Il n’est pas facile de perdre du poids rapidement chez les patients souffrant d’obésité.Obésitéest souvent associé àdiabète, hypertension,mal de dosetmaladie cardiovasculaire. Les personnes obèses devraient consulter le médecin avant de commencer toute thérapie par l’exercice. La thérapie par l’exercice ne doit être planifiée qu’après que le médecin a autorisé la personne obèse à commencer un programme d’exercice. La thérapie par l’exercice doit tenir compte du poids, de l’âge et des maladies chroniques associées.
Les choix thérapeutiques comprennent la thérapie aérobique, le traitement contre résistance et la musculation. La balance doit être équilibrée entre l’énergie consommée pour l’alimentation et l’énergie dépensée pour l’exercice. L’objectif devrait être de consommer moins d’énergie et de brûler plus de calories.1Une perte de poids substantielle n’est observée qu’après des exercices aérobiques significatifs quotidiens ou hebdomadaires.2Une étude scientifique publiée suggèreexercice aérobiqueest meilleur que les exercices de résistance pour perdre du poids et réduire la teneur en lipides corporels chez les patients obèses.3Une étude publiée suggère également que la combinaison d’entraînements aérobies et de résistance améliore le métabolisme osseux et l’inflammation, ce qui peut contribuer à une perte de poids rapide.4
Objectif de la thérapie de réduction de poids pour les patients obèses
1. Améliorer les maladies chroniques
- Éliminer ou diminuer les symptômes des maladies causées par l’obésité.5
- La perte de poids chez les patients obèses contribue à améliorer le diabète et les maladies cardiovasculaires.5
- Réduit les besoins en insuline et améliore les symptômes du diabète.
- Abaisser la tension artérielleet améliorer les symptômes de l’hypertension
2. Perdre du poidsLa perte de poids entraîne une amélioration des symptômes associés suivants :
- Améliore l’endurance
- Améliore l’humeur
- Améliore le sommeil
3. Quelle est l’approche idéale pour effectuer des exercices quotidiens pour les patients obèses ?
- Le patient obèse obtient de bien meilleurs résultats avec une perte de poids lente et initiale qu’avec une perte de poids rapide.
- Une réduction rapide nécessite une musculation et de longues heures d’entraînement avec moins de calories.
- Un horaire quotidien aussi chargé en énergie peut augmenter les symptômes de maux de dos, de tension artérielle et de maladies cardiaques.
- Les symptômes d’une augmentation des maux de dos, des maux de tête ou de l’essoufflement peuvent décourager le patient de poursuivre l’exercice.
- Certains patients obèses sont rarement motivés à faire des exercices quotidiens.
- Un démarrage lent est bien toléré par la plupart des patients obèses.
- Commencez par 15 minutes pendant les 2 à 3 premières semaines
- Augmentez 15 minutes supplémentaires toutes les 2 à 3 semaines.
- Les heures maximales d’exercice doivent être de 1,5 à 2 heures.
4. Motivation
- Il est extrêmement difficile de se motiver pour effectuer n’importe quel type d’exercice.
- Cela devient très facile une fois que l’individu commence à faire de l’exercice
- Ignorer l’intimidation
Guide d’exercices pour aider les patients obèses à perdre du poids
A. Niveau I : 4 premières semaines
Exercices en salle pour les patients obèses –
Suivre des exercices en salle est utile pour brûler des calories. Un exercice des bras, des muscles centraux, du dos et des muscles des jambes, tel que décrit ci-dessous, provoque une contraction et une relaxation simultanées de plusieurs muscles, entraînant une combustion de calories. L’équilibre et le maintien d’une position droite peuvent être difficiles pour les patients obèses. Les personnes obèses sont encouragées à utiliser une canne, un déambulateur et un objet fixe pour se soutenir lorsqu’elles font des exercices en position debout. Si l’équilibre est difficile, n’effectuez pas d’exercices de marche assise ou stationnaire.
1. Exercice du haut du bras pour les patients obèses
- Étendez et étirez les deux bras supérieurs sur le côté du corps et étendez-les aussi loin que possible.
- Amenez les deux bras devant le corps et touchez l’arrière de l’épaule opposée.
- Répétez le même exercice 10 fois.
2. Exercice corporel de base pour les patients obèses –
- Allongez-vous à plat sur votre corps
- Gardez les mains sur votre poitrine
- Fléchissez le haut du corps et le bas de la jambe pour rapprocher la tête et le genou de la poitrine et de l’abdomen.
- Répétez le même exercice 10 fois.
3. Exercice du bas des jambes pour les patients obèses
- Allongez-vous sur le dos, soulevez chaque jambe comme indiqué ci-dessous.
- Soulever la jambe gauche uniquement
- Fléchissez et étendez la jambe au niveau de l’articulation de la hanche et du genou
- Répétez l’exercice 10 fois sur le côté gauche.
- Ensuite, soulevez la jambe droite
- Fléchissez et étendez la jambe au niveau de l’articulation de la hanche et du genou
- Répétez le même exercice 10 fois sur le côté droit.
4. Exercice pour les muscles du dos chez les patients obèses
- Allongez-vous sur le ventre.
- Gardez la main sur le côté du haut du bras.
- Soulevez le haut du corps autant que possible.
- L’obésité peut permettre seulement une portance minimale pendant la phase initiale.
- Répétez l’exercice 10 fois.
5. Exercice assis stationnaire pour les patients obèses –
- Debout avec les pieds séparés dans une position confortable
- Essayez de maintenir une position assise partielle avec le genou et la hanche pliés.
- Pliez le genou aussi loin que possible tout en maintenant l’équilibre du haut du corps.
- Au cours des premiers jours, la flexion du genou sera difficile, donc une flexion partielle ou minimale est bonne.
- Revenez en position droite.
- Répétez le même exercice 10 fois.
6. Exercice de marche stationnaire pour les patients obèses
- Tenez-vous droit dans une position confortable
- Marcher en position debout
- Maintenir l’équilibre,
- Si l’équilibre est difficile, utilisez une marchette, une canne, un côté de la table ou un lit pour éviter de perdre l’équilibre.
- Marchez le plus longtemps possible mais pas plus de 10 minutes pendant la première semaine.
Répétez les séries de tous les exercices 3 fois, l’exercice complet devrait durer 30 minutes.
B. Niveau II – 4 à 8 semaines
Exercices aérobiques en salle pour les patients obèses
Continuer les exercices de niveau I-
- Continuez tous les exercices en salle ci-dessus, sauf la marche stationnaire
- Cinq exercices en salle devraient durer de 18 à 20 minutes.
Danse aérobic en salle-
- Présentation vidéo – Suivez les instructions données par un professionnel présentant une danse vidéo aérobie.
- Faites autant que possible pendant la première semaine.
- N’étirez pas trop les muscles ou les articulations pendant la danse ou les mouvements articulaires.
- Faites de l’exercice pendant 10 à 15 minutes la semaine 6 à la semaine 7.
Marcher sur un tapis roulant-
- Marchez sur un tapis roulant pendant 15 minutes si possible avant un exercice de danse aérobique.
- Augmentez le temps de 2 à 3 minutes.
- Marchez sur tapis roulant pendant 30 minutes à la fin de la 8ème semaine.
- Si le tapis roulant n’est pas disponible, prolongez la danse aérobique en salle à 30 minutes.
La durée totale de l’exercice serait la suivante :
- Exercice de niveau I – 20 minutes
- Danse aérobie – 15 minutes
- Marcher sur un tapis roulant – 30 minutes.
- Durée totale – 65 minutes
Si le tapis roulant n’est pas disponible-
- Exercice de niveau I – Ajoutez des séries supplémentaires pour augmenter la durée à 30 minutes
- Danse aérobie – 30 minutes
- Durée totale – 60 minutes.
L’exercice doit être associé à des restrictions alimentaires. La poursuite de l’exercice est essentielle pour prévenir le déséquilibre énergétique et reprendre du poids.6
Augmentez la durée de l’exercice à 1,5 à 2 heures par jour en augmentant la durée des exercices de niveau I et II.
Lire aussi :
- Obésité : classification, causes, complications, traitement – contrôle du régime alimentaire, médicaments, exercices, chirurgie
- Obésité et maux de dos : un gros ventre peut-il causer des maux de dos
- Obésité et handicap : peut-on devenir handicapé en raison de l’obésité ?
6 exercices pour que les personnes grasses/obèses perdent du poids
Références :
- Top 10 des questions de recherche liées au bilan énergétique.
Shook RP, Hand GA, Blair SN., Res Q Exerc Sport. mars 2014 ; 85(1):49-58. - Le rôle de l’exercice et de l’activité physique dans la perte et le maintien du poids.
Swift DL1, Johannsen NM2, Lavie CJ3, Earnest CP4, Church TS5. Prog Cardiovasc Dis. 2014 janvier-février;56(4):441-7. - L’exercice aérobique, mais pas l’exercice de résistance, réduit la teneur en lipides intrahépatiques et en graisse viscérale et améliore la sensibilité à l’insuline chez les adolescentes obèses : un essai contrôlé randomisé.
Lee S1, Deldin Ar, White D, Kim y, Libman I, Rivera-Vega m, KUK JL, SANDOVAL S, LOSCH C, arslanian S., AM J Physicol endocrinol Metab. 15 novembre 2013;305(10):E1222-9 DOI : Doi :
10.1152/ajpendo.00285.2013. Publication en ligne le 17 septembre 2013. - L’entraînement aérobique et contre résistance améliore le métabolisme osseux et l’inflammation chez les adolescents obèses.
Champs RM1, par Mello MT,
J Force Cond Res. Mars 2014;28(3):758-66. - Perte de poids, exercice ou les deux et facteurs de risque cardiométaboliques chez les personnes âgées obèses : résultats d’un essai contrôlé randomisé.
Bouchonville M1, Armamento-Villareal R2, Shah K3, Naples N4, Sinacore DR5, Qualls C6, Villareal DT7.
Int J Obes (Londres). Mars 2014;38(3):423-31. - Effet de l’exercice sur l’obésité.
Garrow JS., Acta Med Scand Suppl. 1986;711 :67-73.
