Comment augmenter la vitamine D

On sait actuellement que la vitamine D est une vitamine très importante, car elle est très active sur les hormones. De plus, il agit sur presque tous les tissus corporels, donc son manque peut causer des problèmes de santé graves et constants. De nos jours, les gens sont de plus en plus susceptibles d’en souffrir, car ils ne sont pas régulièrement exposés au soleil, car celui-ci est la source la plus importante de production de cette vitamine.

La vitamine D a une fonction bien connue, qui est deréguler le métabolisme du calcium et du phosphate, étant essentiel pour que les os soient forts et sains. Mais ce n’est pas sa seule fonction. Voyons ensuite ce que disent certains de ses autresfonctionssur le corps :

• Très important dans la croissance du corps ;
• Maintient les muscles en bonne santé ;
• Il est essentiel de maintenir une immunité élevée ;
• Il aide à avoir une grossesse saine et est essentiel à un accouchement normal ;
• Agit dans le processus d’antioxydation ;
• Favorise un bon fonctionnement cognitif ;
• Aide au métabolisme d’autres hormones ;
• Il est essentiel au fonctionnement neuromusculaire ;
• Agit sur la prolifération et la différenciation cellulaire (régénération tissulaire) ;
• Favorise l’équilibre du corps.

Malheureusement, lemanque de vitamine Dest très courant de nos jours et peut se manifester de différentes manières, puisque de nombreuxmaladiesont été associés à son absence, tels que :

• Ostéopénie et ostéoporose, avec fractures ultérieures.
• Problèmes pendant la grossesse : pré-éclampsie, manque de force musculaire et jusqu’à 300 % plus de risques d’avoir une césarienne qu’une femme ayant des taux normaux de vitamine D.
• Problèmes dans l’enfance : rachitisme, faiblesse musculaire, déformation osseuse.
• Les enfants ayant de faibles niveaux de vitamine D sont plus susceptibles de développer un diabète de type I et une sclérose en plaques à l’âge adulte.
• Risque accru de souffrir de polyarthrite rhumatoïde.
• Risques accrus de cancer du sein, de la prostate, colorectal et du pancréas.
• Maladies infectieuses des voies respiratoires supérieures : rhumes, laryngites, etc.
• Asthme.
• Syndrome métabolique : hypertension artérielle, excès de sucre dans le sang.
• Problèmes cardiaques : crise cardiaque.

Par conséquent, il est compréhensible que les symptômes qu’une personne puisse souffrir en raison d’un faible taux de vitamine D puissent être très variés et même ne présenter aucun symptôme apparent jusqu’à ce qu’elle développe une maladie plus grave. Parmi lessymptômes de manque de vitamine D, il y a :

• Fatigue;
• Douleurs musculaires ;
• Faiblesse musculaire ;
• Déformation osseuse :
• Dépression, malaise émotionnel ;
• Faible immunité, infections récurrentes ;
• Vertiges.

Et aussi, comme nous l’avons vu, la personne peut ne présenter aucun symptôme, même avec un faible taux de vitamine D.

Heureusement, contrairement à d’autres vitamines, notre corps est capable de générer toute la vitamine D dont il a besoin, à condition d’atténuer les conditions.

La principale source de production de vitamine D provient de deux facteurs : le soleil et notre peau. Notre peau et les bactéries qui y sont normalement présentes sont capables de générer la dose quotidienne dont notre corps a besoin et, bonne nouvelle, la vitamine D que notre corps fabrique est beaucoup plus efficace, car elle circule plus longtemps dans le sang que la vitamine D présente dans les compléments alimentaires ou ajoutée à certains aliments. Alors, si vous vous demandez quelle est la meilleure façon d’augmenter votre apport en vitamine D, la réponse est simple, naturelle et, mieux encore, gratuite :le soleil.

Il a été démontré qu’il suffit de s’exposer uniquement au soleil5 à 10 minutes par jourOui, juste ça, pour avoir de bons niveaux de vitamine D dans l’organisme. De plus, il y a quelques points clés :

• Le temps d’exposition aux rayons UVB doit êtreentre 10h et 15h, car ce sont les moments où le soleil frappe le plus la peau. Pour les personnes à la peau plus foncée, l’exposition au soleil doit être un peu plus longue, environ 5 minutes de plus, car la mélanine agit comme s’il s’agissait d’un écran solaire.
• L’exposition au soleil doit se faire sans crème solaire, qui peut être appliquée sur les bras et les jambes. Plus la surface de peau exposée est grande, plus la vitamine D sera produite.
• Vous ne devez pas vous doucher juste après avoir été exposé au soleil. Certaines études montrent que la production et l’absorption de la vitamine D par la peau peuvent prendre jusqu’à 48 heures. Vous pouvez éviter de savonner les zones que vous avez exposées au soleil, comme vos bras et vos jambes, de cette façon vous maintiendrez l’hygiène et permettrez au corps de faire son travail.

Cela doit être fait aussi bien chez les enfants que chez les personnes âgées, car la vitamine D est essentielle à tout âge, notamment en début et en fin de vie.

La vitamine D est mesurée en unités internationales (UI). L’exposition au soleil, avec ces caractéristiques, fournit 20 000 UI en une seule exposition.

Certains aliments sont riches en vitamine D, mais ils n’en contiennent pas beaucoup par rapport à l’exposition au soleil. Quoi qu’il en soit, si vous souhaitez augmenter votre taux de vitamine D, vous pouvez recourir à l’ingestion de :

• Poisson commesaumon, surtout sauvages (ceux des fermes contiennent de plus petites quantités de vitamine). Vous pouvez également consommer du maquereau, du thon et des sardines (entre 400 et 1000 UI) ;
• Champignons Shitake, s’ils sont séchés au soleil, ils contiennent une plus grande quantité de vitamine D (1600 UI) ;
• Huile de foie de morue(400-1 000 UI) ;
• Jaune d’oeuf(20 UI).

Cet article est uniquement à titre informatif, chez Gesundmd nous n’avons pas la capacité de prescrire des traitements médicaux ni de réaliser tout type de diagnostic. Nous vous invitons à consulter un médecin si vous ressentez tout type de condition ou d’inconfort.

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