Exercices sur le syndrome du canal carpien
Les symptômes du canal carpien peuvent être soulagés à l’aide de différents types d’exercices et de modifications de l’activité. Les physiothérapeutes traitent le canal carpien avec des exercices d’étirement et de renforcement.
Exercice d’étirement pour le syndrome du canal carpien
1. Exercices d’étirement du poignet : Tenez votre bras droit au niveau de l’épaule devant vous et pliez votre poignet vers l’arrière, face à votre paume vers l’avant. Pliez votre poignet en arrière autant que possible avec les doigts joints, puis écartez vos pouces et vos doigts. Tenez pendant 5 à 10 secondes et relâchez.
2. Exercices d’étirement de l’avant-bras : placez vos mains devant votre poitrine (comme si vous priiez), puis, sans laisser vos paumes se séparer, levez vos coudes. Secouez votre poignet après avoir maintenu cette position pendant 5 à 10 secondes.
Exercices de renforcement pour le syndrome du canal carpien :
Une fois que le gonflement de votre poignet a diminué, les physiothérapeutes recommandent des exercices de renforcement isométriques. Cet exercice est basé sur les causes de votre canal carpien. Avec votre poignet droit, tenez une balle de tennis dans votre main affectée et pressez-la pendant 5 à 10 secondes. Cet exercice fait contracter les muscles de votre avant-bras.
Les exercices de renforcement progressif commencent lorsque vous disposez d’une force isométrique suffisante au niveau de votre poignet. Ces exercices sont plus difficiles que les exercices isométriques. Ces exercices sont effectués à l’aide d’une bande de résistance avec l’autorisation de votre thérapeute.
Mobilisation du poignet pour soulager la douleur du CTS
La mobilisation du poignet est l’autre moyen de traiter le syndrome du canal carpien. Il augmente la zone de passage du nerf médian. Ces exercices consistent en des séries d’étirements spécifiques des articulations du poignet. La mobilisation du poignet augmente la capacité du nerf médian à se déplacer librement dans le canal carpien.
Dextérité des doigts
Les exercices de dextérité des doigts aident à retrouver la faiblesse de votre pouce et des deux ou trois premiers doigts. Ces exercices consistent à toucher le bout de chaque doigt sur votre pouce. Le physiothérapeute peut ajouter de la résistance à l’aide de mastic thérapeutique ou ajouter des élastiques à vos doigts.
Regardez des exercices d’étirement et de renforcement pour le syndrome du canal carpien
