez peut-être pas ses effets pendant un petit moment.
Cela dit, chacun métabolise ces suppléments différemment, de sorte que certaines personnes peuvent les sentir agir plus tôt que d’autres. Et bien sûr, si vous prenez une dose plus élevée d’un supplément, vous ressentirez probablement ses effets plus rapidement.
Est-il acceptable de prendre un pré-entraînement tous les jours ?
La plupart des personnes qui prennent des suppléments avant l’entraînement le font quotidiennement. Et même s’il n’y a rien de mal à cela, vous devez être conscient que certains ingrédients peuvent s’accumuler dans votre système au fil du temps.
Selon GAINFUL, 3 à 4 fois par semaine pour de meilleurs résultats. Comme votre corps deviendrait tolérant aux ingrédients au fil du temps.
Pensées finales
Les suppléments pré-entraînement peuvent être un excellent moyen de vous donner un regain d’énergie et de vous aider à poursuivre votre entraînement. Mais comme pour toute chose, il est important d’être conscient des effets secondaires potentiels et de s’assurer de les prendre comme indiqué.
Si vous avez des inquiétudes concernant la prise de suppléments pré-entraînement, assurez-vous d’en parler à votre médecin, à un professionnel de la santé qualifié ou à votre préparateur physique/entraîneur avant de commencer à les prendre.
