Insomnieest un réel problème et les personnes vivant avec cette maladie souffrent beaucoup car ne pas dormir correctement et suffisamment pendant la nuit peut les exposer à plusieurs problèmes de santé. Cependant, la bonne nouvelle est qu’il existe plusieurs traitements efficaces contre l’insomnie qui peuvent aider les gens à s’endormir plus rapidement, à avoir un sommeil ininterrompu et à se sentir plus reposés pendant la journée. La thérapie cognitivo-comportementale ou TCC pour l’insomnie est l’un des traitements efficaces contre cette maladie. Cependant, avec les progrès de la technologie, la thérapie cognitivo-comportementale numérique ou TCC numérique (dCBT-I) a gagné en popularité parmi les patients souffrant d’insomnie. La TCC numérique peut être bénéfique pour soulager l’insomnie. Vous pourrez en savoir plus sur la TCC numérique et son efficacité dans les paragraphes suivants.
TCC numérique pour l’insomnie : un aperçu
L’insomnie est un problème de sommeil courant qui affecte la santé des personnes dans le monde entier.(1, 2)La thérapie cognitivo-comportementale pour traiter l’insomnie est une approche thérapeutique courte, structurée et fondée sur des preuves qui aide à se débarrasser des symptômes frustrants de l’insomnie. La TCC numérique comprend diverses applications de TCC qui peuvent être utilisées pour lutter contre l’insomnie.
Au cours des dernières décennies, des applications ou applications numériques de TCC entièrement en libre-service ont été développées pour traiter efficacement l’insomnie dans les pays occidentaux.(3, 4)Ces applications numériques de TCC pour l’insomnie sont devenues le traitement de première intention recommandé pour cette maladie.(5)
Une étude publiée dans Jama Psychiatry mentionne qu’un programme de TCC en ligne pourrait guérir 57 % de ceux qui l’utilisaient, contre 27 % de ceux qui avaient reçu une éducation standard sur l’insomnie.(6)
Divers termes sont utilisés pour la CBT numérique, tels que la CBT sur Internet (iCBT), la CBT en ligne (oCBT), la CBT électronique (eCBT) et la CBT informatisée (cCBT).
Les applications peuvent-elles guérir l’insomnie ? Les preuves suggèrent qu’ils pourraient
Probablement oui ! L’insomnie peut être guérie par des applications. La TCC numérique offre une thérapie contre l’insomnie de différentes manières. Voyons ces différentes manières.
La TCC numérique comme support
Il s’agit d’une forme d’implication numérique dans le traitement de l’insomnie et comprend également le domaine detélémédecine.(7, 8)Ici, un thérapeute spécial ou un professionnel de la santé propose la thérapie et, dans ce processus, des éléments numériques spécifiques sont utilisés pour soutenir la thérapie.(9)
Il existe plusieurs approches pour utiliser les outils numériques, comme un programme de communication pour administrer une thérapie, des applications mobiles avec des composants tels que des journaux de sommeil et des exercices de relaxation pour soutenir le traitement. Par exemple, une application mobile a été développée pour prendre en charge la TCC en face-à-face pour les patients insomniaques du système VA.(9)
L’utilisation de la TCC numérique comme support vise principalement à améliorer la thérapie conventionnelle actuelle contre l’insomnie. Ainsi, cela peut augmenter la faisabilité de l’accès à la thérapie cognitivo-comportementale dans les régions éloignées ou parfois préférable pour les patients souffrant d’insomnie. Mais cette façon d’utiliser la TCC numérique pour l’insomnie n’aura probablement pas un effet important sur l’évolutivité de la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie.
TCC numérique guidée
La TCC numérique guidée est une autre catégorie dans laquelle la TCC numérique peut être utilisée pour l’insomnie. À ce jour, le plus grand nombre de programmes numériques de TCC décrits dans la littérature combinent un programme automatisé avec un support clinique.(10, 11, 12, 13)De tels programmes proposent des informations de cours pré-assemblées, disponibles selon diverses modalités, sur plusieurs sessions. Ces programmes ont permis d’améliorer efficacement la latence d’endormissement, l’efficacité du sommeil, le réveil après l’endormissement et la gravité de l’insomnie.
Comme son nom l’indique, la TCC numérique guidée nécessite un investissement de temps de la part d’un professionnel de la santé expert. En général, il a été suggéré que le temps consacré au cours de TCC numérique se situe entre 40 minutes et 2 heures par patient.(14, 15)Ce temps représente un investissement en temps bien inférieur à celui requis pour une thérapie cognitivo-comportementale en face à face, ce qui suggère que la TCC numérique guidée (dCBT) pourrait considérablement augmenter l’évolutivité de la thérapie cognitivo-comportementale pour l’insomnie.
CBT numérique entièrement automatisée
Il n’existe que trois programmes numériques entièrement automatisés de TCC qui ont été rapportés dans la littérature scientifique.(16, 17)Ces programmes sont entièrement automatisés et fonctionnent sans aucune assistance d’un spécialiste humain ou d’un thérapeute. Cependant, certains programmes peuvent toujours offrir le soutien de thérapeutes comme fonctionnalité supplémentaire.
La présentation des programmes de TCC numériques entièrement automatisés diffère considérablement et va de la présentation de textes avec des vidéos aux thérapeutes virtuels animés. Généralement, les journaux de sommeil et les questionnaires permettent d’adapter automatiquement ces programmes de TCC entièrement automatisés aux besoins des patients, à la manière d’un thérapeute.
Quelques applications qui peuvent être utilisées pour guérir l’insomnie
Cycle de sommeil
Classement iPhone :4,7 étoiles
Évaluation Android :4,7 étoiles
L’application Sleep Cycle surveille vos habitudes de sommeil et vous fournit des statistiques détaillées et des graphiques de sommeil quotidiens afin que vous ayez une meilleure compréhension de ce qui se passe lorsque vous dormez ou de ce qui pourrait interférer avec une bonne nuit de sommeil. L’application Cycle de sommeil comprend également un réveil intelligent spécialement conçu pour vous réveiller en douceur lorsque vous êtes dans la phase la plus légère de votre cycle de sommeil.
Les sons de la nature, se détendre et dormir
Évaluation Android :4,5 étoiles
Il s’agit d’une application développée pour les personnes souffrant d’insomnie et comprenant six pistes de relaxation basées sur la nature. Cependant, cela ne fonctionne que sur les téléphones Android. L’application vous aide à démarrer votre audiothérapie. Vous pouvez choisir parmi des sons d’animaux, des sons d’eau de haute qualité, des sons de la nature, du bruit blanc et bien plus encore, tous ces sons sont spécialement conçus pour vous aider à vous détendre et à bien dormir.
Mélodies relaxantes : sons du sommeil
Classement iPhone :4,8 étoiles
Évaluation Android :4,6 étoiles.
Ceci est une autre application qui peut vous aider à bien dormir. Choisissez des sons et des mélodies dans la liste pour les personnaliser et les mélanger sur Sleep Melodies et essayez également Sleep Moves. Ces fonctionnalités proposent des exercices guidés avec un oreiller qui vous aideront à profiter d’un sommeil réparateur. Ces exercices guidés ont été approuvés par des professionnels du sommeil et de la santé. Vous commencerez à expérimentersommeil profond, un meilleur sommeil et un soulagement du stress et de l’anxiété grâce aux programmes de cinq jours de cette application.
Sons du sommeil
Évaluation Android :4,6 étoiles
Cette application propose des sons apaisants d’excellente qualité qui vous aident à avoir un sommeil meilleur et ininterrompu. Vous pouvez choisir parmi douze sons de la nature personnalisables et sélectionner la durée de votre minuterie afin que l’application s’éteigne automatiquement après votre sommeil.
Marée
Classement iPhone :4,8 étoiles
L’application Tide vous aide à vous endormir rapidement en vous offrant plusieurs outils comme des sons préenregistrés,méditationdes pratiques pour détendre votre corps et votre esprit, des exercices de respiration et même des minuteries. C’est l’une des meilleures applications numériques qui peuvent aider les personnes souffrant d’insomnie à dormir profondément.
Considérer l’efficacité et la prudence des thérapies numériques
Bien que de nombreuses applications aient été développées pour aider au traitement de l’insomnie et que beaucoup d’entre elles aient donné des résultats prometteurs, il est essentiel d’aborder la thérapie numérique cognitivo-comportementale (dCBT) avec une perspective équilibrée. Tout comme ces interventions numériques présentent de nombreux avantages, il existe des pièges potentiels dont les utilisateurs et les prestataires de soins de santé doivent être conscients. Examinons certains des effets indésirables associés à la dCBT.
Effets indésirables de la TCC numérique
Bien que la TCC numérique soit généralement sûre, elle peut avoir certains effets indésirables. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des effets néfastes de la TCC numérique.
- Le recours à la thérapie cognitivo-comportementale numérique peut empêcher les personnes souffrant d’autres troubles du sommeil (en dehors de l’insomnie) de rechercher des soins professionnels et de se faire soigner.
- Les restrictions de sommeil pourraient augmentersomnolence diurneet cela pourrait augmenter votre risque de chutes, d’accidents et de convulsions. Ainsi, la TCC numérique doit être utilisée avec prudence, notamment pour les personnes atteintes deépilepsie,apnée du sommeil,schizophrénie, et la grossesse.
La valeur indispensable des soins personnalisés
La vague de numérisation a donné naissance à de nombreux outils et plateformes qui promettent de meilleurs résultats en matière de santé. Bien que les applications numériques de TCC puissent constituer un atout inestimable, elles devraient idéalement servir de complément aux méthodes thérapeutiques traditionnelles plutôt que de les remplacer complètement.
- Le contact humain compte: Quelle que soit l’avancée d’une application, elle ne peut pas remplacer complètement la compréhension nuancée, l’empathie et les commentaires personnalisés qu’un thérapeute qualifié peut offrir. Les conversations en temps réel peuvent permettre de mieux comprendre les sentiments, les comportements et les expériences d’un patient.
- Recommandations personnalisées: L’insomnie de chaque individu peut avoir des déclencheurs et des causes sous-jacentes distincts. Une approche universelle pourrait ne pas fonctionner pour tout le monde. Les interactions directes avec les professionnels de la santé garantissent que le traitement est adapté aux besoins uniques de chaque individu.
- Filets de sécurité: Dans les cas où l’insomnie est le symptôme d’un problème psychologique ou de santé plus profond, une intervention professionnelle immédiate peut être nécessaire. Les interactions personnelles peuvent aider à identifier et à résoudre rapidement ces problèmes sous-jacents.
- Motivation et assurance: S’engager dans une thérapie en face à face peut servir de booster de motivation. Savoir qu’il existe quelqu’un qui comprend et suit continuellement les progrès peut fournir l’assurance dont beaucoup ont besoin pour rester engagés dans leur plan de traitement.
Même si le domaine numérique offre commodité et accessibilité, il est crucial de trouver un équilibre. Pour beaucoup, une combinaison d’aides numériques et de visites régulières chez un prestataire de soins de santé pourrait être la voie la plus efficace pour gérer et éventuellement vaincre l’insomnie.
Emporter
L’insomnie, bien que pesante, n’est plus un ennemi imbattable. Les applications numériques de TCC ont ouvert une nouvelle frontière dans la gestion de ce trouble du sommeil, en mettant la thérapie à portée de main. Ils offrent des résultats, une accessibilité et une commodité prometteurs. Cependant, même s’ils sont une aubaine, rappelez-vous :
- Les outils numériques sont complémentaires: Les applications devraient idéalement être utilisées en tandem avec les méthodes thérapeutiques traditionnelles. Le contact humain, la perspicacité et l’adaptabilité qu’offre un thérapeute sont sans précédent.
- La sécurité avant tout: Consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer ou de modifier une approche thérapeutique. Il garantit que vous bénéficiez de soins adaptés à vos besoins et d’une protection contre d’éventuels problèmes sous-jacents.
- Personnalisez votre approche: L’expérience de chaque individu en matière d’insomnie est unique. Bien que les applications soient bénéfiques, découvrez quelle combinaison de méthodes numériques et traditionnelles vous convient le mieux.
Armé de connaissances, des bons outils et de conseils professionnels, une nuit de sommeil réparatrice est à portée de main.
Références :
- https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2802765#zoi230178r1
- https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2802765#zoi230178r2
- https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2802765#zoi230178r10
- https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2802765#zoi230178r11
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5427093/#CR1
- http://jamanetwork.com/journals/jamapsychiatry/fullarticle/2589161
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5427093/#CR7
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5427093/#CR9
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5427093/#CR10
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5427093/#CR11
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5427093/#CR16
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- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5427093/#CR21
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5427093/#CR25
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5427093/#CR11
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5427093/#CR17
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5427093/#CR19
