Qu’est-ce que la démarche Trendelenburg ou Hip Drop ?
La démarche de Trendelenburg ou Hip drop est en fait une déficience ou une faiblesse des muscles abducteurs de la hanche des membres inférieurs. Dans cette condition médicale, le patient balance le corps d’un côté pour compenser l’autre côté.
Voici les meilleurs exercices pour la démarche Trendelenburg ou le Hip Drop :
Exercice de squat sur une jambe pour la démarche de Trendelenburg ou la chute de la hanche
L’exercice de squat sur une jambe peut être effectué en se tenant debout sur une boîte. La première étape consiste à se tenir debout sur une jambe et à lever l’autre jambe vers l’avant à environ 30 degrés. Maintenant, commencez le mouvement de squat avec la jambe sur la boîte, provoquant la charnière de la hanche et la flexion du genou. Pliez le genou jusqu’à ce que vous puissiez maintenir une bonne posture. Restez dans cette position pendant quelques secondes selon votre tolérance. Répétez cette opération 10 fois et augmentez selon la tolérance.
Exercice de levage des jambes pour la démarche de Trendelenburg ou la chute de la hanche :
La première étape pour faire un exercice de levage des jambes pour la démarche de Trendelenburg ou la chute de la hanche consiste à se tenir debout sur un tapis d’exercice avec les jambes ensemble, les deux mains sur la taille pliées au niveau des coudes. Maintenant, soulevez simplement les côtés des jambes qui ne portent pas de poids et entraînez-vous à l’équilibre. En plus de gagner en équilibre, vous renforcerez également les muscles centraux et éviterez le problème des chutes de hanche.
Exercice d’exercices d’équilibre sur une jambe
La première étape consiste à se tenir debout sur les deux jambes jointes. Maintenant, levez autant que possible une jambe à la fois en pliant les genoux et essayez de pratiquer l’équilibre sur une seule jambe. Ensuite, reposez la jambe levée au sol. De même, faites-le alternativement avec l’autre jambe. Répétez cette opération 15 à 20 fois ou selon votre tolérance.
Tree Pose Yoga ou Vrikshasana pour la démarche Trendelenburg ou la chute de la hanche
La première étape pour faire ce yoga est de se tenir debout sur les deux jambes jointes. Maintenant, pliez vos mains devant la poitrine, vos deux paumes se touchant. Ensuite, levez une jambe pliée au niveau du genou et placez le genou de l’autre jambe en touchant la plante du pied levé. Ce yoga est un excellent exercice pour renforcer les hanches et améliorer l’équilibre.
Exercices pour la démarche Trendelenburg ou la chute de la hanche
