La raideur du cou est généralement due à une faiblesse et une tension des muscles du cou, à des problèmes de disques cervicaux et à l’arthrite de la colonne cervicale, y compris l’arthrose cervicale. Voici les 4 exercices qui peuvent vous aider à soulager la raideur de la nuque :
Flexion du cou :
Avancez la tête pour que votre menton touche la poitrine comme indiqué dans la vidéo. Ce mouvement étire les muscles de votre cou à l’arrière de la colonne cervicale et soulage les tensions musculaires.
Extension du cou :
Inclinez la tête en arrière, sans rapide ni force, jusqu’à ce que votre visage regarde directement le plafond. Ce mouvement étire les muscles du cou. Ne continuez pas ce mouvement si vous avez des vertiges.
Rotation du cou :
Tournez lentement la tête vers la droite autant que possible, en regardant par-dessus l’épaule droite. Maintenez la position à la fin du mouvement pendant 20 à 30 secondes. Répétez cet exercice 5 fois. Faites ensuite le même exercice du côté gauche.
Flexion latérale du cou :
Gardez la tête droite et inclinez-la le long de votre oreille droite vers l’épaule droite, jusqu’à ce que vous ressentiez un léger étirement. Maintenez la position pendant 20 à 30 secondes. Faites le même mouvement sur votre côté gauche.
4 exercices pour soulager la raideur du cou
