Exercices de physiothérapie (PT) pour la douleur au genou
Flexion du genou (à l’aide d’une bande de résistance)
Allongez-vous sur le sol en position couchée avec une extrémité de la bande nouée autour d’une cheville et l’autre extrémité attachée à quelque chose de solide présent près du sol. La bande doit être tendue lorsque le genou est droit. Pliez le genou pour que le talon soit ramené le plus possible vers la fesse. Tenez-le pendant quelques secondes. Redressez lentement le genou. Effectuez 10 à 15 répétitions et répétez cette opération 2 à 3 fois.
Cet exercice aide à renforcer les muscles des ischio-jambiers (muscles à l’arrière de la cuisse).
Extension du genou
Asseyez-vous d’abord sur une chaise avec le dos droit. Attachez une extrémité de la bande autour de la cheville et l’autre extrémité autour de l’un des pieds de la chaise. La bande doit être tendue lorsque le genou est plié à 90 degrés. Redressez le genou autant que possible et maintenez cette position pendant quelques secondes. Pliez lentement le genou et ramenez le pied au sol. Effectuez 10 à 15 répétitions et répétez cette opération 2 à 3 fois.
Cet exercice aide à renforcer les muscles quadriceps.
Élévation des mollets
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules. Soulevez-vous sur la pointe des pieds tout en gardant les genoux tendus. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez lentement les talons vers le sol. Effectuez 10 à 15 répétitions et répétez cette opération 2 à 3 fois. La forme avancée de cet exercice peut être réalisée en effectuant sur une seule jambe.
Cet exercice aide à renforcer le muscle gastrocnémien.
Squats
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et gardez le dos droit. Pliez les genoux comme si vous essayiez de vous asseoir sur une chaise. Gardez le dos droit et assurez-vous que les genoux ne dépassent pas les orteils. Effectuez 10 à 15 répétitions et répétez cette opération 2 à 3 fois.
Cet exercice aide à renforcer tous les principaux groupes musculaires des jambes et des fesses.
Exercices de physiothérapie pour les douleurs au genou – flexion, extension, élévation du mollet
