Dans le monde en évolution rapide d’aujourd’hui, comprendre les subtilités de l’horloge interne de notre corps est plus crucial que jamais. Nos rythmes circadiens, un système naturel régissant notre cycle veille-sommeil, jouent un rôle central dans la détermination de nos niveaux d’énergie, de notre vigilance mentale et de notre santé globale. Les perturbations de ces rythmes, souvent influencées par les modes de vie modernes, peuvent conduire à des conditions telles quefatigue chronique, ayant un impact sur notre fonctionnement et notre bien-être quotidiens. Cet article se penche sur la relation entre les rythmes circadiens et la fatigue chronique, offrant un aperçu de ce lien et proposant des stratégies concrètes pour relever les défis posés par les perturbations du rythme circadien.
Que sont les rythmes circadiens et les perturbations du rythme circadien ?
Les rythmes circadiens sont des changements mentaux, physiques et comportementaux dans notre corps qui suivent un cycle de 24 heures.(1)Le cycle veille-sommeil est l’un des rythmes circadiens les plus cruciaux et les plus connus. Différents systèmes de notre corps suivent des rythmes circadiens synchronisés avec l’horloge biologique interne de notre cerveau. Cette horloge interne spécifique est directement influencée par les signaux environnementaux, en particulier la lumière, et c’est pourquoi les rythmes circadiens sont liés au cycle jour et nuit.
Le rythme circadien contribue à favoriser un sommeil constant et réparateur lorsqu’il est correctement aligné. Cependant, lorsque ce rythme circadien est perturbé, cela peut entraîner divers problèmes de sommeil, notammentinsomnie. La perturbation du rythme circadien ou du timing biologique est connue sous le nom de perturbation du rythme circadien. Un désalignement entre les cycles comportementaux et environnementaux peut entraîner une perturbation du rythme circadien.
Comment se sent la fatigue chronique ?
La fatigue chronique est une condition dans laquelle les personnes ressentent une fatigue ou des symptômes de fatigue profonds et constants. Habituellement, les symptômes de fatigue s’aggravent avec l’activité physique ou mentale. Les personnes souffrant de fatigue chronique peuvent également avoir de graves problèmes musculaires etdouleurs articulaires, etmal de tête.
La perturbation du rythme circadien et la fatigue chronique sont-elles liées d’une manière ou d’une autre ?
La perturbation du débit circadien central contribue à la progression et au maintien du syndrome de fatigue chronique lorsque les personnes présentent des symptômes de fatigue chronique.(2)Sur la base des données des dernières décennies, des perturbations du rythme circadien ont été fréquemment observées chez les patients atteints du syndrome de fatigue chronique.(3)
En poursuivant notre lecture, nous pouvons en apprendre davantage sur les différentes manières dont les perturbations du rythme circadien et la fatigue chronique sont liées. Vous trouverez ci-dessous quelques-uns des troubles du rythme veille-sommeil (troubles dus à des perturbations du rythme circadien), qui peuvent entraîner une fatigue chronique.
Le trouble du décalage horaire peut provoquer une fatigue diurne
Décalage horaireLe trouble est une combinaison de fatigue et d’autres symptômes ressentis par les personnes qui voyagent à travers différents fuseaux horaires en peu de temps. Cela peut provoquer une fatigue diurne, une sensation de mal-être, des difficultés à rester alerte et également certains problèmes d’estomac. On risque de souffrir de fatigue due au décalage horaire jusqu’à ce que son rythme circadien s’acclimate au nouveau cycle jour-nuit.
Troubles du travail posté et fatigue chronique
Les travailleurs postés sont également susceptibles de souffrir de fatigue chronique due aux perturbations du rythme circadien. En général, le travail posté nécessite de travailler la nuit et de dormir le jour, ce qui interagit avec le rythme circadien normal et peut provoquer des symptômes tels que de la fatigue et une vigilance réduite pendant les heures de travail la nuit ou tôt le matin. Cela peut également nuire à leur travail.(4)
Trouble avancé de la phase de sommeil
Les gens subissent ce type rare de perturbation du rythme circadien lorsqu’ils se sentent fatigués tôt le soir et se réveillent assez tôt le matin. Les personnes atteintes de ce trouble ne peuvent pas veiller tard le soir ni dormir plus tard le matin. Cela peut provoquer chez eux une fatigue chronique.
Syndrome de phase veille-sommeil retardée
Le syndrome de retard de phase veille-sommeil est caractérisé par des individus qui ont tendance à rester éveillés tard dans la nuit et à dormir tard le matin, s’écartant ainsi des rythmes circadiens typiques. Bien que la cause précise de ce syndrome reste insaisissable, les facteurs potentiels peuvent inclure des prédispositions génétiques, des habitudes comportementales individuelles et certains problèmes de santé sous-jacents.
Trouble irrégulier du rythme veille-sommeil
Le trouble irrégulier du rythme veille-sommeil est un trouble rare et les personnes qui en souffrent n’ont pas de rythme de sommeil cohérent. Ce type de perturbation du rythme circadien est lié à des affections telles que les traumatismes crâniens, la démence et le syndrome de fatigue chronique.(5, 6)Le rythme du sommeil et de l’éveil chez les personnes souffrant de troubles irréguliers du rythme veille-sommeil est assez perturbé tout au long de la journée et varie également d’un jour à l’autre. Les patients atteints de cette maladie font plusieurs siestes tout au long de la journée et se sentent excessivement fatigués et somnolents pendant la journée.
Comment surmonter les perturbations du rythme circadien ?
En suivant une certaine hygiène du sommeil, on peut éviter les perturbations du rythme circadien. Vous trouverez ci-dessous quelques-unes des meilleures façons de surmonter les perturbations du rythme circadien.
Suivez un horaire de sommeil cohérent
Ne modifiez pas votre heure de sommeil ou votre heure de réveil matinal, car cela peut entraver la capacité de votre corps à s’adapter à un rythme circadien stable.
Exposez-vous davantage à la lumière du soleil
Un moyen efficace de gérer les perturbations du rythme circadien consiste à augmenter l’exposition au soleil. La lumière naturelle, particulièrement tôt le matin, contribue à renforcer le signal circadien le plus fort
Faire de l’exercice quotidiennement
L’activité physique, comme faire de l’exercice pendant la journée, soutient l’horloge interne de notre corps et facilite l’endormissement la nuit. Il est donc bon de faire du sport régulièrement.
Évitez la caféine
Les stimulants comme la caféine maintiennent la personne éveillée et nuisent à l’équilibre naturel entre le sommeil et l’éveil. Vous devriez éviter la caféine après midi si vous avez du mal à vous endormir la nuit.
Gardez les siestes courtes l’après-midi
Les siestes pendant la journée doivent toujours être courtes. Alors, ne faites pas de longues siestes l’après-midi, car cela peut perturber votre sommeil nocturne et entraver le rythme circadien naturel.
Limiter la lumière avant le coucher
Ne vous exposez pas à la lumière artificielle le soir avant de vous coucher car cela peut interférer avec le rythme circadien. Déposez les appareils électroniques et éteignez les lumières la nuit avant de vous coucher.
Pensées finales
Il faut reconnaître que les perturbations du rythme circadien peuvent provoquer une fatigue chronique et avoir également un impact sur notre santé globale. Prendre des mesures spécifiques ou suivre une bonne hygiène de sommeil peut être très bénéfique pour surmonter les perturbations du rythme circadien et contribuer à réduire le risque de fatigue chronique. Cependant, il convient de consulter un professionnel de la santé expert au cas où il souffrirait de graves problèmes de sommeil susceptibles de nuire à son bien-être général.
Références :
- Rythmes circadiens (nih.gov)
- Perturbation du rythme circadien dans le syndrome de fatigue chronique – IOS Press
- Perturbation du rythme circadien dans l’encéphalomyélite myalgique/syndrome de fatigue chronique
- Trouble du travail posté : symptômes et risques | Fondation Sommeil
- https://www.sleepfoundation.org/about-us/editorial-policy
- https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm#references-78561
