Qu’est-ce que l’exercice de balancement ou de roulement de la colonne vertébrale ?
L’exercice Rocking ou Spinal roll est principalement un exercice d’étirement de la colonne vertébrale qui rend votre colonne vertébrale très flexible et indolore. Cet exercice simple peut soulager vos douleurs vertébrales, éliminer votre stress et vous donner de l’énergie.
Quelles sont les étapes à suivre pour faire un exercice de roulement de la colonne vertébrale ou de balancement ?
Pour pratiquer le Spinal Roll ou Rocking Exercise avec la bonne technique, vous devez disposer d’un tapis de yoga.
- Allongez-vous d’abord sur le sol en Shavasana sur le tapis de yoga, fermez les yeux et détendez-vous tout en restant conscient de votre rythme respiratoire.
- Pliez les deux genoux et soulevez-les un peu au-dessus du sol et joignez vos mains autour du tibia juste en dessous des genoux pendant que vous entrecroisez vos doigts.
- N’exercez pas de pression sur la moelle épinière pendant la pratique du Spinal Roll ou de l’exercice de bascule.
- C’est la position de départ pour effectuer l’exercice Rocking.
- Vous devez vous assurer que votre colonne vertébrale roule doucement sans la blesser.
Maintenant, regardez attentivement la vidéo ci-dessus afin de faire les exercices de roulis spinal ou de balancement.
Après tous les exercices, il faut revenir en Shavasana pendant 1 à 2 minutes puis se détendre lentement.
Pratiquez chaque exercice de roulement de la colonne vertébrale ou de balancement 3 à 4 fois avec soin pour obtenir les meilleurs résultats.
Modèle de respiration pendant la pratique du roulement de la colonne vertébrale ou de l’exercice de balancement :
- Inspirez et expirez profondément en étant initialement allongé sur le sol en Shavasana.
- Inspirez profondément en pliant les genoux et saisissez vos tibias avec les mains.
- Expirez en levant la tête au-dessus du sol.
- Expirez en roulant vers l’avant.
- Inspirez en reculant.
- Expirez profondément après avoir relâché la pose de roulement de la colonne vertébrale et revenez à Shavasana.
Quels sont les avantages de l’exercice Spinal Roll ou Rocking ?
Le Spinal Roll ou Rocking Exercise aide à éliminer la somnolence et la raideur ressenties le matin après le réveil.
Le Spinal Roll ou Rocking Exercise donne un bon massage à vos vertèbres et à votre colonne vertébrale. Et vous ressentirez une sensation énergisante dans vos vertèbres et votre colonne vertébrale en le pratiquant.
- Cela rend votre colonne vertébrale très souple et contribue également à améliorer la posture de votre corps.
- L’exercice Spinal Roll est bénéfique dans le traitement de l’insomnie et vous permet de bien dormir.
- L’exercice de roulement est également bénéfique pour soulager le stress et guérir une légère dépression.
- Cela contribue également à améliorer la force de base et l’endurance globale du corps.
- Cela améliore considérablement votre santé globale.
Quelles sont les variations de l’exercice de roulement de la colonne vertébrale ou de balancement ?
Trois variantes du Spinal Roll ou Rocking Exercise sont mentionnées comme suit :
Exercice de roulement de la colonne vertébrale ou de balancement – Variation 1
Dans cette variante d’exercice 1, le corps est roulé sur les côtés au lieu de rouler vers l’avant et vers l’arrière.
Exercice de roulement de la colonne vertébrale ou de balancement – Variation 2
Dans cette variante d’exercice 2, le corps est roulé sur les côtés. Le torse du corps est roulé d’un côté et la moitié inférieure du corps est roulée dans l’autre direction. Les jambes de la variante Spinal Roll 2 sont pliées lors de la pratique de l’asana.
Exercice de roulement de la colonne vertébrale ou de balancement – Variation 3
Dans cette variante d’exercice 3, le corps est relevé en position accroupie une fois qu’il est reculé vers l’avant. Cela renforcera davantage les muscles du corps, notamment au niveau de la région abdominale, des cuisses et des hanches.
Exercices de roulement de la colonne vertébrale ou de balancement pour soulager la douleur vertébrale
