Pour éliminer l’insomnie primaire et garantir que l’élimination dure longtemps, la meilleure procédure de traitement pourInsomnieest bien sûr la Thérapie Cognitivo-Comportementale ou TCC. Cependant, il est indispensable que le traitement soit effectué correctement et que le patient respecte le programme tout au long. Il s’agit d’un processus intensif et long qui ne convient pas à tous les patients souffrant d’insomnie.
À propos de l’insomnie :
Il s’agit d’un trouble dans lequel une personne éprouve des difficultés à s’endormir, à rester endormie et à dormir suffisamment, lorsqu’elle en a suffisamment de possibilités ou d’opportunités. Il existe deux types d’insomnie : primaire et secondaire. L’insomnie primaire est un trouble dans lequel l’insomnie elle-même constitue le problème et n’est associée comme effet secondaire à aucun autre problème ou problème de santé. L’insomnie secondaire, en revanche, est un trouble résultant d’autres problèmes de santé tels que le cancer,asthme,arthrite,brûlures d’estomac,dépressionet d’autres. Les symptômes de l’insomnie sont –
- Difficulté à s’endormir
- Se réveiller tard dans la nuit
- Une fois le sommeil perturbé et interrompu, difficulté à se rendormir
- Se sentir toujours fatigué à cause d’un sommeil insuffisant
- Se réveiller tôt le matin
- Irritabilité, dépression ou anxiété
- Maux de tête
- Difficulté à se concentrer, à prêter attention et à faire des erreurs à plusieurs reprises
- Difficulté à se souvenir.
Si l’insomnie persiste, elle peut entraîner une grave détérioration de la santé, car le sommeil est nécessaire au corps et à l’esprit pour rester en bonne santé et en forme. Par conséquent, les traitements sont indispensables.
Modes de traitement traditionnels pour l’insomnie :
Le médecin recommande d’abord quelques habitudes générales d’amélioration du sommeil. Ces habitudes s’améliorent en fonction de la cause de l’insomnie comme le stress ou la charge de travail, l’anxiété et la dépression. En modifiant ces conditions et en offrant une atmosphère de sommeil saine, l’insomnie peut être considérablement éliminée. Cependant, si aucun de ces produits ne fonctionne, quelques médicaments et médicaments sont recommandés par le médecin comme le ramelteon (Rozerem), le zaleplon (Sonata), l’eszopiclone (Lunesta) ou le zolpidem (Ambien). Mais celles-ci ne peuvent pas être prolongées plus d’une semaine car elles ont de graves effets secondaires sur la santé de la personne insomniaque.
Traitement thérapeutique vs somnifères pour l’insomnie :
Lorsque ces procédures ne fonctionnent pas, des procédures et thérapies en vente libre et sans ordonnance sont utilisées et recommandées par le médecin pour traiter l’insomnie. Ceux-ci sont très utiles et efficaces car ils ne causent aucun dommage à la personne et ne détériorent en aucun cas l’état de santé. Les somnifères ou les médicaments prescrits provoquent en revanche des effets secondaires à long terme. Bien qu’elles puissent sembler très efficaces pendant la période pendant laquelle vous restez dépendant des pilules, l’insomnie réapparaîtra à mesure que vous arrêterez de les prendre. De plus, il y aura une sensation constante de somnolence et une sensation de « gueule de bois » persistera surtout le matin.Somnambulismeou le somnambulisme et la conduite endormie sont des effets secondaires graves et graves de ces pilules.
Thérapie cognitivo-comportementale pour traiter l’insomnie :
En thérapie cognitivo-comportementale, le comportement d’une personne est abordé en établissant de meilleures habitudes de sommeil et en lui fournissant une éducation appropriée concernant le sommeil. Il s’agit d’une thérapie qui prend du temps et qui implique les patients souffrant d’insomnie dans 4 à 12 longues séances de 30 minutes chacune. Lors de chaque séance, un psychologue s’intéressant particulièrement à l’insomnie et d’autres médecins comme des psychiatres, une infirmière, un médecin et autres sont présents pour donner au patient une formation appropriée. L’objectif de la thérapie cognitivo-comportementale est d’éliminer les idées fausses concernant le sommeil en général et de développer de meilleures habitudes d’hygiène du sommeil.
L’aspect le plus utile de la thérapie cognitivo-comportementale ou TCC est qu’au lieu de traiter les symptômes du trouble, on en traite la cause. Par conséquent, avec un suivi approprié de la thérapie, l’insomnie disparaîtra pour toujours et ne se reproduira plus. Ceux qui souffrent d’insomnie sévère peuvent également bénéficier d’une thérapie cognitivo-comportementale, car elle peut être poursuivie parallèlement à la procédure de traitement médical traditionnel, sans interrompre aucune des deux procédures de traitement. Les trois principaux objectifs ou axes de la thérapie cognitivo-comportementale dans le traitement de l’insomnie sont :
- éveil conditionnel
- Identifier les habitudes développées pour améliorer le sommeil, mais inefficaces et les éliminer
- Réduire l’inquiétude, la tension et l’anxiété que le manque de sommeil pourrait développer.
Certaines des techniques qui doivent être suivies dans la thérapie cognitivo-comportementale pour traiter l’insomnie sont les suivantes :
Entraînement à la relaxation pour les troubles du sommeil : une technique cognitivo-comportementale efficace pour traiter l’insomnie :
Dans cette procédure de traitement, le patient bénéficie d’une relaxation musculaire progressive ou PMR, d’une méditation, d’images et également assisté de techniques d’auto-hypnose et de techniques de respiration profonde pour l’aider à surmonter le trouble du sommeil. Le but de cette technique est de réduire ou d’éliminer les tensions ainsi que les pensées intrusives qui gênent ou gênent l’endormissement. La relaxation musculaire progressive ou technique PMR est exceptionnellement utile car elle détend et tend séquentiellement les principaux groupes musculaires du corps afin de les fatiguer et de contribuer à l’endormissement. La technique se concentre sur l’envoi de sensations contrastées de tension et de relaxation.
Dans la technique de relaxation, le biofeedback est une partie très importante de la thérapie thérapeutique. Un capteur connecté à une machine est fixé au corps pour mesurer ses réponses telles que la fréquence cardiaque, la tension musculaire, etc. La machine à capteurs produit des sons et des images qui vous aident à contrôler la façon dont votre corps réagit à la respiration.
Thérapie de contrôle des stimuli : technique cognitivo-comportementale pour aider à se débarrasser de l’insomnie
Dans cette thérapie, les conditions et les facteurs mentaux qui empêchent la personne de s’endormir sont abordés et supprimés. Pour répondre à l’éveil conditionné, Richard Bootzin a développé et conçu cette technique thérapeutique dans laquelle le lit est utilisé comme un stimulus ou un signal d’endormissement et élimine et affaiblit l’idée selon laquelle le lit est un signal d’éveil. Le patient est aidé à prendre l’habitude d’éliminer l’habitude de faire tout autre travail que le sommeil et les relations sexuelles sur le lit. Qu’il s’agisse d’éliminer l’habitude de faire une petite sieste, de regarder la télévision, de jouer à des jeux vidéo ou d’être occupé avec le smartphone sur le lit, toutes les habitudes sont progressivement supprimées pour faire du lit un stimulus pour comprendre qu’en entrant dans la chambre et en arrivant au lit, on s’endort. Le thérapeute aidera le patient à le conditionner de manière à ce qu’il entre dans la chambre et se mette au lit uniquement lorsqu’il a sommeil et pas plus tôt. Cela garantira progressivement que le patient, en plus de se sentir fatigué, n’est pas « fatigué » ou somnolent, mais qu’il est conditionné à s’endormir en voyant le lit.
Restriction du sommeil : une thérapie cognitive efficace contre l’insomnie
La thérapie de restriction du sommeil ou SRT est une technique thérapeutique utile dans laquelle le temps que le patient passe au lit est réduit. Cela aide la personne à ne pas rester éveillée même si elle est allongée sur le lit. L’impact est que la nuit suivante, le patient est plus fatigué et s’endort progressivement un peu plus tôt. À mesure que l’habitude de rester éveillé allongé sur le lit change, le temps que le patient passe au lit augmente progressivement.
Hygiène du sommeil : pour favoriser un meilleur sommeil
Les facteurs environnementaux, les habitudes et les pratiques jouent un rôle très important dans un sommeil réparateur. Dans la procédure de thérapie cognitivo-comportementale ou CBT, ces problèmes sont abordés et de nombreux changements de mode de vie sont introduits pour aider le patient à se débarrasser de l’insomnie.
- Comme le rythme cardiaque est un facteur étroitement associé au sommeil et qui l’influence, il est amélioré et amélioré par l’exercice, l’exposition à la lumière, des heures de sieste appropriées et l’heure du coucher.
- Des programmes d’exercices réguliers sont suggérés pour entraîner correctement les muscles à se fatiguer à l’heure du coucher, afin que le patient s’endorme facilement.
- Une assistance et des techniques sont suggérées pour aider le patient à éviter de boire,fumeuret la consommation de caféine, car ils peuvent contribuer de manière significative à l’insomnie.
- Un soutien supplémentaire est fourni pour garantir que l’atmosphère et l’environnement de la chambre sont calmes, silencieux, sombres et silencieux. Dans cette étape, les horloges sont masquées et le téléviseur est déplacé dans une autre pièce.
- Les activités relaxantes comme écrire, lire, prendre un bain et écouter de la musique calme sont de bonnes habitudes encouragées dans ce processus.
- En revanche, les activités stimulantes, comme regarder la télévision, être sous une lumière vive et utiliser un ordinateur, sont éliminées du régime quotidien avant de s’endormir.
Intention paradoxale de traiter l’insomnie
Dans cette technique de thérapie cognitivo-comportementale ou TCC, le patient subit une psychologie inversée. La personne, tout en apprenant les techniques de sommeil et en essayant d’éliminer l’insomnie, essaie de rester éveillée. La logique derrière cette technique est que, comme la plupart des gens ne parviennent pas à s’endormir à cause de la peur et s’inquiètent de ne pas s’endormir, ils surmontent en fait la peur selon ce schéma. À mesure que la psychologie les aide à croire qu’ils restent volontairement éveillés, la peur de ne pas pouvoir dormir disparaît.
La TCC ou thérapie cognitivo-comportementale est un processus très efficace si elle est correctement effectuée. Même si cela prend du temps, cela ne présente pas les effets secondaires des somnifères. De plus, si vous souffrez d’insomnie prolongée et souhaitez éviter les effets secondaires des somnifères ; c’est la seule et la meilleure alternative pour guérir la maladie sans aucun effet secondaire. Il vous suffit de suivre les instructions de votre thérapeute et de poursuivre la thérapie jusqu’à la fin pour obtenir des résultats complets.
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