Le yoga est le moyen idéal pour traiter les douleurs dans le haut du dos, car il existe de nombreuses poses de yoga qui renforcent et étire les muscles du dos et améliorent la circulation sanguine vers la colonne vertébrale et les nerfs. Bien que les poses de yoga nous donnent une bonne santé globale, certaines poses de yoga sont particulièrement efficaces pour une condition médicale spécifique comme les maux de dos, etc.
Voici quelques-unes des meilleures poses de yoga pour les douleurs dans le haut du dos.
- Salabhasana ou Yoga Pose de Criquet :Il s’agit d’une pose de yoga efficace pour soulager les douleurs dans le haut du dos. Pour faire cette pose de yoga, allongez-vous sur le ventre sur le sol ou sur le tapis de yoga. Placez vos bras à côté de votre corps. En inspirant profondément, soulevez la tête, le torse, les bras et les jambes du sol. En expirant, ramenez vos épaules en arrière. Essayez de rester dans cette position pendant 30 à 40 secondes. Maintenez votre souffle tout en étant dans cette position. Revenez à la position initiale en expirant profondément. Tout en tirant les épaules vers l’arrière, n’exercez pas de pression sur le dos.
- Marjariasana et Bitilasana pour les douleurs dans le haut du dos :Il faut se mettre à genoux et les mains sur le sol ou sur le tapis de yoga pour pratiquer Marjariasana ou Bitilasana. Ensuite, gardez vos genoux directement sous vos hanches et vos paumes directement sous vos épaules. Maintenant, gardez vos mains tendues, ne les pliez pas. Vos orteils peuvent reposer sur le sol en arrière tout en pratiquant ces asanas. Assurez-vous que vos poignets, vos coudes et vos épaules sont alignés et perpendiculaires au sol. Pendant l’inspiration, tirez votre nombril vers le sol, cambrez votre colonne vertébrale vers le ciel et regardez vers le haut. C’est ce qu’on appelle Marjariasana. En expirant, tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale et ramenez votre menton vers votre poitrine tout en vous exerçant. Restez dans cette position pendant 15 à 20 secondes.
- Bhujangasana ou la pose du cobra pour les douleurs dans le haut du dos :Pour cette pose de yoga, allongez-vous complètement sur le ventre sur le sol ou sur le tapis de yoga et placez votre front sur le sol. Vous pouvez placer vos deux pieds écartés de la largeur des hanches ou ensemble. Ensuite, croisez les bras et placez vos coudes à côté de votre torse et vos paumes sur le sol. Pendant que vous inspirez, relevez la tête et le haut du corps de manière à ce que le poids du corps soit supporté par vos bras. Levez la tête pendant que votre torse est relevé. Vous devez lever les yeux et concentrer votre regard sur un point vers le haut. Maintenez cette position pendant 5 à 10 respirations. Revenez à la position initiale en expirant.
- Gomukhasana ou pose de yoga face à une vache pour les douleurs dans le haut du dos :Asseyez-vous d’abord en Dandasana avec les jambes tendues devant votre torse sur le sol. Faites glisser votre pied gauche de manière à ce que le talon de votre pied touche la hanche droite. Maintenant, pliez la jambe droite de manière à ce que le genou droit repose directement sur le genou gauche. Modèle de respiration pour cette pose, levez votre bras droit avec le coude pointé vers le ciel. Maintenant, expirez, pliez votre coude et placez votre main droite entre vos omoplates, paume à plat contre votre dos. Ensuite, placez votre bras gauche vers votre dos avec votre paume tournée vers le haut et essayez de saisir votre main droite avec la main gauche. Assurez-vous que pendant que vous effectuez ce processus, votre dos est droit et non plié. Restez dans cette pose pendant 10 à 12 respirations en respirant normalement. Relâchez et répétez la pose de l’autre côté.
- Purvottanasana ou pose de yoga sur planche ascendante pour les douleurs dans le haut du dos :Pour faire cette pose, asseyez-vous d’abord en Dandasana sur un tapis de sol avec les deux jambes tendues au maximum. Maintenant, placez vos paumes sur le sol avec les doigts tournés vers l’intérieur. Ensuite, soulevez lentement votre corps du sol de manière à ce que votre corps soit soutenu par vos bras et vos talons au sol. Redressez vos jambes de manière à ce qu’il y ait une distance de près d’un pied entre vos pieds et vos hanches. Ensuite, levez la tête de manière à ce que le haut de la tête pointe vers le sol perpendiculairement, de sorte que vous regardiez derrière vous de l’autre côté du corps. Restez dans cette position pendant quelques respirations. Relâchez cette pose sans comprimer la nuque. Expirez et revenez à Dandasana.
- Balasana ou pose d’enfant pour les douleurs dans le haut du dos :Asseyez-vous en Vajrasana. Déplacez vos deux bras pour qu’ils reposent vers l’arrière de manière à ce que les bras reposent de chaque côté des cuisses. Ensuite, penchez-vous en avant et bougez votre front pour toucher le sol. Restez dans cette position pendant quelques respirations. Relâchez la pose et revenez lentement dans le Vajrasana.
- Pranayamas pour les douleurs dans le haut du dos :Pour commencer les pranayamas, asseyez-vous d’abord en Padmasana. Maintenant, fermez votre narine droite avec le pouce droit et inspirez profondément par la narine gauche. Ensuite, fermez la narine gauche avec l’annulaire et l’auriculaire de la main droite et expirez profondément par la narine droite. Ensuite, inspirez profondément par la narine droite et après l’inspiration, fermez la narine droite avec le pouce droit et expirez profondément par la narine gauche. Répétez cette opération pendant 7 à 8 respirations. Vous pouvez pratiquer ce pranayama pendant 5 à 7 minutes chaque jour.
7 poses de yoga pour les douleurs dans le haut du dos
