Conseils pour faire face aux douleurs lombaires en position assise
À faire :
- Asseyez-vous uniquement pendant de courtes périodes et faites des pauses au besoin pour rester debout ou marcher pendant quelques minutes. Ce sera une pause rafraîchissante pour votre dos.
- Maintenez une posture confortable en position assise, évitez de vous pencher.
- Placez un coussin de soutien ou une serviette roulée derrière votre dos lorsque vous êtes assis ou conduisez.
À ne pas faire :
- Un canapé ou un canapé bas, doux et beau peut être tentant de s’asseoir, mais si vous souffrez de douleurs lombaires, vous devez éviter d’utiliser un tel canapé car il peut faire plus de mal que de bien, surtout lorsque vous essayez de vous tenir debout en position assise.
- Il semble effectivement plus confortable de s’asseoir avec les jambes tendues vers l’avant, mais pour les personnes souffrant de douleurs lombaires, il est préférable d’éviter de s’asseoir avec les jambes tendues.
Conseils pour faire face aux douleurs lombaires en position debout
À faire :
- Si votre travail vous oblige à rester debout de longues heures et que vous n’avez pas d’autre choix que de vous tenir debout, trouvez un repose-pieds ou un petit tabouret sur lequel vous pouvez poser une jambe et continuer à alterner votre pied dessus. Cela peut aider à réduire le stress de votre dos lorsque vous restez debout pendant de longues heures.
- Étirez-vous également un peu après une position debout continue en vous penchant en arrière.
À ne pas faire :
- Il faut maintenir une bonne posture stable non seulement en position assise, mais aussi en position debout ou en marchant. Mieux vaut éviter d’avoir des positions à moitié penchées vers l’avant en restant trop longtemps debout.
Conseils pour faire face aux douleurs lombaires en conduisant une voiture
- Si vous devez parcourir de longues distances, continuez à changer de position assise toutes les deux heures. Continuez à rapprocher ou à éloigner votre siège du volant tant que vous êtes en mesure de conduire confortablement et en toute sécurité.
- Utilisez un coussin ou une serviette roulée derrière la ceinture de caisse pendant la conduite sur de longues distances.
- Il est important de faire une pause toutes les deux heures lorsque vous conduisez sur de longues distances et d’étirer un peu votre corps.
- Évitez de conduire sur de longues distances si vous ressentez des maux de dos ou une gêne au dos. Vous ferez mieux d’être passager que d’être vous-même conducteur, laissez quelqu’un d’autre prendre le volant.
Conseils pour faire face aux douleurs lombaires pendant le sommeil
- Choisir le bon matelas est très important pour avoir un dos sans douleur. Un matelas extrêmement mou qui ne forme pas correctement votre dos peut faire plus de dégâts que de bien.
- Beaucoup peuvent trouver préférable de s’allonger sur le tapis au sol plutôt que de dormir sur un matelas moelleux.
Conseils pour faire face aux maux de dos en position assise, debout, en conduisant ou en dormant
