6 façons de lutter contre l’obésité infantile à la maison

Le taux de problèmes de poids et d’obésité chez les enfants augmente à un rythme effréné aux États-Unis.
Lorsque les enfants prennent du poids, ils risquent de souffrir de problèmes de santé graves comme les maladies cardiaques, le diabète et l’asthme.
Les enfants en surpoids sont souvent taquinés et tenus à l’écart des activités sportives. Cela conduit souvent à une image corporelle négative, à une baisse de l’estime de soi, à la dépression et bien plus encore.

Les enfants ayant des problèmes de poids courent un plus grand risque de développer de graves problèmes de santé tels que :

• Hypertension artérielle
• Problèmes osseux et articulaires
• Maladie du foie et de la vésicule biliaire
• Diabète de type 2
• Asthme
• Des habitudes de sommeil agitées ou désordonnées
• Taux de cholestérol élevé
• Baisse de l’estime de soi et dépression.

6 façons de lutter contre l’obésité infantile à la maison

1. Impliquer toute la famille dans la lutte contre l’obésité infantile

   • Les habitudes alimentaires saines commencent à la maison. La meilleure façon de prévenir ou de combattre les problèmes d’obésité chez les enfants est d’engager toute la famille sur la voie de l’adoption d’une alimentation saine.
   • Faire de meilleurs choix alimentaires et rester physiquement actif peut profiter à tous les membres de la famille.
   • Cuisinez quelque chose de sain lorsque vous êtes avec les enfants.
   • Commencez par faire de l’exercice d’une manière ou d’une autre avec vos enfants. Parlez-leur des avantages qui en découlent.
   • Évitez à tout moment de regarder la télévision ou de vous asseoir devant l’ordinateur.

2. Stimuler des habitudes alimentaires saines

   Commencez par manger sainement dans le cadre du repas familial, car vous êtes le modèle pour vos enfants. Encourager de saines habitudes alimentaires est un moyen naturel de traiter l’obésité infantile. Mangez les aliments aux couleurs de l’arc-en-ciel. Servez et persuadez vos enfants de manger une variété de légumes et de fruits. Cela peut inclure le rouge, l’orange, le jaune, le vert et d’autres couleurs de légumes ainsi que de fruits.

   Faites du petit-déjeuner une préoccupation majeure. Les enfants qui ont tendance à prendre un petit-déjeuner complet ne sont souvent pas obèses ni en surpoids par rapport à ceux qui sautent souvent leur repas du matin.

   Réduisez la teneur en matières grasses même si votre enfant n’est pas en surpoids ou gros. N’incluez pas de quantités excessives de sucreries, de malbouffe et de restauration rapide. Limitez le temps passé au restaurant et adoptez des choix santé lorsque vous préparez un repas à la maison.

3. Soyez intelligent avec les collations et les aliments sucrés à combattre

   Votre maison est l’endroit où votre enfant passe la plupart de son temps à manger des collations ou des repas. Il est donc important d’inclure des friandises saines dans votre cuisine.

   • N’éliminez pas complètement les sucreries. Même si la consommation de sucre chez la plupart des enfants dépasse les limites nécessaires, l’élimination complète du sucre peut provoquer des fringales. Il y a des chances qu’ils consomment trop d’aliments sucrés chaque fois qu’ils en ont l’occasion.
   • Limitez la consommation de jus de fruits et de sodas et demandez plutôt à votre enfant de boire de l’eau gazeuse avec un soupçon de citron vert et de menthe fraîche, accompagnée d’un peu de jus de fruit.
   • Gardez les collations petites. N’essayez pas de transformer les collations en repas à temps plein. Limitez leur portion à 100 à 150 calories.
   • Concentrez-vous sur l’inclusion de beaucoup de fruits. Réservez un bol de fruits à votre enfant afin qu’il puisse le grignoter au lieu de collations malsaines.
   • Essayez d’inclure diverses épices et herbes. Utilisez des épices et des herbes au goût sucré comme la cannelle, la menthe, la muscade ou le piment de la Jamaïque pour ajouter une douceur naturelle aux aliments et éliminer ces calories vides.

4. Surveiller la taille des portions

   Vous pouvez utiliser certaines stratégies pour rétablir l’appétit de votre enfant et lui éviter de manger des portions excessives de nourriture lorsqu’il prend un repas.

   • Utilisez des plats de plus petite taille. Lorsque vous utilisez des assiettes ou des bols plus petits, les portions de nourriture peuvent paraître plus grandes et vous finirez par manger moins.
   • Entraînez-vous à lire les étiquettes des aliments pour obtenir des informations sur les calories.
   • Cassez les aliments présentés en énormes paquets dans de petits bols. Plus l’emballage alimentaire est gros, plus la quantité supplémentaire est consommée par les gens sans qu’ils s’en rendent compte.
   • Réduisez les commandes de nourriture. Lorsque vous dînez au restaurant, partagez les entrées avec votre enfant ou demandez au contraire une entrée. Commandez des repas à moitié plutôt qu’un gros repas.

5. Amenez votre enfant à être physiquement actif

   Les enfants qui sont toujours sur leur canapé et qui bougent rarement de leur place courent un plus grand risque de devenir obèses.

   • Les enfants ont souvent besoin de faire de l’exercice régulièrement pour rester en forme.
   • Allez vous promener ou sortez de la maison avec votre enfant. Essayez de vous promener ensemble ou emmenez votre enfant faire une balade à vélo dans le parc voisin.
   • Inscrivez vos enfants à des activités sportives ou à d’autres programmes parascolaires. Vous pouvez inscrire vos enfants aux activités parascolaires lorsque vous essayez de les faire jouer ou faire de l’exercice.

6. Réduire le temps passé devant la télévision

   Plus vos enfants passent de temps à jouer à des jeux vidéo, à regarder la télévision ou à surfer sur Internet, moins ils dépenseront en activités actives. Limitez le temps passé devant l’ordinateur et la télévision, car cela leur permettra d’être physiquement actifs.

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