Pour que la blessure au ligament de l’articulation de la cheville guérisse complètement et dans les plus brefs délais, il est impératif de faire les exercices suivants avec diligence. Après une lésion ligamentaire de l’articulation de la cheville, il existe un gonflement important et une amplitude de mouvement réduite de la cheville.
Certains des exercices pour une récupération précoce après une lésion du ligament de la cheville sont :
- Exercice de planche d’équilibre assis pour une récupération précoce d’une blessure au ligament de l’articulation de la cheville
- Exercice de mobilité active de la cheville
- Exercices de mobilité active
- Étirement des mollets debout
- Étirement du soléaire debout
- Exercices de renforcement
- Flexion plantaire de la cheville
- Renforcement des dorsiflexeurs
- Exercices d’équilibre d’inversion ou d’éversion
- Exercice d’inversion excentrique résisté
- Élévation des mollets
- Exercice de fente
- Élévation des mollets en marche
- Exercice de recul
- Sauter
- Saut de bande de résistance
- Sauts de boîte
- Exercice spécifique au sport.
Exercices et temps de récupération en cas de blessure au ligament de la cheville
