L’idée de perdre l’excès de graisse ou de conserver une forme parfaite en faisant de l’exercice pendant une courte période vous éblouit ? Si oui, vous devez absolument considérer l’entraînement physique Tabata comme un excellent moyen de maintenir votre santé et votre poids tout en vous entraînant seulement quelques minutes par jour.
Que sont les exercices Tabata ?
L’entraînement aux exercices Tabata a été développé par Izumi Tabata, Ph.D. De nombreuses personnes dans le monde aiment les entraînements par intervalles Tabata. L’exercice Tabata consiste en 4 minutes d’entraînement par intervalles de haute intensité (HIIT), alternant entre 20 secondes d’entraînement maximum suivies d’un repos par intervalles de 10 secondes pour un total de 8 séries. Ces entraînements tabata sont rapides, amusants et brûlent rapidement beaucoup de calories.
Les exercices Tabata sont connus pour être très efficaces pour brûler les graisses, préservent également le tissu musculaire et aident à maintenir un corps mince et en forme avec seulement 4 minutes d’exercice Tabata par jour. Cela aide à améliorer votre endurance et à maintenir votre taux métabolique élevé.
Le facteur le plus important à garder à l’esprit est que, même si l’entraînement Tabata ne dure que quelques minutes, il s’agit vraiment d’une expérience à couper le souffle. Alors, consultez votre médecin avant de commencer les entraînements Tabata pour vos problèmes de santé existants, tandis que des personnes en bonne santé peuvent commencer à le faire !
Comment les débutants peuvent-ils faire des exercices Tabata ?
Les débutants en exercices Tabata peuvent faire n’importe quel exercice à haute intensité et n’ont pas non plus besoin d’équipement pour cela. Si vous disposez d’équipements, vous pouvez les utiliser lorsque vous souhaitez alterner, mais sinon, des exercices simples et des entraînements au sol avec votre corps sont tout ce que vous devez faire en tant que débutant pour l’exercice Tabata. Il n’y a rien de tel qu’un exercice Tabata parfait pour les débutants, chacun peut simplement concevoir lui-même sa propre séance d’exercices Tabata, basée sur les principales directives du tabata.
Ces exercices Tabata doivent être combinés de manière à ce que votre fréquence cardiaque reste élevée même à la fin d’une séance d’exercices Tabata de 4 minutes. Vous ne récupérerez pas complètement entre les séries d’entraînements Tabata. Vous devez suivre le ratio 20:10 d’entraînement intense et de période de repos ; vous serez alors libre d’essayer de nombreux exercices tabata de votre choix.
Les exercices Tabata suivants pour débutants à la maison vous donneront de merveilleux résultats pour une perte de poids qui dure plus longtemps !
Les exercices Tabata pour les débutants à la maison comprennent :
# 1- Exécution de Superman Tabata
# 2 – Lifting des jambes
# 3 – Entraînement Tabata de rotation pelvienne
#4 – Exercice de pompes
# 5 – Exercice de crunches Tabata
#6 – Exercice Burpees de Tabata
Quelle est l’efficacité de l’entraînement fractionné à haute intensité des exercices Tabata ?
L’idée principale de la formation Tabata vient d’un groupe de chercheurs japonais et notamment de l’initiative du Dr Izumi Tabata. Ces chercheurs de l’Institut national du fitness et des sports de Tokyo ont mené des recherches sur une étude utilisant deux intensités d’exercices pour les athlètes.
Leurs recherches comprenaient un entraînement physique d’intensité modérée pour une équipe et un entraînement physique de haute intensité pour une autre équipe. L’entraînement physique d’intensité modérée a duré 6 semaines et comprenait un travail d’1 heure pendant 5 jours par semaine dans la première équipe. La deuxième équipe d’entraînement de haute intensité durait 6 semaines et comprenait un entraînement de 4 minutes avec 20 secondes de repos pendant 4 jours par semaine dans la deuxième équipe.
Les résultats de la recherche sur les exercices Tabata ont montré qu’une équipe d’entraînement d’intensité modérée améliorait leur système aérobie ou cardiovasculaire, mais n’avait pas beaucoup d’effet sur le système anaérobie ou les muscles. Cependant, l’équipe d’entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) a montré une augmentation plus élevée du système cardiovasculaire ainsi qu’une augmentation suffisante du système musculaire.
6 exercices Tabata pour les débutants à la maison
