Avoir le nez bouché peut rendre le sommeil difficile, voire impossible. Le rhume, la grippe et même les allergies peuvent être à l’origine d’un nez bouché. Il devient difficile de respirer quand on a le nez bouché. Vous pourriez également vous réveiller plusieurs fois car vous ne pouvez pas respirer correctement. UNnez encombréil est difficile de s’endormir, et le sommeil est crucial pour le bien-être de votre corps et pour guérir l’usure de votre corps. Voici quelques conseils pour mieux dormir avec le nez bouché.
Conseils pour mieux dormir avec le nez bouché
Utilisez un humidificateur
Les humidificateurs sont utilisés pour ajouter de l’humidité et de la chaleur à l’air de votre chambre. Même si les études n’ont pas trouvé d’avantages substantiels à l’utilisation d’un humidificateur pour traiter les symptômes du rhume, il a néanmoins été démontré qu’il facilite la respiration lorsque vous avez le nez bouché.(1)
Lorsque vous avez le nez bouché, votre nez peut commencer à être douloureux et sensible à cause du mucus.Humidificateursajouter de l’humidité à l’air et éviter une sécheresse excessive. Cela réduit la douleur respiratoire lorsque vous avez le nez bouché.
Beaucoup de gens choisissent d’ajouterhuiles essentiellescomme l’eucalyptus et la menthe poivrée, à leur humidificateur.
Cependant, si vous utilisez un humidificateur, vous devez le nettoyer régulièrement car l’humidité peut entraîner la croissance de champignons et de bactéries. Lisez le manuel d’instructions fourni avec l’humidificateur pour comprendre comment le nettoyer et le désinfecter au mieux.
Dormez avec la tête surélevée
Lorsque vous avez un rhume, la congestion semble souvent s’aggraver la nuit. En effet, il devient plus difficile pour les sinus et le nez de s’écouler. Cela provoque une accumulation de mucus dans la tête, ce qui rend la respiration plus difficile. Cela peut également entraîner des maux de tête liés aux sinus le matin.
Lorsque vous dormez avec un ou deux oreillers placés sous la tête, cela peut aider à drainer le mucus et également à soulager la pression sur le corps.sinus.(2)
Dormir sur le dos avec un oreiller supplémentaire sous la tête peut aider vos sinus à se drainer plus efficacement. Beaucoup trouvent également un soulagement en dormant sur un fauteuil inclinable ou un canapé.
Évitez de vous moucher
Lorsque vous avez le nez bouché, il est normal d’utiliser un mouchoir pour vous moucher. Cependant, se moucher n’est étonnamment pas recommandé.
En effet, les recherches montrent que se moucher génère une pression supplémentaire dans les fosses nasales. Cela peut amener le liquide présent dans le nez à pénétrer dans vos sinus et à s’y accumuler.(3)
Alors, au lieu de vous moucher, essayez d’utiliser un mouchoir pour tamponner unnez qui coule. Si vous devez vous moucher, essayez également de vous moucher une narine à la fois et trop doucement.
Restez hydraté
Boire suffisamment de liquides pendant la journée aidera à relâcher lamucus. Lorsque le mucus devient trop épais, il commence à coller à votre nez, ce qui aggrave encore votre congestion.
Si vous avez un rhume et le nez bouché, vous devriez essayer de boire au moins 11,5 tasses d’eau si vous êtes une femme et 15,5 tasses d’eau si vous êtes un homme. Si vous avez de la fièvre, de la diarrhée ou des vomissements, ce montant sera encore plus élevé.(4)
Prends du miel
Avoir le nez bouché peut amener les gens à respirer par la bouche. Cela laisse la gorge douloureuse et sèche. Si vous avez également unmal de gorgeou tousser, cela peut rendre le sommeil plus difficile. Prendre du miel aide à recouvrir la gorge, atténuant ainsi certains de vos inconforts.
Le miel est également connu pour agir comme antitussif, et une étude de 2014 a révélé que le miel était plus efficace pour soulager les symptômes de la toux que le salbutamol, un bronchodilatateur à courte durée d’action, et le placebo chez les enfants atteints d’un rhume.(5)
Les enfants sont également plus susceptibles de consommer facilement du miel que des médicaments contre le rhume et la toux.
Conclusion
Il est normal d’avoir le nez bouché lorsqu’on a un rhume.Antibiotiqueset les autres médicaments ne vous aideront pas lorsque vous êtes infecté par le virus du rhume. C’est pourquoi suivre ces conseils peut aider à soulager vos symptômes et à soulager votre congestion.
Dormir peut être un défi avec le nez bouché, mais ces conseils simples vous aideront à obtenir un soulagement. N’oubliez pas de consulter un médecin si vos symptômes ne disparaissent pas ou s’aggravent.
Références :
- Singh, M., Singh, M., Jaiswal, N. et Chauhan, A., 2017. Air chauffé et humidifié pour le rhume. Base de données Cochrane d’examens systématiques,(8)
- Publishing, H., 2020. Que faire en cas de sinusite – Harvard Health. [en ligne] Harvard Health. Disponible à : [Consulté le 21 avril 2020].
- Gwaltney Jr, J.M., Hendley, JO, Phillips, C.D., Bass, C.R., Mygind, N. et Winther, B., 2000. Se moucher propulse le liquide nasal dans les sinus paranasaux. Maladies infectieuses cliniques, 30(2), pp.387-391.
- Nationalacademies.org. 2020. [en ligne] Disponible sur : [Consulté le 21 avril 2020].
- Waris, A., Macharia, WM, Njeru, EK (2004). et Essajee, F., 2014. Étude randomisée en double aveugle pour comparer l’efficacité du miel, du salbutamol et du placebo dans le traitement de la toux chez les enfants atteints d’un rhume. Revue médicale d’Afrique de l’Est, 91(2), pp.50-56.
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