Introduction aux poses de yoga
Les poses de yoga sont une forme d’exercices physiques et mentaux originaires de l’Inde ancienne et le yoga est désormais pratiqué par des personnes du monde entier. Nous discutons ici des 9 meilleures poses de yoga pour vous étirer et augmenter votre flexibilité.
Ces poses ou postures de yoga ont fait leurs preuves et peuvent guérir les maladies les plus difficiles à guérir. Le yoga, s’il est pratiqué avec diligence et religieusement, peut guérir de nombreuses maladies incurables, que même les médicaments les plus modernes ne peuvent guérir complètement.
Les étirements peuvent jouer un rôle essentiel dans l’amélioration de la flexibilité globale de votre corps et dans l’amélioration de l’amplitude des mouvements de vos articulations.
La flexibilité aide à réduire les risques de blessures et à améliorer les performances dans vos activités quotidiennes, vos jeux, vos sports, etc.
9 meilleures poses de yoga pour s’étirer et augmenter la flexibilité
Tadasana ou Mountain Pose aide à rendre les membres flexibles
Tadasana ou la pose de la montagne consiste à se tenir sur la pointe des pieds, les deux mains tendues, la paume face au plafond. C’est la toute première étape pour commencer l’exercice d’étirement et augmenter votre flexibilité. Il rend votre colonne vertébrale flexible, améliore la posture et l’équilibre du dos et élimine les problèmes liés au dos.
Supta Padangustasana étire les ischio-jambiers, les mollets et l’intérieur de la cuisse et soulage les raideurs du dos
Pour cette pose de yoga, Supta Padangustasana, allongez-vous avec les hanches au sol. Levez une jambe et tirez la jambe avec une sangle. Cela rendra flexibles même les ischio-jambiers les plus serrés. Tenez-le pendant quelques respirations. Faites-le avec la jambe alternative et continuez à le pratiquer une fois par jour.
Halasana ou pose de charrue pour étirer la colonne vertébrale et améliorer la flexibilité globale
Pour faire cette pose de yoga, allongez-vous sur le dos, les mains tendues et maintenues sur les côtés, les paumes tournées vers le sol. Ensuite, soulevez lentement votre partie inférieure et ramenez vos jambes au sommet de votre tête et abaissez-la lentement pour que les orteils touchent le sol dans une direction perpendiculaire. Ne pliez pas les genoux. C’est l’une des postures d’étirement du yoga qui maintiennent la souplesse de votre colonne vertébrale.
Adho Mukha Svanasana ou pose de chien orienté vers le bas – Une pose de yoga efficace pour étirer la colonne lombaire et cervicale
Adho Mukha Svanasana vous oblige à étirer vos bras vers l’avant avec votre corps en équilibre sur les orteils. Penchez la tête vers le bas lorsque vos paumes tendues touchent le sol. Cette posture aide à étirer tout le corps.
Balasana ou pose de yoga pour enfant aide à étirer le bas et le haut du dos et améliore la flexibilité de la colonne vertébrale
Pour effectuer la pose de l’enfant ou Balasana, asseyez-vous avec les genoux pliés sur le sol et la tête appuyée juste devant vos genoux pliés. Tendez les deux bras devant. Assurez-vous que votre front touche le sol. Ce yoga bénéficie de plusieurs manières autres que les étirements. Il maintient vos selles régulières.
Trikonasana ou pose triangulaire pour étirer les aines et améliorer la flexibilité de la colonne thoracique et lombaire
Pour faire cette pose du triangle ou Trikonasana, gardez vos jambes tendues des deux côtés. Maintenant, pliez-vous lentement de n’importe quel côté avec une main tendue vers le haut et l’autre main touchant une jambe, de sorte que le corps forme un triangle. Maintenant, revenez lentement à la position initiale et répétez cette pose de yoga de l’autre côté. Cette pose étire les jambes et ouvre les épaules et la poitrine.
Baddha Konasana ou pose du cordonnier pour étirer les os de la hanche
Pour cette pose du cordonnier ou Baddha Konasana, asseyez-vous par terre avec le dos droit. Maintenant, pliez vos deux genoux et rapprochez la plante de chaque pied comme illustré ci-dessus et rapprochez-les le plus possible de votre corps. Saisissez vos deux pieds avec vos mains et essayez d’appuyer votre cuisse et vos genoux vers le sol. Commencez à battre vos deux cuisses de haut en bas vers le sol. Cette posture de yoga permet de renforcer les os de vos hanches.
Setu Bandha Sarvangasana ou Bridge Pose pour améliorer la flexibilité des épaules
La pose du pont ou Setu Bandha Sarvangasana vous oblige à vous allonger sur le dos et à soulever la partie inférieure du corps de la hanche, comme le montre la vidéo. Cela exercera une certaine pression sur vos épaules et les rendra flexibles. Gardez vos deux mains sous la hanche lorsque les hanches sont relevées. Maintenant, ramenez la partie inférieure de votre corps au sol, le dos à la position initiale. Répétez tout ce processus pendant au moins 10 répétitions.
Gomukhasana ou pose de tête de vache pour étirer les bras
Cette pose de tête de vache ou posture de yoga Gomukhasana est un peu difficile. Asseyez-vous droit sur le sol avec une jambe repliée vers l’arrière, pliée au niveau du genou et maintenue sur l’autre jambe pliée de la même manière qu’illustré ci-dessus dans la vidéo. Cela implique de serrer les deux mains derrière le dos, un coude face au plafond et le coude de l’autre main face au sol. Gomukhasana étire les mains et les épaules.
9 meilleures poses de yoga pour s’étirer et augmenter la flexibilité
