La tendinite de la hanche est une condition médicale lorsqu’un ou plusieurs tendons subissent des lésions dans la région de la hanche, qui relient divers muscles à l’os. Les causes les plus fréquentes de tendinite de la hanche sont l’usure des tendons due à une sollicitation excessive, à un effort excessif ou à une blessure soudaine.
Exercice de transition pour la tendinite de la hanche :
La première étape pour faire cet exercice de pontage pour la tendinite de la hanche consiste à s’allonger à plat sur le dos, les jambes bien tendues sur le sol et les mains sur les côtés respectifs. Maintenant, pliez les jambes au niveau des articulations du genou avec la plante des pieds touchant le sol. Soulevez lentement les hanches du sol autant que possible sans trop forcer en transférant le poids sur les mains, les épaules et les pieds. Restez dans cette position pendant 5 secondes ou selon la tolérance et revenez à la position initiale des jambes fléchies au niveau des genoux. Répétez cet exercice 10 fois.
Extension de la hanche dans l’exercice de mensonge pour la tendinite de la hanche :
La première étape pour faire cet exercice d’extension de la hanche dans l’exercice de mensonge pour la tendinite de la hanche consiste à s’allonger à plat en position couchée ou allongé sur le ventre avec les jambes bien tendues, les orteils droits au sol et les mains des côtés respectifs pliées au niveau des articulations du coude, les paumes tournées vers le sol. Maintenant, soulevez lentement la jambe douloureuse du sol aussi loin que possible en gardant la jambe en position droite et en resserrant les fessiers. Restez dans cette position pendant 2 secondes ou selon la tolérance et relâchez. Répétez cet exercice 10 fois.
Exercice de compression des adducteurs pour la tendinite de la hanche :
La première étape pour faire cet exercice de compression des adducteurs pour la tendinite de la hanche consiste à s’allonger à plat sur le dos, les jambes bien tendues sur le sol et les mains sur les côtés respectifs. Ensuite, placez un ballon d’exercice entre les genoux pliés au niveau des articulations du genou et la plante des pieds reposant sur le sol. Maintenant, pressez progressivement le ballon d’exercice entre les genoux afin de resserrer les adducteurs. Restez dans cette position pendant environ 5 secondes et relâchez. Répétez cet exercice 10 fois jusqu’à ce qu’un étirement sans douleur se fasse sentir.
Exercice de compression des abducteurs surélevés pour la tendinite de la hanche
La première étape pour réaliser cet exercice de compression des adducteurs surélevés pour la tendinite de la hanche consiste à s’allonger à plat sur le dos, les jambes bien tendues, directement sur le sol et les mains sur les côtés respectifs. Ensuite, placez un ballon d’exercice entre les genoux pliés au niveau des articulations du genou et la plante des pieds reposant sur le sol. Maintenant, soulevez progressivement vos hanches du sol avec le ballon d’exercice entre les genoux en transférant le poids sur les mains, les épaules et les pieds. Ensuite, dans cette position, pressez le ballon d’exercice afin de resserrer les adducteurs. Restez dans cette position pendant 5 secondes et relâchez. Répétez cet exercice 10 fois jusqu’à ce qu’un étirement sans douleur se fasse sentir.
Exercice de levée de jambe droite pour la tendinite de la hanche :
L’exercice d’élévation de la jambe droite pour la tendinite de la hanche peut être effectué en s’allongeant à plat sur le dos avec une jambe posée à plat sur le sol, l’autre jambe doit être pliée au niveau de l’articulation du genou et les mains sur les côtés respectifs. Ensuite, soulevez progressivement la jambe droite, placez un ballon d’exercice entre les genoux repliés au niveau des articulations du genou et la plante des pieds reposant sur le sol. Maintenant, soulevez progressivement votre jambe droite jusqu’à 45 degrés. Restez dans cette position pendant 2 secondes et relâchez. Répétez cet exercice 10 fois jusqu’à ce qu’un étirement sans douleur se fasse sentir.
Vidéo des 5 meilleurs exercices pour la tendinite de la hanche
