Nous sommes tous conscients qu’une bonne nuit de sommeil est le secret d’une vie saine. Cependant, une bonne nuit de sommeil peut sembler un objectif impossible lorsque vous êtes bien éveillé à 3 heures du matin et que vous vous sentez condamné à vous retourner toute la nuit chaque jour. Les problèmes de sommeil sont particulièrement épidémiques parmi la génération actuelle ; cependant, la bonne nouvelle est que voici une liste personnalisée de bons conseils pour dormir pour vos besoins nocturnes. Avec ces 8 conseils faciles à suivre pour dormir, vous pouvez passer d’une situation malsaine à un esprit, un corps et une âme sains.
Top 8 des conseils de sommeil faciles à suivre qui vous aideront à mieux dormir
#1. Respectez un horaire de sommeil
Comme tout le reste dans la vie, votre cycle de sommeil exige également de la cohérence, ce qui implique que vous devez vous coucher et vous lever à la même heure chaque jour. Cette pratique saine ne manquera pas d’améliorer la qualité de votre sommeil à long terme et constitue une astuce bénéfique qui vous aidera à mieux dormir. Si vous suivez honnêtement et religieusement ce conseil/régime pour dormir, vous serez peut-être surpris d’apprendre qu’après quelques semaines, vous n’aurez peut-être même plus besoin d’un réveil. Il a été rapporté que les personnes ayant des habitudes de sommeil irrégulières se plaignent d’un sommeil faible et de mauvaise qualité. Des habitudes de sommeil irrégulières modifient vos niveaux de mélatonine et votre rythme circadien, qui sont responsables du signal de sommeil à votre cerveau. C’est donc l’une de ces astuces de sommeil absolument essentielles afin de renforcer principalement le cycle veille-sommeil de votre corps.
#2. Limitez les siestes de la journée
Il a été scientifiquement prouvé que les siestes courtes sont bénéfiques ; cependant, des heures de sieste irrégulières ou longues pendant la journée peuvent avoir un impact négatif sur votre cycle de sommeil. Le sommeil nocturne peut être largement perturbé si vous faites de longues siestes pendant la journée. La sieste diurne perturbe votre horloge biologique interne. Même si vous souhaitez faire une sieste l’après-midi, limitez cette durée à 30 minutes ou moins. Cela améliore la fonction diurne du cerveau. De plus, vous devez vous assurer d’éviter de faire une sieste tard dans la journée ou à l’approche de l’heure du coucher. Restreindre trop de siestes pendant la journée est une excellente astuce pour dormir qui vous aidera à mieux dormir.
#3. Faites attention à ce que vous mangez ou buvez
Ne vous couchez pas lorsque vous êtes bourré ou affamé. Vous devez éviter les repas copieux quelques heures avant le coucher. Les repas tard le soir ont un impact négatif et majeur sur la mélatonine et la libération normale des hormones de croissance. Une étude suggère qu’un régime riche en glucides consommé au moins 4 heures avant le coucher vous fera potentiellement dormir plus rapidement et est connu pour améliorer la qualité de votre sommeil. Un régime pauvre en glucides vous aide également à maintenir un bon rythme de sommeil.Caféine,alcool, etnicotineméritent également la prudence. Il faut des heures pour que les effets stimulants de la caféine ou de la nicotine se dissipent, ce qui peut nuire à la qualité de votre sommeil. Même si la caféine présente un certain nombre d’avantages importants, lorsqu’elle est consommée tard dans la journée, votre système nerveux stimulant empêchera votre corps d’avoir un sommeil naturellement sain la nuit. C’est l’un de ces conseils pour dormir qui est conseillé aux personnes qui ont du mal à dormir ou qui sont très sensibles à la caféine.
La consommation d’alcool est connue pour provoquerronflement, des habitudes de sommeil irrégulières et l’apnée du sommeil. Cela a également un impact négatif sur les hormones. L’alcool est connu pour perturber la production nocturne de mélatonine, qui joue un rôle très important dans le rythme circadien de notre corps. Il est donc préférable d’éviter l’alcool au moins 8 heures avant de dormir, même si vous souhaitez en consommer. Il s’agit d’une astuce facile à endormir qui vous aidera à mieux dormir la nuit.
#4. L’exposition à une lumière vive est indispensable
L’exposition à la lumière naturelle du matin peut amener les oiseaux de nuit à réinitialiser leur horloge biologique naturelle. La lumière du soleil est très importante pour garder un esprit et un corps sains.
La lumière du soleil pendant la journée exerce une influence déterminante sur le rythme circadien de votre corps. Par conséquent, une exposition optimale à la lumière naturelle du soleil est l’un des conseils essentiels que vous devez suivre pour corriger vos problèmes liés au sommeil. Quel que soit le degré d’insomnie, l’exposition au soleil fonctionne comme par magie. L’exposition au soleil améliore également les niveaux d’énergie diurnes, la productivité, la vigilance et l’humeur. La recherche indique que l’exposition à une lumière vive a guéri des personnes souffrant de graves problèmes de sommeil ; par conséquent, si vous n’avez qu’une fenêtre de sommeil moyenne, vous bénéficierez certainement de cette astuce naturelle pour dormir qui vous aidera à mieux dormir la nuit.
#5. Résoudre les problèmes de sommeil
Pour tous ceux qui ont du mal à dormir, il y a de bonnes nouvelles. Vous n’avez pas besoin d’exercice vigoureux pour améliorer la qualité de votre sommeil. Même si vous faites de l’exercice efficacement pendant seulement 15 minutes au début, les recherches indiquent que même cela peut avoir un impact considérable sur votre cycle veille-sommeil et réduire le temps qu’il vous faut pour vous endormir. Faire de l’exercice régulièrement est un bon conseil qui vous aidera à mieux dormir la nuit.
Un exercice vigoureux est ; cependant, le meilleur exercice, même léger, vaut mieux que aucune activité. Avec le temps, vous pouvez augmenter la durée de votre exercice lorsque votre corps s’y habitue. Vous pouvez simplement commencer par des activités d’intensité modérée, comme le vélo sur un terrain plat et la marche rapide. L’exercice a un effet stimulant sur notre corps qui améliore la vigilance et augmente les hormones comme l’adrénaline et l’épinéphrine. Ces hormones éloignent la dépression, l’anxiété et le stress. Tous ces problèmes vous empêchent de passer une bonne nuit de sommeil.
N’oubliez pas que même si l’exercice aide à éliminer les problèmes de sommeil, vous devez vous assurer de faire de l’exercice au bon moment de la journée. Faire de l’exercice seulement 4 à 5 heures avant de dormir n’a pas d’impact positif sur votre cycle de sommeil. Au lieu de cela, cela peut aggraver vos problèmes de sommeil. Parmi tous les conseils pour dormir, celui-ci est particulièrement le plus efficace car il vous soulage non seulement de votremode de vie sédentaire, mais améliore également la qualité de votre sommeil.
#6. Un bain relaxant avant de se coucher
L’un des conseils de sommeil les plus populaires et les plus faciles à suivre qui vous aidera à mieux dormir est de prendre une bonne douche ou un bain au moins une heure avant d’aller au lit. Il n’y a rien de plus relaxant que cela. Une douche avant le coucher peut vous aider à vous rafraîchir, à déclencher le sommeil, à inculquer des habitudes de sommeil profond et à vous endormir plus rapidement. Un bain vous fait toujours sentir plus léger et plus frais. Les psychiatres et les psychologues utilisent un bain au coucher comme outil thérapeutique pour établir des habitudes de sommeil saines et améliorer l’insomnie. Même un bain rapide au coucher peut s’avérer relaxant pour les muscles et les nerfs, éliminer le stress et stimuler le sommeil.
#7. Assurez-vous d’avoir la bonne literie
Peut-être que beaucoup de mouvements que vous faites ont moins à voir avec vous et plus avec ce sur quoi vous vous allongez. Les nuits blanches peuvent être dues à des matelas et des oreillers inconfortables. Il y a de fortes chances que les matelas que vous espérez vous offrir une bonne nuit de sommeil ne soient pas eux-mêmes aussi sains et aient peut-être épuisé leur espérance de vie. Donc, si vous utilisez un matelas depuis plus de 8 à 10 ans, il est temps d’en obtenir un de remplacement. Choisissez toujours des oreillers et une literie de qualité qui conviennent à votre type de corps et qui se situent haut sur votre compteur de confort. De nombreux maux de dos, de douleurs articulaires et d’épaules peuvent vous être infligés si vous ne dormez pas sur un lit ou un oreiller confortable. Étant donné que les lits et les oreillers constituent une partie très importante de votre environnement de sommeil, il est important que vous investissiez dans une literie de qualité et confortable pour un meilleur sommeil et une meilleure sieste. Pour toutes les personnes qui dorment dans le même lit depuis plus de 10 ans, c’est l’un des conseils de sommeil faciles et rapides que vous devez suivre immédiatement pour un meilleur sommeil la nuit.
#8. Votre environnement de sommeil
L’environnement de votre chambre joue un rôle clé pour vous assurer une bonne nuit de sommeil. Des facteurs tels que la température, la disposition et le choix des meubles, le son, la lumière et la couleur des murs sont des aspects importants de votre environnement de sommeil. Parfois, trop de bruit ou de lumière extérieure peut provoquer des nuits blanches et des problèmes de santé à long terme. Afin d’optimiser l’environnement de votre chambre, assurez-vous que les couleurs que vous utilisez sur vos murs sont tranquilles et que les meubles que vous souhaitez placer dans votre chambre sont confortables et apaisants. Essayez de réduire le bruit extérieur, les lumières artificielles et assurez-vous que votre chambre est calme, confortable, relaxante, accueillante et durable. C’est l’un des conseils les plus pratiques qui peuvent non seulement améliorer la qualité de votre sommeil, mais également inculquer la relaxation dans le cadre du processus.
L’air de votre chambre est également important. Si vous aimez sentir de bonnes choses, vous pouvez rendre votre chambre plus apaisante grâce à l’aromathérapie. Le Wall Street Journal a rapporté en 2008 que le parfum de lavande aide les femmes souffrant d’insomnie à s’endormir plus rapidement.
Emporter
Si vous recherchez une santé et un bien-être optimaux, faites d’une bonne nuit de sommeil votre priorité absolue grâce à ces conseils faciles à suivre. Des habitudes de sommeil saines ont un impact significatif sur la qualité de vie et il faut donc religieusement commencer à adapter et à mettre en pratique ces conseils de sommeil faciles à suivre qui vous aideront à mieux dormir.
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